Mənfi hallarla məşğul olmaq əslində sinir bozucudur. Təəssüf ki, problemlər həm işinizdə, həm də şəxsi həyatınızda ortaya çıxmağa meyllidir. Çətin görünsə də, pozitivlərə diqqət yetirmək və mənfiliklərin sizi aşağı çəkməsinə imkan verməmək vacibdir. Müsbət düşüncə tərzinə keçdikdən sonra bir həll tapmağa çalışa bilərsiniz. Mənfilik tükəndirə bilər, buna görə öz ehtiyaclarınızı ödəmək üçün özünə qulluq etmək üçün addımlar atdığınızdan əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /4: Müsbət qalmaq
Addım 1. Vəziyyəti qəbul etməyi seçin
Bir problem ortaya çıxanda, "Nə? Bu baş verə bilməz!” Ümumi bir reaksiyadır, amma həmişə faydalı deyil. Düşüncənizi dərhal dəyişdirin və problemin həqiqətən də baş verdiyini qəbul edin. Özünüzü düşünün: "Bu yaxşı bir vəziyyət deyil, amma baş verir."
Problemlə məşğul olmağı təxirə salmaq və ya sadəcə mənfilik olmadığını iddia etmək cazibədar ola bilər. Ancaq ümumiyyətlə problemlə üz-üzə gəlmək daha yaxşıdır
Addım 2. Yalnız neqativlərə diqqət etmək əvəzinə, müsbət tərəflərini tapın
Yalnız mənfi cəhətlərə baxmaq asan ola bilər. Vəziyyət haqqında sakit düşünmək üçün bir dəqiqə ayırın və sonra müsbət tərəflərin siyahısını hazırlayın. Siyahı zehni ola bilər və ya fikirlərinizi yaza bilərsiniz. Bu, sakit və məhsuldar qalmağınıza kömək edəcək.
- Məsələn, işçilərinizdən birinin idarəetmə tərzinizdən şikayət etməsinə əsəbləşə bilərsiniz. Əsəbiləşmək əvəzinə, bu adamla ünsiyyət qurmaq və iş yerinizdə daha müsbət təcrübə əldə edə biləcəyiniz bir fürsət olaraq düşünün.
- Bəlkə bacınızın yeni bir şəhərə köçdüyünü kəşf edirsiniz və darıxacağınız üçün üzülürsünüz. Mənfi duyğulara diqqət etmək əvəzinə, yeni şəhərinə səyahət etmək üçün əyləncəli bir səbəbiniz olacağını düşünün.
Addım 3. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun və onları buraxın
Mənfi düşüncələrin hələ də ortaya çıxdığını görürsünüzsə, onları qəbul edin və sonra rədd edin. Bir şey düşünə bilərsiniz: "Bəli, bu böyük bir problemdir. Ancaq bu mənfilikdən imtina edirəm və müsbət tərəflərə diqqət yetirməyi seçirəm. " Bunu bir neçə dəfə təkrarlamalı ola bilərsiniz, ancaq düşüncələri sərbəst buraxmağı seçsəniz, nəticədə gedəcəklər.
Xüsusi düşüncələrə birbaşa cavab verə bilərsiniz. Məsələn, "Bu rübdə satışların azalması mənim günahımdır. Nə böyük bir fəlakətdir "deyə özünüzə deyin:" İşimdə yeniyəm və bir öyrənmə əyrisi var. Sahib olduğum bəzi yeni fikirləri sınamaq mənim üçün böyük bir fürsətdir."
Addım 4. Vəziyyətdə dərsi axtarın
Mənfi vəziyyətlər əyləncəli olmasa da, ümumiyyətlə bir şey öyrənmək üçün əla bir fürsət təqdim edirlər. Bir addım geri çəkin və baş verənlərə obyektiv baxın. Özünüzdən soruşun ki, bu cür problemlərin qarşısını almağı öyrənmək mümkündürmü, yoxsa onlarla necə nəzakətlə məşğul olmağı öyrənmək üçün bir yol tapa bilərsinizmi? Özünüzdən soruşun: "Bunu bir dəfə yaşadıqdan sonra nə öyrənəcəyəm?" Bir şeyi yazmaq düşünməyə kömək edirsə, mümkün dərslərin siyahısını tərtib edin.
- Bəlkə də əhəmiyyətli bir başqanız səndən ayrıldı və həqiqətən inciyirsən. Dərs, birlikdə yaşamağa tələsdiyinizi anladığınız və növbəti dəfə daha yavaş getməyiniz ola bilər.
- Və ya ola bilər ki, müdiriniz satış məqsədlərinizə çatmadığınız üçün sizi danladı. Uğur qazanmağınıza kömək edəcək yeni taktikalar öyrənmək üçün bir fürsət olaraq baxa bilərsiniz.
