Depressiya bir çox cəhətdən təsvir edilə bilər; Əsas depressiya uzun müddət kədərlənmə və ya həyata maraq itkisi təcrübəsini əhatə edir. Depressiyanı həqiqətən başa düşmək və danışa bilmək üçün depressiyanın nə hiss etdiyini anlamalı, bunun səbəbini bilməli və ifadəsinin cinslərə görə necə dəyişə biləcəyini anlamalısan.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Depressiyanın nə hiss etdiyini anlamaq
Addım 1. Gündəlik depressiya dövrünü anlayın
Depressiyaya düşmüş biri üçün həyat narahatlıq, ümidsizlik və tükənmə dövrüdür. Depressiya günün sonunda yorğunluqla ifadə oluna bilər ki, bu da çox uzun olmasına baxmayaraq, sakitləşməyən dərin yuxuya səbəb olur. Sonra səhərlər yataqdan qalxmağı çətinləşdirən qorxu və narahatlıqla qarşılanır. Duygusal tükənmə insanı əlindən alan bir ağırlığa çevrilir və yataqdan qalxmaq çətin bir iş kimi görünür. İnsanın boğulduğunu və ya ümidsizliyə düşdüyünü hiss edir. Dözmək ağır bir yükdür.
- Depressiya həmişə kədər kimi görünmür. Emosional tükənmə hissləri də insanın əsəbiləşməsinə və ya əhvalının pozulmasına səbəb ola bilər.
- Depressiyanın ortaq cəhətləri var, lakin fərdlər fərqli şəkildə yaşayırlar. Biri yataqdan qalxa bilməsə də, bir başqası çaxnaşma hücumunu boğmağa çalışaraq məhəllədə gəzə bilər.
- Depressiya daimi və ya ardıcıl olmaya bilər. Bir adam eyni dərəcədə dəhşətli günlər keçirə bilər və ya "yaxşı günlər" və "pis günlər" keçirə bilər, digərində isə qışda mövsümi depressiya ola bilər.
Addım 2. Bilin ki, emosional ağrı sözün əsl ağrısına səbəb ola bilər
Depressiya, heç bir xüsusi mənşəyi olmayan və xüsusi olaraq bədən hissəsi olmayan fiziki hiss ağrısı olaraq özünü göstərə bilər. Əslində, bəzən xəstələr yalnız fiziki simptomlarını müzakirə etdikləri üçün depressiya diaqnozu qoymaq çətin ola bilər.
Bu ağrı tez -tez xroniki olur və ümumiyyətlə bir çox bədən bölgəsini əhatə edir, yəni uzun müddət ətrafında qalmağa meyllidir
Addım 3. Depressiyanın hər şeyi daha da çətinləşdirdiyini öyrənin
Depressiya ilə hər hansı bir hərəkət böyük bir iş kimi görünə bilər. Bəziləri üçün gündəlik işlərin öhdəsindən gəlmək demək olar ki, mümkün deyil. Ayağa qalxmaq və yataqda yuvarlanmaqdan daha çox iş görmək çətinləşir. Hətta odanı keçmək üçün doğru bir plan tələb olunur - depresiyaya düşmüş adamın bunun üçün enerjisini toplaması lazım ola bilər.
Söhbətə davam etmək çətin ola bilər, çünki özünü ifadə etmək çabası çox böyük görünə bilər. Fiziki olaraq hərəkət edə bilməməyiniz, demək olar ki, hər hansı bir formada özünü göstərir - hətta düşüncə belə iş tələb edir, daha az söhbət
Addım 4. Perspektivdə bir dəyişiklik gözləyin
Ətrafdakı görünüş depressiyadan təsirlənə bilər. Reallıq daha qaranlıq görünəndə, günəşli bir xasiyyəti qorumaq çətindir. Hətta günəş də parıltısında daha az şən görünə bilər və istiliyinin bir hissəsini itirdiyini hiss edə bilər. Hər şey daha boz bir parıltıya çevrilir. Daha az şiddətli depressiya "depressiv realizm" deyilən bir şeylə qarşılaşa bilər. İnsanlar ümumiyyətlə dünyanı və özlərini pozitiv bir şəkildə görmək üçün qərəzli olurlar, lakin bu, depresif realizmdən uzaqlaşır.
