Qaz keçmək utanc verici olsa da, hər kəs bunu edir! Vücudunuzun qidaları həzm edərkən qaz çıxarması normaldır. Gündə təxminən 20 dəfə qaz çıxarmaq və ya burundan çıxarmaq gözləyə bilər ki, buna da meteorizm deyilir. Qaz həm necə yediyinizdən, həm də yediklərinizdən təsirlənir, buna görə də dəyişikliklər şişkinliyi minimuma endirə bilər. Şişkinlik tamamilə normal olsa da və nadir hallarda bir sağlamlıq problemi ilə əlaqəli olsa da, yediyinizi dəyişdirərək, yemək tərzinizi dəyişdirərək və həzm sisteminizdən kömək istəyərək həddindən artıq miqdarın qarşısını ala bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yediklərinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha az sadə karbohidrat yeyin
Karbohidratlar zülal və ya yağdan daha çox qaz çıxarır, çünki şəkər və nişasta ən asan fermentləşdirir. Sadə karbohidratlar bədəninizdə asanlıqla parçalandığı üçün ən pis günahkar ola bilər. Bu nəinki qan şəkərinizi artırır, həm də bağırsaq bakteriyalarınızı qidalandırır, bu da daha çox qazla nəticələnir. Sadə karbohidratlar ümumiyyətlə daha çox işlənir, məsələn, çörək məhsulları, şəkərli qəlyanaltılar və ağ undan hazırlanan məhsullar. Bunun əvəzinə sağlam olan yerkökü və kartof kimi kompleks karbohidratları seçin.
- Havuç, kartof, lobya və qarğıdalı kimi bütün qidalar olduğu üçün kompleks karbohidratları tanıya bilərsiniz. Bu qidaların bir çoxunda lif çox olduğu üçün yenə də qaz çıxaracaqlar, ancaq sadə karbohidratlardan daha azdır.
- Daha az karbohidratlar, hər hansı bir pəhriz planının sağlam bir hissəsi olan daha az çörək və şirniyyat deməkdir.
Addım 2. Qoxunu azaltmaq üçün daha az heyvan məhsulları yeyin
Daha az yellənməsələr də, vegetarianlar həm bitki, həm də heyvan yeyən çoxsaylı dostlarından daha yaxşı qoxulu yassı (farts üçün texniki termin) istehsal etməyə meyllidirlər. Bunun səbəbi, ətin daha çox hidrogen sulfid ehtiva etməsidir, bu da qida maddələrini parçalayır və qazda qoxu buraxmır.
Bağırsağınızdakı bakteriyalar, qidalar həzm edildikdə hidrogen sulfidləri parçaladıqda, bədəniniz kükürd qoxusu verən bir qaz çıxarır. Bu, pis qoxular deməkdir! Tipik olaraq kükürd qoxusu yaradan qidalara yumurta, ət, balıq, pivə, fasulye, brokoli, gül kələm və kələm daxildir
Addım 3. Vücudunuzun hansı qidalara həssas olduğunu bilin
Hər kəsin fərqli olduğu üçün hansı qidaların problemlərə səbəb olduğunu və bədəniniz üçün məhdudlaşdırılması lazım olanları (təəssüf ki, sınaq və səhv yolu ilə) kəşf edin. Vücudunuzu gənə edən şey, başqası üçün radarda heç bir şey ola bilməz. Deyilənə görə, bir çoxumuza günahkar bilinən bəzi qidalar var:
- Alma, ərik, şaftalı, armud, kişmiş, gavalı
- Fasulye, soya, popcorn, qoz -fındıq
- Kəpək
- Brokoli, Brüssel cücərti, kələm, yerkökü, gül kələmi, badımcan, soğan
- Süd məhsulları
- Tuna
- Qazlı içkilər
- Çörək məhsulları kimi sadə karbohidratlar
- Şəkər spirtləri, o cümlədən sorbitol, ksilitol və mannitol
Addım 4. Tərəvəzləri püre edin və lobya isladın
Qalakto-oliqosaxaridlər (GOS) mahiyyətcə həzm olunmayan karbohidratlardır və fasulye və baklagiller (noxud və mərcimək kimi) onlarla doludur. Yeməyinizdə GOS nə qədər çox olsa, şişkinliklə qarşılaşma ehtimalınız bir o qədər çox olar. Bununla birlikdə, GOS suda həll olunur. Fasulyenizi yeməkdən əvvəl isladarsanız, GOS -un 25% -ə qədəri yox ola bilər.
