Soyuq qış havaları, məsələn, temperatur 2 ° C -də və ya daha aşağı olduqda, məşq etmək istədiyiniz zaman qorxuducu ola bilər, amma olmaq məcburiyyətində deyil! Qışda optimal məşqə nail olmaq üçün bədəninizi soyuq havalardan izolyasiya edən və qoruyan paltar seçməlisiniz. Bir neçə təbəqə taxaraq və ekstremitələrinizi qorumağı xatırlayaraq, qış məşqinizdən tam uyğun paltarda zövq alacaqsınız. Havanın temperaturu -7 ° C -dən aşağıdırsa, küləyin soyumasını nəzərə alsaq, donmanın qarşısını almaq üçün qapalı məkanda məşq etmək daha yaxşıdır.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Qat -qat sarğı
Addım 1. Çöldə əslində olduğundan 10 dərəcə isti kimi geyin
Bu o deməkdir ki, xaricdəki temperatur 35 dərəcə Fahrenheit (1.7 dərəcə Selsi) olarsa, 45 Fahrenheit (7.2 Celsius) kimi geyin. Hərəkətə başladığınız zaman bədəniniz tez bir zamanda istiləşəcək və bədən istiliyindəki bu dəyişikliyə uyğun paltar geyinmək rahat qalmağınıza kömək edəcək.
Addım 2. Əvvəlcə nazik bir sintetik təbəqə qoyun
Polipropilen məşq üçün ən populyar sintetik materialdır. Vücudunuzdan nəm və təri çıxarır, dərinizin düzgün nəfəs almasına imkan verir və çox tez quruyur.
- Çorap, alt paltar, alt köynək, tayt və ya şalvar kimi dərinizə ən yaxın olan təbəqələr üçün polipropilen paltar seçin.
- Polipropilen idman geyimləri idman geyimlərində və ya internetdə ixtisaslaşmış pərakəndə satış mağazalarında tapıla bilər.
- Pambıq köynək seçməkdən çəkinin - pambıq daha uzun müddət yaş qalır və tərləyirsə və ya islanırsa dərinizə yapışır.
Addım 3. Gövdənizi izolyasiya edən orta bir paltar təbəqəsi seçin
Palto və ya yun əla izolyasiya edən orta təbəqədir. İstilik tuturlar və məşq edərkən sizi gözəl və isti saxlayacaqlar. Üstəlik, çox ısınırsınızsa, yun və ya yun təbəqəsini asanlıqla çıxara bilərsiniz.
- Unutmayın ki, yun ağır bir parçadır, yun isə çox yüngüldür. Rahat olacağınız bir parça seçin.
- Vücudunuz soyuq temperaturları çox yaxşı idarə edərsə, orta təbəqə olaraq yalnız bir sweatshirt və ya ikinci bir köynəyə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 4. Sizi küləkdən və sudan qoruyan xarici bir təbəqə seçin
Külək və su keçirməyən gödəkçələr və şalvar sizi yağışdan, qardan və aşağı külək soyuqlarından qoruyacaq. Xarici təbəqəniz digərlərinə nisbətən daha yumşaq olmalıdır. Neylon kimi nəfəs ala bilən bir parça seçdiyinizə əmin olun.
- Kumaşın su və küləyi itələyən texnologiyaya malik olduğunu göstərən etiketli sintetik gödəkçələr, sweatshirtlər və ya şalvarlara baxın. Xüsusi bir parçanın qabiliyyətlərindən əmin deyilsinizsə, şirkətin veb saytına və ya idman geyim mağazasındakı əməkdaşına müraciət edin.
- Orta təbəqəniz pambıqdan və ya su çəkə bilən oxşar bir parçadan hazırlanırsa, suya davamlı bir xarici təbəqə seçmək çox tövsiyə olunur.
Addım 5. Gecələr yansıtıcı material geyin
Çöldə qaranlıq olanda məşq edəcəksənsə, ən xarici təbəqənin yansıtıcı olduğundan əmin ol. Xüsusilə yollara yaxın olsanız başqalarının sizi görə bilməsi üçün bu vacib bir təhlükəsizlik tədbiridir.
- Yansıtıcı məşq paltarlarını əksər idman geyimlərində və ya açıq tipli mağazalarda tapa bilərsiniz.
- Ya neon, işıq saçan və ya əks etdirmə texnologiyası olan parlaq rəngli geyim seçin. Gecə istifadəsi üçün hazırlanmış təhlükəsizlik geyimlərinin əksəriyyəti narıncı və ya sarıdır.
