Yalnızlığın bir çox faydası var. Yalnız vaxt keçirmək beyninizi rahatlamağa və yenidən başlatmağa imkan verir. Düşünmək üçün tək vaxt, problemlərinizi daha təsirli bir şəkildə düşünməyə, əvvəllər gözdən qaçırdığınız həll yollarını tapmağa imkan verə bilər. Bəzi insanlar daha az sosialdır və tək zövqlərə və işlərə dəyər verir. Əgər daha çox qapalı olsanız, təkrarolunmaz bir həyat sürmək mütləq zərər vermir. Bununla birlikdə, aşağı səviyyəli sosiallaşma depressiya və digər psixi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Vaxtınızın çox hissəsini tək keçirsəniz də, əhvalınıza diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Depressiyada olduğunuzu görsəniz, peşəkarlardan kömək istəyin.
Addımlar
Metod 3 /3: Yalnız vaxt keçirmək
Addım 1. Özünüzü bir az qorxuya hazırlayın
Yalnız vaxt keçirmək bir çox insan üçün qorxuncdur. Müasir dövrümüzdə həmişəkindən daha çox bir -birimizə bağlıyıq. Bir az vaxt ayırmaq istəyirsinizsə, uyğunlaşma dövrü olacaq. Yalnız vaxt keçirməyə başladığınız zaman qorxu və ya qarışıqlıq hiss edə bilərsiniz.
- Yalnız daha çox vaxt keçirməyə başlayanda hər hansı bir mənfi düşüncəni kənara atmağa çalışın. Əvvəlcə bir az narahatlıq hiss edə biləcəyinizi xatırlayın. Ancaq tək vaxtın faydalarını da unutmayın. Özünüzə vaxt ayırsanız, müəyyən problemlərin öhdəsindən səmərəli gələ və ya müəyyən yaradıcılıq axtarışlarına diqqət yetirə bilərsiniz. Bu faydalar, ehtimal ki, ilk düzəliş dövrünə dəyər.
- Yalnız vaxt keçirmək anlayışından çox qorxursunuzsa, bu qorxunun kökünü düşünün. Yalnızlıqdan qorxursan, yoxsa daha dərin bir şey var? Kötü keçmiş təcrübələr bəzən insanı tək qalmaqdan çəkindirə bilər. Düşüncələrinizin keçmişinizin mənfi tərəflərinə getməsini istəməyəcəksiniz.
Addım 2. Yeni hobbilərinizi araşdırın
Tək vaxtınızı ağıllı istifadə edin. Boş vaxtınızı özünüzlə keçirməyi düşünürsünüzsə, çətin vəziyyətə düşmək asandır. Televiziya şoularına baxmaq və ya bütün günü yatmaq əvəzinə yeni hobbilərlə məşğul olmağa çalışın. Özünüz edə biləcəyiniz hobbi seçin.
- Tək vaxta olan ilk nifrətiniz çox vaxt cansıxıcılıqdan qaynaqlana bilər. Vaxtınızı dolduracaq çox şeyiniz yoxdursa, tək qalanda çox cansıxıcı və ya əsəbi ola bilərsiniz. Bir hobbi ilə məşğul olmaq cansıxıcılıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Yeni kəşf etdiyiniz boş vaxtınızla əlaqəli bir şeyiniz olacaq.
- Unutmayın ki, bir hobbi mütləq bir ehtiras təşkil etməməlidir. Bir çox insanlar rəsm, rəsm, musiqi və ya yazı kimi tək hobbilərini sınamaqdan çəkinirlər. Ancaq konsert pianoçusu olmağa çalışmırsınız. Boş vaxtınızda öz əyləncəniz üçün fortepiano çalmağa çalışırsınız.
Addım 3. Yaradıcı olun
Bir çox insanlar öz yaradıcılığını inkişaf etdirmək üçün təkəbbürlü bir həyat seçirlər. Sosiallaşmanın diqqətini yayındırmadan, öz yaradıcılıq işinizə daha çox diqqət ayıra bilərsiniz. Bir yazıçı, rəssam, heykəltəraş və ya hər hansı digər yaradıcı birisənsə, işini yaxşılaşdırmaq üçün özünəməxsus təbiətindən istifadə et.