Bənzər bir şeyi tərəvəz üçün də demək olar. Bununla birlikdə, GOS səviyyələrini püresi ilə əldə etmək olar. Qida hissəciklərinin səthini artırır, öz növbəsində həzm fermentləri ilə əlaqəni artırır və yeməyi daha asan mənimsəyir. Nəticədə, bağırsaq bakteriyalarınızı qidalandırmaq üçün bağırsağınızda daha az qalıq var və buna görə də ucunuzda daha az şişkinlik var
Addım 5. Daha çox şüyüd yeyin
Rezene toxumu, əsrlər boyu Cənubi Asiyada istifadə edilən təbii bir şişkinlik mübarizəsidir-ən sevdiyiniz hind restoranında bir qab toxum görürsünüzsə, bu şüyüd. Yeməkdən sonra bir çimdik və ya çaya dəmləmək yaxınlaşan şişkinliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Rezene toxumu hər hansı bir salatın üstün ola bilər. Bitkinin qalan hissəsini demək olar ki, hər şey üçün istifadə edə bilərsiniz
Addım 6. Nümunələr axtarmaq üçün bir qida gündəliyi saxlayın
Həm yemək, həm də qəlyanaltı üçün yediyiniz hər yeməyi yazın. İçdiyiniz şeyi də qeyd edin. Hər yemək və ya qəlyanaltı üçün yeməyin sizə nə hiss etdiyini və sonra nə qədər qaz yaşadığınızı yazın. Qaz gördükdə, qoxulu olub olmadığını qeyd edin. Bu, hansı qidaların sizə daha çox təsir etdiyini müəyyən etməyə kömək edəcək, belə ki, onlardan uzaq dura və ya məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Yeməyi tam həzm etmək 6 saata qədər çəkir, buna görə müəyyən bir yeməyin sizə necə təsir etdiyini sənədləşdirərkən bunu nəzərə alın
3 -dən 2 -ci hissə: Yeməyinizi dəyişdirin
Addım 1. Yeməyinizi hər yemək üçün ən azı 20 dəfə çeynəyin
Yeməyinizi yaxşıca çeynəmək, udduğunuz hava miqdarını azaltmağa və ümumiyyətlə yediyiniz yemək miqdarını azaltmağa kömək edə bilər - hər ikisi də şişkinliyə səbəb ola biləcək amillərdir.
Çeynənənləri başınızda sayın
Addım 2. Yavaş bir sürətlə yeyin
Tez yemək daha çox hava udmanıza səbəb olur. Nə qədər çox hava udursan, bədənin bir o qədər çox qaz çıxaracaq. Yeməyi ləngitməklə çox miqdarda qazın qarşısını ala bilərsiniz.
- İşində ol. Yavaş -yavaş yediyiniz zaman, hər yeməkdən daha çox zövq alırsınız və bədəninizin dolduğunu qeyd etmək üçün vaxt verirsiniz. Başqa sözlə, çəki və qaz azaldılması üçün yaxşıdır.
- Qabınızı dişləmələr arasına qoyun.
Addım 3. Hava udmayın
Bəzən meteorizm yediyimiz yeməklə deyil, necə yediyimizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Və bəzi hallarda bunun yeməklə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu, hava qabarcıqlarının mədə -bağırsaq traktına ilişib qalması, zəif udma vərdişlərindən və tez yeməkdən ola bilər. Burada yadda saxlamaq üçün bir neçə ipucu var:
- Bir saman istifadə etməyin. Bir saman içmək havanı hiss etmədən udmağa imkan verir. İstər -istəməz hər içki ilə samanın üstündə dayanan havanı alırsınız.
