Depressiyanın olması təkcə sizi deyil, ətrafınızdakıları da təsir edir. Həyatınızdakı insanların çoxu xəstəliyinizdə sizə kömək etmək istəyir. Təəssüf ki, hər zaman özlərini rahat hiss etdikləri bir şəkildə getmirlər, amma bəzən narahat olmağın yaxşı olduğunu unutmayın. Başqalarını həqiqətən olmadığınız zaman yaxşı olduğunuza inandırmaq üçün bir fasad çəkməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq ailəniz, dostlarınız və terapevtinizlə sərhədlər qurmaq kömək edə bilər. Özünüzü təcrid etmək üçün istifadə etmədiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə niyə sərhədlər təyin etmək istədiyinizi düşünün. Özünüzü başqalarından təcrid etmək depressiyanı gücləndirə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Ailənizlə sərhədlər qurun
Addım 1. Bu barədə danışmaq istəmirsinizsə onlara bildirin
Ailəniz niyə depressiyaya düşdüyünüzü bilmək istəyə bilər. Bunun nə hiss etdiyini və bunun səbəbinin onlar olub olmadığını bilmək istəyə bilərlər. Özünüzü heç kimə izah etmək məcburiyyətində deyilsiniz, xüsusən də özünüzü rahat hiss etmədiyiniz birinə. Bunu müzakirə etmək istəmədiyinizi söyləyin.
- "Qayğınız üçün təşəkkür edirəm, ancaq bu barədə danışmaq istəmirəm" deyə bilərsiniz. Ümid edirik ki, istəyinizə hörmətlə yanaşacaq və onu rədd edəcəklər.
- Ailə üzvlərinin "yaxşısanmı?" Sizdən bunu soruşsalar, özünüzü hiss etmədiyinizi və şəxsi bir yer istədiyinizi söyləyin.
MÜHASİR İPUCU
"Depressiya bəzən öz sərhədlərinizi təyin etmək hüququnun olmamasının nəticəsi ola bilər."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Addım 2. Məsləhətə ehtiyacınız olmadığını söyləyin
Ailəniz depressiyanıza kömək etmək istəyir. Bununla birlikdə, özləri heç vaxt keçməmişlərsə, nələr yaşadığınızı bilmirlər. Onlara bildirin ki, düşüncəni qiymətləndirsəniz də, məsləhətlərinə ehtiyacınız yoxdur.
Çox vaxt ailə köməkçi olmağa çalışa bilər, əksinə tənqidi olaraq çıxa bilər. Məsələn, "Niyə sadəcə ruhlandırmağa qərar vermirsən?" Kimi bir şey söyləyə bilərlər. Deyə bilərsiniz: "Mənə kömək etmək istədiyinizi qiymətləndirirəm, amma terapevtimin dediklərinə əməl edəcəyəm."
Addım 3. İstəsəniz ailənizin kömək etməsinə icazə verin
Ailəniz əylənə biləcəyiniz bir yerə getməyinizi və ya birlikdə vaxt keçirməyinizin "bundan qurtulmanıza" kömək edəcəyini düşünə bilər. Onlarla birlikdə fəaliyyətlərdə iştirak etmək istədiyinizi bildirə bilərsiniz. Balıq tutmaq, təbiətdə gəzmək və ya üzmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərə qoşulmağa çalışın. Müəyyən fəaliyyətlər kömək edə bilər, amma özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman istirahət etməyiniz normaldır.
Sizi daha yaxşı hiss etməyə çalışmamaq istəsəniz, ailənizə bildirin. Kömək edə bilmək əvəzinə səni alçaltdıqlarını düşünə bilərsən
Addım 4. Geri çəkilməli olduqlarını insanlara bildirin
Çox kömək etməyə çalışaraq sizi boğurlarsa ailənizə deyin. Ailəniz dərmanlarınızı nə qədər tez -tez qəbul etdiyinizi, həkim randevu alsanız və hisslərinizi izləməyə çalışa bilər. Bəziləri üçün bu, həddindən artıq yüklənmə hissi yarada bilər. Sərhədi keçdiklərini hiss edirsinizsə onlara bildirin.
