Qorxu ümumi bir duyğudur, amma xoşagəlməz ola bilər. Bəzi hallarda qorxu hətta həyatınıza müdaxilə edə bilər. Yüngül və orta dərəcədə qorxular üçün qorxularınızla üzləşmək və aradan qaldırmaq üçün tədricən bir yanaşma istifadə edə bilərsiniz. Ancaq qorxudan evdən çıxmaqdan qorxmaq kimi ağır hallarda, qorxunuzun öhdəsindən gəlmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyə bilərsiniz. Qorxuya əsaslanan düşüncəni aşmaq və qorxu hiss etmə şansınızı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər də var.
Addımlar
Metod 1 /3: Qorxularınızı Tədricən Qarşılaşın
Addım 1. Peşəkar köməyə ehtiyacınız olub olmadığını düşünün
Qorxu şiddətinə görə dəyişə bilər. Bir şeydən yumşaq bir şəkildə qorxa bilərsən və ya evindən çıxmayacağın bir şeydən çox qorxa bilərsən. Qorxu ilə təkbaşına mübarizə aparmağa başlamazdan əvvəl qorxunun dərəcəsini nəzərə almaq yaxşı olar.
- Məsələn, bir az açıq danışmaqdan qorxursan və bir qrup qarşısında çıxış etməzdən əvvəl bir az əsəbiləşirsənsə, dərin nəfəs alma və ya bəzi rahatlama üsullarından istifadə edərək bu qorxunu dəf edə bilərsən. mütərəqqi əzələ rahatlaması.
- Ancaq ictimai danışmaqdan o qədər qorxursan ki, dərsləri atlayırsan və ya təqdimat vermək məcburiyyətindən çıxmaq üçün bəhanə gətirirsənsə, bu şiddətli bir qorxudur və başa çatmaq üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisən. sənin qorxun.
Addım 2. Bəzi istirahət texnikalarını öyrənin
Qorxularınızla üzləşməzdən əvvəl qorxu ilə boğulduğunuzda özünüzü sakitləşdirmək üçün bəzi istirahət texnikalarını öyrənmək faydalıdır. Bu üsullar qorxu ilə əlaqədar narahatlıq kimi xoşagəlməz hissləri idarə etməyə kömək edə bilər. Öyrənmək üçün bəzi yaxşı istirahət texnikaları bunlardır:
- Dərin nəfəs alma.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi.
- Meditasiya edin
Addım 3. Nədən qorxduğunuzu düşünün
Nədən qorxduğunuzu düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Hətta qorxduğunuz hər şeyin siyahısını yaratmaq istəyə bilərsiniz, belə ki, bunlardan daha az qorxmaq üçün işləyə bilərsiniz.
- Qorxduğunuz hər şeyi bu siyahıya daxil edin və mümkün qədər konkret olmağa çalışın.
- Məsələn, insanlardan qorxduğunuzu söyləmək əvəzinə, hansı növ insanların sizi qorxutduğunu müəyyən etməyə çalışın. Kişilər? Qadınlar? Yaşlı insanlar? Sizdən fərqli görünən insanlar? Qorxduğunuz insanlar haqqında mümkün qədər konkret olun.
Addım 4. Qorxu səviyyənizi sıralayın
Ən aşağı qorxulu bir şeydən və ya vəziyyətdən başlayaraq bu aşağı sıralanan maddələrlə rahatlaşdıqca siyahınızı yüksəltmək üçün qorxunuzla mübarizə aparmaq vacibdir. Bütün qorxularınızı yazdıqdan sonra əvvəlcə bir qorxu kateqoriyasını seçərək üzərində işləmək istədiklərinizi daralda bilərsiniz və sonra bu qorxularınızı 1 (ən qorxunc) ilə 10 (ən qorxunc) arasında ölçməyə cəhd edə bilərsiniz.
Məsələn, itlərdən qorxursan, ən qorxunc vəziyyət (1) bir itin şəklinə baxmaq və ən qorxunc vəziyyət (10) böyük bir iti sevmək ola bilər. Üzərində çalışmaq istədiyiniz hər qorxu üçün sıralanmış bir siyahı hazırlayın
Addım 5. Qorxularınızla üzləşməyə başlayın
Sıraladığınız siyahıları bitirdikdən sonra siyahılarınızdakı ən qorxulu maddədən siyahılarınızdakı maddələrlə üzləşməyə başlaya bilərsiniz. Maddələri sizin üçün rahat olan bir sürətlə işləyin. Məsələn, gündə bir maddə ilə üzləşmək istəyə bilərsiniz və ya qorxuya qalib gəlmək üçün siyahınızda eyni maddə ilə dəfələrlə üzləşməyiniz lazım ola bilər.
- Bunu edərkən özünüzü təhlükəsiz saxladığınızdan əmin olun. Məsələn, vəhşi və ya zəhərli bir heyvana yaxınlaşmaq kimi həyatınızı təhlükəyə ata biləcək bir şey etməyin.
- Narahatlıq hisslərini sakitləşdirmək üçün rahatlama texnikasından istifadə edin. Qorxu ilə üzləşdiyiniz zaman, bəzi narahatlıq və narahatlıq hissləri yaşayacaqsınız. Bu normaldır. Bu hissləri sakitləşdirmək üçün özünüzü sakitləşdirmək üçün seçdiyiniz istirahət texnikasından istifadə edin.