- Saqqız çeynəməyin. Saqqız ağzımızı açıq və aktiv edir, təsadüfən havanın udulması ilə nəticələnir.
- Siqaret çəkmə. Siqaret çəkəndə havanı da udursan.
Addım 4. Bir oturuşda çox yeməyin
Sadə dillə desək, nə qədər çox qida qəbul etsəniz, vücudunuzun onu həzm etməsi o qədər uzun çəkər və bədəniniz daha çox qaz çıxarar. Mədədə daha az qida varsa, təbii olaraq daha az qaz olacaq. Mədədəki yeməyi minimuma endirmək, qalan hər şeyi də minimuma endirir.
Bu, tətik siyahısında olan qidalar və ədviyyatlı və ya mədə yanması və ya mədə narahatlığı kimi digər mədə-bağırsaq problemləri yaradan qidalar üçün ikiqat artar
Addım 5. Daha çox məşq edin
Məşq iki şəkildə faydalı ola bilər: vücudunuzun qidaları həzm etmə sürətini artırır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Mütəmadi olaraq məşq edin və növbəti dəfə şişkinlik və ya qaz hiss etdiyiniz zaman gəzintiyə çıxın. Çox güman ki, qısa müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki gəzinti mədə -bağırsaq traktının hər şeyi irəliləməsinə kömək edəcək.
Mədə probleminiz olanda hər an yaxşı olar - hər şeyi sistemdən çıxarar və çıxarar. Yəqin ki, müntəzəm bir məşqə başlamağınızın sizi daha nizamlı saxladığını görəcəksiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Rahatlıq tapmaq
Addım 1. Beano kimi şişkinliyə qarşı dərmanlara müraciət edin
Beano'da olanlar kimi reseptsiz satılan həzm vasitələri alındı əvvəl bir yemək, mədənizlə əlaqəli şişkinlik olmadan bir çox qidaları həzm etməyə kömək edə bilər. Beano əksər apteklərdə və ərzaq mağazalarında mövcuddur.
- Beano insanlara fərqli təsir göstərə bilər, buna görə sizin üçün işləməyəcək.
- Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 2. Kömür tabletləri və ya Mylanta kimi məhsullardan istifadə edin
Maalox və Mylanta, qaz baloncuklarını həll edən bir dərman olan simetikon ehtiva edən iki məhsuldur. Yeməkdən sonra və ya ehtiyac duyduğunuz zaman qazdan qurtulmaq üçündür. Reçetesiz satılan dərmanlara uyğun reaksiya verməyən həddindən artıq hallar həkiminizlə müzakirə edilməlidir.
Kömür tabletləri (Charcoal Caps), bağırsaq traktınızdakı kükürdlü qazları udduqları üçün bənzərdir. Bu tabletlər ürəkbulanma, qusma və qara nəcis kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər
Addım 3. Alternativ tibblə də sınayın
Çobanyastığı, nanə, adaçayı, marjoram və digər otlar şişkinliyi azalda bilər. Xüsusilə riskli bir yeməkdən sonra, həzm sisteminizi sakitləşdirmək üçün özünüzə bu bitkilərdən bir və ya daha çoxu ilə bir fincan çay dəmləyin.
Daha təsirli olması üçün bu bitkiləri digər müalicə üsulları ilə birləşdirə bilərsiniz. Pəhrizdə də dəyişiklik etsəniz yaxşı olar
Addım 4. Rahatlıq tapmasanız həkiminizə müraciət edin
Bəzən həddindən artıq şişkinlik bir tibbi vəziyyətdən və ya aldığınız bir dərman səbəb ola bilər. Pəhriz dəyişiklikləri kömək etmirsə, digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizlə danışmalısınız. İşləyən bir müalicə təyin edə bilərlər.
