Uzun bir günün sonunda çiyin masajından daha çox rahatlaşdırıcı şeylər var. Yaxşı bir çiyin sürtmək, doğru nöqtələri vurmaq üçün doğru texnikanı istifadə etməkdir. Əllərinizi "C" şəklinə bükün və masaj etdiyiniz adamın çiyinlərinə çəkin. Sonra qollarınızın kiçik hərəkətləri ilə oradakı qalın əzələləri yumşaq bir şəkildə sıxın və yuxarı qaldırın. Alıcınızı rahat tutmaq və mümkün qədər gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir neçə dəqiqədən sonra diqqət mərkəzinizi dəyişdirin.
Addımlar
Metod 3: Çiyin əzələlərində gərginliyi aradan qaldırmaq
Addım 1. Alıcınızı kürəyinizi arxanıza qoyaraq önünüzə əyləşdirin
Qollarınızda bir az əyilməklə hər iki çiyinə asanlıqla çata biləcəyiniz qədər onlara yaxın durun. Bu, çiyin masajı etmək üçün ən sadə və ən təsirli mövqedir.
- Ətrafında bir kreslo yoxdursa, alıcınızı yatağın kənarında və ya bənzər bir lövhədə çarpaz oturdura bilərsiniz.
- Alıcınızın bədəni ilə öz bədəniniz arasında bir az boşluq buraxın. Çox yaxın durmaq işi çətinləşdirəcək və digər insanı narahat edə bilər.
Addım 2. Hər iki əlinizlə boş bir "C" forması yaradın
Baş barmaqlarınızı uzadaraq barmaqlarınızı bir yerə çəkin və bir az bükün. Hər bir barmağınızın üst birləşməsini düz tutun-əyilmənin çox hissəsi barmaqlarınızın ovuclarınızla birləşdiyi üçüncü düyünlərinizdə olmalıdır.
Masaj zamanı əlləriniz eyni vəziyyətdə qalacaq. Lazım gələrsə, onları alıcının çiyinlərinə daha yaxşı düzəltməyə başladıqdan sonra tutuşunuzu bir az düzəldə bilərsiniz
Addım 3. Əllərinizi alıcının çiyinlərinə çəkin
"C" şəklini saxlayaraq əllərinizi barmağınızı aşağıya doğru çevirin. Əllərinizi aşağıya doğru sürüşdürün ki, baş barmaqlarınızın ipi çiyinlərinin üstündə olsun. Parmaklarınızın ucu ilə yaxa sümüklərinin üstündəki əzələlərin hamar konturunu hiss edin.
- Alıcınızın uzun saçları varsa, masaj əsnasında təsadüfən çəkilməməsi üçün onları fırçalayın və ya düzəltmələrini xahiş edin.
- Bu əl mövqeyinə bəzən "pençe" və ya "ördək tutma" deyilir.
İpucu:
Çiyinlərin yuxarı hissəsindəki əzələlərə trapezius əzələləri deyilir. Çiyin sürtərkən əsas diqqətiniz olacaq.
Addım 4. Yumşaq, ardıcıl təzyiqlə əzələləri yuxarı çəkin
Barmaqların və baş barmaqların uclarını boyuna ən yaxın olan çiyinlərin içərisindən başlayaraq hər iki tərəfdən trapeziusa sıxın. Tutuşunuzu sərbəst buraxmadan əzələlərinizi alıcı sümük sümüklərinə doğru çevirin. Fikir barmaqlarınızla güclə aşağı sıxmaq yerinə sıxmaq və qaldırmaqdır.
Barmaqlarınıza deyil, bütün qolunuza güvənmək yorğunluğu azaltmağa kömək edəcək və həssas yerlərdə çox kobud olmağınızın qarşısını alacaq və bu təcrübəni həm sizin, həm də alıcınız üçün daha rahat edəcək
Addım 5. Yavaş, hamar hərəkətlərlə ön qollarınızı və dirsəklərinizi qaldırın və aşağı salın
Masaj edərkən nizamlı bir ritmə girməyə çalışın-qollarınızı qaldırın və tutuşunuzu gevşetin, sonra aşağı salın və hərəkəti barmaqlarınızın kiçik nəbzlərinə yönəldin. Rahat bir ritm tapmaq, düzgün texnika ilə daha uzun müddət masaj etməyə imkan verəcək.
