Bir kəsici, travma sonrası stres, cinsi, fiziki və ya emosional istismar və ya aşağı özünə hörmətdən yaranan emosional stres, narahatlıq və ya travma ilə mübarizə aparmaq üçün özünə xəsarət yetirən birisidir. Sevdiyiniz insan özünü kəsirsə, daha sakit olmaq, özünü duygusal ağrıdan yayındırmaq və ya yardıma ehtiyac duymaq üçün ağrı vermək üçün bunu edə bilər. Sevdiyiniz birinin özünü kəsdiyini öyrənmək çox həyəcan verici olsa da, intiharın ümumiyyətlə bu şəkildə özünü yaralayanların məqsədi olmadığı anlayışına diqqət yetirin. Sevdiyiniz kəsən kəsdən narahat olsanız, kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Vəziyyəti həll etmək
Addım 1. Sevdiyiniz insana yaxınlaşın
Bu şəxsə həqiqətən qayğı göstərdiyinizi və mühakimə etmədiyinizi bildirin. Mühakimə etməyiniz onun sizə olan etibarını poza bilər. Ona açıq şəkildə yaxınlaşmaq üçün "Qollarınızda izlər olduğunu gördüm və kəsə biləcəyinizdən narahatam" və/və ya "Mənimlə bu mövzuda danışmaq istərdinizmi?" Deyə bilərsiniz. Bu kimi ifadələr, vəziyyətdən xəbərdar olduğunuzu, ancaq mühakimə etməkdənsə kömək etməyə hazır olduğunuzu bilməsinə imkan verəcək.
- Bu şəxsə tək olmadığını və kömək istədiyi təqdirdə kömək etmək üçün yanında olduğunuzu bildirin.
- Dərin şəxsi məlumatları sizə etibar etdiyinə görə ona təşəkkür edin. Səmimi və incə bir yerdən gəldiyinizi bilsə, açılma ehtimalı daha çox olacaq.
- Necə kömək edə biləcəyinizi soruşaraq gələcəyə dair bu söhbətin diqqət mərkəzində olun və niyə bu şəkildə hərəkət etdiyini yoxlayın.
Addım 2. Tetikleyiciləri təyin etməyə kömək edin
Tetikleyiciler, kəsilmə istəyinə səbəb olan şeylərdir. Kəsmə şansını artıra biləcək bir vəziyyətə düşdüyünü anladığı zaman dəstəyə çata bilməsi üçün bunları müəyyən etmək vacibdir.
Tətiklər fərd üçün unikaldır, buna görə də onu kəsməyə nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün onunla işləmək çox vacibdir. Keçmişdə onu kəsməyə nə vadar etdiyini soruşun. O harada idi? O nə edirdi? Nə düşünürdü?
Addım 3. Mübarizə üsullarını paylaşın
Həftədə ən azı üç gün 30 dəqiqə məşq etmək, gözəl bir gəzinti üçün təbiətə çıxmaq, bir hobbi ilə məşğul olmaq, rezin bant bağlamaq və ya rəsm çəkməklə saxta "özünə xəsarət yetirmək" kimi streslə mübarizənin yeni üsullarını öyrədin. bir markerlə və ya dostlarınızla vaxt keçirmək.
İnsanların fərqli bir şəkildə öhdəsindən gəlmək istədiklərini və ya digərlərinə nisbətən daha təsirli bir mübarizə üsulu tapdıqlarını xatırlatın, buna görə də onun üçün ən yaxşı nəyin işlədiyini anlamaq üçün bir az təcrübə aparmalı ola bilər
Addım 4. Tuta bilməyəcəyiniz vədlər verməyin
Məhdudiyyətlərinizi tanıyın. Əgər bu problem zamanı yanında ola biləcəyiniz biri deyilsə, başqalarına kömək etməsinə icazə vermək və ya müvəqqəti olaraq yanında ola biləcəyiniz barədə əvvəlcədən danışmaq daha yaxşıdır. "Həmişə burada olacağam" və ya "heç vaxt ayrılmayacağam" kimi ifadələrdən çəkinin - xüsusən də bunun doğru olduğuna əmin deyilsinizsə. Nə qədər verə biləcəyinizdən əmin deyilsinizsə, deyə bilərsiniz: " Kömək etmək üçün əlimdən gələni edəcəyəm."
