Pasif-aqressiv bir ananız varsa, emosional baxımsızlıq və etibarsızlıq hiss edə bilərsiniz. Bu sənin günahın deyil-sadəcə ondan nə gözlədiyini əsla bilmirsən. Passiv-təcavüzkarlığı aşkar etmək, tam təcavüzdən daha çətin olsa da, onu müəyyən etməyi və baş verdikdə reaksiya tərzinizi dəyişməyi öyrənə bilərsiniz. Ayrıca, passiv-aqressiv bir ana ilə məşğul olmaq stresli ola bilər, buna görə də yaxınlarınızdan və/və ya öhdəsindən gəlmək üçün bir məsləhətçidən dəstək alın.
Passiv-Təcavüzkar Davranışa Müdaxilə
Passiv Təcavüzkar Davranışa İddiaçı Cavablar
Passiv Təcavüzkarlığı Çağırmaq üçün Söhbət
Addımlar
Metod 1 /3: Effektiv cavab
Addım 1. Baş verən zaman davranışa diqqət yetirin
Passiv təcavüzün fərqli "üzlərini" bilmək ananızın davranışını anlamağa və buna uyğun cavab verməyə kömək edə bilər. Əksər mütəxəssislər, passiv təcavüzün başını qaldırmağın bir neçə ümumi yolu ilə razılaşırlar:
- Səssiz müalicə vermək.
- Vəzifələri yerinə yetirə bilməməklə və ya son anda bir şeyi xatırlatmaqla hər şeyi təxirə salmaq və təxribat etmək.
- Həddindən artıq tənqidi olmaq və ya maskalı təhqirlər vermək (yəni səmimi olmayan və ya hiyləgər bir şərhdən əvvəl bir iltifat).
- Kobud bir şəkildə davranmaq; şən bir mühitdə belə gülümsəməkdən imtina edir.
Addım 2. Sakit olun
Passiv-aqressivlə məşğul olarkən məntiqdən istifadə edin. Heç vaxt emosional reaksiya verməyin. Kədərləndiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi göstərsəniz, ananız daha da uzaqlaşa bilər və ya hətta mövcud gərginliyi artıra bilər.
Gerekirse, başınızı təmizləmək üçün ondan bir neçə dəqiqə uzaqlaşın. Bir dostunuza zəng edin, məhəllənin ətrafında gəzin və ya ev heyvanınızla oynayın. Sakit bir baş boşluğunda geri dönün, beləliklə irəliləməyin ən yaxşı yolunu anlaya bilərsiniz
Addım 3. Mümkünsə, davranışa məhəl qoymayın
Ananız passiv təcavüzünə diqqət yetirmirsə, dayandıra bilər. Bu mövzuda laqeyd davranmağa çalışın və dəyişdiyinə baxın.
- Məsələn, "Bu süveter gözəldir, amma sənin üçün aldığım paltar daha gözəldir" kimi səmimi olmayan bir iltifat təqdim edir. Bu barədə ona zəng etməyin. Bunun əvəzinə sərin bir şəkildə "təşəkkür" cavabını verin və etdiyiniz işi etməyə davam edin.
- Həqiqətən davranışdan narahat olsanız, görməzdən gəlmək təsirli olmayacaq, ancaq maskalı bir iltifat kimi daha kiçik vəziyyətlərdə faydalı ola bilər.
Addım 4. Davranışın sizə necə təsir etdiyini qətiyyətlə izah etmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin
Açıq şəkildə əsəbiləşəndə deyil, geri çəkildikdə və uzaqlaşanda ananızla üzləşin. Məsələn, səssiz bir müalicə ilə məşğul olarkən, əvvəlcədən danışın və onu müdafiə etməyən sözlərlə müraciət edin.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Evdə olmadığım kimi davrananda özümü laqeyd və laqeyd hiss edirəm. Bir-birimizi görməməzlikdən gəlmək üçün problemləri təkbaşına müzakirə etməyimizi istərdim."
Addım 5. Vəziyyəti gərginləşdirərsə, əlaqəni kəsin
Ananız davranışını inkar edərsə və ya onunla üzləşdikdən sonra həddindən artıq əsəbiləşərsə, geri çəkilin. Sakitcə bunu edin.
- Məsələn, "səni görməməzlikdən gəlmirəm, həmişə etdiyim hər şeydə günah tapırsan" deyə qışqırsa, sadəcə "tamam" deyə bilərsiniz. Yenidən müzakirə etməyə başlamazdan əvvəl vəziyyəti tərk edin və öz duyğularınızı nəzarət altına alın.
- Hətta özünüzə "o, hazırda məntiqsizdir və mən iştirakdan imtina edirəm" deməlisiniz.
Metod 2 /3: Ananızla ünsiyyət
Addım 1. Danışmağı normal işinizin bir hissəsinə çevirin
Passiv-təcavüzkar insanların əsas problemi, təsirli ünsiyyət texnikalarına malik olmamalarıdır, buna görə də hər şeyi şişələyir və inciklik hiss edirlər. Ananızla daha müntəzəm olaraq- yüngül və ciddi mövzularda danışaraq daha sağlam ünsiyyət qura bilərsiniz.