- Tək vaxt sizi dərindən düşünməyə vadar edir. Ən maraqlı sənət, yazı və musiqi insanın varlığının mahiyyəti ilə bağlı çətin suallar verir. Vaxtınızı daim yayındırıcı şeylərlə doldurursanız, bu, yaradıcılığınızı maneə törədə bilər, çünki varlığın daha dərin aspektlərini nəzərdən keçirməyi dayandırır. Tək olsanız, düşünmək üçün daha çox vaxtınız olacaq.
- İşinizi artıracaq şeyləri öyrənmək üçün tək vaxtınızı da istifadə edə bilərsiniz. Bir xatirə yazırsınızsa, məsələn, digər müəlliflərdən öyrənmək vacibdir. Proustun bütün əsərlərini oxumaq üçün heç vaxtınız olmayıbsa, yeni bir həyat tapmağınız sizə bunu etməyə imkan verə bilər.
Addım 4. Texnologiyadan ayırın
Şəxsi olmaq istəyirsinizsə, əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəni kəsməlisiniz. Bu, telefonunuzdan və kompüterinizdən çəkinmək deməkdir, çünki bu cihazlar başqaları ilə əlaqə qurmağa imkan verir. Özünüzü tamamilə kəsmək pis bir fikirdir. Təcili bir vəziyyət varsa, məsələn, kömək ala bilmək vacibdir. Ancaq hər gün şüurlu şəkildə texnologiyadan bir az uzaqlaşmağa çalışın. Ağıllı telefonunuzu söndürmək və dizüstü kompüterinizi söndürmək üçün hər gün bir neçə saat ayırın. Düşüncələrinizlə tək qalmaq üçün vaxt ayırın.
Addım 5. Uşaqlıq dövrünü düşünün
Yalnız qalmağı çətinləşdirən bir şey, uzun müddət tək qaldığımız zaman narahat və arzuolunmaz düşüncələrin içəri girə bilməsidir. Özünü sakitləşdirmək qabiliyyətinə sahib olmalısan. Uşaqlığınızı xatırlamaq kömək edə bilər. Uşaqlar tez-tez yeni və çətin düşüncələri ilk dəfə gəzdikləri üçün, böyüklərdən daha çox özünü sakitləşdirən rituallara sahib olurlar.
- Uşaqlıqda necə rahatladığınızı xatırlamağa çalışın. Çox vaxt tək keçirsəniz, xəyal qurmaq kimi axmaq rituallar da rahatlamağa kömək edə bilər.
- Xoşbəxt bir uşaqlığınız olsaydı, özünüzü sakitləşdirməkdə daha yaxşı olarsınız. Əsas ehtiyaclarınız uşaqlıqda qarşılansaydı, dünyaya əsasən təhlükəsiz və etibarlı bir yer kimi baxardınız. Ancaq ehtiyaclarınız uşaqlıqda qarşılanmasa, özünüzü dünyada etibarsız hiss edirsiniz. Özünüzü sakitləşdirmək üçün başqalarını öz məkanınıza cəlb etmək ehtiyacınız ola bilər.
- Uşaqlığınız qeyri -sabit olsaydı, bu rituallarla danışmaq üçün bir psixiatrla görüşməyi düşünün. Özünüzü sakitləşdirmək qabiliyyətiniz yoxdursa, özünəməxsus olmaq daha çətin ola bilər.
Addım 6. Açıq havada vaxt keçirin
Əksər insanlarda təbiətə sevgi var. Təbiətin boş sahəsi düşüncələrinizlə tək qalma qabiliyyətinizi artırır. Müasir texnologiya kimi təkliyi qəbul etmə qabiliyyətinizi qadağan edən müəyyən cazibələri aradan qaldıra bilər.
