Tibb mütəxəssisləri, məhsuldar qalmaq və performans göstərmək üçün işçilərin hərdən bir psixi sağlamlıq günü keçirməli olduğunu iddia edirlər. Bununla birlikdə, insanların çoxu hələ də beynini sakitləşdirmək üçün işdən uzaqlaşmaqda günahkar hiss edirlər. Günahkarlıq və təzyiq əlavə etmədən çox ehtiyac duyduğunuz günü almaq üçün bir neçə addım.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İstirahət gününə ehtiyacın müəyyən edilməsi
Addım 1. Yuxu rejiminizi düşünün
Gecələr sizi yuxudan oyadan kabuslar və ya ümumi yuxusuzluqla qarşılaşsanız da, pozulmuş bir yuxu rejimi stres və narahatlıq hissi verə bilər. Son altı həftədə yuxunuzu izləyin. Fərq gördünüzmü? Siz xeyli az yatırsınız?
- Yuxu həblərindən ehtiyatla istifadə edin. Onların faydalılığı müzakirə olunur və təsadüfən onlarla bağlı ölüm hadisələri baş verir. Həkiminizlə danışmadan onlardan istifadə etməyin.
- Yata bilməməyinizin bir neçə səbəbi var. Yatağınızın yaxşı olduğundan və yataq otağınızın qaranlıq olduğundan əmin olun. Həkiminizlə yuxu probleminiz barədə də danışmalısınız. Yuxu apnesi kimi bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
Addım 2. Stress tolerantlığınız barədə düşünün
Streslə əvvəlki kimi məşğul olmursunuz və daha kövrək hiss edirsiniz. Hər bir son tarix böyük bir narahatlıq mənbəyidir və artıq necə öhdəsindən gələcəyinizi bilmirsiniz. Stress tolerantlığınızda mənfi bir təkamül görürsünüzsə, çox güman ki, hərəkət etməyin vaxtıdır.
- Stressə adi haldan daha az dözümlülük, ümumiyyətlə tükənmə və ya tükənmə əlamətidir.
- Hər zamankindən daha çox stress keçirsəniz, günahkar olmayın və iş qabiliyyətinizə inamınızı itirməyin. Hamımızın eniş və yoxuşu var.
- Patronun stressi məhsuldarlığı artırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə etdiyi təhqiramiz bir mühitdə işləsəniz, istirahət günü kömək etməyəcək. Həmkarlar ittifaqı və ya İK ilə danışmalı və qanunun sizin tərəfinizdə olub olmadığını görməlisiniz.
Addım 3. Ailəniz və dostlarınızla müzakirə edin
Sizi ən yaxşı tanıyanlar, ailəniz və dostlarınız, yəqin ki, fasilə üçün çox ehtiyac duyduğunuzu görəcəklər. Stressiniz barədə onlarla danışın və fikirlərini soruşun. Güclü bir əlaqəniz varsa, sizə ən yaxşı məsləhətləri verəcəklər.
Unutmayın ki, ünsiyyət bir münasibətdə əsasdır. Bu yaxınlarda ortağınızla mübahisə edirsinizsə, işinizdə təzyiq hiss etdiyinizi və mübarizə etdiyinizi izah edin. Tərəfdaşınızın da hisslərini ifadə etməsinə icazə verin. Stresli bir insanın yaşamasının çətin olduğunu başa düşmək vacibdir
Addım 4. Ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkmədiyinizi yoxlayın
İstirahət günü istirahət etmək üçün idealdır, lakin ciddi fiziki və ya zehni vəziyyətiniz olduqda kifayət deyil. Depressiyadan və ya hər hansı digər sağlamlıq problemindən şübhələnirsinizsə həkim və ya mütəxəssislə danışmalısınız.
- İşarələri müəyyənləşdirin. Həftələr və ya aylar ərzində kədərli və üzgün hiss edirsinizsə, depressiyaya düşə bilərsiniz. Depressiya əsl bir xəstəlikdir və zəiflik ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
- Sürətli arıqlama kimi qeyri -adi bir simptom görsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin.
