Passiv təcavüzkarlıq, kiminsə sizi incitməyə və ya incitməyə çalışdığı, ancaq açıq şəkildə olmayan qəzəbin dolayı ifadəsidir. Çətinlik, insanın səhv bir şey etdiyini asanlıqla inkar etməsidir. Çox vaxt insanlar təcavüzkar davranırlar, çünki konfliktlə düzgün mübarizə aparmağı öyrənməmişlər. Bununla birlikdə, bir insanın davranışları üzərində düşünməsinə və ünsiyyət vasitəsi ilə passiv təcavüzə qarşı kömək etmənin yolları var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Passiv Təcavüzkar Davranışı Tanıma
Addım 1. Passiv təcavüz əlamətlərini tanıyın
Passiv təcavüzün məkrli mahiyyəti, bunu edən şəxsdə inandırıcı inandırıcılıq yaratmasıdır. Qarşılaşdıqda, nə danışdığını bilmədiyini inkar edə bilər və ya səni həddən artıq reaksiya verməkdə günahlandıra bilər. Öz algılarınızın mərkəzində olun və passiv təcavüzü necə təyin edəcəyinizi öyrənin.
- Bəzi passiv-təcavüzkar davranış ifadələrinə sarkastik ifadələr və cavablar, həddindən artıq tənqidi yanaşma, müvəqqəti uyğunluq (şəxs sorğunu şifahi olaraq qəbul edir, lakin onu gecikdirməyi seçir), qəsdən səmərəsizlik (şəxs tələbi yerinə yetirir, lakin tələbi yerinə yetirir. pis bir şəkildə), bir problemin hərəkətsizlik yolu ilə böyüməsinə və qisas almaq, ədalətsizlik şikayətləri və səssiz rəftar etmək üçün edilən əzab, hiyləgər və qəsdən edilən hərəkətlərdən zövq almasına imkan verir. "Mən dəli deyiləm" və "sadəcə zarafat edirdim" passiv-aqressiv insanların söylədiyi bəzi ümumi şeylərdir.
- Pasif təcavüzün digər əlamətləri, vaxtından əvvəl verilən tələblərə qarşı düşmənçiliyin, səlahiyyətli şəxslərə və ya daha şanslı olanlara qarşı düşmənçiliyin, başqalarının istəklərini həll etməkdə gecikmənin, məqsədli şəkildə digər insanlar üçün pis bir iş görmənin, alçaq davranışın, kədərli və ya mübahisəli və qiymətləndirilməməsi ilə bağlı şikayətlər.
- Passiv-aqressiv davranış, başqalarının tələblərinə dolayı müqavimət və birbaşa qarşıdurmanın qarşısını almaq kimi təyin olunur. Birbaşa qarşıdurmadan qaçmaq, ən çox problem tapa biləcəyimiz yerdir.
Addım 2. Həddindən artıq reaksiya vermədiyinizə əmin olun
Bir insanın dərinizin altına girmək istədiyi kimi görünə bilər, ancaq həddindən artıq şübhələndiyiniz və davranışlarını şəxsən qəbul etdiyiniz də mümkündür. Öz etibarsızlığınızı yoxlayın - keçmişinizdəki insanlara çətin anlar yaşamağa öyrəşmisiniz? Bu adam bunu sizə xatırladırmı? Bu adamın keçmişinizdəki insanların etdiyini etdiyini düşünürsünüzmü?
- Özünüzü başqasının yerinə qoyun. Bu baxımdan, düşünürsən ki, ağlabatan bir adam bu vəziyyətdə eyni şəkildə hərəkət edə bilərmi?
- Həm də unutmayın ki, bəzi insanlar DEHB kimi bir xəstəlik səbəbiylə bir işi yerinə yetirmək üçün daim gecikə və ya gecikə bilərlər. Davranışlarının əslində sizə yönəldiyini düşünməyə tələsməyin.