Qaranlıq günlər daha tutqun bir ton alır və səhərlər, saysız imkanlarla yeni bir parıltıya sahib görünmür. İnsanda nə qədər nikbinlik varsa, indi ortadan qalxdı - hansı müsbət hadisələrin baş verməsindən asılı olmayaraq
Addım 5. Zövqlü şeylərin artıq zövq almadığını anlayın
Buna anhedoniya da deyilir. Bu o deməkdir ki, əvvəllər zövq aldıqları, əzizlədikləri və gözlədikləri şeylərin depressiyadan əziyyət çəkən biri üçün daha az təsiri var.
- Məsələn, təbiət həvəskarları təbii mühitdə gəzərkən artıq bu sakitlik və əmin -amanlıq hissini hiss etmirlər. Çiçəklər qoxusunu itirir və musiqi ziddiyyətli səslənir. Pul, sevgi, sənət əsərləri hazırlamaq, əyləncə - bunların hamısı bir vaxtlar depressiyaya düşmüş insan üçün yaşadığı müəyyən bir qlamurdan məhrumdur.
- Hər şey bulanıqlığa və dözülməz bir ağırlığa bürünər. Görünür, insanın dünyası hamıdan daha yavaş və darıxdırıcı bir sürətlə gedir. İşlər ümumiyyətlə "sönük" görünür.
Addım 6. Öz duyğularınızı narahat edən şeyin ciddiliyini anlayın
Depressiyaya düşmüş insan üçün böyük bir ümidsizlik hissi var və heç bir şeyin müsbət emosiyalara səbəb olmadığı görünə bilər. Bu həddindən artıq emosional ağrı və sevincli duyğuların olmaması inanılmaz dərəcədə böyük ola bilər. Bu emosional ağrı heç bir səbəb olmadan göründükcə daha da pisləşə bilər.
Depressiyaya düşmüş bir adam heç bir səbəb olmadan ağlaya bilər. Ailə və dostlara qarşı normal davranışlarını və ya davranışlarını aparmaq üçün qıcıqlanma hissi yarana bilər
Addım 7. Bunun insanı faktiki olaraq necə emosional etmədiyini anlayın
Depressiya, insanın boşalmasına, uyuşmasına və emosional hiss edə bilməməsinə səbəb ola bilər. Ailə və dostların əhatəsində olsanız belə, bu hiss çatışmazlığı insanı tamamilə tək göstərə bilər.
Birinin bir buludda və ya başqalarından uzaqlaşdığını hiss etmək də bir ehtimaldır. Depressiyaya düşmüş insan, ətrafındakı heç kimin yaşadıqlarını həqiqətən anlaya bilməyəcəyini hiss edə bilər; tək hiss etmə əsas depressiyanı pisləşdirə bilər
Addım 8. Ciddi hallarda ölümün özünü inandırıcı bir alternativ kimi hiss edə biləcəyini bilin
Depressiyanın ağrısı və travması o qədər həqiqi və davamlı ola bilər ki, intihar məntiqli və məntiqli bir cavab kimi görünür. Depressiyaya düşmüş insan, intihar ehtimalını aradan qaldırmaqdan başqa, təcrid, dəyərsizlik və ümidsizlik hisslərinin sonunu görə bilməməsi səbəbindən danışa bilər və dəfələrlə canını almaq üçün cəhd edə bilər.
- Həyatın əsl mənası olmadıqda, ölüm o qədər də böyük bir şey kimi görünmür. Ölmək istədiyin qədər deyil, yaşamaq istəmədiyin şeydir. Depressiyaya düşmüş insan həyatda heç bir maraq hiss edə bilməz və ya heç bir zövq ala bilməz, buna görə həyat mənasız görünə bilər.
- Kimsə belə hiss edirsə, düşüncələri varsa və intiharı həyata keçirmək planı varsa - istər tanıdığınız biri olsun, istərsə də özünüz - dərhal kömək istəyin. Kömək üçün bir terapevt, dost, həkim və ya ailə üzvü olan 1-800-273-TALK (8255) nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə zəng edin.
- Unutmayın ki, depresiyaya düşən bütün insanlar intihara meylli deyillər. Depressiya insanı riskə atsa da, depressiyaya düşmək avtomatik olaraq intihara meylli olmaq demək deyil.
Addım 9. Depressiya ilə blues arasındakı fərqi bilin
Hər kəs bəzən kədərlənir, amma depressiya fərqlidir. Bu, blues üçün tipik bir mübarizə deyil. Əksinə, depressiya aşağıdakıları əhatə edir:
- İnsanın özünü ümidsiz hiss etdiyi bir həyata baxışları.
- Əvvəllər zövq aldığınız şeyin artıq olmadığı bir həyat üçün maraq və ya sevinc itkisi.