- Deyə bilərsiniz: “Sənin narahat olduğunu və kömək etmək istədiyini bilirəm, ancaq dərmanlarımı və təyinatlarımı təkbaşına izləyə bilərəm. Hər hərəkətimi izləyərək və məni daim izləməyə çalışaraq məni boğduğunu hiss edirəm. " Başlanğıcda incitmiş ola bilərlər, amma sonunda başa düşməlidirlər.
- Başqa bir seçim, ailənizə bildirməyinizdir ki, siz bunu qeyd etməsəniz problemi gündəmə gətirmirlər.
MÜHASİR İPUCU
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinik Psixoloq
Sərhədləri təyin etməkdə çətinlik çəkirsinizsə bir terapevtlə danışmağı düşünün.
Klinik psixoloq Dr. John Lundin deyir:"
Addım 5. Məxfiliyinizə hörmət etmələrini istəyin
Bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə məşğul olmaq, tez -tez sağalmanıza mənfi təsir göstərə biləcək damğa daşıyır. Ailə dostlarınızın və ya uzaq qohumlarınızın vəziyyətinizi öyrənməsini istəmirsinizsə, istəklərinizi yaxın dostlarınız və ailənizlə bölüşməlisiniz.
"Hər kəsin mənə fərqli baxmasını istəməyimi çox istərdim. Zəhmət olmasa xəstəliyimi indiyə qədər özündə saxlaya bilərsənmi? Sənin mülahizəni yüksək qiymətləndirərdim" deyə bilərsiniz
Metod 2 /3: Dostlarınız və Tərəfdaşlarınızla Sərhədlər qoyun
Addım 1. Onlara nə qədər cəlb olunmaq istədiyinizi söyləyin
Tərəfdaşınız və ya dostlarınız sizinlə birlikdə terapiya randevularına və ya dəstək qrup iclaslarına qatılmaq istəyə bilərlər. Bunu etməkdə özünüzü rahat hiss etsəniz əla olar. Buna baxmayaraq, bunu etmədiyinizi söyləyin.
Təklif etdikdə, deyə bilərsən: “Mənə qoşulmaq çox xoşdur. Ancaq tək getməkdən zövq alıram. " Depressiyanız haqqında yalnız bir terapevt və ya dəstək qrupu ilə danışmaqdan daha rahat hiss etdiyinizi və ətrafınızdakı dostlarınız və ya ortağınızdan utanacağınızı söyləyə bilərsiniz. Haradan gəldiyinizi anlamalıdırlar
Addım 2. Hisslərinizə zərər verdiklərini bildirin
Dostlarınız, yaşadıqlarını yaşadığınızı və depressiyaya düşməməyiniz lazım olduğunu söyləmək istəyə bilər və ya depressiyaya düşmək üçün daha çox səbəbi olan insanlardan daha pis yaşadıqlarına işarə edə bilərlər.. Bu doğru ola bilər, amma bunu dinləmək faydalı olmaya bilər. Hisslərinizə zərər verdiklərini söyləyin və sizə nə demək istədiklərini bildirin.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bilirəm ki, məni daha yaxşı hiss etdirmək istəyirsən. Dedikləriniz məni daha da pisləşdirir. Bunun əvəzinə, mənim üçün burda olduğunuzu söyləyin. " İstəklərinizə hörmət göstərə bilmirlərsə, depressiyanız barədə onlarla danışmamağı düşünə bilərsiniz
Addım 3. Hisslərinizi azaltsalar, onlara müraciət edin
Bəzi insanlar depressiyanın real olmadığını düşünürlər. Bir insanın xoşbəxt olmağa və özünü daha yaxşı hiss etməyə qərar verə biləcəyinə inanırlar. Bildiyiniz kimi, bu belə deyil. Yaşadıqlarınıza hörmətsizlik etdikdə onlara deyin ki, inşallah bir daha etməsinlər.
"Mənim hisslərim və yaşadıqlarım bunlardır" deməyə çalışın. Onlarla razılaşmaya bilərsən, amma bu mənim reallığımdır və ən azından hiss etdiyimi etiraf etsən çox sevinərəm."