Addım 3. Şəxsin sizi necə hiss etdiyinə diqqət yetirin
Passiv-aqressiv bir insanla məşğul olmaq sizi əsəbiləşdirə, qəzəbləndirə və hətta ümidsizliyə səbəb ola bilər. Adama xoş gələ biləcək heç nə deyə bilməyəcəyiniz kimi görünə bilər.
- Passiv-aqressiv davranışların sonuna çatanda özünüzü incidə bilərsiniz. Məsələn, bəlkə də həmin adam sənə səssiz rəftar edib.
- Şəxsin tez -tez şikayət etdiyinə görə əsəbiləşə bilərsiniz, ancaq vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün heç vaxt addım atmır. İnstinktlərinizə çox diqqət yetirin.
- Bir insanın yanında olmaq sizi yorğun və ya tənbəl hiss edə bilər, çünki passiv təcavüzkar davranışla mübarizə aparmaq üçün çox enerji sərf etmisiniz.
3 -cü hissə 2: Passiv Təcavüzkar Davranışa Cavab
Addım 1. Hər zaman pozitiv münasibət bəsləyin
Pozitiv düşüncənin gücü gündəlik həyatın işlərini həll etməyə kömək edir. Passiv-aqressiv insanlar sizi mənfilik girdabına sürükləməyə çalışacaqlar. Bəzən mənfi bir cavab axtarırlar, buna görə günahlandırılmadan diqqətinizi sizə yönəldə bilərlər. Bunun baş verməsinə icazə verməyin.
- Müsbət qalmaq onların səviyyəsinə düşməməyiniz deməkdir. Passiv-aqressiv arxaya dönməyin. Çağırmayın, qışqırmayın və ya əsəbiləşməyin. Pozitiv olsanız, diqqəti sizin deyil, öz hərəkətlərinə yönəltmək üçün daha yaxşı bir vəziyyətdə olacaqsınız. Qəzəblənsəniz, diqqəti əsl problemlərdən yayındıracaqsınız.
- Müsbət davranış modeli. İstər uşaqlarla, istərsə də böyüklərlə məşğul olsanız da, öz münaqişələrinizi başqalarına sizinlə necə əlaqə quracağınızı bildirəcək şəkildə həll edin. Passiv təcavüz duyğunu laqeydlik maskasının arxasından çıxarır. Bunu etmək əvəzinə, açıq, dürüst və duyğularınızla bağlı olun. Səssiz davranış kimi passiv-aqressiv davranışlarla qarşılaşdığınız zaman söhbəti məhsuldar bir istiqamətə yönəldin.
Addım 2. Hər zaman sakit olun
Kədərləndiyiniz halda, problemi həll etməzdən əvvəl sakitləşin (gəzintiyə çıxın, musiqini çalın və rəqs edin, krossvord edin) və sonra bu vəziyyətdən nəyə ehtiyacınız olduğunu, məsələn, ağlabatan nəticənin nə olduğunu anlayın. ilə yaşaya bilər.
- Heç bir halda, xüsusən də qəzəblənərkən, həddindən artıq reaksiya verməyin. Birini passiv təcavüzkar olmaqda birbaşa günahlandırmayın, çünki bu, hər şeyi inkar etmək və sizi "oxumaq" və ya çox həssas/şübhəli olmaqda günahlandırmaq üçün bir pəncərə açır.
- Nə olursa olsun, əsəbinizi itirməyin. Adamın sizdən bir yüksəliş aldığını görməsinə icazə verməyin. Bunu etsəniz, davranışı gücləndirir və yenidən baş vermə şansını artıra bilər.
- Hər hansı bir refleksiv qəzəb və ya emosional rəngli reaksiya vermək istəyinə qarşı durun. Daha çox nəzarətdə görünəcəksən və ətrafına itələyə bilməyəcəyin biri kimi rastlaşacaqsan.
