Araşdırmalar göstərir ki, bel spazmları hər kəsin başına gələ bilər, lakin çox gərginlikdən və ya məşqdən sonra baş vermə ehtimalı daha yüksəkdir. Arxa spazmlar, əzələlərinizin qeyri -ixtiyari büzülməsi və dözülməz ağrılara səbəb olması halında baş verir. Ümumiyyətlə evdə spazmları buz və ağrı kəsicilərlə müalicə edə bilərsiniz, ancaq ağrınızı tetikleyen işlərdən çəkinməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, normal gündəlik fəaliyyətlərinizə qayıtmaq adətən müalicəyə kömək edir, baxmayaraq ki, ağrı yaradan hər şeydən çəkinməlisiniz. Bununla birlikdə, həddindən artıq ağrı və ya təkrarlanan spazmlarınız varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
Addımlar
Metod 1 /3: Ağrıları aradan qaldırmaq
Addım 1. 20 dəqiqə buz tətbiq edin
Yumşaq bir dəsmal ilə bükülmüş bir buz paketi istifadə edin. Sırt üstə uzan və buz paketini spazmın meydana gəldiyi yerə qoy. Bu vəziyyətdə təxminən 20 dəqiqə istirahət edin, dərindən nəfəs alın.
- Sırtınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün bir meyl üzərində yatmaq istəyə bilərsiniz. Aşağı bel spazmı üçün ayaqlarınızı qaldırsanız daha çox rahatlaşa bilərsiniz.
- Növbəti 48-72 saatda hər 2 saatda lazım olduqda təkrarlayın. Buz torbasının üstünə bir anda 20 dəqiqədən çox yatmayın və bir buz torbasında yuxuya getməyin. Uzun müddət məruz qalma donma və ya sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Reçetesiz (OTC) bir ağrı kəsici alın
Nonsteroid antiinflamatuar (NSAİİ) dərmanlar ağrı və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Ümumi birjadan kənar NSAİİ -lərə ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) daxildir.
- Asetaminofendən (Tylenol) da rahatlaşa bilərsiniz. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olmasa da, mədənizi pozmaq şansı daha azdır.
- Flexall və ya Percogesic kimi bir əzələ gevşetici də sınaya bilərsiniz. Mümkün olan ən kiçik dozanı istifadə edin, çünki bunlar yuxululuğa səbəb ola bilər.
Addım 3. Ətrafda gəzməyə çalışın
Arxa spazmdan sonra ilk instinktiniz uzanmaq olsa da, qısa bir gəzinti qanınızı hərəkətə gətirəcək və şəfa prosesinin sürətlə başlamasına kömək edə bilər. Spazmdan dərhal sonra hər saat və ya daha çox qısa gəzintilərlə başlayın.
- Uzun müddət yatarsanız, əslində problemi daha da ağırlaşdıra bilərsiniz. Hərəkətsizlik əzələlərinizin sərtləşməsinə səbəb olur ki, bu da daha çox ağrıya və ya başqa bir spazmla nəticələnə bilər.
- Gəzinti və üzgüçülük kimi digər aşağı stresli aerobik fəaliyyətlər ilk 2 həftə ərzində edilməli olan ən gözəl şeylərdir. Yavaş -yavaş başlayın və bu müddət ərzində tədricən məşq müddətinizi artırın.
Addım 4. 72 saatdan sonra nəmli istilik tətbiq edin
3 gündən sonra ilkin şişlik və iltihab azalacaq. Bu anda qan axını artırmaq və əzələlərinizi gevşetmək üçün istidən istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Ticarət istilik paketi istifadə edin və ya isti bir hamamda isladın.
Nəm istiliyinə üstünlük verilir, çünki susuzluğa səbəb olmaz. Yaxşı nəmləndirmək həm əzələ spazmlarının müalicəsi, həm də qarşısının alınması üçün vacibdir
Metod 2 /3: Spazmın mənbəyinə müraciət
Addım 1. Spazmın nədən qaynaqlandığını müəyyənləşdirin
Arxa spazm uzun müddət hərəkətsizlikdən sonra ani bir hərəkətlə tetiklenebilir. Arxa spazmlar, ağır qaldırma və ya başqa bir zədə kimi arxa əzələlərin həddindən artıq istifadəsini də təqib edə bilər.
- Arxa spazmlar üçün bir çox fərqli müalicə var. Spazmın nəyə səbəb olduğunu başa düşmək, ən təsirli müalicəni tapmağa kömək edə bilər.
