Bəzən öz davranışınızı müəyyən etmək çətin ola bilər, xüsusən də bu davranış arzuolunmazdırsa. Passiv-aqressiv davranış, uzun müddət heç nə deməməyi, sonra başqasını bir şey etməyə və ya söyləməyə məcbur etmək üçün manipulyativ davranışdan istifadə edən duyğuları (ümumiyyətlə qəzəbi) ifadə etmək üsuludur. Nə vaxt passiv-aqressiv davrandığınızı düzgün müəyyənləşdirə bilmək daha təsirli ünsiyyət vərdişləri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Passiv Təcavüzkarlığı Anlamaq
Addım 1. Passiv-aqressiv qarşıdurmanın xüsusiyyətlərini tanıyın
Adətən passiv-aqressiv meylli bir insanda inkişaf edən passiv-aqressiv münaqişə tərzi var. Başqalarında passiv təcavüz əlamətlərini ayırd edə bilmək onu özünüzdə də tanımağa kömək edə bilər. Bəzi xüsusiyyətlərə aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Birmənalı olmayan şeyləri söyləmək və ya etmək
- Niyyətlərinizlə və ya digər şəxsdən nə istədiyinizə dair sirli və dolayı olmaq
- Darıxdırıcı
- Qurban rolunu öz üzərinə götürür
- Tələsik
- Yaxşı olduğunuzu və əslində etdiyiniz zaman heç bir problem olmadığını kiməsə söyləmək
Addım 2. Qəzəbi necə ifadə etdiyinizi qiymətləndirin
Passiv-aqressiv qarşıdurma dövrünün birinci mərhələsi qəzəbin birbaşa ifadə edilməsinin təhlükəli olduğuna və qarşısını almaq lazım olduğuna inancın inkişafıdır. Hisslər başladıqda qəzəbini açıq şəkildə ifadə etmək əvəzinə, passiv-aqressiv insan qəzəbini passiv-aqressiv davranışlarla maskalayaraq qəzəbini həll edir.
Addım 3. Stresin passiv təcavüzə səbəb ola biləcəyini anlayın
Passiv-aqressiv qarşıdurma dövrünün ikinci mərhələsi, qəzəbin birbaşa ifadə edilməsinə mane olan erkən həyat təcrübələrinə əsaslanaraq məntiqsiz düşüncələri tetikleyen stresli bir vəziyyətdir.
Addım 4. Qəzəb inkarından çəkinin
Passiv-aqressiv münaqişə dövrünün üçüncü mərhələsi, passiv-aqressiv fərdin qəzəbini inkar etdiyi zaman baş verir. Bu inkar başqalarına qarşı mənfi hisslərin yaranmasına səbəb ola bilər ki, bu da başqalarına qarşı kin yaratmağa səbəb olur.
Addım 5. Passiv-aqressiv davranışlara diqqət yetirin
Passiv-aqressiv qarşıdurma dövrünün dördüncü mərhələsi əslində passiv-aqressiv davranışla məşğul olmaqdır. Bura (bununla məhdudlaşmır) daxildir: qəzəb hisslərini inkar etmək, geri çəkilmək, boğmaq, pouting, süründürməçilik, vəzifələri səmərəsiz və ya qəbuledilməz şəkildə yerinə yetirmək və gizli qisas almaq.
Addım 6. Başqalarının reaksiyalarını nəzərə alın
Passiv-aqressiv münaqişə dövrünün beşinci mərhələsi başqalarının reaksiyalarıdır. Əksər insanlar passiv-aqressiv davranışa mənfi reaksiya verirlər və çox vaxt təcavüzkarın ümid etdiyi budur. Bu reaksiya yalnız davranışın möhkəmlənməsi rolunu oynayır və dövr yenidən başlayacaq.
Metod 2 /3: Öz davranışınızı qiymətləndirmək
Addım 1. Davranış jurnalından istifadə edin
Gündəlik öz davranışınızı müəyyənləşdirmək, qiymətləndirmək və düzəltmək üçün faydalı bir vasitədir. Jurnalınız davranışınız üçün tetikleyiciləri təyin etməyə kömək edə bilər və öz reaksiyalarınız və gələcəkdə fərqli hərəkət etmək istəyiniz barədə dürüst olmaq üçün təhlükəsiz bir yer təmin edir.