Addım 3. Məsələ ilə bağlı bir söhbətə başlayın
Duygusal olaraq sabit olduğunuzu, özünə hörmət etdiyinizi və sakit olduğunuzu düşünsək, ən yaxşı yanaşma, baş verən kimi görünənləri ifadə etməkdir. Məsələn, "Səhv edə bilərəm, amma deyəsən Davidin məclisə dəvət edilməməsindən üzüldün. Bu barədə danışmaq istəyirsən?"
- Şəxslə birbaşa və konkret olun. Çox ümumi və ya qeyri-müəyyən danışsanız, passiv-aqressiv insanlar texniki cəhətdən istifadə edərək sözlərinizi qıvrara bilərlər. Əgər passiv-aqressiv bir insanla üz-üzə qalacaqsınızsa, əlinizdəki problemi aydınlaşdırın.
- Qarşıdurma təhlükəsi, ifadələrin "Həmişə beləsən!" Kimi ifadələrlə çox qlobal olmasıdır. Bu sizi heç bir yerə aparmayacaq, ona görə də konkret bir hərəkətlə şəxslə üz -üzə gəlmək vacibdir. Məsələn, səssiz müalicə əsəblərinizə təsir edirsə, izah edin ki, sizə səssiz müalicə verildiyi müəyyən bir hadisə sizi müəyyən bir şəkildə hiss edir.
Addım 4. Şəxsin əsəbiləşdiyini etiraf etməsinə çalışın
Bunu üzləşmədən edin, amma qətiyyətlə, məsələn: "Hazırda çox üzüldüyünüz görünür" və ya "bir şeyin sizi narahat etdiyini hiss edirəm" kimi.
- Davranışlarının sizə necə təsir etdiyini ifadə edin, məsələn: "Bu qədər qısa bir şəkildə danışanda, məni incidir və işdən uzaqlaşdırır." Bu yolla davranışlarının sizə təsir etdiyini qəbul etməlidirlər. Hisslərinizə diqqət yetirin və onları təhqir edən günahlandırıcı ifadələr işlətməyin.
- "Mən" ifadələrini istifadə edin. Biri ilə ünsiyyət qurarkən, xüsusən də münaqişə zamanı "Sən-ifadələr" deyil, "Mən-ifadələr" dən istifadə etməyə çalış. Məsələn, "Çox kobudsan" demək əvəzinə, "Qapını döydükdən sonra özümü pis hiss etdim, çünki məni dinləmək istəmədiyinizi hiss etdim." İlk bəyanat sənə aiddir. Tipik olaraq, sizin ifadələriniz günah, mühakimə və ya ittiham deməkdir. Bunun əksinə olaraq, I-Statements, barmaqlarınızı göstərmədən hisslərinizi ifadə etməyə imkan verir.
- Passiv-aqressiv olan adam kolun ətrafında döyür. Onlara qarşı çalı ətrafında döyməyin. Düz, amma mehriban olun. Dürüst olun, amma yumşaq olun. Buna baxmayaraq, onu şəkərlə örtməyin.
3 -cü hissə 3: Özünüzü Passiv Təcavüzkar Davranışdan Qoruyun
Addım 1. Passiv-aqressiv insanla məhdudiyyətlər qoyun
Qəzəbli qarşıdurmaya səbəb olmaq istəməsəniz də, passiv-aqressiv bir insanın yumruq çantası olmağınıza ehtiyac yoxdur. Passiv təcavüz çox zərərli və sui -istifadə forması ola bilər. Sərhədlər qoymaq sizin haqqınızdır.
- İnsanların etdiyi ən böyük səhvlərdən biri də çox yumşaq olmaqdır. Passiv-aqressiv davranışa təslim olanda seçimlərinizi itirirsiniz. Bu, kökündə bir güc mübarizəsidir. Nə qədər götürmək istədiyinizə dair hələ də güclü və möhkəm olsanız da pozitiv və sakit qala bilərsiniz.
