Arıqlamaqla bağlı çox məlumat var, necə etməli, necə etməməli, necə tez etməli və s. Hansı iddiaların əslində elmə əsaslandığını və hansının tamamilə olduğunu bilmək həqiqətən çətin ola bilər. saxta Xoşbəxtlikdən, rastlaşa biləcəyiniz bəzi ümumi arıqlama mifləri haqqında rekordu düzəltmək üçün buradayıq. Kilo vermə ilə əlaqədar bəzi ümumi yanlış fikirləri öyrənmək üçün aşağıdakı siyahıya baxın (və əslində nəyin işlədiyini).
Addımlar
Metod 1 /8: Mif: Arıqlamaq üçün yeməkləri atlamalısan
0 9 GƏLİR
Addım 1. Fakt: Arıqlamaq üçün yemək atmaq lazım deyil
Kilo vermək, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqla əlaqədardır, buna görə bir çox insan yemək atlayaraq kalori kəsməyin kilo verməsinə kömək edəcəyini düşünür. Təəssüf ki, yemək atmaq uzun müddətdə əks nəticə verə bilər. Kifayət qədər yemədikdə bədəniniz lazım olan qidaları almır və zəifləyə bilər. Ayrıca yağlı və şəkərli qidalara daha çox meylli ola bilərsiniz ki, bu da artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
Yeməkdən imtina etmədən arıqlamaq tamamilə mümkündür! Əsas odur ki, sağlam, balanslı bir pəhriz yeyəsiniz və kalori qəbulunuzu sağlam və təhlükəsiz bir şəkildə azaltasınız. Kalorilərin təhlükəsiz şəkildə azaldılması ilə bağlı məsləhətlərimizə baxın
Metod 2 /8: Mif: Arıqlamaq üçün yorucu bir məşq rejiminə riayət etməlisiniz
0 6 Tezliklə
Addım 1. Fakt: Uzun müddətdə buna sadiq qala bilməsəniz, idman etməyin faydası yoxdur
Məşq rejiminiz uzun müddət davam edə biləcəyiniz bir şey olmalıdır. Fiziki olaraq yorğun və ağrılı vəziyyətdə qalmağınız üçün tez -tez edilən intensiv məşqlər adi bir insan üçün davamlı deyil. Bunun əvəzinə, daha çox fiziki fəaliyyətinizi gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz yolları axtarın.
- Yetkinlər həftədə ən az 150 dəqiqə orta aerobik məşq (məsələn, sürətli gəzinti) və ya 75 dəqiqə ciddi aerobik məşqlər (qaçış kimi) almalıdırlar.
- Həftədə ən az 2 gün güc məşqləri də etməlisiniz. Güc təhsili ağırlıq qaldırmağı və push-up və sit-up kimi bədən çəkisi məşqlərini əhatə edə bilər. Ayaqlarınız, qollarınız, sinə, bel, kalçalar, abs və çiyinlər kimi bütün əsas əzələ qruplarınızı işləməyə çalışın.
Metod 3 /8: Mif: Dəbli diyetlər təsirlidir
0 5 Tezliklə
Addım 1. Fakt: Ən çox diyetdə olan insanlar artıq çəki qazanırlar
Orada hər cür dəbli diyetlər var (az yağlı pəhriz, greyfurt pəhrizi, hamar pəhriz və s.), Amma hamısı ortaq bir şeyi bölüşürlər: ümumiyyətlə işləmirlər, heç olmasa uzun müddətdə.. Araşdırmalar göstərir ki, dəbli diyetlərlə məşğul olan insanların çoxu, arıqladıqları kiloları geri qaytarmağı, bəzən isə daha da çoxunu artırırlar. Niyə? Vaxt keçdikcə bu diyetlər çox məhdudlaşdırıcı, bahalı və ya monoton ola bilər və insanlar uzun müddət onlara riayət edə bilmirlər.
Ən yaxşı pəhrizlər sağlamdır, məhdudlaşdırılmır və saxlanılması asandır. Bir nümunə Aralıq dənizi pəhrizidir. Çevik, balanslıdır və ayaqlaşmaq asandır
Metod 4 /8: Mif: Bütün yağlardan uzaq durmalısınız
0 5 Tezliklə
Addım 1. Fakt: Sağlam yağlar balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir
Vücudunuzun enerji və müəyyən qida maddələrini udmaq üçün yağlara ehtiyacı var, buna görə də arıqlamaq üçün onu tamamilə kəsməməlisiniz (və lazım deyil). Bunun əvəzinə, zeytun yağı, badam və yağlı balıq kimi doymamış (sağlam) yağ mənbələrinə diqqət yetirin və kərə yağı, işlənmiş ət və desertlər kimi qidalarda olan doymuş (daha az sağlam) yağları məhdudlaşdırın.
