Günün sonunda boynunuzda çiyin və ya çiyin ağrısı varsa, texnoloji boyun probleminiz ola bilər. Bir çoxumuzun telefonlarımıza və ya kompüterlərimizə baxarkən qəbul etdiyimiz əyri mövqe zamanla ağrıya, sərtliyə və ağrıya səbəb ola bilər. Şükürlər olsun ki, texnoloji boyun qalıcı deyil və bir az rahatlıq əldə etmək üçün texnoloji boynu müalicə etməyin və qarşısını almağın bir neçə fərqli yolu var.
Addımlar
Sual 9dan 1: Texniki boyuna nə səbəb olur?
Addım 1. Kompüterinizdə və ya telefonunuzda irəli əyilərək hunching edin
Oturanda pis duruş boynunuzun çırpılmasına səbəb ola bilər. Çox vaxt insanlar arxaları irəli əyilərək başları aşağı baxaraq otururlar ki, bu da ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər.
Bu, telefonunuzda çox olanda xüsusilə doğrudur. Cihazınızı göz səviyyəsində tutmaq daha çətindir, bir çoxumuz onu çox aşağı tuturuq və özümüzü pis duruşa məcbur edirik
Sual 2/9: Texniki boyun əlamətləri nələrdir?
Addım 1. Boyun və çiyin ağrıları ən çox yayılmışdır
Qıvrılmış duruş boyun və çiyin sahənizi gərginləşdirir. Çiyin bıçaqlarınız arasında sərt hiss edə, saxlaya və ya hətta bir az da ağrı hiss edə bilərsiniz.
Bu, bir neçə saat zəif duruşla oturduqdan sonra günün sonunda doğrudur
Addım 2. Baş ağrısı başqa bir ümumi simptomdur
Boyun gərginliyi baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə də texnologiya boynunun ümumi bir yan təsiridir. Ağrınızın gün ərzində daha da şiddətləndiyini görə bilərsiniz.
Addım 3. Boyun sərtliyi bir az daha az yaygındır
Bəzi insanlar uzun müddət əyilmiş vəziyyətdə olduqdan sonra başını qaldırmaqda çətinlik çəkdiklərini bildirirlər. Boynunuzu tam uzada bilməyəcəksiniz və ya başınızı sonuna qədər döndərə bilməyəcəksiniz.
Boynunuzda, çiyinlərinizdə və ya qollarınızda karıncalanma və ya uyuşma hiss edirsinizsə, boynunuzda sinir sıxmış ola bilərsiniz
Sual 3/9: Texniki boyun nə kimi görünür?
Addım 1. Zaman keçdikcə texnoloji boyun yuvarlaq bir arxaya səbəb ola bilər
Bunun səbəbi, əzələlərinizin daha yuvarlaq bir görünüşə səbəb olan zəif duruşunuza bənzər bir forma almasıdır. Ayağa qalxa bilmədiyinizi və ya yaxşı duruşla oturmaqda çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz.
Texniki boyun, yuvarlaq bir kürəyə səbəb ola biləcək bel əyriliyi olan kifozdan fərqlidir. Texnoloji boyunla, onurğanın özü yox, yuvarlaqlaşdırılmış əzələlərdir
Sual 4/9: Texnoloji boyun geri çevrilə bilərmi?
Addım 1. Bəli, əksər hallarda
Yaxşı duruşla oturmaq və bütün gün duruşunuzu saxlamağınız boyun və çiyinlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əzələlərinizi gücləndirmək və uzatmaq üçün sıra, çəkmə və boyun uzanması kimi məşqlər də edə bilərsiniz.
Yaxşı duruş saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, duruş düzəldici almağı düşünün. Bu kəmərlər çiyinlərinizi geri çəkir və oturarkən duruşunuzu dik tutmaq üçün onurğanızı hizalayır
Addım 2. Duruşunuzu düzəltmək üçün texnoloji vərdişlərinizi dəyişə bilərsiniz
Telefonunuzu və ya planşetinizi qaldırmaq, mesaj yazmaq əvəzinə telefon zəngləri etmək və hər gün texnologiyadan istifadə etmək üçün fasilə vermək üçün bir planşet tutucudan və ya ayaqdan istifadə edin.
Kompüterdən istifadə edərkən çiyinlərinizin rahat olduğundan əmin olun və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq yaxşı duruşa sahib olun
Sual 5/9: Boyun müalicəsi üçün bəzi texnoloji məşqlər nələrdir?
Addım 1. Boyun əzələlərinizi uzatmaq üçün boyun əyilmələri və boyun əyilmələri edin
Boyun əymək üçün oturun və ya dik durun və sol çiyninizə baxmaq üçün başınızı yavaşca bükün. Döngəni 10 saniyə saxlayın, sonra sağa çevirin. Boyun əymək üçün düz oturun və yavaş -yavaş qulağınızı sol çiyninizə endirin. Gərginliyi 10 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfə keçin.