- Qoyduğunuz məhdudiyyətlərə əməl edin. Zülm edilməsinə dözməyəcəyinizi açıq şəkildə bildirin. Bir insan daim gecikirsə və bu sizi narahat edirsə, bir daha bildirin ki, növbəti dəfə sizinlə bir film üçün görüşə gecikəcək, onsuz da içəri girəcəksiniz. Bu, davranışının qarşılığını ödəməyəcəyinizi söyləməyin bir yoludur.
Addım 2. Problemin kökünü tapın və həll edin
Bu cür qəzəblə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, hər hansı bir dəyişikliyi ən qısa zamanda aşkar etməkdir. Bunun ən yaxşı yolu qəzəbin kökünə çatmaqdır.
- Bu adam ümumiyyətlə qəzəblənməyən birisidirsə, onu qəzəbləndirdiyini və əsəbiləşdiyi zaman hansı incə işarələr verə biləcəyini söyləyəcək qədər yaxşı tanıyan biri ilə danış.
- Dərin qazın və passiv təcavüzə səbəb olanı vicdanla qiymətləndirin. Passiv-aqressiv davranış ümumiyyətlə başqa bir səbəbin əlamətidir.
Addım 3. İddiaçı ünsiyyət qurun
Təcavüzkar ünsiyyət var, passiv ünsiyyət var və passiv-aqressiv ünsiyyət var. Bunların heç biri iddialı ünsiyyət qədər təsirli deyil.
- İddiaçı ünsiyyət inadkar və reaksiya verməmək, eyni zamanda hörmətli olmaq deməkdir. Güvən göstərin, əməkdaşlıq edin və problemi hər iki insan üçün faydalı bir şəkildə həll etmək istədiyinizi ifadə edin.
- Söhbəti dinləmək və söhbəti ittiham etməmək vacibdir. Başqasının fikirlərini nəzərə alın və qəbul edin. Səhv olduqlarını düşünsəniz də, hisslərini doğrulayın.
Addım 4. İnsandan nə vaxt tamamilə uzaq duracağınızı təyin edin
Bir insan sizə qarşı mütəmadi olaraq passiv-aqressiv davranırsa, bu adamdan çəkinmək tamamilə məntiqlidir. Öz rifahınızı birinci yerə qoymalısınız.
- Bir insanla məhdud vaxt sərf etməyin yollarını tapın və bir qrupda olanda onlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Tək-tək ünsiyyətdən çəkinin.
- Mənfi enerjidən başqa əhəmiyyətli bir şeyə kömək etmirlərsə, özünüzə bunları həyatınızda saxlamağa dəyər olub olmadığını soruşun.
Addım 5. Adama sizə qarşı istifadə edə biləcəkləri az məlumat verin
Passiv-aqressiv şəxsə şəxsi məlumatlarınızı, duyğularınızı və düşüncələrinizi deməyin.
- Həyatınızla əlaqədar günahsız və ya narahatlıq doğuran suallar verə bilərlər. Bu kimi suallara cavab verə bilərsiniz, ancaq ətraflı məlumat verməkdən çəkinin. Qısa və qeyri -müəyyən, lakin dostcasına saxlayın.
- Həssas və ya şəxsi zəifliklərinizi ortaya qoyan mövzulardan çəkinin. Passiv-aqressiv insanlar, onlara söylədiklərinizi, bəzən hətta kiçik şeyləri xatırlamağa meyllidirlər və bundan sonra sizə qarşı istifadə etməyin yollarını tapacaqlar.
Addım 6. Bir vasitəçi və ya hakimdən kömək istəyin
Bu şəxs, İK nümayəndəsi, yaxın (lakin obyektiv) ailə üzvü və ya hətta qarşılıqlı dost olsun, obyektiv üçüncü tərəf olmalıdır. Məsələ, passiv-aqressiv insanın güvənə biləcəyi birini istifadə etməkdir.