Addım 4. Məsafə əldə etməyinizə qərar verin
Sosial şəbəkəniz yaxşı və ya pis ruhi sağlamlığınıza birbaşa təsir edə bilər. Depressiyanızla bağlı həddindən artıq tələbkar, dəstəksiz və ya ağız dolusu yaxınlarınız varsa, əlaqəni kəsməyi və ya məsafə götürməyi seçə bilərsiniz.
- Həyatınızdakı hər kəsi yaxından qiymətləndirin. Özünüzdən soruşun ki, bu insanlar təşviq edir və dəstəkləyirlər. Əks təqdirdə, mümkünsə onlarla daha az vaxt keçirməyə və ya həyatınızdan tamamilə kəsməyə qərar verin.
- Bəzi insanları kəsmək qərarına gəlsəniz, etibarlı bir dostunuz, terapevtiniz və ya dəstək qrupu kimi başqa bir dəstək sisteminiz olduğuna əmin olun.
Metod 3 /3: Terapevtinizlə Sərhədlər qoyun
Addım 1. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, hər hansı bir toxunuşu dayandırın
Bəzi terapevtlər toxunma üsullarını şəfa texnikasının bir hissəsi olaraq istifadə edirlər, lakin bu nadir haldır və əslində peşəyə icazə verilmir. Terapevtinizə özünüzü narahat hiss etsəniz heç bir fiziki qarşılıqlı əlaqə istəməyəcəyinizi söyləyin. Bu sərhədin əvvəldən təyin edilməsi yöndəmsiz və xoşagəlməz halların qarşısını ala bilər. Davam edərsə, bunları dövlət lisenziya şurasına bildirin və yeni bir terapevt tapın.
İlk ziyarətiniz zamanı deyin: “Bilirəm ki, bəzi terapevtlər xəstələrinə qucaqlaşmağı və ya fiziki rahatlıq verməyi sevirlər. Hər hansı bir toxunuşla rahat deyiləm. " Terapevtiniz istəyinizə hörmətlə yanaşmalıdır; etmədikdə yeni bir terapevt tapmağı düşünün
Addım 2. Terapevtinizə hansı görüşlərdən məmnun olduğunuzu söyləyin
Onları yalnız ofisində görmək istəyirsinizsə, terapevtinizə deyin. Bəzi terapevtlər təşviq və dəstək vermək üçün müştərilərini ofis xaricində ziyarət edəcəklər, lakin bu çox nadir haldır. Hər iki tərəf də buna razı olmadığı təqdirdə, əksər əyalətlərdə qaydalara ziddir. Terapevtinizə bunları yalnız təyin olunmuş vaxtda görmək istədiyinizi söyləyin, əgər bu sizin üçün xoş hiss edirsə.
Məsələn, bəzi terapevtlər xəstələrini xəstəxanada ziyarət edəcək və ya dəstək vermək üçün onlarla birlikdə xüsusi tədbirlərə gələcəklər. Başlanğıcda maraqlandığınız bir şey olub olmadığını terapevtinizə bildirin
Addım 3. Bir şey haqqında danışmaq istəmirsinizsə, terapevtinizə bildirin
Terapiyanın məqsədi həyatınızı və yaşadığınız problemləri müzakirə etməkdir. Ancaq keçmişinizdən bəzi hadisələr haqqında danışmağa hazır olmaya bilərsiniz. Onları hələ müzakirə etmək istəmədiyinizi bilməniz yaxşıdır.
Deyə bilərsiniz: “Həyatımın bəzi məqamları var ki, hazırda danışmağa hazır deyiləm. Xahiş edirəm müəyyən bir mövzuda danışmaq istəmədiyimi söyləsəm, israr etməyin. " Terapevtiniz bunu anlamalıdır. Əks təqdirdə, yeni bir insan tapmağı düşünün
Addım 4. Etdikləri bir işi bəyənmədiyiniz zaman onlara deyin
Terapevtlər işlədiklərinə inandıqları fərqli üsullardan istifadə edirlər. İstifadə etdiyinizi bəyənməyəcəksiniz. Gələcəkdə baş verməməsi üçün vəziyyəti mümkün qədər tez həll edin.