- Əgər spazmınız bir müddət hərəkətsizlikdən sonra ani bir hərəkətdən qaynaqlanırsa, müalicəyə ehtiyacı olan başqa bir fiziki probleminiz yoxdur. Sadəcə buz və istidən istifadə edin, aktiv qalın və yumşaq uzanma edin.
- Baş verənləri həkiminizlə müzakirə etmək istəyə bilərsiniz. Əzələ spazmının ehtimal olunan tetikleyicisini təyin etməyə kömək edə bilərlər. Şəxsi məşqçi və ya fiziki terapevtlə də danışa bilərsiniz.
Addım 2. Stress və gərginliyi azaltmaq üçün masaj terapiyasından istifadə edin
Sertifikatlı bir mütəxəssisin masaj müalicəsi qan dövranını yaxşılaşdıra və əzələlərinizin rahatlamasına kömək edə bilər. Spazmınızın ümumi stresdən qaynaqlandığını hiss edirsinizsə, masaj müalicəsi kömək edə bilər.
Bir seansdan sonra bir fərq görə bilərsiniz. Bununla birlikdə, masaj müalicəsinin davamlı nəticələrini görmək istəyirsinizsə, bir neçə ay ərzində bir neçə seansa ehtiyacınız var
Addım 3. Rəsmi bir diaqnoz üçün əsas həkiminizə müraciət edin
Evdə müalicə probleminizi həll etmirsə və ya eyni bölgədə əzələ spazmları davam edərsə, əsas həkiminiz səbəbi təyin etmək üçün testlər təyin edə bilər.
- Arxa spazmlarınızı həkiminizlə müzakirə edin və evdə müalicə etmək üçün nə etdiyinizi söyləyin.
- Həkiminiz, kürəyinizin vəziyyətini daha da qiymətləndirmək üçün X-şüaları, CAT taramaları və ya MRT sifariş edə bilər.
Addım 4. Əzələ zədələri üçün fiziki müalicə alın
Bir əzələni yırtsanız və ya yaralarsanız, fiziki müalicə o əzələnin bərpasına kömək edə bilər. Fiziki müalicə eyni zamanda bir əzələnin həddindən artıq işləməsinə və spazmlara səbəb ola biləcək əzələ balanssızlığını düzəltməyə kömək edir.
Fiziki terapevt, belinizin spazmlarına səbəb olan xüsusi problemləri müalicə etmək üçün hazırlanmış xüsusi bir məşq proqramı da təmin edə bilər
Addım 5. Nevroloji şərtləri xaric edin
Əzələ spazmları, çox skleroz və ya Parkinson xəstəliyi kimi ciddi nevroloji şərtlərdən qaynaqlana bilər. Heç bir tetikleyicisi olmayan tez -tez əzələ spazmlarınız varsa, narahatlıqlarınızı həkiminizə bildirin.
- Həkiminiz, ola biləcəyiniz digər mümkün simptomları müzakirə edəcək və bunun lazım olduğuna inandıqları təqdirdə sizi bir nevroloqa göndərəcək.
- Sidik qaçırma (və ya sidiyinizi saxlaya bilməmək) yaşamağa başlasanız, həkimə müraciət edin, çünki bu, əsas xəstəliklərin əlaməti ola bilər.
Metod 3 /3: Gələcək spazmların qarşısının alınması
Addım 1. Yaxşı nəmlənmək üçün su için
Əzələ krampları və spazmları susuzlaşdırma səbəb ola bilər. Yaxşı nəmli qalmaq, bel spazmının bir daha təkrarlanmasının qarşısını almasa da, əzələlərinizin boş qalmasına kömək edəcək.
Düzgün nəmləndirmə üçün gündə ən az 8 stəkan su içməyə çalışın. Diüretik olan və sizi qurudacaq spirt və kofeinli içkilərdən çəkinin
Addım 2. Sağlam bir çəkidə qalın
Əlavə çəki kürəyinizə və kas -iskelet sisteminizə daha çox təzyiq göstərə bilər, bel spazmı inkişaf etdirmə şansınızı artırır. Çəkinizin boyunuza uyğun olduğundan əmin olun. BMI -ə baxın və ya fiziki qiymətləndirmə üçün həkimə müraciət edin.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, sizin üçün uyğun bir pəhriz planı üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene müraciət edin. Arxa spazmınız təmizləndikdən sonra yavaş -yavaş gününüzə daha çox məşq daxil edin
Addım 3. Diyetinizdə mineral çatışmazlıqlarını düzəldin
Diyetinizdə kalsium, maqnezium və ya kalium yoxdursa, daha tez -tez əzələ spazmlarınız ola bilər. Bir fiziki terapevt və ya bir şiroterapi ilə işləsəniz də, bu mineral çatışmazlıqlarınız varsa spazmlarınız davam edə bilər.
