2,5 kq -dan aşağı olan doğum çəkisi aşağı hesab olunur və erkən doğum, ana bətnində fetal böyümənin qeyri -kafi olması və ya hər ikisinin birləşməsi səbəb ola bilər. Çox aşağı çəkilərlə dünyaya gələn körpələr sağlamlıq problemləri ilə doğulma riski ilə üzləşirlər, lakin bu nadir haldır. Sağlam bir hamiləlik və öz növbəsində sağlam bir körpə təmin etmək üçün düzgün qidalanmaq, idman etmək, sağlam olmayan davranışlardan çəkinmək və mövcud sağlamlıq şərtlərinizi düzgün idarə etmək vacibdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sağlam Hamiləlik
Addım 1. Folat turşusu və dəmir olan gündəlik prenatal vitaminlər alın
Gündə təxminən 600 mcg fol turşusu və 27 mq dəmir verən doğuşdan əvvəl bir vitamin alın. Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, gündə 400 mkq folik turşusu almağa çalışın. Həkimlərin çoxu doğuşdan əvvəl vitamin qəbul etməyi tövsiyə etsə də, aşağıdakı qidalardan hər iki qida ehtiyatını da yığa bilərsiniz:
- Fol turşusu: yarpaqlı göyərti (ispanaq, pazı və kələm kimi), sitrus meyvələri (portağal kimi), lobya, çörək, dənli bitkilər, düyü və makaron.
- Dəmir: qabıqlı balıq, ispanaq, qaraciyər (və digər orqan ətləri), baklagiller, qırmızı ət, hinduşka, quinoa və balqabaq toxumu.
Addım 2. Stres səviyyənizi mümkün qədər aşağı saxlayın
Stress səviyyənizi aşağı salacaq düşüncəli meditasiya, yoga, tai chi və ya hər hansı digər rahatlaşdırıcı məşq edin. Gerekirse, həyatınızın müxtəlif sahələrində daha az məsuliyyət götürün. Vaxtaşırı bir az iş görsəniz, narahat olmayın, ancaq daim maksimum stresdə olsanız narahat olarsınız.
- Məsələn, çox stresli bir işiniz varsa, daha az stresli tapşırıqları yerinə yetirin və ya gün ərzində fasilə verin.
- Stres tetikleyicilerinizi müəyyən etmək üçün vaxt ayırın və stresinizi azaltmağa kömək edəcək mübarizə vasitələri ilə tanış olun. Məsələn, trafikdə oturaraq dərhal stresə düşsəniz, sakitləşdirici musiqi çalmağı və ya yaxşı bir audio kitaba qulaq asmağı planlaşdıra bilərsiniz ki, maşında keçirdiyiniz vaxt daha əyləncəli olsun.
- Stresinizin idarəolunmaz hala gəldiyini hiss edirsinizsə, lisenziyalı bir psixoterapevtlə danışmağı düşünün.
Addım 3. Hamiləlik dövründə lazımi miqdarda kilo alın
Hamiləlik dövründə sağlam bir çəki qazanmaq üçün kifayət qədər yediyinizə əmin olun. Normal çəkiniz varsa (BMI 18.5 ilə 24.9 arasında), 25 kilo (11 kq) ilə 35 kilo (16 kq) aralığında olmalısınız. Çox və ya çox az çəki qazanmaq avtomatik olaraq aşağı çəkiyə səbəb olmaz, sadəcə riski artırır.
- Hamiləlikdən əvvəl kilolu olsaydınız (18.5 -dən aşağı BMI -yə maliksinizsə), 28 kilodan (13 kq) 40 kiloya (18 kq) qədər arıqlamağı planlaşdırın.
- Hamiləlikdən əvvəl kilolu olsaydınız (25 ilə 29.9 arasında bir BMI ilə), 15 kilo (6.8 kq) ilə 25 kilo (11 kq) arasında kilo vermək sağlam bir miqdardır.
- Hamiləlikdən əvvəl obez olsaydınız (BMI 30 və ya daha çox), təxminən 11 kilo (5.0 kq) - 20 kilo (9.1 kq) arıqlamaq sağlamdır.
Addım 4. Həftədə 150 dəqiqə orta məşq edin
Həftədə 5 gün bir anda 30 dəqiqə məşq edin və ya hər biri 50 dəqiqə davam edən həftədə 3 seans edin. İntensivlik səviyyənizi orta səviyyədən asan tutun (yəni aerobik məşq edərkən hələ də rahatlıqla danışa bilərsiniz). Həddindən artıq məşq etməkdən və ya sprint və ya crossfit məşq tərzi kimi güclü məşqlərdən çəkinin, çünki çox məşq aşağı çəkiyə səbəb ola bilər.
