Ümumiyyətlə, mükəmməllikçilər özlərinin və ya başqalarının gözləntilərini doğrultmaq üçün təzyiq hiss edirlər. Həmişə ölçməyə çalışdıqları üçün özlərinə qarşı çox sərt olma meyli var. Mükəmməllikçisinizsə, dayanmadan özünüzü tənqid edə bilərsiniz. Özünü tənqid etmək, özünə hörmət hissinə təsir edə bilər və hətta uğur qazanma şansını da azalda bilər. Mənfi düşüncə tərzini dəyişdirərək, müsbət bir dünyagörüşü quraraq və müqayisə oyununu sonlandıraraq mükəmməllikçi olaraq özünütənqidin öhdəsindən gəlməyi öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi özünü danışmağı müəyyənləşdirmək və çətinləşdirmək
Addım 1. Daxili tənqidçinizi iş yerində tapın
Qeyri -adekvatlıq hissi mənfi bir daxili tənqidçi yaşadığınızın əsas əlamətidir. Özünü tənqid etmə vərdişindən effektiv şəkildə qurtulmaq üçün əvvəlcə tənqidi olduğunuzu tanımalısınız. Tənqidi və yararsız ifadələr tapmaq üçün fikirlərinizi və hisslərinizi bir neçə gün müşahidə edin.
- "Yardıma ehtiyacım olduğu üçün mən məğlub oldum" və ya "İş yoldaşım məndən daha yaxşı performans göstərdi, yəni işimi yaxşı yerinə yetirmirəm" kimi mühakiməli ifadələrə xüsusi diqqət yetirin.
- Bu fikirlərin tez -tez depressiya, narahatlıq və ya qəzəb kimi mənfi hisslərdən əvvəl olduğunu görəcəksiniz. Bundan əlavə, mənfi özünü danışmaq, narahatlıq doğuran vəzifələri təxirə salmağa və ya qeyri-sağlam davranışlarla (məsələn, həddindən artıq yemək və ya narkotik istifadə etməklə) müalicə etməyə səbəb ola bilər.
- İşgüzar olmaq, özünüzlə mənfi danışmağa səbəb ola biləcək bir mükəmməllikçi ola biləcəyinizin başqa bir əlamətidir.
Addım 2. Qüsurlarınızı qəbul etməyi öyrənin
Mükəmməllikçi olaraq, ehtimal ki, qüsurları qəbul etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Bununla birlikdə, qüsurlarınızı etiraf etmək və onlarla barışmaq özünü tənqidin öhdəsindən gəlmək üçün zəruri bir addımdır. Mükəmməllik, çatışmazlıqlara qarşı bir müdafiə mexanizmidir, ancaq həssas olmağı öyrənmək kömək edə bilər. Həssas olmaq üçün qüsurlarınıza yaxından və obyektiv baxmaqla yanaşı cəsarətli olmalısınız.
- Hər kəsin həm güclü, həm də zəif tərəfləri olduğunu bilməlisiniz. Qüsurlarınızdan utanmaq yalnız vacib enerjini boşa çıxarır. Həqiqətən böyüməyin yeganə yolu zəif cəhətlərinizi qəbul etməkdir. Sonra bu sahələri yaxşılaşdırmaq üçün bu enerjidən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, insanlar qüsurlarına məhəl qoymur və ya gizlədir və orada olmadıqları kimi davranırlar. Qüsurlarınızı qəbul edin, onları inkar edin. Zəif xərcləmə vərdişləriniz varsa, bu qüsuru ucadan söyləyin. De: “Kədərləndiyim zaman çox xərcləməyə meylim var. Çoxlu kredit kartı borcu yığıram. "Qüsurlarınıza sahib olmaq onları qəbul etmək üçün ən yaxşı yoldur.
Addım 3. Mənfi danışmağı yenidən qurun
Özünü tənqid etməyi və qüsurları qəbul etməyi öyrəndikdən sonra mənfi düşüncələri müsbət və faydalı düşüncələrə çevirə bilərsiniz. Özünüzü tənqid etmək dövrünə düşdüyünüz zaman, bir düşüncəni təcrid edin və ona müsbət təsir etməyə çalışın.