Kəsicilərin artıq həyatlarında emosional sıxıntılar var və uzun müddətə dəstək ola bilməyən başqalarının gəlməsi onların tərəqqisinə zərər verə bilər. Hər kəs onları tərk edərsə, bu yalnız qorxularını gücləndirə bilər. Unutmayın ki, hərəkətlər həmişə sözlərdən daha yüksək və daha təsirli danışır
Addım 5. Sakit olun
Tanıdığınız birinin özünə xəsarət yetirdiyini kəşf etdikdə şoka düşmək normal olsa da, sakit olmaq vacibdir. İlk impulsunuz dəhşətə gəlmək ola bilər ki, bu da insan üçün heç bir fayda vermir. "Niyə belə edirsən?", "Bunu etməməlisən" və ya "Bunu özümə heç vaxt edə bilmərəm" kimi mühakiməli ifadələrdən çəkinin. Bu cür mənfi ifadələr insanı daha da pisləşdirə və ya utandıra bilər və hadisələrin azalmasına deyil, daha çoxuna səbəb ola bilər.
Bir şey etməzdən əvvəl nəfəs alın. Bu idarə edə biləcəyiniz bir vəziyyətdir. Səbr və qayğı bunun yaxşılaşmasının yeganə yoludur
Addım 6. Özünü kəsməyin səbəblərini öyrənin
Öz tədqiqatınızı apara və özünə zərər vermə səbəbləri haqqında ondan daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Özünü idarə etmək və ya emosional yaraları sakitləşdirmək üçün özünə zərər verə bilər. Özünə zərər verməsinin səbəblərini anlayaraq, ona qarşı daha empatik ola bilərsiniz. İnsanların özlərini kəsmələrinin digər ümumi səbəbləri:
- Bəzi insanlar psixoloji ağrı fiziki ağrıdan daha pis hiss etdiyi üçün özünə zərər verirlər. Fiziki ağrı verərək kəsən insanlar narahatlıq, stres və ya depresiya hisslərindən yayınırlar.
- Digər insanlar həddindən artıq tənqid və ya təhqir aldıqları üçün özlərini kəsirlər və buna görə özlərini cəzalandırırlar.
- Kəsmə davranışı kəsicinin diqqətini cəmləyə bilər və qısaca depressiv və ya sıxıcı bir reallıqdan qaçmasına imkan verə bilər.
- Başqaları davranışları başqalarından öyrəndikləri və qəbul edilə bilən bir mübarizə mexanizmi olaraq gördükləri üçün özünə zərər verirlər.
Addım 7. Dəstəkçi olun
Vəziyyəti təkbaşına həll edə bilərsiniz və ya edə bilməzsiniz. Xaricdən işə götürməyiniz lazım olan ehtimal ehtimalına hazır olun, peşəkar kömək. Həm də uzunmüddətli səfər üçün orada olmağa hazır olun; dəstək olmaq uzunmüddətli bir öhdəlikdir.
- Özünüzə və ehtiyaclarınıza laqeyd yanaşacağınız bir həddə çatmamaq üçün diqqətli olun.
- Bunun mümkün olmadığı üçün kəsicinin davranışı dərhal dayandırmasını israr etməkdən çəkinin. Onu dinləyin və fikrini bildirməsinə icazə verin.
- Özünü vəziyyətinə qoyaraq və çətinliklərini anlayaraq kəsiciyə empatiya göstərin.
Addım 8. Səbirli olun
Bu proses zaman alır və buna görə də bir gecədə baş verməyəcək. Bir gün oyanacağını və həyatı çobanyastığı tarlası kimi görməsini gözləməyin; olmayacaq. İstər -istəməz yaşaya bilməyəcəyini düşündüyünü bildiyi təqdirdə, bu baş verməyəcək. Əksinə, ona heç bir təzyiq etmədən, vaxtında uğur qazanacağına əmin olduğunuzu bildirin.
- Davranışı ilə razılaşmasanız da bu mövzuda hisslərini təsdiqləyin. Ona necə hiss etməli olduğunu öyrətmə, əksinə nə demək istədiyini dinlə. Həftələr və ya aylar keçsə belə, bir dəstək qayası olaraq qalmalısınız - nə olursa olsun onun yanında olan biri.
- Məsələn, özünə hörmətinin aşağı olduğu üçün özünü kəsdiyini söyləsə, "Bunu yüksək səslə söyləmək həqiqətən çətin olmalı idi, bunu mənə söylədiyin üçün təşəkkür edirəm. Bəzən özümü aşağı hiss edirəm, həqiqətən də incidir, razıyam"
- Onu təşviq etmək istəyirsinizsə, "Çox çalışdığınız üçün həqiqətən qürur duyuram" kimi bir söz deyin. Yenidən baş verə bilərsə, onu mühakimə etməyin. "Hər kəsin bəzən uğursuzluqları olur. Mən sənin üçün burdayam və səni sevirəm" kimi bir söz deyin.
