Həyatınızın monoton hala gəldiyini hiss edirsinizmi? Duygusal bir vəziyyətdə qalmağınızın bir çox səbəbi var və bəzən özünüzü bu vəziyyətdən çıxarmaq çətindir. Şükürlər olsun ki, əvvəllər çoxları orada olub və vəziyyətinizi və münasibətinizi yaxşılığa doğru dəyişmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Qaranlıqda həyatınızı yaşamağa ehtiyac yoxdur!
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dəyişməli olanların müəyyən edilməsi
Addım 1. Birincisi, unutmayın ki, bu cür hissləri yaşayan tək insan deyilsiniz
Düşdükdə və ruhdan düşdüyünüz zaman, kənarda gözləyərkən sizdən başqa hər kəsin irəlilədiyini və böyük işlər gördüyünü hiss edə bilərsiniz. Bəzən ruhdan düşmək insan təbiətidir; biz robot deyilik İnsanların daxil olduqları bəzi ümumi təlaşlar bunlardır:
- İş yerində cansıxıcı və ya durğun hiss etmək. Bir çox iş, xüsusən də bir müddət orada işləmisinizsə, yorucu hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
- Bir əlaqədə qığılcımı itirmək. Xüsusilə uzunmüddətli əlaqələr, həyəcan əlaqəsini boşa çıxaran bir iş rejiminə düşməyə meylli ola bilər. Bu, platonik dostluqlara da aiddir; bəzən dostlarınız sizi monotonluq modelində saxlaya bilərlər.
- Zəif yemək vərdişlərinin inkişafı. Yoğun bir cədvəliniz varsa və ya sadəcə yeməyi sevirsinizsə, yemək vaxtı pis seçim etmək çətin deyil. Sağlam olmayan yemək vərdişinə qovuşduqda, onu qırmaq demək olar ki, mümkünsüz görünə bilər!
- Yuxarıdakıların hamısı. Tez -tez sizi çılpaq vəziyyətdə saxlayacaq bir sıra amillər var. Bütün bunlar bir anda sona çatır və düzəltməyə necə başlayacağınızı belə bilmədiyiniz stresli bir vəziyyət yaradır.
Addım 2. Tam olaraq sizi aşağı salan şeyləri anlamağa bir neçə gün ayırın
Çox güman ki, sizi narahat edən şey haqqında bir təsəvvürünüz var. Özünə qarşı dürüst ol. Narazılığınızın mənbəyini müəyyən etdikdən sonra onu dəyişməkdə sərbəstsiniz.
- Sizi bədbəxt edən şeyə barmağınızı çəkə bilmirsinizsə, gündəlik saxlamağı düşünün. Çox mürəkkəb və ya vaxt aparan olmaq lazım deyil. Hər günün sonunda baş verənlər və hissləriniz haqqında bir neçə fikir yazın. Bir müddət sonra mənfi nümunələri müəyyən etmək çətin olmayacaq. Gündəlik saxlamağın insanlara pis vərdişlərini izləmələrinə və onları tamamilə tərk etmələrinə kömək etdiyi sübut edilmişdir.
- Sizin üçün vacib olanlara beyin fırtınası aparmağa və həm olduğunuzu, həm də bu sahələrdə olmaq istədiyinizi qiymətləndirməyə kömək edən Həyat Təkəri kimi bir vasitəni sınaya bilərsiniz.
Addım 3. Keçmiş haqqında düşünməyin sizi həqiqətən ruhdan sala biləcəyini anlayın
Özünüzü olduğu kimi döymək əvəzinə özünüzə müsbət bir dəyişiklik etmək gücünü verin. Çox xoşagəlməz səslənir, amma müsbət bir gələcəyi təsəvvür etmək onu gerçəkləşdirməyə sövq edə bilər!