- Depressiya vəziyyətində olan bir insanın çox qısa müddətdə normal çəkisinin 5% -ni itirə və ya qazana biləcəyi kilo problemləri.
- Yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu kimi yuxu problemləri.
- Depressiyaya düşmüş fərdin əsəbiləşə biləcəyi və ya əsəbiləşə biləcəyi və ya əsəbiləşə biləcəyi temperament problemləri.
- Yorğun və ləng hiss etmək və hətta sadə vəzifələri yerinə yetirmək üçün enerjisiz olmaq.
- Depressiyaya uğramış fərdin özünü aldatdığı və ya etdiyini başa düşdüyü bir şeyə görə özünü çölə buraxmadığı günahkarlıq hissləri.
- Ölüm düşüncəsinin əylənildiyi və bəlkə də rahat bir qaçış vasitəsi olaraq xəyal edildiyi və ya düşünüldüyü intihar düşüncələri və ya ehtiyatsız davranışlar; yaşamaq üçün bu qayğının olmaması dürtüsel və ya ehtiyatsız hərəkətlərə səbəb ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Depressiyanın səbəblərini və nəticələrini anlamaq
Addım 1. Depressiyanın etiologiyasını bilin
Depressiyanın tək bir səbəbi olmasa da və nəyə səbəb olduğu tam olaraq bilinməsə də, bədəndəki əsl kimyəvi dəyişiklikdir və əsl ruhi xəstəlikdir. Bir insanın depressiyaya düşməsini proqnozlaşdıran bəzi amillər var:
- Sevilən birinin ölümü.
- Sevilən birindən ayrılıq.
- Maliyyə itkisi.
- Fərqli bir şəhərə köçmək, təqaüdə çıxmaq və ya iş yerini dəyişdirmək kimi dramatik həyat dəyişir.
- Şəxsi həyatda boşanma, mübahisə kimi münaqişələr.
- Tükənmə və ya çox iş.
- Körpənin doğulması və ya xəstə valideynlərinə və ya qohumlarına qayğı göstərmək kimi əlavə məsuliyyətlər.
- Şəxsin maraq və bacarıqları ilə uyğun gəlməyən vəzifə və məsuliyyətlərin dəyişdirilməsi kimi peşə həyatında qarşıdurmalar.
- Fiziki, cinsi və ya emosional istismar.
- HİV/AİDS, Parkinson, ürək xəstəlikləri və ya xərçəng kimi zəiflədici xəstəliklər və xəstəliklər.
-
Beyindəki dəyişikliklər. Bəzən depressiya "heç bir səbəb olmadan" baş verir.
Ancaq pis şeylər olanda müəyyən dərəcədə kədər və ya çətin hisslər normaldır. Təxminən 6 aydan sonra işlər yaxşılaşmazsa, daha böyük bir problemin əlində olduğu güman edilir
Addım 2. Depressiyanın nə qədər ümumi olduğunu anlayın
Depressiya yalnız ABŞ -da yetkin əhalinin 6-7% -ni təsir edir. Diaqnoz qoyulan halların əksəriyyəti (70%) qadınlarda görülür - lakin bu qismən ola bilər, çünki qadınlar depressiyadan müalicə almaqda kişilərdən daha rahat ola bilər və/və ya kişilərdə intihar riski daha yüksəkdir.
İntihar (depressiya ilə əlaqəli bir davranış) nisbətən yaygındır və qrip və sətəlcəm kimi demək olar ki, ümumi ölüm səbəbidir
Addım 3. Şəxsi başqalarından uzaqlaşdıran etibarsızlıq əlamətlərinə baxın
Şəxsin özünə dəyər və özünə güvən duyğuları, mənfi düşüncə tərzləri sayəsində gündən-günə döyülür. Başqaları tərəfindən bəyəniləcək qədər yetərincə yaxşı olmadıqlarını, sevilmədiklərini, istədiklərini və ya bacarıqlı olduqlarını söyləyən düşüncələr daim onları təqib edir. Şirkətlərinin insanların arzuladıqları bir şey olmadığına dair davamlı hissləri var. Buna görə də, onların fikrincə, keçmişdə nə qədər yaxın olsalar da, insanlarla ünsiyyətdən və ya qarışmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır.
- Depressiya insanın düşünmə prosesinə və məlumat emal imkanlarına təsir edir, bu da öz növbəsində düşüncəsini, cavabını və qərar vermə qabiliyyətini ləngidir. Bu qabiliyyətsizlik, özlərinə güvənməsinə mənfi təsir göstərir ki, bu da onları ailə və dostlardan uzaq durmağa məcbur edir. Bura insanın bir zamanlar həzz aldığı fəaliyyətlərdən qəsdən uzaqlaşmaq da daxildir.
