Hər şeydə və hər yerdə olduğu kimi, həm yaxşı, həm də pis var. Bir çox insan dünyanın pis spektrdə daha da irəlilədiyini düşünür və yaxşılarını görə bilmir. Əgər siz də bəşəriyyətin axar suya düşdüyünə inanırsınızsa, ümid var. Unutmayın, aktiv şəkildə dünyada yaxşılıq axtardığınız zaman onu tapacaqsınız. Üstəlik, hər zaman öz hərəkətlərinizlə dünyada yaxşılıq yarada bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Yaxşı görmək
Addım 1. Kiçik şeylərə diqqət yetirin
Gözlərinizi dünyadakı yaxşılıqlara açarsanız, ətrafınızda sonsuz kiçik yaxşılıq anlarının olduğunu görəcəksiniz. Hələ də xanımlar üçün qapını tutan yaşlı bəy. O gün it alacaq yeganə yeməyin kiçik bir hissəsini qurban verən evsiz adam. Nağd pulu cib etməkdənsə, itirilmiş cüzdanını qaytarmış şəxs. Ətrafınızda cəsarətli, şəfqətli, fədakar hərəkətlər edən insanların hadisələri var. Onları axtarın.
Addım 2. İnsanlarda qurtuluş keyfiyyətlərini tanıyın
Bəli, pis insanlar da var, yaxşı insanlar da. Ancaq dünya bu qədər ciddi ikili quruluşlarla təyin olunmur. Həqiqət budur ki, pis keyfiyyətləri olan yaxşı insanlar olduğu kimi yaxşı keyfiyyətlərə malik də pis insanlar var. Bəşəriyyət bütövlükdə eynidir. Bütün insanları xilas edən keyfiyyətlər var. Necə deyərlər, hekayəsini oxusanız sevməyəcəyiniz bir insan yoxdur.
Tanıdığınız insanlardakı qurtuluş keyfiyyətlərini müəyyən etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bəlkə də ananız sənə fasiləsiz yanaşır, amma tanıdığın ən mehriban və xeyirxah insanlardan biridir. Əlbəttə ki, müdiriniz sadəcə kobud ola bilər, amma eyni zamanda şiddətli bir liderdir və nəyin bahasına olursa olsun öz sahibini qoruyacaq. Özünüzə qarşı dürüst olsanız, hətta sizin də yaxşı və o qədər də yaxşı olmayan keyfiyyətlərə sahib olduğunuzu görərsiniz
Addım 3. Başqalarından ifadələrini paylaşmalarını istəyin
Bir dostunuza, iş yoldaşınıza və ya mentorunuza müraciət edin və həmin insandan insan yaxşılığı haqqında sizinlə bir hekayə paylaşmasını istəyin. Şübhəsiz ki, bu insanların danışacaq çoxlu hekayələri olacaq. Sonra bu şəhadətləri ilham ehtiyacı olan başqaları ilə bölüşərək yaxşıları yay.
İnsanların paylaşdıqları ruhlandırıcı və ya ilham verən hekayələri gör yaxşı adlı yazılardan biri. İnsanlığa olan inancınızı bərpa edəcək insanların heyrətamiz, əvəzedici xüsusiyyətlərini bölüşən bir çox digər onlayn mənbəni tez tapa bilərsiniz
Addım 4. Pis xəbərlərin yaxşıya kölgə salmasına imkan verməyin
Kədərli, amma doğrudur: pis xəbər şalvarını çıxarmazdan əvvəl bütün dünyanı gəzəcək. Pis xəbərlərin yayılmasına fəal müdaxilə edə bilərsiniz və ya ən azından pislərin yaxşılıqdan əl çəkməsinə icazə verməyəcəksiniz.
- Məsələn, dedi -qodu edən bir qrupa girəndə müzakirə olunan şəxs və ya insanlar haqqında müsbət bir şey paylaşaraq neqativliyi dayandırın.
- Xəbərlərdən və mediadan ayrılmaq üçün vaxtında yaradın. Yatmadan ən az bir saat əvvəl stresli faktorlara məruz qalmağı məhdudlaşdırın.
- Stresli bir xəbər lentində sonsuzca gəzmək əvəzinə, zövq aldığınız bir hobbi etmək üçün 10-15 dəqiqə çəkin.
Metod 2 /3: Görmək İstədiyiniz Dəyişiklik Olmaq
Addım 1. Könüllü
Gandi, "Özümüzü dəyişə bilsək, dünyadakı meyllər də dəyişərdi. İnsan öz mahiyyətini dəyişdikcə dünyanın ona olan münasibəti də dəyişir. … Başqalarının nə etdiyini görmək üçün gözləmək lazım deyil. " Davam edin və dünyada görmək istədiyiniz dəyişiklik olun.
- Bildiyiniz kiçik uşaqların zəif oxuma qabiliyyətlərindən utanırsınızsa, uşaqların oxumaq ehtirasını inkişaf etdirməsinə kömək edəcək bir məktəbdən sonra proqram yaradın. Yerli şorba mətbəxində kömək edin. Bazar günü məktəbi öyrətməyi təklif edin. Yaşlı qonşunuzun pəncərə qutusuna gül əkin. Bunları etdiyiniz zaman, yaxşılıq yayan digər insanlardan da dərhal xəbərdar olacaqsınız.
- Əlavə olaraq, könüllülük yaxşılıq yaymağın əla bir yolu olmaq üçün sizə məqsəd hissi verir, cəmiyyət qurur, depressiyanı azaldır və problemlərin həllində kömək edir.
