Güvənsizlik, özünə inamsızlıq və ya qeyri -müəyyənlikdir. Əksər insanlar bir zamanlar etibarsızlıqla üzləşmişlər. Duyğu, narahat olsa da, tamamilə normaldır və çox yaygındır. Bəziləri üçün bu hisslər keçər və heç bir zərər verməz; başqaları üçün, etibarsızlıq güclü ola bilər və həyatlarına ciddi təsir göstərə bilər. Bir insanın əslində özünün olmasını maneə törədə bilər və zövq aldığı şeyləri etməyə mane ola bilər. Əgər özünüzü müntəzəm olaraq etibarsızlıqla mübarizə aparırsınızsa, bəzi dəyişikliklər etməyin vaxtıdır. Düşüncənizi dəyişdirmək, daha inamlı olmaq və həyatınızdakı yaxşı münasibətlərə diqqət yetirmək üçün çalışın.
Addımlar
Metod 3 /3: Pozitiv Düşüncənin Seçilməsi
Addım 1. Kök səbəbləri müəyyənləşdirin
Güvənsizliyinizlə mübarizə aparmaq üçün niyə belə hiss etdiyinizi anlamaq faydalı olacaq. Çox vaxt birdən çox səbəb var və çox güman ki, asan cavab yoxdur. Həyatınızı düşünmək üçün bir az vaxt ayırın - həm keçmiş, həm də indiki. Özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz vaxtların siyahısını tərtib edin. Özünüzü etibarsız hiss edən şeyləri və ya insanları müəyyən etmək, bu duyğularla mübarizə yollarını anlamağa kömək edə bilər.
- Aşağıdakı kimi şeyləri düşünün: travma yaşadınızmı? Böhran? Böyük bir itki? Gündəlik həyatınızı alt -üst edən bir vəziyyət və ya keçmişdə bir vəziyyət varmı? Uşaqlığınızı və valideynlərinizlə münasibətlərinizi araşdırın. Dəstəklədilərmi? Sənə qarşı sərt idilər, yoxsa müvəffəqiyyətə sövq etdilər?
- Siyahıya baxın. Etibarsızlığa səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirməyə çalışın - özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz vaxtlarla həyatınızda nələr baş verdiyini və hansı digər duyğuları yaşadığınızı əlaqələndirin. Bu hisslər nə vaxt yaranır? Kimin yanındasan? Nə edirsiniz?
- Məsələn, böyük bacınızın ətrafında özünüzü həmişə etibarsız hiss edirsinizmi? Yoxsa jurnallara baxdıqdan sonra vücudunuza güvənmirsiniz? Ola bilsin ki, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyinizlə bağlı etibarsızlığınız yaransın.
Addım 2. İrəli getməyi seçin
Bəlkə də keçmişinizdə etibarsızlığınıza səbəb olan şeylərin olduğunu başa düşürsünüz. Və ya bəlkə də narahatlığınız mövcud vəziyyətinizdən qaynaqlanır. Hər halda, keçmişi qəbul edib irəliləməyi seçin. İrəli getmək, etibarsızlığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Bəlkə səni daim aşağı salan bir iş yoldaşınız var və ya var. Həyatınızın bir hissəsini aradan qaldırmaq üçün aktiv bir seçim edin.
- Müdirinizdən fərqli bir layihə və ya komanda üzərində işləyə biləcəyinizi soruşun. Əgər bu mümkün deyilsə, özünüzə deyin: "Tomun mənə söylədiyi mənfi şeyləri görməməyi seçirəm".
Addım 3. Münasibətinizi dəyişdirin
Bəzən vəziyyətinizi dəyişə bilməzsiniz. Məsələn, bəlkə də hələ də məmləkətinizdə yaşayırsınız və bu yerlə bağlı xoşagəlməz xatirələriniz çoxdur. Ancaq əlinizdəki əla işə ehtiyacınız olduğu üçün hərəkət edə bilməzsiniz. Fərqli bir münasibət seçməyin vaxtıdır.
- Optimizmin bir seçim olduğunu unutmayın. "Buradan heç vaxt çıxmayacağam" düşünmək əvəzinə, "bir gün köçməli olduğum zaman yeni şəhərimi çox qiymətləndirəcəyəm" deməyə çalışın.
- Müsbət sözlərdən istifadə etməyə çalışın. Məsələn, "Ümid edirəm ki, bir gün həyəcanlandığım yeni bir yerə köçə biləcəyəm" deyə bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzü qəbul edin
Özünüzü güvənsiz hiss etdiyiniz zaman, özünüzü tənqid etmək asan ola bilər; ancaq özünüzü olduğu kimi qəbul etməyə çalışın. Düşüncə tərzinizi bu şəkildə dəyişdirməyin böyük bir fərq yarada biləcəyini görəcəksiniz.
