Diyetinizə hiyləgər yeməklərin daxil edilməsi ümumi pəhriz uğurunuzu artıra bilər. Hiyləgər yeməkləri həyatınıza uğurla daxil etmək üçün əvvəlcə bir plan hazırlamalısınız. Nə vaxt və nə yeyəcəyinizi düşünməlisiniz. Bir plan qurduqdan sonra, sevdiyiniz yeməklərdən bir neçəsini yeyərək, hissə nəzarətini həyata keçirərək və yeməkdən zövq aldığınız gün çalışdığınızdan əmin olaraq aldatma yeməyinizdən ən çox faydalana bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Plan Yaratmaq
Addım 1. Özünüzü hər həftə bir aldadıcı yeməklə məhdudlaşdırın
Həftədə bir dəfə aldadıcı yemək istəmək, istəklərinizi idarə etməyə və həyatın zövqlərindən məhrum olduğunuzu hiss etməməyə kömək edə bilər. Fırıldaqçı gündə, yeməklərinizin və qəlyanaltılarınızın qalan hissəsi üçün sağlam qidalar yediyinizə əmin olun. Məsələn, şam yeməyini sağlam nahar və səhər yeməyi ilə balanslaşdırın.
Yemək zamanı daha çox kalori yeyəcəyini gözləyərək digər yeməkləri atmaq istəyə bilərsiniz, ancaq nizamlı, sağlam yemək vərdişlərinizə riayət etməyiniz vacibdir. Şam yeməyi üçün nahar edirsinizsə, səhər yeməyi və ya nahar yeməyin. Bu maddələr mübadiləsini poza bilər və yemək zamanı çox ac qalmağınıza səbəb ola bilər
Addım 2. Aldatmaq üçün vaxt seçin
Yemək yeməyinizin tam olaraq nə vaxt olacağına dair dəqiq bir planın olması vacibdir. Bu, ümumi pəhriz strategiyanıza nəzarət etməyinizə kömək edir. Məsələn, yaxınlaşan bir ictimai münasibətdə şam yeməyi yeməyə qərar verə bilərsiniz. Digər tərəfdən, bir həftə sonu aldatma yeməyi daxil etmək üçün ən yaxşı vaxt ola bilər.
Addım 3. Diyetinizi ümumiyyətlə məhdudlaşdıran qidalarla aldadın
Yemək yeməyi planlaşdırarkən, nə yeyəcəyinizi dəqiq düşünməlisiniz. Darıxdığınız xüsusi bir yeməyə olan həvəsinizi doydurmağı (orta dərəcədə, nəzarət altında) düşünün. Diyetinizdə karbohidratlardan çəkinirsinizsə, məsələn, bir az çörək və makaron qazmaq yaxşı bir seçim ola bilər. Şəkərdən imtina edirsinizsə, bir dostunuzun ictimai məclisində bir dilim tort əldə etmək, aldatmaq üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Aşırmayın
Unutmayın ki, aldadıcı yemək yalnız bir şeydir - yemək. Bütün bir aldatma günündən qaçınmalısınız. Bunun əvəzinə, pəhriz edərkən özünüzü inkar etdiyiniz qidaları və/və ya içkiləri istehlak edəcəyiniz bir yeməyə diqqət yetirin. Bu, diqqəti cəmləməyə kömək edəcək və eyni zamanda bəzi istəkləri təmin edəcək.
Metod 2 /2: Yeməyinizdən maksimum yararlanın
Addım 1. Sevdiyiniz yeməklərə gedin
Həftənin sonunda səbirsizliklə gözlədiyiniz bir yeməyiniz varsa, pəhrizinizi qorumaq daha asan görünə bilər. Məsələn, Cümə gecəsi dostlarınızla sevdiyiniz balıq tacosunu yeyə biləcəyinizi bilirsinizsə, az karbohidratlı bir diyetə riayət etmək daha asan ola bilər. Sevdiyiniz yeməklərin siyahısını hazırlamağa və həftəlik aldatma yeməklərinizdə onları fırlamağa çalışın.
Addım 2. Yeməkdən əvvəl məşq edin
Yemək yemədən zövq almadan əvvəl məşq etməyə çalışın. Çalışmaq, aldatdığınız gün daha çox kalori yandırmanıza kömək edəcək. Yeməkdən əvvəl məşq edə bilmirsinizsə, ən azından günün sonunda məşq etməlisiniz.
Addım 3. Mütəmadi olaraq aldatmaq
Yemək yeyərkən çox yeməməyiniz vacibdir. Porsiyaların ölçüsünə diqqət yetirin və onları yapışdırmağa çalışın. Bu, tək bir oturuşda minlərlə kalori istehlak etməməyinizə kömək edəcək, bu da pəhriz müvəffəqiyyətinizə zərər verə bilər.
- Bütün gün deyil, yalnız bir yemək üçün aldatdığınızdan əmin olun.
- Yeməkdə tək bir maddə ilə aldatmağa çalışın. Məsələn, burger alacaqsınızsa, kartofu atlaya bilərsiniz.
- Çox ac olmadığınız bir gündə aldatma yeməyiniz faydalıdır - beləliklə, çox yeməyəcəksiniz.
Addım 4. Zərərli qidaları yükləməyin
Fırıldaq yeməyinizin yalnız zərərsiz yeməklərdən ibarət olmaması vacibdir. Bir müddət lazımsız yeməklərə göz yummaq düzgün olsa da, trans yağlar, işlənmiş qidalar və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olan qidalardan uzaq durmalısınız.
Addım 5. Qida dəyəri olan bir yemək seçin
Hiyləgər yeməyinizin hələ də vücudunuzu gücləndirmək üçün vitaminlər, minerallar və makronutrientlərdən ibarət olması vacibdir. Fırıldaq yeməyinizə tərəvəz, yağsız protein və/və ya tam taxıl daxil etməyə çalışın.
- Məsələn, bir yan salat ilə bir çizburgerdən aldadıcı bir yemək yeyə bilərsiniz.
- Qızardılmış kartof ilə aldatmaq qərarına gəlsəniz, yeməyinizi qızardılmış toyuq və qovrulmuş tərəvəzlərlə yuvarlaqlaşdırmağa çalışın.
Addım 6. Yalnız doyana və ya doyana qədər yeyin
Fırıldaq yeməyinizi yalnız məmnun və/və ya doyunca hiss etməyinizə qədər yemək vacibdir. Yemək qarşınızda olduğuna görə yeməyə davam etməyin. Bu, ümumi diyetinizə lazımsız kalori əlavə edilməsinə səbəb ola bilər.
Addım 7. Bol su için
Yemək yeməyiniz üçün nə yeməyə qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra bol su içdiyinizə əmin olmalısınız. Bu, aldatma yeməyinizdən məmnun qalmağınıza kömək edəcək.