- Vasitəçi ilə görüşməzdən əvvəl ona narahatlıqlarınızın siyahısını verin. Hər şeyi başqalarının nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın və niyə bu qədər qəzəbləndiklərini anlayın. Çirkin olmayın və kömək etməyə çalışsanız da, sizi uzaqlaşdıran passiv aqressiv davranışlara qapılın.
- Şəxslə özünüzlə qarşılaşdığınız zaman "rahatlayın bu bir zarafat idi" və ya "hər şeyi çox ciddiyə alırsınız" sözlərini eşidə bilərsiniz. Bu səbəbdən üçüncü tərəfin müdaxiləsi daha yaxşı işləyə bilər.
Addım 7. Davranışlarına davam etsələr nəticələrini dilə gətirin
Passiv-aqressiv şəxslər gizli fəaliyyət göstərdikləri üçün davranışları ilə qarşılaşdıqda demək olar ki, həmişə müqavimət göstərəcəklər. İnkar, bəhanə gətirmək və barmaqla işarə etmək, ehtimal olunan cavablardan yalnız bir neçəsidir.
- Nə dediklərindən asılı olmayaraq, irəlidə nə etmək istədiyinizi bildirin. Əhəmiyyətli olaraq, passiv-aqressiv şəxsi davranışına yenidən baxmağa məcbur etmək üçün bir və ya daha çox güclü nəticələr verin.
- Nəticəni müəyyən etmək və təsdiq etmək qabiliyyəti, passiv-aqressiv bir insanı "ayağa qaldırmaq" üçün istifadə edə biləcəyimiz ən güclü bacarıqlardan biridir. Effektiv şəkildə ifadə olunan nəticə çətin bir insana fasilə verir və onu maneədən əməkdaşlığa keçməyə məcbur edir.
Addım 8. Uyğun/yaxşı davranışı gücləndirin
Davranış psixologiyası baxımından gücləndirmə, müəyyən bir davranış etdikdən sonra bir insana etdiyiniz və ya verdiyiniz bir şeydir. Gücləndirmənin məqsədi bu davranışın sürətini artırmaqdır.
- Bu, davam etdirmək istədiyiniz yaxşı davranışı mükafatlandırmaq və ya aradan qaldırmaq istədiyiniz pis davranışı cəzalandırmaq demək ola bilər. Pozitiv möhkəmləndirməni söyləmək daha asandır, çünki pis davranış yaxşı davranışdan daha çox nəzərə çarpır. Yaxşı davranışa diqqət yetirin ki, onu gücləndirmək üçün hər fürsətdən istifadə edəsiniz.
- Məsələn, passiv bir təcavüzkar insan hisslərinə qarşı açıq və dürüstdürsə - "Mənə qəsdən pislik etdiyini hiss edirəm!" - bu yaxşı haldır! "Davranışınızı mənə hisslərinizi bildirdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Hisslərinizi söylədikdə bunu çox qiymətləndirirəm."
- Bu, duyğularını çatdıraraq yaxşı davranışa müsbət diqqət çəkəcəkdir. Oradan bir dialoq açmaq üçün işləyə bilərsiniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bu cür davranışlarla məşğul olan insanlar tez -tez duyğularını idarə etmək qabiliyyətləri ilə qürur hissi keçirirlər.
- Partnyorunuzun taktikası ilə getdiyinizdə və ya məsuliyyətini üzərinə götürdüyünüz zaman daha passiv-aqressiv davranışı aktivləşdirir və təşviq edirsiniz.
- Kontekstdən və insanla münasibətinizdən asılı olaraq fərqli strategiyalar sınamalı ola bilərsiniz. Məsələn, passiv təcavüzkar bir işçiyə, passiv təcavüzkar bir oğul və ya qızdan fərqli davranacaqsınız.
- Ağladığınızda, söydüyünüzdə və ya əsəbiləşdiyinizdə, qarşıdurmanı artırır və məsuliyyətdən imtina etmək üçün ortağınıza daha çox bəhanə və döyüş sursatı verirsiniz.