- Əvvəlcə bu mineralların bütün qida mənbələrini axtarın. Süd məhsulları yaxşı bir kalsium qaynağıdır, banan və kartof isə yaxşı potasyum mənbəyidir.
- Mineral çatışmazlığınız varsa, qəhvə və işlənmiş şəkər istehlakınızı azaldın və ya aradan qaldırın ki, bu da orqanizminizin mineralları mənimsəməsinə mane olur.
Addım 4. Aktiv qalmaq üçün gəzin
Gələcək bel spazmlarının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biri aktiv qalmaqdır. Gəzmək aşağı təsirli bir fəaliyyətdir və ümumiyyətlə kürəyinizdə asandır. Daha qısa gəzintilərlə başlayın və hər gün 20 dəqiqəyə qədər gəzin.
- Velosiped sürmə və üzgüçülük, aşağı təsirli və kürəyiniz üçün xüsusilə yaxşı olan digər iki məşqdir.
- İdman salonuna girişiniz varsa, elliptik və ya pilləkənlə tırmanma maşınında 15-20 dəqiqə də cəhd edə bilərsiniz.
Addım 5. Gərginliyi məşq rejiminizə daxil edin
Yoga və ya pilates belinizdəki elastikliyi və hərəkət aralığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Arxa əzələlərinizi boş tutmaq üçün hər hansı bir fəaliyyətdən əvvəl və sonra bir neçə əsas uzanma sınayın.
- Hər hansı bir uzanma ilə, rahatlıqla bacardığınız qədər uzanın. Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Əzələlərinizə daha çox zərər verə bilərsiniz.
- Arxa spazmdan dərhal sonra ağrını azaltmaq üçün yumşaq uzanmalar da faydalı ola bilər.
Addım 6. Oturarkən bel dəstək yastığı istifadə edin
Düzgün oturmağınıza kömək etmək üçün yastığı bel və oturacaq arasına qoyun. Bunu masada işləyərkən və ya uzun müddət maşın sürərkən edin. Gəzmək üçün ən azı saatda bir dəfə qalxın. 1 dəfə çox oturmaqdan çəkinin.
- Oturarkən yelləməkdən çəkinin.
- Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, mövqelərinizi tez -tez dəyişdirin.
Addım 7. Arxa spazmınız sağaldıqdan sonra əsas əzələləri qurmaq üçün güc məşqlərinə başlayın
Arxa spazmlarınız varsa, bu kimi məşqlər etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Təlimləri düzgün yerinə yetirməmək və ya hazır olmadığınız halda daha çox zədə ala bilərsiniz. Nüvənizdəki əzələlər, onurğanızı hizada və belinizi düzgün vəziyyətdə saxlayan təbii bir korset yaradır. Öz nüvənizi gücləndirmək gələcəkdə spazmlardan qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Plank, heç bir avadanlıq olmadan edə biləcəyiniz əsas bir gücləndirici məşqdir. Mədədə yerə uzanın, dirsəklərinizə söykənərək dirsəklərinizi yerə qoyun. Yalnız ayaq barmaqlarınız və ön kollarınız bədəninizi dəstəkləyənə qədər qaldırın. Başlamaq üçün nüvənizi aktivləşdirin və mövqeyi 20 saniyə saxlayın.
- Gündə bir neçə dəfə taxtınızı tətbiq edin, mövqeyi tutma müddətinizi tədricən artırın.
- Lövhəni tutarkən dərindən və müntəzəm nəfəs aldığınızdan əmin olun. Bir çox insan öz nüvəsini aktivləşdirəndə nəfəsini tutmağa meyllidir.
- Ağırlıq və ya ağır əşyalar qaldırarkən sarsıntı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bunlar belin spazmına səbəb ola bilər.
Arxa spazmlar üçün uzanır və aerobik fəaliyyətlər
Arxa Spazmlar üçün Aşağı Stressli Aerobik Fəaliyyətlər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Geri spazmların qarşısını almaq üçün uzanır
WikiHow və bütün nümunələri açın.