- Təhlükəsizliyiniz idmanla həmişə mübarizə aparmağınızdan qaynaqlanır? Bəzi insanların sadəcə idmançı olmadığını qəbul etməyə çalışın.
- Özünüzə deyin: "Futbolun mənim işim olmadığı yaxşıdır. Hələ də dostlarıma təzahürat edə bilərəm!"
Addım 5. Güclü tərəflərinizə diqqət edin
Güvənsizlik, özünüzü olduqca aşağı hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Qüsurlarınız haqqında düşünmək əvəzinə, güclü tərəflərinizi qeyd etməyə çalışın. Sahib olduğunuz bütün gözəl keyfiyyətlərin siyahısını tərtib etməyə çalışın.
- Evinizin ətrafında "Mən vicdanlı və sadiq bir dostam" və ya "Mən həqiqətən zəhmətkeşəm" kimi sözlər yazan postlar yazın.
- Özünüz haqqında neqativ fikirləriniz varsa, qeydlərdən birini oxuyun. Özünüzü daha müsbət hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 6. Gerekirse, peşəkar yardım istəyin
Güvənsizliyiniz gündəlik işinizə mane olursa, məsələn, müntəzəm vəzifələri yerinə yetirməyinizə və ya başqaları ilə ünsiyyət qurmağınıza maneçilik törədirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünə bilərsiniz. Xüsusilə etibarsızlıqları aradan qaldırmaqda təsirli ola biləcək bilişsel davranışçı terapiya (CBD) üzrə ixtisaslaşmış bir terapisti düşünün.
Terapevtiniz sizə etibarsızlıq göstərməyə, güclü tərəflərinizi təyin etməyə və müsbət xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirməyə kömək edə bilər
Metod 2 /3: Güvəninizi Gücləndirin
Addım 1. Özünüzə qarşı mehriban olun
Etibarsız duyğulara qalib gəlməyin ən yaxşı yollarından biri daha inamlı bir insan olmaqdır. Bu çətin görünə bilər, amma düşüncənizi dəyişdikdən sonra artıq yolunuz yaxşı gedir! Özünüzü asanlaşdırdığınızdan və başqalarının sizinlə necə rəftar etməsini istəsəniz özünüzə də elə davrandığınızdan əmin olun.
- Hamımız səhv edirik. Bu bir həyat həqiqətidir. Yemək üçün lazım olan ərzaqları götürməyi unudanda özünüzə qarşı ağır olmamağa çalışın.
- Bunun əvəzinə "Bu o qədər də böyük bir şey deyil. Bu axşam sendviç alacağam və sabah ərzaq məhsulları xatırlayacağımdan əmin olun" deyə düşünməyə çalışın.
Addım 2. Özünə qulluq et
Özünə qulluq, bütün ehtiyacların qarşılandığından əmin olmaq deməkdir. Əlbəttə ki, fiziki sağlamlığınızı qorumağın vacib olduğunu bilirsiniz. Ancaq emosional ehtiyaclarınızı da ödəmək üçün vaxt ayırmağı unutmayın.
- Bura çimmək və şəxsi gigiyena kimi şeylərə qulluq etmək, yaxşı yemək, lazım olan dərmanları qəbul etmək, randevu saxlamaq və s.
- Hər gün özünüzə vaxt ayırın. Sizi rahatlaşdıracaq bir fəaliyyət seçin.
- Məsələn, hər gün bir romanın bir hissəsini oxumaq üçün vaxt ayırın. Və ya rahatlatıcı bir köpüklü vanna qəbul etməyə çalışın.
Addım 3. Hərəkətə keçin
Fiziki fəaliyyətin əsl əhval -ruhiyyə gücləndiricisi olduğu sübut edilmişdir. Formada olmaq, özünə inamınızı artırmağın əla bir yoludur. Həyatınıza daha çox fəaliyyət əlavə etməyin yollarını axtarın.
- Daha çox gəzin. Nahar vaxtı məhəllə ətrafında gəzintiyə çıxın. Avtomobil sürmək əvəzinə kinoya getməyə çalışın.
- Bir sinif alın. Yeni bir məşq növünü sevməyi öyrənin. Yerli studiyanızda və ya idman salonunuzda barre və ya HIIT dərsi almağı düşünün.
Addım 4. İnadkar olun
Özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə, özünüz üçün danışmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Unutmayın ki, ehtiyaclarınız başqalarının ehtiyacları qədər vacibdir. Daha inamlı olmağa çalışın və özünüzü daha inamlı hiss etməyə başlayacaqsınız.
