Herpes inanılmaz dərəcədə yaygındır. ABŞ -da, 14 ilə 49 yaş arasında olan hər altı adamdan birində genital herpes var və bəzi populyasiyalarda yayılma daha da böyükdür. Herpes olduğunuzda, ömür boyu var, ancaq bu, həyatınızın bunun üçün daha pis olması anlamına gəlmir. Hər kəsin fizioloji problemləri var və sizinki herpes olur. Virusla barışmağın ən yaxşı yolu, sənin bir parçası olduğunu qəbul etmək və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün onu rahat idarə etməkdir.
Addımlar
Metod 1 /2: Diaqnozunuzla mübarizə
Addım 1. Herpes olduğunuzu qəbul edin
Herpesə sahib olduğunuzu qəbul etmək irəliləməyinizə imkan verəcəkdir. Araşdırmalar, qəbulla mübarizə üsulu istifadə edən herpes xəstələrinin daha yaxşı həyat keyfiyyətinə malik olduğunu göstərdi. Qəbulun öhdəsindən gəlmək, herpesinizin gerçək olduğunu qəbul etməyiniz deməkdir və bu, həll etməli olduğunuz bir şeydir. Qəbul vaxt aparan davam edən bir prosesdir. Bir çox insanlar əslində herpesə sahib olduqlarını qəbul etməkdən imtina edəcəklər və ya herpes olmadığı kimi yaşamağa davam edəcəklər. Bu inkar sizin işinizi daha da çətinləşdirəcək.
- Herpesiniz olduğunu bilirsinizsə və cinsi tərəfdaşınıza məlumat verməsəniz, bu, yalnız münasibətlərinizə xələl gətirə bilməz, həm də qanuni nəticələrə səbəb ola bilər: əgər səhlənkarlığınız və ya şəxsi yaralanmanız üçün məhkəməyə verilə bilərsiniz. Herpesdən utanılası bir şey yoxdur, ancaq ortaqlarınızla məlumatlı bir qərar qəbul edə və sağlamlıqlarını qoruya biləcək dürüst olmalısınız.
- Herpes ilə əlaqədar hər hansı bir mənfi hiss və düşüncənizi yazın və ya şifahi şəkildə yazın. Sonra, bu mənfi hisslərin haradan gəldiyinə meydan oxuyun və onları daha müsbət düşüncələrlə əvəz edin.
- İndiki vaxta diqqət yetirin. Ən pis vəziyyət ssenarisini düşünməyin və ya mənfi duyğularınızın üzərində dayanmayın. "Herpesim olduğu üçün həyatım bitdi" demək əvəzinə, "herpesim olsa da, hazırda yaşayıram" və ya Mən çox şeyəm. Herpesin olması həyatımın yalnız bir hissəsidir ".
Addım 2. Normal olanı yenidən təyin edin
Həyatınızda əvvəlcə çətin ola biləcək bəzi dəyişikliklər etməlisiniz, ancaq bilin ki, həyatınız kəskin şəkildə dəyişmək məcburiyyətində deyil. Hələ də planlaşdırdığınız hər şeyi edə bilərsiniz. Hər gün dərman qəbul etməli və arada bir epidemiya ilə mübarizə aparmalı ola bilərsiniz, ancaq həyatınızı normal olaraq davam etdirə bilərsiniz.
Diaqnoz qoyulmadan əvvəl yaşadığınız həyatı yaşamağa davam edin. Vaxtınızı zövq aldığınız işlərə sərf etdiyinizə və ailənizə və dostlarınıza vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Gəzmək və ya kitab oxumaq kimi sadə şeylər etmək, özünüz haqqında daha müsbət hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Etibar edə biləcəyiniz biri ilə danışın
Problemlərdən keçəndə çox vaxt özümüzü təcrid edirik. Bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Səninlə maraqlanan və güvənə biləcəyin biri ilə danışmaq sənə çox kömək edəcək. Bu şəxs dost, ailə üzvü, ortaq və ya terapevt ola bilər.
- Siz hələ diaqnoz qoyulmamışdan əvvəlki adamsınız. Sizə qayğı göstərən insanlar yalnız herpes olduğunuz üçün dayanmayacaqlar.
