Xüsusilə vacib bir işin ortasında olsanız, böyüyən bir mədə əsəbi ola bilər. Yunanlar buna "borborhygmi" deyirdilər. Bağırsaq traktınızın həzm sisteminizdən qidaları sıxması normal səs olsa da, bu prosesin həcmini azaltmağın yolları var. Bir şey yemək ən sadə müalicədir, ancaq həddindən artıq havanı udmaqdan, qazlı içkilərdən imtina etmək və pəhrizinizi dəyişdirmək istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Yüksək bir mədədə sakitləşmə
Addım 1. Mədəiniz gurultmadan əvvəl dərindən nəfəs alın
Qarnınızın gurultusunu hiss etməzdən əvvəl, dərin bir nəfəs alın. Nəfəsinizi on saniyə saxlayın və sonra nəfəs alın. Dərin bir nəfəs aldığınız zaman, diafraqma mədədə aşağıya doğru itələyir. Basıldıqda mədə su balonu kimi hərəkət edir və əks istiqamətdə çıxır.
Bu, mədə tərkibini səfərbər edərək həzm prosesinə kömək edə bilər və havanın kiçik bağırsağa keçməsinə kömək edə bilər
Addım 2. Böyük tədbirinizdən əvvəl tualetə gedin
İş yerində bir yığıncaq və ya məktəbdəki test səbəbiylə əsəbi olsanız, böyük bir hadisədən əvvəl tualetə getmək istəyə bilərsiniz. Sinir və narahatlıq bağırsaqdakı aktivliyi artırır, buna görə də hamamdan həmişəkindən biraz tez istifadə etməli ola bilərsiniz.
Addım 3. Bağırsağın həcmini azaltmaq üçün bir şey yeyin
Mədə sizə yemək lazım olduğunu söyləyə bilər. Yemək həmişə mızıldanan mədəyə cavab olmasa da, bəzən problemi həll edəcək. İncə bağırsağınız boşaldıqda bağırsaq traktınızın sıxılması daha da şiddətləndiyindən həzm etmək üçün bir az yemək verərək səsi azalda bilərsiniz.
Metod 2 /3: Mədədə hava olmaması
Addım 1. Ağzınızı bağlı vəziyyətdə yeyin və hərtərəfli çeynəyin
Böyüyən mədədən qaçmağın ən yaxşı yollarından biri, ağzınızı bağlayaraq yemək və yaxşıca çeynəməkdir ki, bu da artıq havanın həzm sisteminizə girməsini maneə törədir. Göründüyü kimi, valideynlərinizin ağzınızı bağlayaraq yeməyinizi söyləməsinin bir səbəbi var idi.
Həzmi daha çətin olan böyük ağız boşluğundan çəkinin
Addım 2. Eyni anda danışmayın və yemək yeməyin
Eyni anda danışanda və yemək yeyəndə çox havanı udursan. Mədədəki həddindən artıq havanın gurultulu səslərə səbəb ola biləcəyi üçün yemək yeyərkən danışmamaq lazımdır. Beləliklə, yeməyinizə diqqət edin və yeməkdən sonra səsinizi qoruyun.
Sosial bir vəziyyətiniz varsa, daha kiçik ısırıqlar almağa, düzgün çeynəməyə, udmağa və sonra fikirlərinizi səsləndirməyə çalışın
Addım 3. Eyni zamanda yemək və idman etməyin
Məşq edərkən protein çubuqları və ya digər qəlyanaltılar yemək vərdişiniz varsa, bu vərdişi atın. Yəqin ki, yemək yeyərkən və idman edərkən həddindən artıq havanı udacaqsınız.
Addım 4. Qazlı içkilər yerinə su içmək
Pop, pivə, mineral su və digər qazlı içkilər az qazlı baloncuklar ehtiva edir. Qazlı içkilər dadlı ola bilsə də, nahar və ya axşam yeməyində içsəniz, yeməyinizlə birlikdə çox hava istehlak edəcəksiniz. Sənə böyüyən bir mədə verməyə başlaya bilərlər. Əslində həzm prosesinə kömək edən suyu seçin.
Bir saman istifadə etməyin. Bir saman içkinizlə birlikdə çox hava istehlak etməyinizə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə birbaşa şüşədən içmək
Addım 5. Gündə nə qədər su içmək lazım olduğunu öyrənin
Sağlamlığınız və fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq gündəlik nə qədər su içməli olduğunuzu müəyyən etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 6. Qazlı bir mədə qarşısını almaq üçün siqareti buraxın
Siqaret çəkmək də mədədə həddindən artıq qazın əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər ki, bu da gurultulu səslərə səbəb olur. Siqaret çəkmək bir sıra digər sağlamlıq problemləri ilə də əlaqəli olduğu üçün bu vərdişi atmağı düşünməlisiniz.
Metod 3 /3: Yaxşı yemək
Addım 1. Aclığınızı söndürmək üçün daha tez -tez yeyin
Gün ərzində daha tez -tez yeyilən yeməklərlə gününüzü doldurun. Bir və ya iki böyük yemək əvəzinə üç -dörd kiçik yemək yeyin.
Addım 2. Diyetinizə protein daxil edin
Səhər daha çox protein yeməyə çalışın, məsələn, səhər yeməyi üçün yumurta. Fasulye, baklagiller, ət və balıq ilə yemək kimi naharda bir az protein alın. Kifayət qədər zülal almasanız, yüksək şəkərli qidalar kimi qazlı bir mədəyə səbəb olan qidaları istəyə bilərsiniz.