- Məsələn, "məqsədlərimə heç vaxt çatmayacağam" deyə bilərsiniz. Bu mükəmməllik ifadəsini "Məqsədlərimin çoxuna çatdım. Diqqətimi saxlasam, başqalarına da çatacam ".
- Uğursuzluqlara mənfi və ya şəxsi qüsurlar kimi deyil, böyümə imkanları kimi baxmağa çalışın. Uğursuzluğun inkişafın vacib bir hissəsi olduğunu özünüzə xatırlatın, buna görə də ömrünüz boyu uğursuzluqlar yaşamaq normal və faydalıdır.
Addım 4. Özünüzü tənqid etməyi motivasiya etməyi dayandırın
Özünü tənqid etmə vərdişini yerində saxlamağın əsas maneələrindən biri, bunun sizin üçün işlədiyini söyləməkdir. Mükəmməllikçilərin "Uğur qazanmağın yeganə yolu özümə qarşı sərt olmaqdır" deməsi çox yaygındır. Əslində, özünütənqid tez-tez uğur və xoşbəxtliyi uzaqlaşdırır və sizi nifrət yolunda daha da irəli aparır. Hətta fiziki sağlamlığınıza da təhlükə yarada bilər.
Özünüzə deyin: "Mənfi sözlər işlətməklə özümə kömək etmirəm. Mənfilik məni incidir."
Metod 2 /3: Pozitiv bir özünü dərk etmə
Addım 1. Müsbət xüsusiyyətlərinizi müəyyənləşdirin
Mükəmməllikçisinizsə, ehtimal ki, həyatınızdakı heyrətamiz nailiyyətləri və ya istedadları görə bilmirsiniz. Əksinə etmədiyiniz və ya çatmadığınız şeylər üzərində dayanmağı seçərsiniz. Güclü tərəflərinizə diqqət yetirməyi öyrənərək perspektivinizi yaxşılaşdırın.
- Əldə etdiyiniz bir çox nailiyyətlərin siyahısını tərtib edin. Başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, başqalarından soruşun və ya qürur duymalı olduğunuz şeylər olaraq nəyi təyin edəcəklərini düşünün. Siyahıda yaxşı bir dost olmaq, başqalarının tərəfində olmaq və gözəl fikirlərə sahib olmaq kimi xüsusiyyətlər ola bilər.
- Özünüzü tənqidi tutduğunuz zaman siyahını nəzərdən keçirin. Düzgün edə biləcəyiniz hər şey üçün müntəzəm olaraq özünüzü tərifləyin.
Addım 2. Hər gün müsbət və real təsdiqləri oxuyun
Həqiqi özünü ifadələri təkrarlamaqla özünüzü tənqid etmək istəyinizi azalda bilərsiniz. Cüzdanınıza, vanna otağınızın güzgüsünə və ya mütəmadi olaraq görəcəyiniz başqa bir yerə yerləşdirmək üçün müsbət və real ifadələrin siyahısını yazın və ya yazın. Bunlar belə səslənə bilər:
- "Hər kəs səhv edir."
- "Nə olsun?"
- "Hamı tərəfindən bəyənilməli deyiləm-heç kim yoxdur!"
- "Mükəmməllik mümkün deyil və darıxdırıcıdır."
- "Əlimdən gələni etməyə söz verirəm. Əlimdən gələni edən budur."
Addım 3. Özünüzü dostunuz kimi davranın
Mükəmməl bir insan olaraq, sanki tipik bir insan deyilsən kimi, özünü qeyri -mümkün yüksək standartlara uyğunlaşdırırsan. Digər tərəfdən, başqalarını da eyni gözləntilərə uyğun tuta bilməzsiniz. Özünüzü dostunuz kimi qəbul edərək özünüzə şəfqət göstərin.
- Bir dostunuz sizi itirən adlandırar və ya səhv etdiyinizə görə mühakimə edərdimi? Əlbəttə yox. Özünüzə insan və qeyri -kamil olmağa icazə verin.
- Özünüzü ən yaxşı dostunuz kimi qucaqlayın. Əvvəllər dəf etdiyiniz bütün çətinlikləri özünüzə xatırlatın. Özünüzü günahlandırmaq əvəzinə özünüzə qarşı yumşaq olun.