Metod 2 /3: Qorxuya əsaslanan düşüncələrlə mübarizə
Addım 1. Qorxuya qarşı kömək etmək üçün yumor istifadə edin
Gülməli bir vəziyyət, qorxunuzu aradan qaldıracaq və rahatlamağa kömək edəcək. Qorxduğunuz zaman, düşüncənizi qorxulu duyğu və ya ssenaridən yayındırmaq vacibdir. Diqqətiniz dağılırsa, öz qorxunuzun üzərində dayanmayacaqsınız.
- Yüngül bir kitab oxuyun və ya gülməli bir filmə baxın. Bunlar sizi qorxudan şeylərdən zehninizi uzaqlaşdıracaq və hətta yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Başqalarının (xüsusən dostların) ətrafında olsanız, onlardan birindən sizə zarafat və ya məzəli bir hekayə danışmasını xahiş edin.
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Çox vaxt qorxu bədəninizi gərginləşdirir, kəskin və dayaz nəfəs alır. Fərqli nəfəs alma beyninizdəki düşüncələri dəyişməsə də, bədəninizi rahatlaşdıracaq və daha az qorxu hiss etməyinizə kömək edəcək.
Ağciyərlərinizi hava ilə doldurmağa diqqət edin və yavaş -yavaş nəfəs aldığınız zaman bədəninizin rahatlamasına icazə verin
Addım 3. Xoş və ya xoş bir şey düşünün
Artıq bir şeydən qorxduğunuz zaman düşüncələrinizin çılpaqlaşmasına icazə vermək asandır. Bir çox insanlar üçün ağıllarında kiçik bir qorxu, məntiqi mənadan daha çox qorxana qədər böyüyə bilər.
- Qorxunuzun üzərində dayanmaq əvəzinə sizi sakitləşdirən və rahatlaşdıran bir şey düşünün.
- Yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə nahar etdiyinizi düşünün.
- İsti bir günortadan sonra sahildə istirahət etdiyinizi düşünün.
Addım 4. Etibar etdiyiniz biri ilə sizi qorxudan şey haqqında danışın
Qorxunuzu kənarlaşdıraraq, xarici bir perspektiv eşitə bilərsiniz. Danışdığınız adam, qorxunuzla necə mübarizə apara biləcəyinizə dair təkliflər də verə bilər.
- Biri ilə qorxunuz haqqında danışdıqdan sonra başa düşə bilərsiniz ki, bir vaxtlar qorxunc göründükdə indi axmaq və ya əhəmiyyətsiz görünür.
- Biri ilə danışarkən belə bir söz deyin: “Son vaxtlar [səni qorxudan şey] üzündən çox qorxu yaşayıram. Bunun məntiqli bir qorxu olduğunu düşünürsən, yoxsa bu vəziyyətdə qorxmamalıyam?"
Metod 3 /3: Qorxularınızı Fəth Etməyin Başqa Yollarını Tapın
Addım 1. Məsləhətçi və ya terapevtlə görüş
Qorxu gündəlik həyatınızın bir hissəsidirsə və xüsusilə də həyat keyfiyyətinizi aşağı salırsa və ya heç vaxt ağlınızı itirmirsə, narahatlıq və ya psixoloji fobiya yaşaya bilərsiniz.
- Bir terapevt, qorxunuza səbəb ola biləcək şeylər haqqında obyektiv bir fikir verərək, qorxu və ya narahatlığın ümumi səbəblərini anlamağa kömək edərək və praktik müalicələri izah edərək sizə kömək edə biləcək.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağa hazır deyilsinizsə, ən azından qorxularınızı həyatınızdakı etibarlı bir insanla bölüşün.
Addım 2. Qorxularınızla qarşılaşmağa özünüzü hazırlayın
Qorxuya səbəb ola biləcək bir vəziyyətə girərkən özünüzü əvvəlcədən hazırlamaqdan faydalana bilərsiniz. Özünüzü narahatlıq və ya qorxu yaradan bir vəziyyətə zehni olaraq hazırlasanız, vəziyyət sizi təəccübləndirməyəcək.
- Məsələn, ictimai yerlərdən qorxursunuzsa, özünüzü ictimai bir yerə getdiyinizi xəyal edərək hazırlaya bilərsiniz. Vaxtından əvvəl necə davranacağınızı və hiss edəcəyinizi planlaşdırın. Düşünə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- İnsanlarla danışacaqsan?
- Camaatın arasından necə keçəcəksən?
- Hansı insanları və əşyaları görə bilərsiniz?
Addım 3. Özünüzə yaxşı baxın
Gündəlik olaraq özünüzə yaxşı qulluq etmək, zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da gün ərzində narahatlıq və ya qorxu hiss etmə şansınızı azalda bilər. Ən yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Hər gecə ən az 8 saat yatmaq.
- Sağlam yemək.
- Həddindən artıq kofein istehlakından çəkinin.
- Mütəmadi olaraq məşq edin.
- Hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırın, məsələn hər səhər 15 dəqiqə yoga və ya meditasiya edin.
İpuçları
- Gecə qorxursan, ətrafına yastıq və ya əlavə yorğan qoy. Qorxursan özünü toparla. Bəzən yumşaq bir şey özünü etibarlı hiss edəcək.
- Gecə tez -tez qorxu hiss edirsinizsə (qaranlıqda yatarkən), yataq otağınızda bir gecə işığı istifadə edin.
- Yalnız qalmaqdan qorxursan, bir ev heyvanına və ya ailənin üzvünə və ya dostuna yaxınlaşmağa çalış ki, özünü daha təhlükəsiz hiss edəsən.
- Bir qorxu filminə baxdıqdan, internetdə xəyal hekayələri oxuduqdan və ya YouTube -da qorxulu videolar izlədikdən sonra qorxursan, kompüteri və ya TV -ni söndür!