3 -cü hissədən 2 -si: Gününüzü əvvəlcədən planlaşdırın
Addım 1. Doğru günü müəyyənləşdirin
Yavaş bir iş vaxtında zehni sağlamlıq gününüzü planlaşdırın. İstirahət gününüzün başqalarına stress yaratmadığından əmin olun. İstirahət gününüzün hər kəs üçün işləməsini təmin etmək üçün təqvimi və cədvəlinizi yoxlayın.
Həftə sonu işləmirsinizsə Cümə və ya Bazar ertəsi seçin. Üç gün işləmədən möcüzələr yarada bilər
Addım 2. Patronunuz və həmkarlarınızla birlikdə plan qurun
Stresli olduğunuzu söyləmək əvəzinə, müdirinizə bir neçə vacib şəxsi randevunuzun və ya həll etməli olduğunuz işlərin olduğunu və işdən istirahət gününün olmasını istədiyinizi söyləyin.
- Yaxınlaşdığınız zaman sakit və inamlı olun və işinizin əhatə olunacağını və/və ya son tarixlərin vaxtında yerinə yetiriləcəyinə əmin olun.
- Xəstə kimi davranmayın. Patronunuz sizə inanmırsa, çətinliklə üzləşə bilərsiniz.
- Həmkarlarınıza və ya müştərilərinizə psixi sağlamlıq gününə ehtiyacınız olduğunu söyləməyin. Təəssüf ki, bəzi insanlar sağlamlıq problemlərinə qarşı dözümsüzdürlər.
- İş yerində fövqəladə bir vəziyyət olarsa və ehtiyacınız olarsa, sizə dəstək olacaq bir iş yoldaşı tapın.
- İstirahət gününüzü necə təsnif edəcəyinizi öyrənmək üçün insan resursları ilə məsləhətləşin. Bəzi hallarda, şirkətin faydalarınıza əsaslanan psixi sağlamlıq günləri ola bilər - günahkar olmamağınızın başqa bir səbəbi.
Addım 3. Ailənizdən sülh istəyin
İstirahət gününü yalnız sizin haqqınızda etmək istəyə bilərsiniz. Körpəni məktəbə gətirmək və ya uşaq bezi almaqla bağlı olmamalıdır. Planlaşdırmanı əvvəlcədən müzakirə edin və əmin olun ki, hər kəs sizin sakitliyinizə hörmət edəcək.
- İstirahət günündən əvvəl və ya sonra evə kompensasiya vermək üçün daha çox iş görməyi təklif edin. Əsas odur ki, hörmət və anlayış.
- Ailənizə, təcili vəziyyətlər istisna olmaqla, zehni sağlamlıq gününüzdə sizə zəng etməmələrini söyləyin.
- İstəyirsinizsə, gününüzü ailənizlə keçirmək də çox yaxşıdır. Hamısı istədiyinizə bağlıdır!
Addım 4. Nə edəcəyinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirin
İstirahət gününüzün mümkün qədər rahat olmasını təmin etmək istəyirsiniz. Bir az hazırlıq xeyli kömək edəcək. Lazım olan hər şeyi əvvəlcədən əldə etdiyinizə əmin olun. İstirahət gününüzdə supermarketin kassasında növbədə qalmaq istəmirsiniz.
- Bir gün əvvəl bir siyahı hazırlayın və ehtiyacınız olanı satın alın. Yemək və içkilər kimi zəruri olanları alın, ancaq sizi xoşbəxt edə biləcək şeyləri unutmayın.
- Gününüzün bir cədvəlini tərtib edin və həqiqətən etmək istədiyiniz şeyi prioritetə uyğunlaşdırın.
