Sarkmaqdan narahat olsanız, tək deyilsiniz. Qismən sarkma yaşlanmanın məhsuludur və bunu dəyişdirmək üçün çox şey edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, döşlərinizə qulluq etmək və döş sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün bir neçə həyat tərzi dəyişdirmək üçün işləyə bilərsiniz. Üstəlik, sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşqlər edə bilərsiniz; bu, sarkmanın qarşısını almasa da, döşlərinizi dəstəkləyən əzələlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və onları daha az sarkık görər.
Addımlar
Metod 1 /3: Döşlərinizə qulluq
Addım 1. Onsuz da əyilmiş döşləri qaldırmaq üçün uyğun bir sutyen taxın
Döşləriniz artıq sarkarsa, sutyen taxmağı daha rahat tapa bilərsiniz. Sırt və çiyinlərinizdəki bəzi təzyiqləri aradan qaldıraraq döşlərinizə dəstək verə bilər.
Doğru ölçüdə geyindiyinizdən əmin olmaq üçün sütyen üçün ölçülə biləcəyiniz bir mağazaya baş çəkin. Sutyeniniz döşlərinizdən və ya çiyinlərinizə girməməlidir. Geyinmək rahat hiss etməlidir
İpucu:
Bu şəkildə daha rahat olsanız, büstqaltersiz getməkdən çekinmeyin. Sütyənin sarkmasının qarşısını ala biləcəyini eşitmiş ola bilərsiniz. Ancaq bu doğru deyil; sutyensiz getmək yaxşıdır və daha da sarkmaya kömək etməyəcək. Əgər heç geyinməməyi üstün tutursan və ya evdə geyinmək istəmirsənsə, bu çox yaxşıdır.
Addım 2. Məşq edərkən idman sutyenini atın
Sutyen taxıb geyinməməyinizin çox vaxt əhəmiyyəti olmasa da, idman etmək istisnadır. Zamanla toxuma və dərini uzada biləcəyiniz üçün çox aşağı və aşağı sıçrayacaqsınızsa bir qoyun.
Üstəlik, böyük döşləriniz varsa, məşq zamanı bir sutyen taxmaq daha rahat ola bilər
Addım 3. Qırışlara və dəri estetikasına kömək etmək üçün döşlərinizə losyon çəkin
Losyon döşlərinizin sarkmasını maneə törətməyəcək, ancaq məqsədiniz budursa daha yaxşı görünməsinə kömək edə bilər. Gündə ən azı bir dəfə, tercihen yatmadan əvvəl, losyonu döşlərinizə sürtün.
Həssas dərilər üçün qoxusuz bir losyon seçmək istəyə bilərsiniz, çünki bu sahə bədəninizin digər hissələrinə nisbətən daha həssasdır
Addım 4. Körpənizi əmizdirməkdən narahat olmayın
Bəzi qadınlar əmizdirmənin döşlərinizin daha çox sarkmasına səbəb ola biləcəyini düşünür. Bununla birlikdə, sarkma ilə əlaqədar problemlərə səbəb olan hamiləliyin özüdür; Əgər uşağınız artıq doğulubsa, əmizdirmə, əlbəttə ki, vəziyyəti daha da pisləşdirməyəcək.
Emzirmə, hətta döşlərinizin ətrafındakı dərinin daha yaxşı görünməsinə kömək edə bilər
Metod 2 /3: Sinə əzələlərinin inkişafı
Addım 1. Bir dərman topunda itələmələri sınayın
Zəminə bir dərman topu qoyun. Sağ əlinizi üzərinə, sol əlinizi yerə qoyun. Mədənizi yerə və ayaq barmaqlarınızı yerə qaldıraraq bədəninizi uzatın. Dirsəklərinizi əyərək bacardığınız qədər zəminə doğru aşağı salın. Qollarınız əsasən düz olana qədər özünüzü yuxarı qaldırın və sonra təkrarlayın.
4 dəstə qədər eyni anda 8 təkrar etməyi sınayın. Topu digər tərəfə çevirin və prosesi təkrarlayın
Addım 2. Dumbbell sinə təzyiqləri edin
Sırt üstə yerə və ya başqa düz bir səthə uzanın. Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq və dizlərinizi əyərək başlayın. Hər bir əlinizə bir dumbbell tutun və düz sinənizin üstünə itələyin. Yuxarı qollarınız və dirsəkləriniz yerə toxunana qədər yavaşca aşağı salın. Dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaldırın.