Addım 2. İrəli ödəyin
Vəziyyətdə sizə bir şans verildikdə, başqasının sərvətini vermək şansından istifadə edin. Bu yaxınlarda alış -veriş etdiniz və yeni paltar almısınız? Qarderobunuzdan eyni sayda əşyanı Goodwill -ə bağışlayın. Böhran dövründə kilsəniz sizə dəstək verdi? Növbəti dəfə ehtiyacı olan bir kilsə üzvündən eşitdiyiniz zaman kömək etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Ödəniş üçün başqa yollar üçün randomactsofkindness.org saytına daxil olun
Addım 3. Qarşılaşdığınız insanlara gülümsəyin və salamlayın
Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək belə müsbət hisslər yarada bilər və ürək -damar sağlamlığı üçün yaxşı olar. Hələ də əsl gülüş hər kəsi məğlub edir. Gülümsəmək təkcə streslə mübarizə aparmağa və daha çətin işlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, həm də yoluxucu və başqalarının əhvalını yaxşılaşdıracaq. Heç bilmirsən, gülüşün bir qəribin həftələrdə qazandığı ilk gülüş ola bilər.
Metod 3 /3: Ümidli bir Reallıq qurmaq
Addım 1. Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası edin
Metta olaraq da adlandırılan sevgi-mehribanlıq meditasiyası, özünüzə və ətrafınızdakılara istilik və rifah duyğularını təbliğ etməyə çalışır. Metta tətbiq etmək müsbət emosiyalar yaradır və öz növbəsində həyatdan məmnunluğunuzu artıra bilər və hətta depresif simptomların azalmasına səbəb ola bilər.
- Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası etmək üçün sakit bir otağa gedin və kresloda və ya döşəmədə rahat oturun. Bir neçə yavaş və dərin nəfəs alın. Hər hansı bir narahatlığı və ya təkrarlanan düşüncələri buraxın. Nəfəsinizin sinəniz boyunca hərəkət etdiyini düşünərək nəfəs almağa diqqət yetirin.
- Birincisi, özünüz haqqında müsbət hisslər və enerji yaratmağa diqqət edin. "Yaxşı ola bilərəm", "Xoşbəxtliyimi tapa bilərəm" və "Dinc ola bilərəm" kimi ifadələri zehni olaraq təkrarlaya bilərsiniz. Özünüzə sevgi və xoşbəxtlik diləyin. Bu müsbət niyyətlərə qoşulmağa çalışın. Özünüzü bu əyalətlərdə təsəvvür edin.
- Özünüzə sevgi dolu xeyirxahlıq göstərdikdən sonra, sizə qayğı göstərən bir dostunuzu və ya qohumunuzu xatırlayın. "Təhlükəsiz olasınız" və "Sakit və rahat olasınız" kimi ifadələrlə sevginizi və müsbət enerjinizi bu adama yönəldin. Yenə də bu ifadələrin arxasındakı niyyətlə əlaqə qurmağa çalışın.
- Sevdikləriniz, ortaqlar, cəmiyyət üzvləri və bütün canlılar arasında hərəkət edənə qədər davam edin.
- Alternativ olaraq, yalnız qalmağa diqqət yetirmək üçün hər cür vasitəçilik, yoga və dərin nəfəs alma üsullarını sınayın.
Addım 2. Optimizmi yay
Hər şeyin pis olduğunu görmək dünyagörüşünüzü və sizə ən yaxın olanların dünyagörüşünü ləkələyə bilər. Gerçəkliyinizi gələcəyə ümid bəsləyən bir şəklə çevirmək üçün nikbinlik, inam və ümid kimi müsbət emosiyalar yayın. Cəsarətləndirici olun. Həmişə pisliyi sıfıra endirməkdənsə, başınıza gələn yaxşı şeyləri paylaşın.
- Sağlam nikbinlik, həyatın həm müsbət, həm də mənfi, yaxşı və pisdən ibarət olduğunu qəbul etməyi əhatə edir. Bununla birlikdə, diqqətinizi müsbət olana yönəltməyi seçirsiniz.
- Araşdırmalar göstərir ki, bədbin insanlarla müqayisədə, optimist insanlar məktəbdə, işdə və atletikada daha böyük uğurlar əldə edirlər, daha çox evlilik məmnuniyyətinə malikdirlər, daha az narahatlıq keçirirlər, daha uzun yaşayırlar və daha az depressiyadan əziyyət çəkirlər.
Addım 3. Minnətdar olun
Minnətdarlıq ruhuna sahib olmaq bir çox cəhətdən son dərəcə faydalıdır. Minnətdarlıq stresə qarşı daha çox müqavimətə, zehinliliyin artmasına, mənfi duyğuların azalmasına və özünü qiymətləndirmə hissinin artmasına səbəb olur. Üstəlik, minnətdarlıq ruhu ilə yaradılan müsbət duyğular başqalarına da təsir edir, buna görə hər kəs bunun üçün daha yaxşıdır.
- Minnətdarlıq jurnalına başlayın. Gündəlik oturub minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Hər gün yazmaq üçün 5 ilə 10 arasında bir şey seçin. Xüsusilə pis bir gün keçirirsinizsə, təzə su, yemək və ya sığınacaq kimi əsaslara diqqət yetirməyə çalışın. Bunu hər gün etmək, minnətdarlıq ruhunu inkişaf etdirəcək.
- Şikayətləri minnətdarlıqla əvəz edin. Sahib olmadıqlarınızdan və ya dünyada nələr baş verdiyindən şikayətləndiyinizi görəndə dərhal bu neqativ ifadələri müsbət fikirlərə çevirin. Bəli, müharibə var, amma yoldaşlığa və ya vətənpərvərliyə görə minnətdarlığınızı da bildirə bilərsiniz. Hər vəziyyət üçün dəyərli və ya faydalı bir şey tapmağa çalışın.
- Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirin və onlar üçün minnətdarlığınızı bildirin.