Addım 4. Səhvləri görmə tərzinizi dəyişdirin
Mükəmməllikçilərə mənfi təsir göstərən yüksək gözləntilər deyil. Əslində bir çox müvəffəqiyyətli insanın gözləntiləri yüksəkdir. Fərq insanların səhvlərə necə baxmasındadır. Mükəmməlçilər, səhvləri haqqında başqalarına nisbətən daha çox dayanmağa meyllidirlər.
- Səhvlərinizə öz dəyərinizin ölçüsü deyil, öyrənmə imkanları kimi baxın. Məsələn, bir nitqi pozursan, özünü təhqir etmə. Növbəti çıxışınız üçün təkmilləşdirməyə və irəliləməyə qərar verin.
- Səhvləri məqsədyönlü şəkildə düzəltməklə öz fikirlərinizi rahatlaşdıra bilərsiniz. Günün bir hissəsini köynəyinizdə ləkə ilə keçirin. Bir neçə dəqiqə gec görüşə gəlin. Bu, sadəcə səhv etdiyiniz üçün dünyanın bitməyəcəyini görməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Müqayisələri buraxın
Addım 1. "Vurğulama makarasından" xəbərdar olun
"Başqalarının həyatının" mükəmməl "görünən tərəflərinə məruz qaldığınız zaman daha çox özünü tənqid edə bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün, insanların çoxunun qüsurlarını reklam etməyəcəyini, ancaq uğurları haqqında çox səslənə biləcəyini unutmayın.
- Sosial mediada gördüklərinizin və ya söhbətdə eşitdiklərinizin vəziyyətini tam şəkildə təsvir etdiyini düşünməyin. Bu insanların da geriləmələri və şübhələri var. Tam hekayənizi başqasının diqqət çəkən çarxı ilə müqayisə etməkdən imtina edin.
- Facebook kimi saytlarda başqalarının "diqqət çəkən çarxlarına" baxmağın depressiyaya kömək edə biləcəyi sübut edilmişdir. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, hesabınızı silin və ya heç olmasa saytda sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.
Addım 2. Mənfi medianı məhdudlaşdırın və müsbət, ruhlandırıcı medianı artırın
Mükəmməlliyin əsas əlaməti başqalarının sizə necə baxmasından qorxmaqdır. Nəticədə, hər şeyi düzgün etməklə onların qiymətləndirməsini tamponlamağa çalışırsınız. Nəticədə mükəmməl olmaq arzusu sosial narahatlıq və yemək pozğunluğu kimi şərtlərə səbəb ola bilər. Mənfi mediaya çıxışınızı aradan qaldıraraq bu özünüdərk hisslərini azalda bilərsiniz.
- Televiziyalarda, jurnallarda və ya sosial mediada başqalarını mühakimə edən və ya utandıran insanlara şahid olduğunuzda, başqalarının da sizin kimi qəbul edəcəyinə avtomatik olaraq inanacaqsınız.
- Problemlərə deyil, həll yollarına diqqət yetirən mediaya daxil olun. Hər kəsin eyni olmasını gözləməkdənsə, insanların bir çox müsbət fərqliliyini vurğulayan mediaya baxmağa kömək edə bilər.
- Dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün müsbət və ya ruhlandırıcı mediaya diqqət yetirməyə çalışın.
Addım 3. Zəhərli və ya mükəmməl insanlardan uzaq durun
Mükəmməllikdən əziyyət çəkən valideynlər, dostlar və ya ortaqlar çox tələbkar ola bilərlər. Özlərindən və sizdən mükəmməllik tələb edə bilərlər, ancaq bu mənfi vərdişi gücləndirirlər. Digər mükəmməlçilər özləri ilə bir ideal arasında daimi müqayisə apara bilərlər. Ətrafınızda olduğunuz zaman müqayisə oyununa düşmək çox asandır.
- Mümkünsə, bu insanlarla keçirdiyiniz vaxtı minimuma endirin. Mənfi və faydasız rəyləri lağa qoymaq üçün ətrafınızdakı filtri yandırın.
- Sizi təşviq edən və qəbul edən müsbət insanlardan ibarət bir dəstək şəbəkəsi yaradın. Bacardığınız qədər onlarla vaxt keçirin.