2 -dən 2 -ci hissə: Ekstremitenizi qorumaq
Addım 1. Qış məşq fəaliyyətinizi dəstəkləyən atletik ayaqqabı seçin
Məşqiniz buzla təmasda ola biləcəyiniz qaçışdan və ya hər hansı digər fəaliyyətdən ibarətdirsə, altından qalın bir dişli idman ayaqqabısı seçin və ya xüsusi olaraq buzlu şərait üçün hazırlanmış möhkəm ayaqqabı seçin.
Addım 2. İdman ayaqqabılarınızı su keçirməyən bir vasitə ilə müalicə edin
Yağışda və ya qarda tez -tez məşq edəcəyinizi düşünürsünüzsə, ayaqqabılarınızı suyu itələyəcək şəkildə müalicə etmək üçün adətən sprey şəklində su yalıtım agenti tapın. Bu, məşq zamanı ayaqlarınızı quru saxlamağa və dondan qorumağa kömək edəcək.
- Ayaqqabılarınızı nə qədər su keçirməməyiniz nə qədər tez -tez geyinməyinizdən və tez -tez nəm şəraitdə istifadə olunmağınızdan asılı olacaq. Ayaqqabılarınızın daha tez nəmləndiyini hiss edirsinizsə, yəqin ki, onları yenidən müalicə etməyin vaxtıdır.
- İdman ayaqqabılarınızın su yalıtımı üçün tövsiyə olunan məhsulları təyin etmək üçün ayaqqabı istehsalçınızla və ya atletik ayaqqabı mağazasındakı bir işçi ilə məsləhətləşin.
Addım 3. Ayaqlarınızı isti saxlayacaq qalın corab seçin
Məşqiniz üçün ayağınıza geyinmək üçün qalın termal və ya yun corabları və ya yunun çox isti olacağını düşünürsünüzsə bir neçə qat daha incə corab seçin. Unutmayın ki, qalın corablar ayaqqabılarınızı necə uyğunlaşdıracağını dəyişə bilər, buna görə yarım ölçüdə və ya həmişəkindən daha böyük bir ölçüdə idman ayaqqabıları almalı ola bilərsiniz.
Addım 4. Başınızı və qulaqlarınızı isti saxlamaq üçün uyğun bir şapka və ya baş bandı seçin
Bir çox təbəqə taxanda şapka taxmağı gözdən qaçırmaq asan ola bilər, ancaq başınızı və qulaqlarınızı isti saxlamaq çox vacibdir. Şapka və ya baş bandı taxmaq sizi dondan qoruyacaq və bədən istiliyinizi daha çox saxlayacaq.
- Quru, soyuq temperaturda ağır yundan hazırlanmış kəllə qapağı və ya yağışda və ya qarda suyu itələyən sintetik materialdan istifadə edin.
- Çöldə həqiqətən soyuqsa, üzünüzü isti saxlamaq üçün xizək maskası və ya eşarp taxa bilərsiniz. Hələ aydın görünmə qabiliyyətinizə sahib olduğunuzdan əmin olun.
- Məşq zamanı dəbilqə və ya qulaqlıq taxırsınızsa, bu əşyaların uyğunlaşmasına imkan verən bir şapka seçin.
Addım 5. Yünlü və ya yunlu astarlı əlcəklər və ya əlcəklər seçin
Qulaq və ya yun kimi isti materialdan hazırlanmış əlcəklər və ya əlcəklər taxmaq, əllərinizin istiliyini qorumaq üçün istiliyi tutmağa kömək edəcək. Əllərinizin çox tərləməməsi üçün nazik polipropilen (və ya hər hansı digər fitil materialı) əlcək geyə bilərsiniz.
- Hər iki əlcək və ya əlcək geyin və əlləriniz çox istiləşməyə başlayanda sadəcə xarici təbəqəni çıxarıb yenidən soyuduğunuzda taxa bilərsiniz.
- Məşqiniz basketbol və ya sərbəst çəkilər kimi əşyaları idarə etməyinizi tələb edirsə, tutuşunuzu qorumaq üçün ovuclarınızda və ya barmaqlarınızda dəri və ya rezin zolaqları olan əlcəklər və ya əlcəklər seçin.
Addım 6. Qarlı günlərdə gözlük və günəşdən qoruyucu kremlər taxın
Günəşdən qoruyan və gözlükləri qış məşqi ilə əlaqələndirə bilməzsiniz, ancaq bunlar qarlı bir gündə yadda saxlamağınız vacib olan şeylərdir. Günəş işığı qardan əks olunur, gözlərinizə zərər verə bilər və günəş yanığına səbəb ola bilər. Özünüzü əks olunan UV şüalarından qorumaq üçün günəş eynəyi və günəş qoruyucu taxdığınızdan əmin olun.