- Letarji, insanın başqaları ilə vaxt keçirmək qabiliyyətinə də təsir edə bilər.
Addım 4. Şəxsin pis vərdişləri qəbul edib -etmədiyinə diqqət yetirin
Bu özbaşınalığa, narahatlığa və tənhalığa qalib gəlmək üçün bəzi insanlar spirt, narkotik maddələr və şəkər və karbohidratlar çox olan zərərli qidalara sığınmağa çalışırlar. Alkoqol, şəkər və karbohidratlar onları yaxşı hiss etmək və əhval -ruhiyyələrini yüksəltmək vəzifəsini yerinə yetirir, ancaq qısa bir müddət üçün. Ancaq yaxşı duyğular tükəndikdə eyni fəlakətli hisslərdir. Təəssüf ki, yemək pozğunluqları və narahatlıq depressiya ilə birlikdə gedir.
Bəziləri o biri tərəfə gedib yemək yemirlər. İnsanın artıq arzusu yoxdur. Hər hansı bir kilo dəyişikliyini görməyə çalışın və əgər insan ətrafınızda yeyirsə. Bu onların pəhrizi deyil, sadəcə ağılları "niyə narahat olursan?"
Addım 5. İş performansında dəyişikliklər gözləyin
Depressiyaya düşmüş bir şəxsin məlumat emalı qurğuları, qeyri-adekvatlıq hissi və aşağı özünü qavraması ilə birlikdə konsentrasiyanın, məhsuldarlığın, performansın və səriştənin pozulmasına səbəb ola bilər. Çox vaxt depresiyaya düşmüş insanlar iş yerində və ya zehni qabiliyyət tələb edən hər hansı bir işə cəhd edərkən əziyyət çəkirlər.
Depressiya xəstələrində yuxusuzluq və ya hipersomniya (çox yatmaq) kimi yuxu problemləri də olur. Baş ağrısı, mədə ağrısı, bel ağrısı, qəbizlik, ishal kimi bəzi sağlamlıq problemləri depressiyada olan insanlarda da rast gəlinən bəzi simptomlardır. Bütün bunlar, öz növbəsində, iş performansına təsir göstərə bilər
Addım 6. Kilo dəyişikliyinə baxın
Depressiya çəki artımı və ya bəzi hallarda ağır kilo itkisi ilə əlaqədardır ki, bu da depressiyanın nəticələrindən biri ola bilər. Depressiyanın həmişə kilo dəyişikliyindən qaynaqlandığı və ya səbəb olduğu aydın deyil. Məsələn, kimsə obezləşə bilər və sonra özünün yeni imicində və özünü idarə edə bilməməsində depressiyaya düşə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Cinslər arasındakı fərqləri anlamaq
Addım 1. Kişilərin hisslərini gizlətmə ehtimalının daha çox olduğunu anlayın
Kişilər və qadınların depressiya yaşaması və ya simptomlarını təqdim etmə fərqləri var və bəzən ən gözə çarpan şəkildə olur. Xüsusilə kişilərin duyğu və duyğuları ilə depressiyaya düşmə ehtimalı azdır. Kədər, ümidsizlik və dəyərsizlik hisslərini ifadə etməkdə daha az səslidirlər.
Bunun əvəzinə, ən kiçik provokasiyalarda əsəbiləşərək və əsəbiləşərək depressiyasını göstərə bilərlər. Semptomlarını əsəbiləşmə şəklində təqdim etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Kişilər də mütəmadi olaraq yorğunluq və yuxusuzluqdan şikayətlənə bilər və bir dəfə zövq alan fəaliyyətlərə marağı azaldır
Addım 2. Depressiya keçirən bir insanın sosial əlaqələrdən qaça biləcəyini anlayın
Necə hiss etdikləri ilə cəmiyyətin necə hiss etmələrini istədikləri arasındakı bu ağrılı bir araya gələrək, kişilər mümkün qədər ailə və dostları ilə vaxt keçirmək şansını minimuma endirmək üçün böyük səylər göstərirlər. Bunun əvəzinə özlərini getdikcə daha çox işlərinə sövq edir və ya rahatlıq üçün narkotik və ya alkoqola müraciət edə bilərlər.