Addım 2. Passiv-aqressiv hərəkət etdiyiniz hadisələri müəyyənləşdirin
Passiv təcavüz müxtəlif formalarda ola bilər, amma əsas fikir, bir şeyə görə üzüldüyünüz və ya əsəbiləşdiyiniz və duyğularınıza birbaşa cavab verməməyinizdir. Bunun əvəzinə, aşağıdakılardan biri şəklində "qisas alma" ilə məşğul ola bilərsiniz:
- Başqalarından çəkilmək
- Pouting
- Başqaları tərəfindən qiymətləndirilməməsindən və ya səhv başa düşülməsindən daim şikayətlənmək
- Getdikcə mübahisəli davranış nümayiş etdirir
- Səlahiyyətlilərin xoşuna gəlməməsi və ya tənqid edilməsi
- Tez -tez başqalarına paxıllıq və qısqanclıq hissi
- Şəxsi bədbəxtlik, ədalətsizlik və ədalətsizlik yaşadığınıza dair fikirlərinizi şişirtməklə
- Müvəqqəti olaraq
- Qəsdən səmərəsiz olmaq
- Bir problemin böyüməsinə icazə verin
- Gizli, lakin şüurlu qisas almaq
- Məsələn, bir iş yoldaşına qarşı passiv-aqressiv davranırsınızsa, aşağıdakılardan bəzilərini edə bilərsiniz: ehtiyac duyduğu iş materiallarını məhv edin (gizli qisas), müştərisinin bədbəxt olduğunu bildiyinizi deməyin (problemin böyüməsinə icazə verin), kooperativ layihənin bir hissəsini qəsdən başa vurmaq (qəsdən səmərəsizlik) və ya ona bir layihədə kömək edəcəyini söyləmək, lakin (müvəqqəti uyğunluq) yerinə yetirməmək.
Addım 3. Baş verənlər haqqında məlumatları qeyd edin
Həyatın erkən mərhələlərində ortaya çıxan səhv düşüncə nümunələrini müəyyən etmək və aradan qaldırmaq vacibdir. Sizə nə demək istədiyini anlamaq üçün qəzəbinizlə kifayət qədər uzun oturmaq vərdişinə yiyələnin. Sonra, bu düşüncə proseslərini aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə onların nə vaxt və necə meydana gəldiyini müəyyənləşdirin. Geriyə baxın və davranışınızla bağlı xüsusi detalları xatırlamağa çalışın. Vəziyyəti mümkün qədər obyektiv olaraq, üçüncü tərəf müşahidəçi kimi görmək faydalı ola bilər. Passiv təcavüzkar hərəkətlərinizi ortaya çıxaran şərtləri və motivasiyanı araşdırın. Aşağıdakı sualları nəzərdən keçirin:
- Uşaq ikən ailə üzvləriniz qəzəbi necə idarə edirdilər?
- Duyğularınızı və ya davranışlarınızı kim işə salıb?
- Hadisə zamanı özünüzü necə hiss etdiniz?
- Hadisə nə vaxt və harada baş verib?
- Davranışınıza və ya hisslərinizə hansı xarici amillər təsir göstərə bilər?
- Vəziyyət necə inkişaf etdi?
- Münaqişənin qarşısını almaq və/və ya həll etmək üçün gələcəkdə fərqli nə edə bilərdiniz?
Addım 4. Düşüncələriniz və davranışlarınız arasındakı uyğunsuzluqları təyin edin
Ümumiyyətlə, passiv-aqressiv davranış dediklərinizlə etdikləriniz (passiv) və hissləriniz (qəzəbli/aqressiv) arasında qəsdən ziddiyyət kimi özünü göstərir. Aşağıdakılar passiv-aqressiv davranışın ümumi təzahürləridir:
- İctimai dəstək vermək, lakin dolayı yolla müqavimət göstərmək, sosial və peşə vəzifələrinin müvəffəqiyyətlə tamamlanmasını ləngitmək
- Bir şey etməklə razılaşmaq və əməl etməmək və ya unudulmuş kimi davranmaq
- Kiməsə səssiz müalicə verilməsi, amma səbəbini bilməməsi
- İnsanları ictimai yerlərdə sevindirmək, amma arxa tərəfdən alçaltmaq
- Hisslərinizi və istəklərinizi ifadə etməkdə inadkarlığınız yoxdur, amma başqalarının nə olduğunu bilmələrini gözləyirsiniz
- Sivri sarkazm və ya mənfi bədən dili ilə müsbət şərhlərin üst -üstə düşməsi
- Başqaları tərəfindən səhv başa düşüldüyündən və qiymətləndirilmədiyindən şikayətlənir
- Konstruktiv fikirlər vermədən kədərli və mübahisəli olmaq
- Məsuliyyətdən yayınmaqla başqalarını hər şeydə günahlandırmaq
- Həmyaşıdlarınıza qarşı əsassız tənqid və nüfuz qazandırmaq
- İstənməyən səlahiyyətlərə gizli, vicdansız hərəkətlərlə cavab vermək
- Münaqişə, uğursuzluq və ya xəyal qırıqlığı qorxusundakı duyğuları boğmaq
- Göründüyü kimi daha şanslı olanlara paxıllıq və inciklik ifadə etmək
- Şəxsi bədbəxtlikdən şişirdilmiş və davamlı şikayətləri səsləndirmək
- Düşmənçilik və itaət arasında dəyişir
- İşə başlamazdan əvvəl mənfi nəticələrin proqnozlaşdırılması
Addım 5. Müvəqqəti uyğunluqdan çəkinin
Passiv-aqressiv bir şəxs, bir işə razılıq verdikdə və sonra qəsdən yerinə yetirməyə müvəqqəti uyğunlaşma adlanan xüsusi bir passiv təcavüz növü ilə məşğul olur. O, gecikdirə bilər, görüşlərə və ya qeydiyyatlara gec gəlir və ya vacib sənədləri səhv yerləşdirir. İnsanlar tez -tez özlərini dəyərsiz hiss etdikləri halda müvəqqəti uyğunluqla məşğul olurlar, lakin bu hissləri necə düzgün ifadə edəcəklərini bilmirlər.