- Bir çox idman salonunda hamilə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanan yoga və ya yüngül kardio dərsləri var, çox vaxt doğuşdan əvvəl yoga və ya döşəmə məşqlərinə diqqət yetirirlər.
- Ağırlıq qaldırırsınızsa, özünüzü daha ağır çəkilərlə həddindən artıq yükləməyin və ölü qaldırma və dik sıralar etməkdən çəkinin, çünki çubuğun və ya tutacağın qarın zərbəsinə toxunma ehtimalı var.
- 12 həftədən sonra ağır qarın məşqlərindən çəkinin.
- Məşq, hamiləlik dövründə alovlana biləcək ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həm də hamilə olduğunuz zaman gestasion diabet və ya çox kilo alma riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Sağlamlığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə mütəmadi müayinələr təyin edin
Hamiləliyin 28 -ci həftəsinə qədər ayda bir dəfə həkimə baş çəkməyi planlaşdırın. 28-36 -cı həftələrdə hər 2 həftədə bir həkimə müraciət edin. Hamiləliyin son həftələrində (adətən 40 həftəyə qədər) hər həftə həkimə müraciət edin.
- Anemiya, lupus, diabet və ya astma kimi daha yaxından izlənilməsi lazım olan keçmiş və ya indiki vəziyyətiniz varsa, həkiminiz sizi daha tez -tez görməyi təklif edə bilər.
- 30-40 -cı illərin sonlarında olsanız, həkiminiz daha tez -tez görüşlər təklif edə bilər.
Addım 6. Həkiminizlə prenatal baxım addımlarının sizin üçün uyğun olduğunu danışın
Hər kəsin bədəni fərqlidir, buna görə sağlam bir hamiləliyin qorunması üçün xüsusi olaraq etməli olduğunuz bir şey olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Əvvəllər mövcud olan sağlamlıq şərtləriniz varsa və ya keçmişdə başqa sağlamlıq probleminiz varsa bu xüsusilə vacibdir.
Məsələn, 30-40 -cı illərin sonlarında və ya keçmişdə aşağı düşmüsünüzsə, həkiminiz pəhrizinizə və məşq rejiminizə müəyyən dəyişikliklər təklif edə bilər
3 -cü hissənin 2 -si: Sağlam olmayan davranışlardan çəkinmək
Addım 1. Hamiləlik dövründə spirt içməyi dayandırın
Əgər fəal şəkildə hamilə qalmağa çalışırsınızsa, ən qısa zamanda spirtli içki içməyi dayandırın (ayıq olmaq hamiləliyin asanlaşmasına da kömək edəcək!). Əks təqdirdə, hamilə olduğunuzu bildiyiniz anda içməyi dayandırın. Araşdırmalar göstərir ki, hamilə olduğunuz zaman spirt içmək, körpənizin uterusda böyüməsini maneə törədə bilər, bu da aşağı çəkiyə və digər sağlamlıq vəziyyətlərinə səbəb ola bilər.
- Həftədə tək bir içki içməyin yaxşı olduğu iddiasına baxmayaraq, hamilə olduğunuz müddətdə spirtdən tamamilə imtina etmək daha təhlükəsizdir.
- Alkoqolizmlə mübarizə aparırsınızsa, ayıq qalmağınıza kömək etmək üçün lisenziyalı bir psixoterapevtdən kömək istəyin və ya pulsuz ayıqlıq qruplarına gedin.
Addım 2. Sağlam bir hamiləlik və körpə təmin etmək üçün siqareti buraxın
Siqaret çəkirsinizsə, körpənizin sağlam bir çəkidə dünyaya gəlməsini təmin etmək üçün ən qısa zamanda imtina edin. Hamilə olduğunuz müddətdə hər hansı bir nikotin qəbul etmək aşağı çəki ilə əlaqələndirilir-bura yamalar, saqqızlar, spreylər və ya pastiller daxildir.
- Nikotin əvəzedici terapiya ilə süddən kəsmək qərarına gəlsəniz, pastiller, spreylər və saqqızlar yamadan daha yaxşı seçimdir, çünki onlar nikotinin yüksək dozasını təmin etmirlər. Fərqli çıxma üsullarının təhlükəsizliyi haqqında doktorunuzla danışın.
- Körpənizi sağlamlığınızı düşünün ki, onu tərk etməyinizə səbəb olsun.
- Vərdişdən qurtulmaq üçün təbii vasitələrdən istifadə edin.
- Hamiləlik dövründə istifadə etməyin "daha təhlükəsiz" olduğunu düşünərək buxar və ya elektron siqaretə keçməyin.