- Bir çox insan yalnız gəzinti və kamp kimi fəaliyyətlərdən zövq alır. Təhlükəsizlik tədbirlərini başa düşmək üçün kifayət qədər təcrübəli olduğunuz müddətdə, ara -sıra həftə sonu gəzinti və ya düşərgə gəzintisinə özünüz baxın.
- Ancaq açıq havada təcrübəli deyilsinizsə, tək başına düşərgə aparmaq təhlükəli ola bilər. Bunun əvəzinə meşədə uzun gəzintilərə özünüz gedin. Kənd yerində yaşayırsınızsa, həyətinizdə oturmaq təbiətdə tək hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Özünüzü qoruyun
Addım 1. Evdə edə biləcəyiniz işi tapın
Müntəzəm olmaq istəyirsinizsə, evinizdən kənarda işləməkdə tərəddüd edə bilərsiniz. Laptop və internet bağlantınız varsa, müasir texnologiya ilə evdən asanlıqla edə biləcəyiniz bir çox iş var.
- Sərbəst yazı işləri çox vaxt evdə aparılır. Evdən edilə bilən transkripsiya işi kimi bir çox iş də var. Bir çox şirkət öz evindən işləmək üçün veb dizaynerləri işə götürür. Ayrıca, bir çox çağrı mərkəzi tipli işlər evdə həll olunur. Gələn kimi bir iş adından zəng edərək öz evinizdə müştəri xidməti nümayəndəsi ola bilərsiniz.
- Xüsusi bir bacarıq dəstiniz varsa, özünüz üçün işləməyi düşünün. Bu, mütləq öz işinizi qurmaq demək deyil. Müştərilər üçün evdən müstəqil iş edə bilərsiniz. Yazı dərəcəniz varsa, məsələn, sərbəst redaktə ilə məşğul ola bilərsiniz.
Addım 2. Alış -veriş etməyin yaradıcı yollarını tapın
Xüsusilə özünəməxsus olmaq istəyirsinizsə, ərzaq və paltar alveri kimi şeylər üçün evinizi tərk etməkdə tərəddüd edə bilərsiniz. Əgər belədirsə, evdə qalmağın yaradıcı yollarını tapın.
- Müasir dünyada ehtiyacınız olan hər şeyi onlayn sifariş etmək olar. Geyim, kitab, yemək və digər əşyaları Amazon kimi saytlardan sifariş etmək olar. Çatdırılma haqqından əsəbləşə bilərsiniz, ancaq çox vaxt evdə qaldığınızı unutmayın. Göndərmə və yükləmə üçün 10 dollar xərcləyə bilsəniz də, qaz və ya ictimai nəqliyyata pul xərcləmirsiniz.
- Hər şeyi onlayn sifariş etmək istəmirsinizsə, insanlardan başqa yollarla uzaq durmağı düşünün. Mağazaların sıx olmayacağı günün günlərində alış -veriş edə bilərsiniz. Məsələn, iş günü günorta saat 1 -də paltar alverinə getməyə çalışın. İnsanların çoxu işlədiyi üçün digər insanlarla qarşılaşma ehtimalınız daha az ola bilər.
Addım 3. Bəzi insanlarla əlaqə saxlayın
Bir təkəbbürlü olmaq istəyirsinizsə, insanları həyatınızdan tamamilə kəsmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu belə deyil. Əslində, bütün dostlarınızı və sosial əlaqələrinizi kəssəniz, təkrarolunmaz həyat tərzi davamlı ola bilməz.
- Güclü əlaqələr tək vaxt keçirməkdə özünüzü daha etibarlı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Tək vaxt keçirməkdən zövq alsanız da, ehtiyacınız olarsa zəng edəcək birinin olması vacibdir. Bəzən hər kəsin dəstəyə ehtiyacı var. Böyük bir fövqəladə vəziyyət və ya geriləmə vəziyyətində, ən az bir adamın dəstəyinə güvənməyi bacarmalısınız.