Məsələn, bəlkə də böyük bacınız, tez -tez aşağı salınması ilə özünüzü güvənsiz hiss edir. Növbəti dəfə deyir ki, “Linda yeməyinə cavabdeh olmasın. O, dəhşətli aşpazdır!”, Danış. Deyə bilərsiniz: “Bu il Şükran gününə ev sahibliyi etmək istərdim. Daha yaxşı aşpaz olmaq üçün çox çalışıram və düşünürəm ki, yaxşılaşıram!”
Addım 5. Aydın məqsədlər qoyun
Bir planınız olduqda, özünüzü daha çox nəzarətdə hiss edəcəksiniz. Öz növbəsində özünüzü daha inamlı hiss etməyə başlayacaqsınız. Bəzi məqsədlər qoymaq üçün bir az vaxt ayırın. Həm uzunmüddətli, həm də qısamüddətli hədəflər daxil edə bilərsiniz.
- Məsələn, qısa müddətli bir məqsəd ola bilər: "Hər həftə ən azı iki yeni insanla danışacağam."
- Uzunmüddətli bir məqsəd ola bilər: "İş performansımı artıracağam və bir ildən sonra artım istəyəcəyəm".
Metod 3 /3: Dəstəkləyici əlaqələr qurmaq
Addım 1. Mövcud əlaqələrinizi qiymətləndirin
Bəzən etibarsızlıqlar içəridən gəlir, lakin çox vaxt digər insanlar tərəfindən gətirilir. Mövcud əlaqələrinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Səni daim aşağı salan kimsə varmı?
- Məsələn, valideynlərinizlə münasibətlərinizi düşünün. Sizi daim aşağı saldıqları üçün özünüzü etibarsız hiss edirsinizmi?
- Yoxsa problemləriniz işdən qaynaqlanır. Komandaya verdiyi töhfələri tanımaqdan imtina edən bir iş yoldaşınız varmı?
Addım 2. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Həyatınızda mənfi insanların olduğunu görürsünüzsə, onlarla əlaqənizi məhdudlaşdırmağın yollarını axtarın. Pozitiv insanların ətrafında olsanız, özünüzü güvənli hiss edəcəksiniz.
Qardaşınız problemin bir hissəsidirsə, onunla əlaqəni məhdudlaşdırmağa və dəstək verən ailə üzvlərinə diqqət yetirməyə çalışın. Ananıza deyə bilərsiniz: “Üzr istəyirəm, gələn şənbə günü ailə gəzintisi edə bilmərəm. Ancaq bir dəfə səninlə birlikdə olmaq istərdim. Gələn həftə səni nahara apara bilərəmmi?”
Addım 3. Ehtiyaclarınızı aydınlaşdırın
Müsbət münasibətlər özünüzü yaxşı hiss edəcək. Əlaqələrinizi gücləndirmək üçün ehtiyaclarınızı başqalarına çatdırın. Bunlar emosional və ya logistik ehtiyaclar ola bilər.
- Məsələn, bacınıza "Formaya girmək üçün səylərimi dəstəkləməyinizə ehtiyacım var. Mənim üçün müsbət bir məşq dostu ola bilərsənmi?"
- Yəqin ki, əriniz həmişə görüş gecəsinə gecikəndə sizi pis hiss edir. "Sam, Cümə axşamı yeməyinə vaxtında gəlməyə çalışa bilərsənmi? Tarix gecəsinin sənin üçün prioritet olduğunu hiss etmək istəyirəm" deməyə çalışın.
Addım 4. Sərhədləri təyin edin
Özünüzlə insanlar arasında bir maneə yaratmaq və ya özünüzü güvənsiz hiss etməyiniz həqiqətən faydalı ola bilər. Sərhədləri müəyyən etmək, ehtiyac duyduğunuz emosional məkana sahib olduğunuzdan əmin olmaq üçün əla bir yoldur. Çəkmək istədiyiniz xətlərin siyahısını tərtib edin.
- Məsələn, əgər atanız bir narahatlıq yaradırsa, bu həddi təyin edə bilərsiniz: "Atamla nahar üçün görüşmək əvəzinə, qısamüddətli qəhvə fasiləsi üçün onunla görüşəcəyəm. Bu yolla dəqiq bir vaxt təyin edə bilərəm."
- Ola bilsin ki, rəqs etmək bacarığınızdan əmin deyilsiniz. Özünüzlə bir razılaşma əldə edin: dostunuzun toyuna qatılın, ancaq rəqs meydançasına dəvətləri rədd etmək üçün gözəl bir yol tapın.
İpuçları
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.
- Hər gün özünüzü tərifləmək üçün vaxt ayırın.
- Vaxtınızı pozitiv insanlarla keçirin.
- Güvənsizliklə mübarizə bir prosesdir. Özünüzə səbirli olun.