2 -ci hissə 2: Bir kəsici yardımı əldə etmək
Addım 1. Gerekirse tibbi yardım alın
Kəsmə fiziki və emosional olaraq təhlükəli ola bilər. Fiziki olaraq yara asanlıqla yoluxa bilər. Bəzən özlərini kəsən insanlar ağrı hiss etmək istəklərini təmin etmək üçün daha böyük və daha dərin yaralar almalı olacaqlar. Kəsmə dayandırılmazsa, bu, kəsicinin yaraları üçün xəstəxanaya yerləşdirilməsi ilə nəticələnə bilər.
Duygusal olaraq, kəsmə aşağı özünə hörmət və ya depressiya kimi bir çox digər psixoloji problemi aça bilər. Kəsmə sonradan müalicə müdaxilələrini birləşdirə biləcək vərdiş yarada bilər. Xəstə kömək almadan nə qədər gözləsə, vərdişdən uzaqlaşmaq daha çətindir
Addım 2. Bir terapevt və ya məsləhətçi tapmağa kömək edin
Kəsənlərin bir çoxu peşəkar köməyə müqavimət göstərsələr də, bəzən problem olduğunu etiraf etmək belə istəməsələr də, bir problemin olduğu həqiqətini göz ardı etməyin. İnadkar olun. Onu zorlamağa çalışmayın, ancaq bir mütəxəssislə danışmaq üçün onu sevgi ilə təşviq edin. Ona utanc verici bir şey olmadığını, milyonlarla insanın terapevt və ya məsləhətçi gördüyünü xatırlat. Xatırladaq ki, terapevtlər ona faydalı olduğu sübut edilmiş mübarizə üsullarını təklif edə bilərlər. Söhbət yardıma ehtiyacdan yox, yaxşılaşmaqdan gedir.
- Dostunuza, terapevtlərin həqiqətən çətin duyğuları olan insanlara kömək etmək və tamamilə qərarsız bir mühit yaratmaq üçün xüsusi olaraq öyrədildiyini xatırlatın ki, həqiqətən çətin problemləri həll etmək üçün özünüzü təhlükəsiz hiss edəcəksiniz.
- Bölgənizdə özünə zərərin müalicəsində təcrübəsi olan mütəxəssislər və dəstək qrupları axtarın. Bunları aradığınız şəxsə təklif olaraq təqdim edin. Kəsmə işini çox yaxşı başa düşən bir dəstək qrupu və ya bir mütəxəssis, dostunuzun və ya sevdiyiniz insanın həyatında başladığınız bərpa işlərinə əlavə edə bilər.
- Dəstək qrupları, tək olmadıqlarını hiss etdikləri üçün kəsmə problemi olan insanlara daha yaxşı kömək edə bilər və hamısı oxşar bir vəziyyətdə olduqları üçün qrupdan heç kimin onları mühakimə etməyəcəyini bilirlər. Bununla birlikdə, qrup terapiyası ilə bağlı gedişatını və iştirakını çox yaxından izləyin, çünki qrup müalicəsi bəzən özünə zərər verməyi daha yaxşı deyil daha da pisləşdirə bilər.
Addım 3. Əsas münaqişələri həll etməyə kömək edin
Özünə xəsarət yetirmək üçün tez-tez tək bir əsas səbəb olmasa da, kəşf edə biləcəyiniz hər hansı bir mümkün səbəbi müəyyənləşdirmək və müalicəni təyin etmək faydalı ola bilər. Stresə səbəb olan faktorlar müəyyən edildikdən sonra onların baş-başa vurulması özünə zərər verən davranışların azalmasına səbəb ola bilər. Münaqişəni həll etmək üçün aşağıdakı üsullardan birini istifadə edə bilərsiniz:
- Şəxslə daha açıq və tez -tez danışın. Kəsmə davranışlarının əsasını təşkil edən problemi diqqətlə dinləyin, müəyyənləşdirin və əlaqələndirin.
- Şəxsin düşüncələrini müəyyən etməyə çalışın və "kəsərkən məmnun hiss edirəm və bu məni rahat edir" kimi sözləri təhlil edin. Bu düşüncələrə diqqət yetirin və "Özünə zərər vermək təhlükəlidir və problemimdən müvəqqəti olaraq xilas ola bilsə də, bu sağlam və ya uzunmüddətli bir həll deyil."