- Diaqnozunuz barədə başqa bir şəxslə rahat danışmağınızdan əvvəl vaxt tələb oluna bilər. Hazır olduğunuzda söhbət edin.
Addım 4. Herpesin ümumi olduğunu anlayın
Herpes ABŞ -da çox yayılmış bir virusdur. Herpes olan insanların çoxunda heç bir simptom yoxdur və ya çox yüngül simptomlar yoxdur. Yəqin ki, herpes olan insanları tanıyırsınız. Bil ki, sən tək deyilsən.
Addım 5. Özünüzü bağışlayın
Herpes diaqnozu qoyulduqdan sonra müxtəlif duyğular keçirəcəksiniz. Bir çox insan inanmır, qəzəblənir, inciyir, utanır və ya utanır. Bu duyğular normaldır, ancaq bunlarla mübarizə aparmaq sizin üçün vacibdir. Mənfi duyğuları tutmaq stresə səbəb ola bilər ki, bu da epidemiyalarınızı daha da pisləşdirə və daha ağrılı edə bilər.
- Soyuqdəymə və ya qripə görə özünüzdən əsla əsəbləşməyəcəksiniz. Hər kəs herpesə yoluxa bilər və bu barədə özünüzü məğlub etməməlisiniz. Sən axmaq adam deyilsən və herpesin həyatını təyin etməsi lazım deyil.
- Dostunuza herpes diaqnozu qoyulduğunu söyləsələr necə danışacağınızı düşünməyə çalışın. Özünüzü bağışlayın və özünüzə yaxşılıq edin.
- Qəzəbinizlə mübarizə aparmaq üçün özünüzü bağışlamaq istədiyiniz şeyi yazın. Hamısını buraxdığınızı bildirmək üçün bu məktubu kəsin və ya yandırın.
Addım 6. Başqalarını bağışlayın
Sizə herpes verən insandan üzülmək və bu xəstəliyin olduğunu bildiyinizə şübhə etməyiniz normaldır. Herpes olan insanların çoxu onun olduğunu bilmir. Bağışlamaq başqasına deyil, sənə aiddir. Qəzəb və qəzəbi tutmaq başqasına deyil, yalnız sənə zərər verəcək. İnsanı bağışlamaq üçün seçim etməlisən.
- Hiss etdiyiniz hər hansı qəzəbi və ya incikliyi qəbul edin. Bu barədə danışın və ya yazın. Duyğularınızı müalicə etmək və sonra məktubu yandırmaq üçün sizə herpes verən şəxsə bir məktub yazmağa çalışın. Məktubun yandırılması qəzəbi və incikliyi buraxmağın simvoludur.
- Bağışlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, hisslərinizi həll etmək üçün bir terapevtdən kömək istəməlisiniz.
Addım 7. Peşəkar kömək istəyin
Herpesin emosional təsirini öz əlinizlə idarə edə bilmirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçi ilə məsləhətləşməlisiniz. Bilişsel davranış stresinin idarə edilməsi, mütərəqqi əzələ gevşetməsi və qrup müalicəsinin herpesin müalicəsində faydalı olduğu təsbit edildi.
- Peşəkar terapiya daha az tənhalıq hiss etməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qrup terapiyası, herpes olan digər insanlarla da tanış olmağa imkan verəcəkdir.
- Koqnitiv davranış stres idarəçiliyi düşüncələrinizin duyğu və davranışlarınıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirməyə kömək edəcək. Bu tip terapiyaya qatılmaq daha az depressiyaya düşməyinizə kömək edə bilər və vücudunuzun immun funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
Addım 8. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Dəstək qrupu, hissləriniz haqqında danışmaq və herpeslə yaşayan digər insanlardan öyrənmək üçün təhlükəsiz bir yerdir. Dəstək qrupları onlayn və şəxsən tapıla bilər. Doktorunuzdan hər hansı bir dəstək qrupunu bildiyini soruşun. Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzində (CDC) sizi məsləhətçilər və məlumatlarla əlaqələndirə biləcək bir qaynar xətt var.
Metod 2 /2: Herpesinizi idarə edin
Addım 1. Bir tibb işçisinə müraciət edin
Həkiminiz, herpesinizi idarə etməyin ən yaxşı yolunu tapmağa kömək edə bilər. Xəstəliyinizi necə idarə edəcəyinizi bilmək sizə nəzarət hissi verəcək. Hər hansı bir narahatlığınız və herpesin həyatınıza necə təsir edəcəyi barədə həkiminizlə danışmalısınız.