Keçmişinizin bu gününüzə müdaxilə etdiyini və buna diqqət etməyi dayandıra bilməyəcəyinizi və ya keçmişə keçə bilməyəcəyinizi görürsünüzsə, bir terapevtlə danışmağı düşünün. İrəliləmək üçün texnika inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilərlər
3 -dən 2 -ci hissə: Rejiminizi dəyişdirin
Addım 1. Kiçikdən başlayın
Bir iş görürsənsə, çox güman ki, uzun müddətdir eyni şeyi edirsən. Həyatınızın hər tərəfini bir gecədə dəyişdirməyə çalışmaq inanılmaz dərəcədə qorxunc olmasın, sadəcə real deyil. Başlamaq üçün əldə edilə bilən bir məqsəd qoysanız uğurun daha asan gəldiyini görəcəksiniz.
- Həyatınızda böyük dəyişikliklər etmək qərarına gəlmiş olsanız, onları bir sıra hədəflərə bölün. Gözləmələrinizi idarə etsəniz uğur qazanmaq şansınız daha çoxdur. Məsələn, kollecə qayıtmaq istəyirsinizsə, etmək istədiyiniz proqramı təklif edən məktəbləri araşdırmağı ilk məqsədinizə çevirin. Bu, səyahətinizdə asanlıqla başa çatan, lakin həyati bir addımdır!
- İşə yeni bir marşrut götürmək və ya günortadan sonra səhər məşq etmək kimi kiçik dəyişikliklər etmək, yeni stimulların təqdim edilməsinə və perspektivinizin dəyişməsinə kömək edə bilər. Bir şeyi necə etdiyinizlə kiçik dəyişikliklər etməyə başlayın və böyük bir fərq görə bilərsiniz.
Addım 2. Tərəqqinizi izləyin
Bunu etmək üçün bir çox yol var, xüsusən də bir smartfonunuz varsa. Faydalı bir tətbiq yükləmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin və ya bir təqvim və bəzi parlaq ulduz etiketləri üçün ofis təchizatı mağazasına baş çəkin. Tərəqqiyə nəzər salmaq həqiqətən sizə təkan verə bilər!
- Səs-küyə bənzəyir, amma əslində bir şey əldə etmədən əvvəl böyük planlarınızla öyünməməyə çalışın. Araşdırmalara görə, sizin haqqınızda danışmaq niyyət bir şey etmək, həqiqətən bunu etmək ehtimalını azaldır.
- Bunu nəzərə alaraq, bir mərhələyə çatanda özünüzü təbrik etməyi unutmayın. Əsas məqsədiniz on beş kilo arıqlamaqdırsa, beş kilo verdiyiniz zaman kürəyinizə vurun.
Addım 3. Etmək istədiklərinizi edən başqaları haqqında məqalələr və ya kitablar oxuyun
İstər böyük dəyişikliklər etməyə çalışsanız da, ya da bir az da götür-qoy etməyinizə ehtiyacınız olsun, yəqin ki, kimsə bir yerdən də keçmişdir. Başqalarının təcrübələrini öyrənmək həqiqətən sizə bir perspektiv və motivasiya verə bilər.
Vəziyyətinizdən asılı olaraq, sizinlə eyni gəmidə olan digər insanlarla bir növ cəmiyyətə qoşulmaq faydalı ola bilər. Bu ənənəvi "dəstək qrupu", ailəniz və dostlarınızla qurduğunuz bir qrup və ya hətta bir onlayn forum ola bilər. Güclü bir dəstək sisteminə sahib olmaq stresdən qaçınmaq üçün çox vacib ola bilər
Addım 4. Təslim olmayın
Rutininizi dəyişdirmək, xüsusən bir müddətdir bunu edirsinizsə çətin.
İlk növbədə özünüzü sınayın. Özünüzə nə qədər irəli getdiyinizi xatırlayın və kiçik bir uğursuzluğun sizi dayandırmasına imkan verməyin.