Yorğunluqdan və ya stresdən yeməkdən çəkinin. Sağlam yemək yeməyə çalışın və yüksək şəkərli qidalar yemək istəyinə qarşı durun
Addım 3. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz mədənizi sakit və sakit saxlayacaq. Təzə meyvə və tərəvəzlərin yanında qəhvəyi düyü kimi sağlam taxıl yeyin. Kifayət qədər zülal, karbohidratlar və yağlardan ibarət hərtərəfli bir pəhriz, tez-tez böyüyən mədə ilə əlaqəli olan şəkərli qəlyanaltılara olan istəyi azaldacaq.
- Gün ərzində daha çox meyvə və tərəvəz yemək üçün şüurlu səy göstərin və şəkər, konservantlar və aşqarlar olan işlənmiş qidaların qəbulunu azaldın.
- Gündə ən az beş porsiyon meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun.
- Çox miqdarda lif yeməyə meylli olsanız, onu azaltmaq istəyə bilərsiniz. Lif sağlam olsa da, həzmi nisbətən daha çətindir və mədə böyüməsinə səbəb ola bilər.
Addım 4. Fruktoza və süni tatlandırıcılardan çəkinin
Süni tatlandırıcıları və fruktozanı həzm edərkən yan məhsul olaraq qaz buraxıldığından bu maddələri ehtiva edən məhsullardan uzaq durmalısınız. Pəhriz soda atın və fruktozada yüksək olan saqqız, konfet və desertlər istehlakınızı tənzimləyin. Bundan əlavə, süni tatlandırıcılar olmadığından əmin olmaq üçün aşağıdakı ərzaq məhsullarını yoxlayın:
- Qatıq.
- Səhər yeməyi taxıl.
- Öskürək siropu.
- Sıfır kalorili içkilər.
- Alkoqollu içkilər.
- Donmuş qatıq.
- Çörək məhsulları.
- Hazırlanmış ətlər.
- Nikotin saqqızı.
Addım 5. Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa süd məhsullarından çəkinin
Mədənizdə laktaza fermenti yoxdursa və bir az süd içirsinizsə və ya digər süd məhsulları istehlak edirsinizsə, çoxlu qazla qarşılaşa bilərsiniz. Mədəniz qışqıracaq və ya başqa səslər çıxaracaq. Bu ssenarinin qarşısını almaq üçün süd məhsulları yeməkdən çəkinin.
- Süd məhsulları yedikdən sonra şişkinlik, qaz və ya qarın ağrısı hiss edirsinizsə, laktoza dözümsüzlüyünüz ola bilər.
- Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, ən yaxşı müalicə süd məhsullarından tamamilə imtina etmək və laktozasız məhsulları seçməkdir.
Addım 6. Qəhvə yerinə yaşıl çay içmək
Qəhvə çox turşudur və mədənizin turşuluq səviyyəsini artıracaq. Həddindən artıq miqdarda qəhvə, xüsusən də mədəniz boş olduğu zaman mədənin böyüməsinə səbəb ola bilər. Qəhvə qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırın və yaşıl çay içməyə keçin.
Yaşıl çayın tərkibində kofein, qarnınızı qəhvədən daha çox sakitləşdirən birləşmələr və antioksidantlar var
Addım 7. Sakitləşdirici bir fincan bitki çayı için
Böyüyən mədəni sakitləşdirməyə kömək edəcək bir çox çay var. Yeməkdən sonra bir fincan çaydan zövq alın. Daimi bir fincan kafeinli qara çaydan daha çox, mədənizi sakitləşdirən çaylardan birini seçin:
- Nanə çayı qaraciyəri sakitləşdirir və həzmi yaxşılaşdırır.
- Zəncəfil çayının şişkinliyi müalicə etdiyi və sakitləşdirici təsiri olduğu bilinir.
- Rezene çayı dadlıdır və şişkinliyi və iştahsızlığı müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.
- Rooibos və ya kol çayı mədə ağrılarını rahatlaşdırdığı bilinir.
İpuçları
- Böyük bir test və ya təqdimatınız varsa, bir az daha mühafizəkar şəkildə yeməyə çalışın.
- Yeməyinizlə birlikdə qazlı içkilər sifariş etməyin.
- Gün ərzində kiçik, sağlam yeməklər yeyin.
- Qarnınızın böyüməsinin səbəbini müəyyən etməkdə probleminiz varsa, qida jurnalını saxlamağı düşünün.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Mütəmadi olaraq məşq etmək, mədə böyüməsinin qarşısını almağa kömək edə biləcək yeməkləri həzm sisteminizdə saxlayaraq sağlam bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir.
- Stresi daha effektiv idarə edin. Stress, narahatlıq və əsəbilik hissi mədənizin böyüməsinə və həzm sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
- Mədəiniz həddindən artıq qaz səbəbindən tez -tez mızıldanırsa, aktivləşdirilmiş kömür qəbul etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun.
Xəbərdarlıqlar
- Diyetinizdə, fitness rejiminizdə və həyat tərzinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl sağlamlıq xidmətinizlə məsləhətləşin. Sağlamlıq təminatçınız bir müayinə keçirəcək və şəxsi sağlamlıq vəziyyətinizə görə həzmi necə yaxşılaşdıracağınıza və mədənizin böyüməsini dayandıra biləcəyinizə dair tövsiyələr verəcək.
- Qarın ağrısı qarın ağrısı və iltihabla müşayiət olunarsa, Crohn xəstəliyi ola bilər. Semptomlarınız barədə həkimə müraciət edin.
- Mədə hırıltısı ishal, şişkinlik, kramp və ya qəbizliklə yanaşı gəlirsə, əsəbi bağırsaq sindromundan əziyyət çəkə bilərsiniz. Diaqnoz üçün həkimə müraciət edin.