- Qeyri -adi bir həyata başlamazdan əvvəl mövcud əlaqələri dərinləşdirməyə çalışın. Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə danışmağa daha çox vaxt ayırın. Sosial əlaqələrinizdə gizli sirləri bölüşməyə hazır olun. Bir neçə yaxın dostunuz varsa, təkliyinizin bir zərurətdən çox bir seçim olduğuna görə özünüzü daha etibarlı hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Stresi idarə edin
Çox vaxt tək qalacaqsınızsa, stress idarəçiliyi vacibdir. Özünüzə çox vaxt ayırırsınızsa, narahat düşüncələrdən qaçınmaq daha çətin ola bilər.
- Dediyiniz kimi, çox stresli və ya aşağı hiss etdiyiniz halda zəng edə biləcəyiniz biri olsun. İstəmirsinizsə, tez -tez ünsiyyət qurmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq sosial dəstək üçün ən az bir neçə əlaqənin olması vacibdir.
- Meditasiya, dərin nəfəs alma və yoga kimi stressi azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olun.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Daimi məşq rejiminə sahib olmaq mənfi duyğuları idarə etməyə kömək edə bilər. Həftədə 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqəlik intensiv aerobik fəaliyyət üçün çalışın.
Metod 3 /3: Tələlərin qarşısını almaq
Addım 1. Ruhi sağlamlığınızı düşünün
İstirahət etməyin bir çox üstünlükləri var. Bununla birlikdə, sosial vəziyyətlərdən qaçmaq meyli, əsas ruhi sağlamlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər. Özünüzü başqalarından ayırmaq depressiya, narahatlıq və təcrid hisslərini artıra bilər. Çox vaxt kədərli, narahat və ya başqa cür bədbəxt hiss edirsinizsə, qiymətləndirmə üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə randevu alın.
- Daimi həkiminizdən müraciət üçün bir terapevt tapa bilərsiniz. Sığortanız vasitəsilə şəbəkənizdəki provayderlərin siyahısını da tapa bilərsiniz.
- Bir kollec tələbəsinizsə, universitetiniz vasitəsilə pulsuz məsləhət almaq hüququnuz ola bilər.
Addım 2. Ağılsız istehlakdan uzaq durun
Yalnız çox vaxt keçirirsinizsə, ağılsız istehlak adi haldır. Diqqəti yayındıran ictimai hadisələr olmadan, həddindən artıq yemək yeyə, televizora baxa və ya saatlarla video oyunlar oynaya bilərsiniz. Bu, tənhalığın bəzi müsbət faydalarını kəsə bilər. Məsələn, daim bir video oyun dünyasına dalırsınızsa, daha dərin sualları düşünməyəcəksiniz. Mütəmadi olaraq əyləncə və yeməklə məşğul olmağa çalışın.
- Özünüz üçün bir cədvəl hazırlamağa kömək edə bilər. Hər gün eyni vaxtda qalxıb yatmağa cəhd edə bilərsiniz. Video oyun vaxtınızı, məsələn, gündə bir saatla məhdudlaşdırmağa çalışa bilərsiniz.
- Ağılsız yemək sizin üçün bir problemdirsə, istehlak etdiyiniz kaloriləri izləməyə çalışın. Nə və nə vaxt yediyinizi qeyd edin. Özünüzü kilo alırsınızsa, kalori istehlakınızı azaltmağa çalışın.
Addım 3. Ehtiyacınız varsa kömək istəyin
Yalnız vaxt keçirərkən xoşagəlməz reallıqlarla qarşılaşa bilərsiniz. Həyatınızın üzləşə biləcəyiniz qorxudan tərəflərini düşünməyə məcbur ola bilərsiniz. Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin. Tənhalıq çətinləşirsə, etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin. Yalnızlığın bir çox faydası var. Ancaq hər kəsin zaman -zaman köməyə ehtiyacı var. Ehtiyac duyduğunuz zaman başqalarına müraciət etməkdən çəkinməyin.