Bu uzanmaları hər iki tərəfdən 3-5 dəfə edə bilərsiniz
Addım 2. Arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün sıralar sınayın
Dik bir sıra etmək üçün ayaqlarınız çiyin genişliyində durun və ovuclarınız budunuza baxaraq 2 dumbbell tutun. Ağırlıqları yavaş -yavaş bədəninizə qaldırın, dirsəklərinizi kənara qoyun (bir ceket açırsınız kimi). Ağırlıqları orijinal vəziyyətinə endirin, sonra 12 dəfə təkrarlayın.
4 ilə 11 kilo (1,8 ilə 5,0 kq) aralığında başlayın. Gücləndikcə daha çox çəki əlavə edə bilərsiniz
Addım 3. Çiyinlərinizi uzatmaq üçün çiyin və çiyin rulonları edin
Çiyin uzanması üçün çiyinlərinizi qulaqlarınızın ucuna qədər qaldırın, sonra mövqeyinizi 10 saniyə saxlayın. Bir çiyin yuvarlamaq üçün düz oturun və yavaş -yavaş çiyinlərinizi 10 dəfə yuxarı və geri çevirin.
Bu uzanmaların hər birini 3-5 dəfə təkrarlaya bilərsiniz
Sual 6/9: Texnoloji boyun ağrısına nə kömək edir?
Addım 1. Texnologiyadan istifadə etməklə ara verin
Ayağa qalxmaq, uzanmaq və ya gəzmək üçün hər 15 dəqiqədən bir fasilə verməyə çalışın. Bu, yalnız texniki boynunuz üçün yaxşı olmayacaq, həm də məhsuldarlıq səviyyənizi artıra və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
Fasilələriniz çox uzun olmamalıdır. Masanızdan və ya telefonunuzdan 1-2 dəqiqə uzaqlaşın
Addım 2. Çəkinizi dəyişdirin və duruşunuzu tənzimləyin
Boynunuzun və ya kürəyinizin ağrımağa başladığını görəndə çəkinizi dəyişin, duruşunuzu düzəldin və ya ayağa qalxın. Vücudunuzu daha rahat bir vəziyyətə keçirmək, bəzi ağrı və ağrıları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Oturanda arxaya söykən
Gün ərzində tez -tez oturursanız, yaxşı bir bel dəstəyi olan bir kürsü alın. Əzələlərinizi yormadan düz oturmaq üçün arxaya söykənin və bədəninizi dəstəkləmək üçün kürsüdən istifadə edin.
Uzun müddət mükəmməl düz oturmaq sizi daha çox yorar. Kürəyinizi dik tutmaq üçün kürsünüzdən istifadə edərkən arxaya əyilməyə çalışın
Sual 7 /9: Bir şiroterapi texnologiya boynunu düzəldə bilərmi?
Addım 1. Müvəqqəti olaraq kömək edə bilərlər, amma daimi deyil
Araşdırmalar, şiroterapi həkimlərinin ümumiyyətlə boyun ağrısından yararsız olduğunu və boyundakı ağrıları, ağrıları və sərtliyi "düzəldə" bilmədiklərini göstərdi. Bir neçə dəqiqə və ya bir neçə saatlıq rahatlıq təklif edə bilərlər, ancaq boyun ağrısı həmişə sonunda geri gəlir.
Uzunmüddətli bir həll olaraq güc məşqləri üzərində çalışmaq daha yaxşıdır
Sual 8 /9: Masaj terapevti texnika boynunu düzəldə bilərmi?
Addım 1. Masajlar texnoloji boyun simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Ancaq texnoloji boynunuzu sizin üçün düzəldə bilməyəcəklər. Çox ağrı, sərtlik və ağrı hiss edirsinizsə, masaj terapevti buna kömək edə bilər.
Masajlar bəzi insanlar üçün yaxşı təsir edir, bəziləri üçün isə yaxşı deyil. Boyun və çiyin ağrınız dözülməz olursa və ya hər gün sərt və ağrılı hiss edirsinizsə, sınamağa dəyər
Sual 9 /9: Texniki boyunla yatmağın ən yaxşı yolu nədir?
Addım 1. Yanında və ya kürəyində yat
Mədədə yatmaq, yatarkən boynunuzu qeyri -təbii bir vəziyyətə gətirə bilər. Yanında və ya kürəyində yataraq boynunu uzatmağa və uzatmağa çalış.
Addım 2. Bir tük və ya yaddaş köpük yastığı istifadə edin
Belə yastıqlar başınızın şəklinə uyğun olacaq və boynunuzu yuxarıya doğru itələməyəcək. Yanınızda yatırsınızsa, yastığınızı boynunuzun başınızla bərabər olması üçün düzəltməyə çalışın.
Bir lələk yastığı istifadə edirsinizsə, zaman keçdikcə tükləri tüklərini itirməyə meylli olduğu üçün hər il dəyişdirmək məcburiyyətində qalacaqsınız
Addım 3. Səyahət zamanı boynunuzu at nalı yastığı ilə dəstəkləyin
Səyahət yastıqları və ya at nalı yastıqları, qatarda, təyyarədə və ya avtobusda olduğunuzda sizi narahat yuxudan xilas edə bilər. Boyun problemi olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki gərginlik və ağrının qarşısını ala bilərlər.