3 -cü hissə 3: Momentumunuzu qoruyun
Addım 1. Özünüzə çox sərt yanaşmayın
Məqsədinizə dərhal çatacağınız ehtimalı azdır; irəliləyişə diqqət yetirin. Əksər müsbət şeylər yalnız vaxt aparır və kədər hissi, əldə etdiyiniz hər şeydən geri çəkilməyinizə səbəb ola bilər. Artıq bitirdiklərinizə baxın və özünüzü tərifləyin. Axı, missiyanızı başa çatdırmaq üçün bir çox addımlar var.
Addım 2. Yeni iş rejiminə qayıdın
Bu vərdişlər sizi bədbəxt etsə belə, köhnə, rahat vərdişlərə qayıtmaq tamamilə normaldır. Əsas odur ki, nə vaxt yoldan düşdüyünüzü müəyyənləşdirib dərhal geri qayıtsın! Qüsursuz bir günün bütün planınızı atmasına icazə verməyin.
Bəzən daha uzun müddət yoldan düşə bilərsiniz. Bəlkə gözlənilməz bir şey oldu və ya motivasiyanızı itirdiniz. İlk dəfə dəyişiklik etmək qərarına gəldiyinizi xatırlamağa çalışın və özünüzə xatırlayın ki, bunu bir dəfə edə bilsəydiniz, bunu sonsuz sayda edə bilərsiniz. Yenidən başlamaq uğursuzluq deyil, imtina etməkdir
Addım 3. Zehinlilik və ya indiki zamanda yaşamaqla məşğul olun
Bəzən bir qədər irəliləyiş əldə etdikdən sonra geriləmələrə daha həssas oluruq. Əldə edə biləcəyiniz hər hansı bir irəliləyişin ikinci yerə dönmək üçün bəhanə olmasına icazə verməyin. Həmişə məqsədinizin və ona çatmaq üçün harada olduğunuzun fərqində olun.
- Bu, jurnal saxlamağın faydalı ola biləcəyi başqa bir ssenaridir. Düşüncələrinizi izləmək, xüsusən də motivasiyanızı itirmiş kimi hiss edirsinizsə, məlumatlılığı qorumaq üçün faydalıdır. Zehinlilik, həyatınızda baş verən bir çox dəyişiklik səbəbiylə hiss edə biləcəyiniz stressi azaltmaq üçün əla bir üsuldur.
- Sikkənin digər tərəfində keçmişin üzərində dayanmağınıza və enerjinizi irəliyə yönəltməyinizə səbəb olan vəziyyətlərdən xəbərdar olun. İş yerində bir təqdimatı bombalayırsınızsa, növbəti dəfə xatırlamaq istədiyiniz hər şeyin siyahısını hazırlayın.
- Unutmayın ki, çöldə qalmaq davamlı bir prosesdir. Bir pis film çəkən bir aktyor, pis bir aktyor olmaq məcburiyyətində deyil, bir həftəsi də pis olan bir insanın mütləq pis bir həyatı olmadığı kimi.
İpuçları
- Tanış mühitdən uzaqlaşın. Bir günlük səyahət, həftə sonu səfərləri və ya tam bir tətil, sizə yeni bir perspektiv verməyə və çətin vəziyyətdən çıxmağa kömək edə bilər.
- Yaxşı bir yuxunun vacibliyini qiymətləndirməyin. Pis bir gününüz varsa, yatma vaxtını sıfırlama və ertəsi gün başlamaq üçün bir fürsət olaraq baxın.
- Yaxşı əhval -ruhiyyə yaradan musiqi dinləyin. Sadəcə dinlədiyiniz musiqi növünü dəyişdirmək gününüzə təsir edə bilər!
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin. Həyatınızı başqaları ilə tez -tez müqayisə edirsinizsə, sosial mediadan ara verin. Həyatını yaşayan tək insan sənsən.
- Unutmayın ki, nə qədər oyaq olsanız da, (və yalnız siz) artıq orada qalmamaq qərarını verə bilərsiniz.