- Daha yaxşı mübarizə strategiyalarını düşünün və onları müəyyənləşdirməsinə və istifadə etməsinə kömək edin. Ancaq bunlar fərddən və kəsmə səbəbindən asılıdır. Bəziləri daha çox insanın yanında olmaqdan faydalana bilər, bəzilərinin daha məşğul olması, bəzilərinin isə sakit və tək qalması lazım ola bilər. Bu adama həyatınızda nə kömək edərdi? Onun şəxsiyyətini düşünməyə çalışın və ya birbaşa ondan soruşun.
Addım 4. Sizə güvənən insanla keyfiyyətli vaxt keçirin
Duygusal dəstəyə ehtiyacı var və hisslərini açmaq üçün onu daha sağlam fəaliyyətlərə aparan sizin kimi birindən faydalana bilər. Sosial dəstəyin stressi azaltdığı və bu da onun emosional sıxıntısını yüngülləşdirə biləcəyi təsbit edildi. Zövq alacağını düşündüyünüz hobbilərlə məşğul olun. Yaxınlıqdakı təbiət parkında bir zam planlaşdırın və ya onunla birlikdə balıq tutmağa gedin. Özünü kəsməkdən yayındırmaq üçün əlindən gələni et (ağıl daxilində).
Bir kəsin özünü daha yaxşı hiss etməsi üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisi olmaq lazım deyil. Çaşqınlıq və anlaşılmazlıq kəsmə vərdişini tapsanız da, səbrlə dinləməli və diqqətli və mühakiməsiz olmalısınız. Bu insanların sizin fikrinizə ehtiyacı yoxdur. Ehtiyac duyduqları tək şey qulaqlarındır
Addım 5. Şəxsin bəzi faydalı texnikaları öyrənməsinə kömək edin
Problemin həlli, öhdəsindən gəlmə və ünsiyyət bacarıqlarının artırılması, kəsilməni azalda biləcək çox vacib üsullardır. İnsanın bu texnikaları öyrənməsinə kömək etmək üçün terapevtinizlə məsləhətləşin.
Etibarlı onlayn mənbələrdən alınan materiallar da faydalı olduğunu sübut edir. Adama onları real həyat vəziyyətlərində ümumiləşdirməyə kömək edə bilərsiniz. Stresin öhdəsindən gəlmək və problem həll etmə bacarıqları səmərəli şəkildə öyrənildikdə və tətbiq edildikdə, davranışları kəsmək ümumiyyətlə azalır. Bu veb saytı bir qaynaq olaraq təqdim etməyə çalışın
Addım 6. Şəxsi kəsməkdən yayındırın
Çox vaxt davranışları kəsməyin əsas məqsədi ağrıdan və ya stresdən yayınmaq və nəticədə zövq almaqdır. Kəsmə davranışları ilə rəqabət edə biləcək digər yayındırma texnikalarını müəyyənləşdirməyə və sonra tətbiq etməyə kömək edə bilərsiniz. Bu, kəsmə davranışlarının azalmasına səbəb ola bilər. İstifadə edə biləcəyiniz bəzi texnikalar aşağıdakılardır:
- Məşq etmək, əhval -ruhiyyəni qorumağa və stres səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.
- Gündəlik yazı, stresli düşüncələri kağız üzərində yazmaq.
- Ətrafındakı hərəkətləri üçün məsuliyyət daşıyan sevdikləri ilə.
- Özünü kəsməkdən başqa bir şəkildə fiziki olaraq azad etməsini söylədi. Bir buz kubunu sıxa bilər, bir yastığa vura bilər, bir kağız parçalayar, bir qarpızı parçalayar və ya markerlə özünə söz yazar.
Addım 7. Onun sosial dairəsinə diqqət yetirin
Xüsusilə gənclər üçün sosial dairələr çox vacibdir. Çox vaxt insanlar bir dostu gördükdən sonra davranışlarını kəsməyi və sonra davranışı təkrarlamağı öyrənirlər. Özünü zədələyən və ya dəstəkləyən bir veb saytına baxa bilər və ya məruzə edə bilər və ya xəbərlərdə, musiqidə və ya digər mediada təsvir edildiyini görə bilər. Bu təsirlər və bunların reallıqdan necə fərqlənə biləcəyi haqqında tənqidi düşünmək barədə onunla danışdığınızdan əmin olun.