Addım 3. Cinsi vərdişlərin dəyişməsinə diqqət yetirin
Kişilərdəki depressiya cinsi həyatında problemlərə səbəb ola bilər. Cinsi maraq itkisinə səbəb ola bilər və erektil disfunksiyaya səbəb ola bilər.
Kişilər depressiya əlamətlərini gizlətmək üçün sosial cəhətdən əlverişli və sosial cəhətdən məqbul nomenklaturadan istifadə etməyi üstün tuturlar. Çox güman ki, simptomlarını depressiyadan çox streslə əlaqələndirirlər
Addım 4. İntiharın kişi və qadınlara necə fərqli təsir etdiyini bilin
Qadınların intihara daha çox meylli olmasına baxmayaraq, intihar səbəbiylə ölüm nisbəti daha çox kişilərdir. Bunun səbəbi, kişilərin intihar düşüncələri ilə tez, dərhal və tələsik hərəkət etmələri və intihar cəhdlərini başa çatdırmaq üçün silah kimi daha ölümcül vasitələrdən istifadə etmələridir. Qadınlar, əksinə, həblərin həddindən artıq dozası kimi, daha az aktiv və ya zəmanətli intihar davranışlarına meylli olduqları barədə daha açıqdırlar.
Kişilərin də niyyətlərini başqalarına bildirmə ehtimalı azdır. Onlardan daha az xəbərdarlıq işarəsi ilə dostların və ailənin müdaxilə etməsi ehtimalı yoxdur
Addım 5. Depressiyanın kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox olduğunu anlayın
Bununla birlikdə, daha çox qadının bunu bildirməkdən daha rahat ola biləcəyi və ya kişilərin qadınlar bunu etdiyini düşünmədiklərini güman edə bilərlər. Ancaq qadınların kişilərdən daha çox depressiyaya düşdüklərini düşünsək, səbəblər aşağıdakılardan biri ola bilər:
- Hormonal dəyişikliklər.
- Hamiləlik.
- Menopoz.
- Hipotiroidizm.
- Xroniki xəstəliklər (Araşdırmalar göstərir ki, xəstəlik kişilərdən daha çox qadınlarda depressiya ilə müşayiət olunur).
Addım 6. Hormon dövrlərinin qadınlara necə təsir edə biləcəyini bilin
Hormonlar, əhvalımıza və duyğularımıza təsir etməkdən məsul olan beyindəki kimyəvi maddələrlə birbaşa əlaqəlidir. Hormonal dalğalanmalar menstrual dövrü, menopoz, hamiləlik və doğuşdan sonra tez-tez baş verir. Bu epizodik (müvəqqəti, izahı qısa etmək üçün) başlaya bilər və xroniki depressiyaya (ömür boyu davam edən bir döyüş) səbəb ola bilər.
- Hormonal dəyişikliklərə əlavə olaraq, körpənin gəlməsiylə əlaqədar əlavə məsuliyyətlər çox böyükdür və bəzi qadınlar üçün depressiyaya səbəb ola bilər - xüsusilə doğuşdan sonrakı depressiya.
- Kişilərin də hormonları var və bu da onların depressiyasına təsir edə bilər.
Addım 7. Qadınların təzyiqlərinin depressiyaya necə səbəb ola biləcəyinə baxın
Psixososial amillər də qadınlarda yüksək depressiya nisbətləri ilə əlaqədardır. Qadınlar, ailənin qayğısına qalmaq, yarı zamanlı və ya tam zamanlı bir işdə çalışmaq, əlaqələri möhkəm və sağlam saxlamaq üçün stress və gərginlik götürmək kimi ədalətli məsuliyyət paylarından daha çoxunun öhdəsindən gələ biləcəyi təzyiq hiss edə bilərlər.
Seksizmlə üzləşmək qadınları da narahat edə bilər. Məsələn, iş yerində cinsi təcavüzlə üzləşən qadın depressiyaya düşə bilər
Addım 8. Fəsillərin kişilərdən daha çox qadınlara təsir edə biləcəyini unutmayın
Mövsümi Affektiv Bozukluk (SAD) adlanan müəyyən bir mövsümün başlaması ilə gələn depressiya qadınlar arasında daha çox yayılmışdır. Bu depressiya forması yaz və yaz kimi isti mövsümlərin başlaması ilə keçir, ancaq qışın gəlməsi ilə geri qayıdır. Bu depressiyanın səbəbi fərqli olsa da, simptomlar eynidır - kədər, əhval dəyişikliyi, narahatlıq, şəkər və karbohidratlarla zəngin qidalara olan istəklər və yuxu problemləri.