Addım 6. Qəsdən səmərəsiz olmayın
Qəsdən məhsuldar olmayan bir insan, düşmənçilik etmə şansını öz səriştəsindən daha çox dəyərləndirir. Buna misal olaraq, işin keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşən eyni miqdarda işi davam etdirən bir işçi ola bilər. Səmərəsizliyi ilə üzləşən insanlar tez -tez qurban rolunu oynayırlar. Bu cür davranış həm özünü dağıdan, həm də başqaları üçün əlverişsiz ola bilər.
Addım 7. Problemlərin böyüməsinə imkan verməməyə çalışın
Bir problemin böyüməsinə icazə vermək, bir şəxsin bildiyi bir problemlə üzləşməkdən və ya onu həll etməkdən imtina etdiyi passiv təcavüzkar davranışdır. Bunun əvəzinə, problemin daha böyük bir problemə çevrilməsini təmin edir.
Addım 8. Gizli, lakin şüurlu intiqamdan uzaq durun
Gizli, lakin şüurlu intiqam, bir insanın gizli olaraq onları incidən şəxsi gizlətməsi deməkdir. Bu, dedi -qodu yaymaq və ya başqalarını sizin tərəfinizi seçməyə məcbur etmək kimi dedi -qodu və ya digər aşkar edilməmiş təxribatlar şəklində baş verə bilər.
Addım 9. Davranışınızda nümunələr tapın
Hərəkətlərinizi düşündüyünüzdə (və ya jurnalınızı oxuduğunuzda), davranışınızda nümunələr tapmağa çalışın. Çox vəziyyətlərdə passiv-aqressiv cavab verməyinizə kömək edən xüsusi elementlər varmı? Qəzəb və ya passiv təcavüzlə mübarizə aparan bir çox insan, onlardan qeyri-mütənasib olaraq emosional reaksiya verə biləcək "tetikleyiciler" yaşayır. Tətiklər ümumiyyətlə keçmiş hisslərə və ya xatirələrə bağlıdır (şüurlu şəkildə bunları bilməsəniz də). Bəzi ümumi tetikleyiciler daxildir:
- Öz həyatınızı, başqasının hərəkətlərini, ətrafınızı və ya həyat vəziyyətinizi idarə edə bilməmək
- Birinin sizi manipulyasiya etməyə çalışdığına inanmaq
- Səhv etdiyiniz üçün özünüzə əsəbləşmək
Addım 10. Duyğularınızı qəbul edin
Həqiqətən hiss etdiyinizi inkar etmək, passiv aqressiv meyllərlə bağlı problemin bir hissəsidir. Başqalarının əsəbiləşdiyinizi, incidiyinizi və ya küsdüyünüzü bilməsini istəmirsiniz, ona görə də elə davranmırsınız. Hissləriniz daha da güclənir və daha məntiqsiz olur, çünki özünüz üçün onlara daha sağlam bir çıxış təmin etməmisiniz. Bu səbəbdən duyğularınızı daha sağlam bir şəkildə həll edə bilmək üçün duyğularınızı hiss etməyinizə və qəbul etməyinizə icazə vermək vacibdir.
Metod 3 /3: Daha təsirli ünsiyyət
Addım 1. Dəyişmək üçün özünüzə vaxt verin
İş vaxtından artıq qurduğunuz bir davranışı dəyişdirmək çox vaxt və əzm tələb edir. Unutmayın ki, dəyişiklik həmişə xətti olmayan bir prosesdir. Başına qayıtmaqdan və davranışınızı yenidən qiymətləndirməkdən qorxmayın. Eyni zamanda, ilk cəhdinizdə özünüzü uğursuz hesab edirsinizsə, özünüzə qarşı sərt olmayın. Passiv təcavüzkar meyllərinizlə nə qədər çox məşq etsəniz və işləsəniz, davranışınızı müvəffəqiyyətlə dəyişdirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Özünüzü passiv-aqressiv davranışınızı dəyişdirmək cəhdlərinizdə yoldan çıxdığını görürsünüzsə, bir an ara verin və baş verənləri düşünün.