- Doymuş yağlar gündəlik kalorilərinizin 10 faizindən çox olmamalıdır. Mümkünsə doymamış yağları doymamış yağlarla əvəz etməyə çalışın.
- Yağlı qidalar daha çox kalori ehtiva edir, buna görə də arıqlamağa çalışsanız nə qədər yediyinizi xatırlamaq istərdiniz. Diyetinizdən mütləq yağ çıxartmağa ehtiyac yoxdur!
Metod 5 /8: Mif: Karbohidratlar kilo vermək üçün pisdir
0 6 Tezliklə
Addım 1. Fakt: Karbohidrat yeyə bilərsiniz və arıqlaya bilərsiniz
Karbohidratlar balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Vücudunuzun onlara yanacaq ehtiyacı var. Əsas odur ki, meyvə və taxıl kimi sağlam karbohidratları ağ çörək, makaron və peçenye kimi təmizlənmiş karbohidratlardan üstün tutun. Porsiya ölçülərinizə də fikir vermək istəyirsiniz. Hər hansı bir yeməkdə olduğu kimi, nə qədər çox karbohidrat yeyirsinizsə, kalori qəbulunuz bir o qədər yüksək olar.
Karbohidratların gündəlik kalorilərin 45-65 faizini təşkil etməsi tövsiyə olunur
Metod 6 /8: Mif: Arıqlamaq istəyirsinizsə qəlyanaltı yeyə bilməzsiniz
0 3 GƏLİR
Addım 1. Fakt: Sağlam qəlyanaltılar aclığı idarə etməyə və içkinin qarşısını almağa kömək edir
Arıqlamaq üçün qəlyanaltılardan imtina etmək lazım deyil. Əslində, qəlyanaltı yemək zamanı həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edə bilər ki, bu da onu kilo vermə planında faydalı edir. Sizə enerji verən və doymuş hiss etməyiniz üçün sağlam qəlyanaltılara üstünlük vermək istəyirsiniz. Aşağıdakı sağlam qəlyanaltılar 100 kaloridən azdır:
- 2 xörək qaşığı (18 qram) fıstıq
- 1 fincan (225 qram) dilimlənmiş meyvə
- 2 stəkan (250 qram) havaya atılmış popkorn
- 1 orta alma
Metod 7 /8: Mif: Əlavələr arıqlamağa kömək edə bilər
0 9 GƏLİR
Addım 1. Fakt: Kilo vermə əlavələrinin çoxu işləmir və bəziləri hətta təhlükəlidir
Kilo itkisi əlavələri tez -tez tənzimlənmir və təhlükəli gizli maddələr ehtiva edə bilər. Onların təsirli olduğuna dair elmi sübutlar da azdır. ABŞ Qida və Dərman İdarəsi istehlakçılara həddindən artıq iddialar irəli sürən və ya tez arıqlamağınıza kömək edəcəyinə söz verən kilo itkisi əlavələrindən ehtiyatlı olmağı xəbərdar edir. Şübhə olduqda əlavələri atlayın.
Kilo itkisi üçün təsdiqlənmiş dərmanlar var, lakin bunlar ümumiyyətlə bir həkim resepti tələb edir və obez olan və ya sağlamlıq problemi yaşayan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur
Metod 8 /8: Mif: Arıqlaya bilməmək, kifayət qədər iradə gücünüz olmadığı deməkdir
0 7 Tezliklə
Addım 1. Fakt: Arıqlamaq kifayət qədər pis istəməkdən daha çətindir
Kilonuza yediyiniz qidalar və nə qədər aktiv olduğunuzdan başqa genetik və tibbi tarixiniz kimi faktorlar təsir edə bilər. Əlavə olaraq, araşdırmalar göstərir ki, iradə gücünü istifadə etdikcə azalır və diyet zamanı istəklərə müqavimət göstərməyi çətinləşdirir. Bütün bunlar, kilo verməklə mübarizənin uğursuzluq əlaməti olmadığını və ya kifayət qədər çalışmamaq deməkdir-bəzən pəhriz yalnız məğlub bir döyüşdür.