- Bu məşqi daha da çətinləşdirmək üçün ayaqlarınızı qaldırın ki, budlarınız yerə dik və baldırlarınız yerə paralel olsun. Məşq boyunca onları bu şəkildə saxlayın.
- 1 dəstdə 15 təkrar edin.
Addım 3. Dərman topu sinə yerdə keçir
Sırt üstə uzanın və sinənizdə bir dərman topu tutun. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Bacardığınız qədər topu birbaşa sinənizdən atın. Qollarınızı düz tutaraq topu tutmağa çalışın və sonra prosesi təkrarlayın.
20 təkrar edin və 4 dəst üçün təkrarlayın
Addım 4. Kəpənək sinə sıxmaq üçün ayağa qalxın
Ayaqlarınız çiyin genişliyində, dirsəkləriniz əyilmiş halda əllərinizdə dumbbelllər tutun. Onları yuxarı qaldırın ki, yuxarı qollarınız çiyinlərinizdən düz olsun və dumbbelllər başınızla bərabər olsun. Qollarınızı göğsünüzə doğru çəkin, onları birlikdə hərəkət etdirərkən eyni vəziyyətdə saxlayın. Dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin.
Bir dəsti tamamlamaq üçün 15 təkrar edin
Addım 5. Dumbbells ilə Y-artımını sınayın
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayıraraq ayağa qalxın. Dumbbellləri ovuclarınız içəri baxacaq şəkildə tutun və dumbbellləri budlarınızın önünə qoyun. Qollarınızı yuxarı qaldırın ki, qulağınız olsun. Qollarınızı aşağı salın.
20 təkrar və 4 dəsti sınayın
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Döşlərinizi qorumaq üçün siqareti buraxmağa çalışın
Yəqin ki, siqaret çəkməyin bir çox cəhətdən sağlamlığınıza təsir etdiyini bilirsiniz və əlbəttə ki, siqareti atmaq çətindir! Ancaq dərinizin elastikliyinə zərər verə biləcəyini bilməyəcəksiniz. Bu da öz növbəsində döşlərin sarkmasına səbəb ola bilər. İşdən çıxmağı düşünürsünüzsə, indi sınamaq istəyə bilərsiniz.
- Həkiminizlə nikotin yamaları və ya saqqız haqqında danışın ki, bu da çıxmağınıza kömək edə bilər.
- İşdən çıxmağa çalışan insanlar üçün bir qrupa qoşulun ki, bu da tetikleyicilerin qarşısını almaq yollarını anlamanıza kömək edə bilər.
- Dostlarınıza və ailənizə bildirin ki, ayrılmaq istədiyiniz zaman onlar sizə dəstək versinlər.
Addım 2. Artıq çəkiniz varsa sağlam və davamlı bir şəkildə arıqlayın
Artıq çəki döşlərin sarkmasına səbəb ola bilər. Ancaq çəkinizlə irəli -geri getmək daha da pisdir. Bunun günahkarı bir çox insanlardır, ona görə də özünü tək hiss etmə! Ancaq arıqlamağa ehtiyacınız olduğuna qərar verərsinizsə, bunu davam etdirə biləcəyiniz bir şəkildə etməyə çalışın; yavaş və sabit bir şəkildə bunu etməyin ən yaxşı yolu haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 3. Sağlam döşləri inkişaf etdirmək üçün daha aktiv olun
İdman etmək sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər, buna görə də həftəlik rutininizə əlavə etmək yaxşı olar. Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Üstəlik, bel və əsas əzələlərin inkişafı duruşunuza kömək edə bilər ki, bu da sarkma görünüşünü azalda bilər.
- Üzgüçülük, gəzinti, qaçış və ya zövq aldığınız hər hansı bir məşq edin. Ev işləri və bağçılıq kimi şeylərin də məşq üçün sayıldığını unutmayın.
- Mağazaya gedərkən pilləkənlə getmək və ya dayanacaqda uzaq dayanmaq kimi şeylər edərək gündəlik işinizə gündəlik məşqlər əlavə edin.
Addım 4. Daha sağlam qidalanmağa çalışın döş sağlamlığını qorumaq üçün.
Sağlam bir pəhriz, sinənizdə dərinizin elastikliyini qorumağa kömək edəcək. Sağlam bir kilo saxlamaq da daxil olmaqla ümumi sağlamlığınıza kömək edəcək.