Addım 3. Keyfiyyətli yuxuya qənaət etməyin
Sağlam bir hamiləlik və daha sonra sağlam bir körpə olmaq üçün hər gecə ən az 7-8 saat keyfiyyətli yuxu alın. Hamilə qadınların daha çox yuxuya ehtiyacı var, çünki yuxu zamanı bədənlərində daha çox progesteron ifraz olunur, yəni gün ərzində çox yorulurlar. Üstəlik, körpənin bədənini qurmaq çox çətindir!
- İstirahət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan əvvəl sakitləşdirici nəfəs məşqləri etməyi və ya sakitləşdirici musiqi dinləməyi düşünün.
- Həmişə olduğundan (günəş çıxanda belə) keyfiyyətli yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün göz maskası taxın və ya qaranlıq pərdələr alın.
- Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, daha keyfiyyətli yuxuya getməyiniz üçün dərman qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın.
Addım 4. Qeyri -qanuni narkotik və digər maddələrdən sui -istifadə etməyin
Hamilə olduğunuz müddətdə marixuana, kokain, ecstasy, turşu, heroin və ya digər maddələr kimi qeyri -qanuni dərmanlardan istifadə etməyin. Asılılıqdan əziyyət çəkirsinizsə, ayıq qalmağınıza kömək etmək üçün lisenziyalı psixoterapevtdən kömək istəyin.
Qrup terapiyası və ayıqlıq görüşləri də öz sağlamlığınız və körpənizin sağlamlığı üçün ayıqlığı qorumağa kömək edə bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Mövcud Sağlamlıq Şərtlərinin İdarə Edilməsi
Addım 1. Lazım gələrsə qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün addımlar atın
Yüksək qan təzyiqiniz varsa, aşağı salınmasına kömək etmək üçün həkiminizlə işləyin. Diyetinizi dəyişdirməyi, bir məşq qaydasını qəbul etməyi və ya aşağı salmaq üçün dərman qəbul etməyi tövsiyə edə bilərlər. Sizin üçün uyğun olanı həkiminizlə danışın.
- Daha az duz yemək, daha çox kalium və dənli bitkilər yemək başlamaq üçün yaxşı yerlərdir.
- Hər gün ən az 30 dəqiqə aerobik məşq etmək qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edəcək.
Addım 2. Əgər varsa toksoplazmozu müalicə edin
Toksoplazmozunuz olduğunu göstərən bir qan testi alsanız, müalicəsi üçün antibiotiklər və ya digər dərmanlar qəbul etməyiniz barədə doktorunuzla danışın. Toksoplazmoz müxtəlif anadangəlmə qüsurlara (anadangəlmə aşağı çəki daxil olmaqla) və son dərəcə nadir hallarda aşağı düşməyə və ya ölü doğuşa səbəb ola bilər.
- Narahat olmayın, hər 10.000 körpədən yalnız biri parazitlə doğulur və hamiləliyin hər hansı ağır komplikasiyasına səbəb olması olduqca nadirdir.
- Toksoplazmoz, adətən az bişmiş ət yeməkdən (toksoplasma gondii paraziti ilə çirklənmiş) və ya özünüzü yoluxmuş pişik nəcisinə məruz qoymağınızdan qaynaqlanan bir infeksiyadır. Doğuş zamanı uşağınıza da keçə bilər.
Addım 3. Mümkünsə, şəkərli diabetinizi nəzarət altına alın
Tip 2 diabet, az çəkili bir körpə doğma riskinizi artırmasa da, fetal makrosomiya riskinizi artırır.. Bu vəziyyət sizin və körpəniz üçün risk yaradır. Hamiləlik dövründə şəkərli diabetin effektiv idarə edilməsi barədə həkiminizlə danışın. Tip 2 diabetli qadınların da erkən doğum riski daha yüksəkdir. Qan şəkərinizi yoxlamaq və sağlam bir pəhriz yeməklə əlaqədar həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
Hamiləlik diabetiniz varsa, qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün həkiminizin pəhriz və idmanla bağlı tövsiyələrinə əməl edin. Qan şəkəriniz yüksək olaraq qalırsa, insulini reseptlə qəbul edin
İpuçları
- Stresi azaltmağa kömək etmək üçün rahatlayın. Yoldaşınız və ya otaq yoldaşlarınızla birlikdə yaşayırsınızsa, onlardan ev işlərində və digər işlərdə kömək etmələrini istəyin.
- Hər kəsin bədəni fərqlidir, buna görə hər zaman sizin üçün uyğun olanı həkiminizlə danışın.
Xəbərdarlıqlar
- Hamiləlik dövründə hər zaman ağır lekelenme, qanama, vajinal axıntı, şiddətli bel ağrısı və şiddətli qarın krampları yaşarsanız dərhal təcili yardım çağırın.
- Diyetinizdə və ya məşq proqramınızda dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