Addım 2. Stresi azaldın
Araşdırmalar, artan stres səviyyələri ilə daha çox yayılma sayı arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Bu, pis bir dövr yarada bilər, çünki herpesin yayılması çox stresli ola bilər.
- Dərin nəfəs alma, yoga, meditasiya və çöldə gəzmək stressi azaltmağın yaxşı yoludur. Rahatlamağa kömək etmək üçün zövq aldığınız bir fəaliyyət tapmalısınız. Stress idarəetməsini mütəmadi olaraq tətbiq etməli və gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışmalısınız.
- Kifayət qədər yuxu almaq da stress səviyyənizi aşağı salmaq üçün vacibdir.
Addım 3. Dərman qəbul edin
Herpesin müalicəsi olmasa da, müalicənizdə kömək edəcək dərmanlar var. Dərmanlar yaralarınızın daha tez sağalmasına, epidemiyalarınızın şiddətini və tezliyini azaltmağa və herpesin başqasına keçmə şansınızı minimuma endirməyə kömək edə bilər. Herpes üçün ən çox istifadə edilən dərmanlar Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) və Valacyclovir (Valtrex).
Həkiminiz dərmanlarınızı nə qədər tez -tez qəbul etməli olduğunuzu sizə xəbər verəcəkdir. Bəzi insanlar yalnız simptomlar yaşadıqları zaman, digərləri hər gün dərman qəbul edirlər
Addım 4. Cinsi tərəfdaşınızla ünsiyyət qurun
Hazırkı cinsi partnyorunuza və ya hər hansı bir gələcək cinsi partnyorunuza herpesə sahib olmağınıza icazə verməyiniz vacibdir. Bu çox çətin bir söhbət ola bilər. Bu söhbəti təkbətək və hər şey qızışmadan və ağırlaşmadan əvvəl etməlisiniz.
- Söhbətə "Sizinlə bir şey haqqında danışmaq istərdim. Mənə herpes virusu diaqnozu qoyulduğunu öyrəndim. Çox yaygındır, amma sizinlə təhlükəsiz olmağın yolları haqqında danışmaq istərdim" deyə başlaya bilərsiniz. seks…"
- Bundan əlavə, yeni ortağınız virusa görə yoxlanılmalıdır - cinsi əlaqəyə girməzdən əvvəl. Çox ehtimal ki, ortağınız da buna sahibdir, amma bilmir.
- Bəzilərinə herpes olduğunuzu söylədikdə mənfi reaksiya verə bilərlər. Özünüzü müdafiə etməməyə çalışın və başqasının sakitləşməsinə və dediklərinizin öhdəsindən gəlməsinə icazə verin. Bununla məşğul olmağa hazır ola bilərlər və ola da bilməzlər. Bil ki, hər iki halda yaxşı olacaqsan.
- Herpesə qarşı dürüst olmaq, bir əlaqədə etibar yaratmağa kömək edə bilər.
İpuçları
- Heç kimə herpesin cinsi əlaqəni dayandırması lazım olduğunu söyləməsinə icazə verməyin (epidemiya zamanı istisna olmaqla). Kiçik bir dəri şikayətidir və cinsi həyatınıza təsir etməməlidir.
- Yoga və ya tai-chi və ya qi-gong edin. Yumruq çantası vurun və ya tennis, racquetball və ya squash oynayın. Bu şeylər stresə kömək edə bilər.
- Bir az perspektiv əldə edin. Herpes tibbi baxımdan əhəmiyyətsizdir və çox vaxt heç nə etmir.
- Şəkərli içkilərin və yağlı qidaların miqdarını məhdudlaşdırın.
- Orta dərəcədə kofein və spirt istifadə edin.
- Ibuprofen kimi iltihab əleyhinə dərmanların, anus və vajinal bölgə də daxil olmaqla həssas bölgələrdə virusla əlaqəli həssaslığı azaltdığı göstərilmişdir. Bu ümumiyyətlə simptomların azalmasına səbəb olmasa da, ağrıya kömək edir.