Addım 5. Yaxşı bir istirahət mühiti yaradın
İstirahət günündə əlinizdə heç bir işin olmaması daha yaxşıdır. Hər şeyi ofisinizdə buraxın. Telefonunuzu söndürün və e -poçtlarınızdan çəkinin. İşə yaramayacaq bir qərara gəlin və əslində psixi sağlamlıq gününüzü ciddiyə almağa qərar verin.
Telefonunuzu açıq saxlamaq istəyirsinizsə, hər hansı bir cazibədən qaçmaq üçün e -poçtları söndürdüyünüzdən əmin olun
3 -dən 3 -cü hissə: Gününüzdən ən yaxşı şəkildə istifadə etmək
Addım 1. Yuxuya get
Yoruldunuzsa və ya yatmadınızsa, istirahət gününüzü bədəninizdə və beyninizdə istirahət edərək yataqda keçirməlisiniz. İstəmirsinizsə, bütün vaxt yatmağa ehtiyac yoxdur, ancaq özünüzə həmişəkindən daha bir neçə saat daha çox istirahət etməyinizə icazə verməlisiniz.
- Siqnalı söndürməyi unutmayın.
- Oyandıqdan sonra əzələlərinizi rahatlatmaq üçün uzun və isti vanna qəbul edin.
- Ev işləri və ev işləri ilə məşğul olmaq, istirahət gününüzdə özünüzü bir az sağlam hiss etməyinizə səbəb olarsa, gedin. Zehni sağlamlıq günü, sadəcə istirahət edərək oturmaq lazım olduğunu ifadə etmir. Bəzi hallarda, ətrafınızdakı nizamı bərpa etmək sizi sakit bir yerə aparacaq.
Addım 2. Gözəl bir yeməyə gedin
Çox çalışmısınız ki, son dörd ay ərzində kompüterinizin qarşısında sandviçlərinizi yediniz. Bir restorana getmək və bir dostunuzla tənbəl bir nahar yeməyin vaxtı gəldi.
Sağlam bir yeməyə gedin və bütün günortadan sonra yuxulamaq istəmirsinizsə çox yeməyin
Addım 3. Vücudunuzu rahatlayın
Ofis işi bədən və ruh üçün streslidir. Əzələlərinizin uzanmasını və zehninizin rahatlamasını təmin edəcək bir neçə fəaliyyət var. Burada bir neçə təklif var:
- Bir az enerji sərf edib əylənmək üçün idmana bənzər bir şey yoxdur. Bəyəndiyiniz idman növünü seçməyə və zədələnməməyə çalışın!
- Həqiqətən rahat və ərköyün hiss etmək üçün masaj edin.
- Aromaterapiya yaxşı bir alternativdir. Nisbətən ucuzdur və özünüzü çox yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Dostlarınız və ailənizlə yenidən əlaqə qurun
Əgər iş sizi sevdiklərinizdən uzaqlaşdırdısa, gününüzü o vacib insanlarla birlikdə vaxt keçirməklə keçirin. Məsələn, həftənin yeddi günü sonsuz saatlarla işləyirsinizsə və qızınızla vaxt keçirmək şansınız yoxdursa, bütün günü nə etmək istədiyini planlaşdırın.
Eyni zamanda bir neçə gözəl işi birləşdirə bilərsiniz. Niyə ailənizlə masaj etməzdən əvvəl dostlarınızla yaxşı bir restorana getməmisiniz?
Addım 5. Hər hansı bir günahdan çəkinin
Əgər işbazsınızsa, yəqin ki, istirahət gününüzdə özünüzü narahat və ya günahkar hiss edəcəksiniz. Bu hissi bir kənara qoyun. Hər kəs bir ara istirahətə layiqdir və istirahət etməsinə icazə verilməlidir.
- Unutmayın ki, məhsuldar bir işçi olmaq və valideyn/ ailə üzvü olmaq üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz.
- Bir gün yox olsanız ofisdəki işlər dağılmaz.
- Fasilə almaq, yeni problemləri həll etmək üçün yanacaq doldurmağınıza və yaradıcılığınızı bərpa etməyinizə kömək edə bilər.