Məsələn, bir şeyi düzgün bişirmək kimi gündəlik vəziyyətlərdə ondan məsləhət istəməyə çalışın
Addım 2. Aktiv dinləmə təcrübəsi edin
Bəzən passiv aqressiv insanlar özlərini səsləri kimi hiss etmirlər. Danışarkən ananıza çox diqqətli olmağa çalışın. Bunu etmək, özünü daha etibarlı hiss etməsinə və passiv təcavüzünü azaltmasına kömək edə bilər.
Dinləyərkən gözlə təmas qurun, sözünü kəsməyin və başa düşdüyünüzdən əmin olmaq üçün dediklərini fərqli bir şəkildə sonra təkrar etməyə çalışın
Addım 3. Onu təəccübləndirin və razılaşın
Ananızın başqaları ilə ünsiyyət qurması mənfi olduğundan, yəqin ki, onun dedikləri ilə razılaşmamağınızı gözləyir. Hər şeyi sarsıt və onunla razılaşmaq üçün bir yol tap.
- Məsələn, "Bilirsiniz, mən bu barədə heç düşünmədim" deyə bilərsiniz. Bu, onunla ürəkdən razılaşdığınız anlamına gəlmir, amma hisslərini bir az da təsdiqləyir. Buna görə də, sizinlə ünsiyyət qurarkən gözətçisini aşağı salma ehtimalı daha yüksək olacaq.
- Bu strategiya, ananız passiv-aqressiv davranışlarla aktiv məşğul olduqda və o olmadıqda istifadə edilə bilər.
Addım 4. Açıq suallar verin
Ananızla sağlam ünsiyyət qurmağa çalışırsınızsa, "bəli" və ya "yox" cavabını verə biləcəyi qapalı suallar verməyin və nəticədə bağlayın. Bu da onu danışdırmaq üçün dişlərini çəkmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss etməyinizə mane olur.
Məsələn, "ana, film xoşunuza gəldi?" Demək əvəzinə "ana, film haqqında nə düşündün?"
Metod 3 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Sosial çevrənizdən dəstək alın
Ananızla münasibətləriniz çox cəlbedici görünə bilməz, buna görə də başqalarından sosial dəstək almaq vacibdir. Bu, atanızdan, babalarınızdan, bibilərinizdən, əmilərinizdən, dostlarınızdan və ya cəmiyyətinizdəki digər müəllimlərdən gələ bilər.
Danışmaq lazımdırsa, bu insanlarla əlaqə quraraq ananız haqqında danışın və ya onun passiv-aqressiv davranışı ilə əlaqədar praktiki məsləhətlər alın
Addım 2. Məyusluğunuzu aradan qaldırmaq üçün bir gündəlik vərdişi inkişaf etdirin
Ananızın davranışından qaynaqlanan öz qəzəbinizdən daha çox xəbərdar olun. Hiss etdiklərinizi yazmaq üçün gündəlik jurnal təcrübəsinə başlayın. Təkrarlanan nümunələr və beyin fırtınası həlləri axtarmaq üçün girişlərinizi vaxtaşırı yenidən oxuyun.
- Məsələn, beyin fırtınası həlləri, yorğun hiss etdiyiniz zaman, sizin və ananızın ümumiyyətlə başınızı vurduğunu görməyi əhatə edə bilər. Problemi həll etmək üçün bu qarşılıqlı əlaqələri qısa və şirin saxlayın. Özünüzü bağışlayın və artıq tükəndiyiniz zaman onunla mübahisə etməkdənsə otağınıza gedin.
- Jurnalınızı ananızın tapa bilmədiyi və oxuya bilməyəcəyi təhlükəsiz bir yerə qoyun. Bəzi yaxşı yerlər yatağınızın altında, bir kitab şkafında və ya dolabınızda digər kitabların arxasında ola bilər.
Addım 3. Mütəmadi olaraq özünə qulluq edin
Yaxşı yemək və idman etmək kimi sağlamlığı təşviq edən fəaliyyətlərlə özünüzə yaxşı baxın. Ayrıca, qəzəbiniz və ya xəyal qırıqlığınızla necə oturacağınızı və yoga və ya dərin nəfəs alaraq stresdən uzaq durmağı öyrənmək üçün zehinlilik meditasiyasını sınayın.
Boyama, sevdiyiniz musiqini dinləmək və ya xüsusi bir insanla qucaqlaşmaq kimi xüsusi fəaliyyətlər də edə bilərsiniz
Addım 4. Bir məsləhətçiyə müraciət edin
Düşüncələrinizi və hisslərinizi bir mütəxəssislə işləyin. Bir məsləhətçi, emosional laqeydliyinizdən qurtulmanıza və hətta iddialılıq təhsili kimi faydalı bacarıqları öyrətməyinizə kömək edə bilər, beləliklə ananızla daha yaxşı ünsiyyət qura bilərsiniz.