Addım 5. Problemi perspektivə qoyun
Mənfi bir vəziyyətlə məşğul olanda dünyanın ağırlığının çiyinlərində olduğunu hiss edə bilərsən. Ancaq əsəbiləşdiyiniz zaman bir problemin ilk göründüyü qədər böyük olmadığını unutmaq da asan ola bilər. Vəziyyətə uyğun bir cavab seçin.
Məsələn, əgər patronunuz satışlarınızı artırmalı olduğunuzu söyləsə, "işdən çıxarılıram. Yoldaşıma nə deyəcəyəm? Hesablarımı necə ödəyəcəyəm? Harada tapa bilərəm?" başqa iş? " Bunun əvəzinə satışlarınızı yaxşılaşdıran mövcud problemə diqqət yetirin
Metod 2 /4: Həll yolunda işləmək
Addım 1. Reaksiya verməzdən əvvəl düşünün
Əgər kimsə səni incitmişsə və ya əsəbiləşdirmişsə, qışqıra bilərsən. Dərindən nəfəs alın və daha məhsuldar olacaq bir cavab düşünün. Gerekirse, cavab verməzdən əvvəl bir araya gətirmək üçün bir neçə dəqiqə üzr istəyin.
De: “Tamam. Tez bir ara verəcəyəm və sonra qaldırdığınız məsələyə cavab verəcəyəm."
Addım 2. Rol modelinin nə edə biləcəyini özünüzdən soruşun
Cavabınızı tərtib edərkən, heyran olduğunuz və hörmət etdiyiniz birini düşünün. Vəziyyəti necə idarə edə biləcəklərini düşünün və o adamın necə davranacağını düşündükdən sonra cavabınızı modelləşdirməyə çalışın.
- Bəlkə dostunuzla bir şey haqqında mübahisə edirsiniz. Qarşılıqlı bir dostun mübahisəyə necə baxa biləcəyini düşünməyə çalışın və sonra cavabınızı nə edəcəklərinə əsaslanın.
- Həmişə hazır və nəzarətdə olan bir iş yoldaşınız ola bilər. Patronunuzun tənqidlərinə necə cavab verəcəyini düşünün və sonra eyni şeyi etməyə çalışın.
Addım 3. Vəziyyətə müsbət bir şəkildə cavab verin
Düşüncələrinizi topladıqdan sonra ölçülü və konstruktiv bir reaksiya seçin. Fikrinizi açıq və sakit bir şəkildə söyləyin və sonra digərinə cavab vermək şansı verin.
- Rəhbərinizə deyin: “Mən başa düşürəm ki, bu dörddəbir mənim üçün ən yaxşısı deyildi. Təkmilləşdirməyimə kömək edəcək bəzi təklifləriniz varmı? Bu vəziyyətdən öyrənmək istərdim."
- Bəlkə də ev heyvanınızın xəstə olduğunu və kədərləndiyinizi öyrənmisiniz. Cavabınız bir müalicə planı hazırlamağınız üçün baytara müraciət etmək ola bilər. Kədərlənməyinizə icazə verilir, amma yenə də konstruktiv bir şəkildə cavab verə bilərsiniz.
Addım 4. Ünsiyyət işləmirsə cavabınızı qısa saxlayın
Bəzən mübahisə etməyə dəyməz. Müsbət ola biləcəyinizi hiss etmirsinizsə və ya başqası danışmaq istəmirsə, qısa və sadə saxlayın. Gerekirse sabah yenidən cəhd edə bilərsiniz.
Sadəcə deyin: “Eşidirəm. Düşünmək üçün vaxt tapdıqdan sonra sabah danışaq."
Addım 5. Sizə kömək edə biləcək birindən dəstək alın
Kömək istəməkdə utanc yoxdur. Nə işlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq sizə kömək edə biləcək biri var. Müdirinizdən, iş yoldaşınızdan, dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən məsləhət istəyin. Nə ilə məşğul olduğunuzu sakitcə onlara bildirin və dəstəyindən istifadə edə biləcəyinizi söyləyin.
Metod 3 /4: Fikrinizi idarə edin
Addım 1. Minnətdarlıq etməyə başlayın
Minnətdarlıq jurnalını saxlaya bilərsiniz və ya hər gün üçün minnətdar olacağınız bir şey seçməyi məqsəd qoyursunuz. Minnətdarlıq etmək, ümumiyyətlə həyatınızı daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Bu, mənfi vəziyyətləri idarə etmək üçün sizə güc verəcəkdir.
Hər gecə, o gün üçün minnətdar olduğunuz 5 şeyi yaza bilərsiniz
Addım 2. İstirahət etmək üçün nəfəs almağa diqqət edin
Stress zehninizə və bədəninizə zərər verə bilər. Mənfi bir şeylə məşğul olanda bir dəqiqə nəfəs al. Bu, özünüzü daha sakit və öhdəsindən gələ biləcəyinizə kömək edəcək. 5 dərin nəfəs alın və 5 dərin nəfəs alın.