Addım 2. İddiaçı ünsiyyət haqqında məlumat əldə edin
Passiv aqressiv davranmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, digər seçimlərinizin nə olduğunu düşünə bilərsiniz. Daha sağlam bir ünsiyyət formasına "iddialı" ünsiyyət deyilir. İddiaçı ünsiyyət, qəzəblənməyinizə səbəb olan insana və ya vəziyyətə müraciət etmək və onunla üzləşmək üçün sağlam, hörmətli bir yoldur. Bu, qəzəbləndiyiniz zaman ağlınızı danışmağı, ancaq ətrafınızdakı insanlara hörmət etməyi əhatə edir.
Addım 3. Hər iki tərəfin ehtiyaclarının vacib olduğunu vurğulayın
İddiaçı ünsiyyətin bir hissəsi, ehtiyaclarınızın və iştirak edən digər şəxsin (və ya insanların) ehtiyaclarının vacib olduğunu qəbul etməkdir. Bu, diqqətinizi özünüzdən uzaqlaşdırır və başqalarının ehtiyaclarını qiymətləndirdiyinizi göstərir.
Addım 4. Ünsiyyət qurarkən hörmətdən istifadə edin
"Xahiş edirəm" və "təşəkkür edirəm" sözlərindən istifadə edərək başqasına hörmətlə yanaşmaq olar. Hekayənin də bir tərəfi olduğunu qəbul edərək qarşı tərəfə hörmətlə yanaşın.
Addım 5. İstəklərlə aydın və konkret olun
Qarşı tərəfin tələb kimi deyil, istək kimi qəbul etməsini istədiyiniz hər hansı bir hərəkəti düşünməyi unutmayın. Bu, istəyinizi düzgün şəkildə ifadə etməyə kömək edəcək. Konkret olmağınız və faktlara sadiq qalmaq üçün əlinizdən gələni etməyiniz vacibdir.
Addım 6. Hisslərinizi ifadə edin
Faktiki məlumat vermək istəsəniz də, qəzəbinizi ifadə edərkən hisslərinizi daxil etməyiniz normaldır. Qarşı tərəfin müdafiə olunmasının qarşısını almağa kömək edə biləcək "hiss edirəm" və ya "hiss etdirər" kimi sözləri vurğulaya bilərsiniz.
Addım 7. Problemin həllini axtarın
İdeal olaraq, siz və hisslərinizi ifadə etdiyiniz tərəf sizi qəzəbləndirən problemin həllində əməkdaşlıq edə bilər. Təəssüf ki, başqalarının hərəkətlərini idarə edə bilməzsiniz və özünüz üçün bir həll axtarmalı ola bilərsiniz.
Məsələn, siz və qonşunuz iti kəndirdə və ya hasarda saxlamaq kimi onu nəzarətdə saxlamaq üçün beyin fırtınası edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, qonşu əməkdaşlıq etməkdən imtina edərsə, öz həyətinizdə hasarlanma kimi tək başına bir həll tapmalısınız
Addım 8. Dinləyin və müşahidə edin
Ünsiyyət, danışılmayan mesajları dinləmək və oxumaqla eyni dərəcədə açıq və birbaşa danışmaqdır. Öz sözlərinizə və ya hərəkətlərinizə cavab olaraq başqasının nə dediyini və ya demədiyini düşünün. Söhbətlərin iki tərəfli olduğunu və düşüncələri və hissləri olan başqa bir insanla danışdığınızı unutmayın.
Addım 9. Münaqişələrin yaxşı olduğunu qəbul edin
Fikir ayrılıqları nadir deyil. Qarşılaşdığınız bəzi qarşıdurmalar münaqişə deyil, əksinə anlaşılmazlıq ola bilər. Qəzəbinizi sakitləşdirə və müzakirələrinizi konstruktiv və pozitiv edə bilsəniz, ümumiyyətlə heç bir təhlükə ilə üzləşmirsiniz. Razılıqla razılaşmamaq və hər iki tərəfə "qazan-qazan" nəticələrini verən kompromislər hazırlamaq mümkündür. Bu şəkildə, passiv təcavüzkar davranışların məsələləri nəzarətdən çıxarmasına icazə vermək əvəzinə nəzarəti ələ alırsınız.