- Stress hiss etdiyiniz zaman dərindən nəfəs ala bilərsiniz.
- Nəfəs almağa diqqət yetirmək üçün meditasiya və ya yoga sınayın.
Addım 3. Stresi azaltmaq üçün bir az məşq edin
Fiziki cəhətdən yaxşı hiss etmirsinizsə, çətin vəziyyətləri idarə etmək çətindir. Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə məşq etməyi öyrənin. Məşq əla əhval -ruhiyyə artırıcı və tənzimləyicidir.
- Məşqləri əyləncəli etmək üçün etmək istədiyiniz bir şeyi seçin. Məsələn, rəqs etməyi sevirsinizsə, kardio rəqs məşqini sınayın.
- Nahar fasiləsində gəzmək kimi sadə bir şey etməyi də seçə bilərsiniz.
Addım 4. Sabah yeni bir başlanğıc planlaşdırın
Çətindir, amma ertəsi gün mənfi hisslərinizi daşımamağa çalışın. Vəziyyət hələ də mövcud ola bilər, ancaq buna müsbət və təravət hissi ilə yanaşmağı seçə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl üzdüyünüz şeyi yazmağa çalışın. Bu, mənfi düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edəcək.
Ayılanda minnətdarlıq etmək və ya dərin nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bu, gününüzə müsbət əhval -ruhiyyə ilə başlamağınıza kömək edəcək
Metod 4 /4: Xüsusi vəziyyətlərin idarə edilməsi
Addım 1. Sakitcə sərhədlər qoyaraq çətin ailə üzvləri ilə məşğul olun
Əksər hallarda öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu sakit olmaqdır. Başqasına onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu və nəyi rahat hiss etdiyinizi açıq şəkildə söyləyərək sərhədlər təyin edə bilərsiniz. Qarşıdurmaya səbəb olmamaq üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin.
- "Siyasi inanclarım haqqında danışmaqdan özümü rahat hiss etmirəm. Mövzunu yenidən gündəmə gətirsəniz otaqdan çıxmalı olacağam" deyə bilərsiniz.
- Müəyyən etmək üçün başqa bir yaxşı sərhəd, onlarla nə qədər vaxt keçirmək istəyirsən. "Hər həftə evinizi təmizləməyə kömək etməyə vaxtım yoxdur. Üzr istəyirəm, amma başqa bir həll tapmalısınız" deməyə çalışın.
Addım 2. Dramı yüngülləşdirmək üçün dostlarınızla ünsiyyət qurun
Dostlarınızı sevsəniz də, xüsusilə dost qruplarında tez -tez qarşıdurmalar yaranır. Dramda iştirak edirsinizsə, sizi narahat edən şey haqqında dostlarınızla açıq danışın. Dürüst olun və "mən" ifadələrini istifadə edin ki, onları günahlandırdığınız kimi səslənməyəsiniz.
- Münaqişədə birbaşa iştirak etmirsinizsə, vasitəçi rolunu oynamağa çalışın. Dostlarınızdan oturub bir -birinizlə söhbət etmələrini xahiş edin. İşlərin sakit və məhsuldar olmasına kömək etmək üçün söhbətə qoşula bilərsiniz.
- Əgər ünsiyyət işləmirsə və ya dostluq artıq müsbət deyilsə, münasibətlərdən bir addım geri çəkilmək heç bir problem deyil. Dostlarınıza fasiləyə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Yoxsa artıq gəzmək istəmirsinizsə, bunu da aydınlaşdıra bilərsiniz.
Addım 3. Maliyyə stressinin öhdəsindən gəlmək üçün büdcə və ağlabatan məqsədlər qoyun
Nə etdiyinizi ortağınıza və ya ailənizə bildirməkdən qorxmayın. Sizin üçün çox yaxşı məsləhətlər verə bilərlər. Büdcəniz yoxdursa, özünüz edin. Aylıq xərclərinizi və gəlirlərinizi izləyin və harada dəyişiklik edə biləcəyinizə baxın. Əldə edilə bilən hədəflər təyin etmək də faydalıdır. Həftədə 25 dollar qənaət etmək qədər kiçik bir şey belə həqiqətən fərq yarada bilər.
- Borcunuzu mümkün qədər tez ödəməyə diqqət yetirin.
- Bir professional rəhbərliyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, maliyyə planlayıcısına baxın.
İpuçları
- Etibarlı bir dosta gedin. Vəziyyəti danışmaq çox kömək edə bilər!
- Təbiətdə bir az vaxt keçirin. Bu, özünüzü daha sakit və mərkəzli hiss etməyə kömək edəcək.