Tələsməyin. Nə qədər yavaş getsən, o qədər yaxşı hiss edəcəksən
Addım 6. Çiyinlərin bütün uzunluğunu keçin
Trapeziusun daxili hissəsini bir neçə dəqiqə yoğurduqdan sonra əllərinizi tədricən alıcının qollarına doğru yayın. Sonra istiqaməti dəyişdirin və boynunuza doğru hərəkət edin. Alıcınız rahatlaşana, təzələnənə və gərginlikdən azad olana qədər bu şəkildə davam edin.
Çiyin oynaqlarının sümüklü çıxıntılarını dayandırın. Sümüklərə və ya oynaqlara birbaşa basmaq ağrılı ola bilər
MÜHASİR İPUCU
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Addım 1. Alıcının çiyin bıçaqları arasındakı boşluğa enin
Trapezius əzələlərinin üst hissələrini masaj etdikdən sonra, baş barmaqlarınızla çiyin bıçaqlarının (skapula olaraq da bilinir) daxili yivlərini izləməyə davam edin. Bıçaqların içini yuxarıdan aşağıya doğru palpasiya edərkən onurğa boyunca hərəkət edin.
- Baş barmaqlarınız məşğul olarkən, qalan barmaqlarınızı alıcının yuxarı kürəyinə doğru uzadın və özünüzü möhkəmlətmək üçün istifadə edin.
- Biləklərinizi hər bir hərəkətlə içəri çevirməniz, çatılması çətin olan yerlərdə dərindən araşdırmağı asanlaşdıracaq.
Xəbərdarlıq:
Çiyin bıçaqları arasında və altında olan sahə olduqca incə ola bilər. Yavaş -yavaş işləyin və narahatçılığa səbəb olmamaq üçün alıcınızın reaksiyalarına diqqət yetirin.
Addım 2. Çiyin bıçaqlarına yüngül bir toxunuşla masaj edin
Baş barmaqlarınızın yastıqlarını çiyin bıçaqlarının düz hissəsinin üzərinə geniş, geniş dairələrlə sürüşdürün. Skapula həssas birləşdirici toxuma ilə əhatə olunduğundan minimum təzyiq tətbiq etdiyinizə əmin olun. Davam etməzdən əvvəl bıçağın hər bir hissəsinə keçin.
- Alternativ olaraq, barmaqlarınızı və ya baş barmaqlarınızı aşağıdan əzələlərin qəfəsi üzərində yuxarı vurmağa çalışa bilərsiniz.
- Çiyin bıçaqlarının səthi qolların geri çəkilməsinə kömək edən kiçik əzələlərlə kəsişmişdir. Doğru ovuşdurduqda bu bölgə son dərəcə zövqlü ola bilər.
Addım 3. Daha çox diqqət tələb edən nöqtələri hədəf almaq üçün hər iki əlinizlə istifadə edin
Alıcınız, həqiqətən də müəyyən bir ərazini qazmağınızı xahiş edərsə, hər iki əlinizdən istifadə etdiyiniz təzyiqin miqdarını ikiqat artıra bilərsiniz. Əllərinizi yan-yana qoyun və əllərinizi sıxaraq, çəkərək və qaldıraraq normal bir şəkildə masaj etməyə davam edin.
- Əzələdəki tək ləkələri təyin etmək üçün baş barmağınızın yaratdığı təzyiqi gücləndirmək üçün əks əlinizin barmaq uclarını istifadə edin.
- İki əlinizlə bir az daha çox qolunuz olacaq, buna görə həddini aşmamağa çalışın. Alıcınızın üstünlük verdiyi təzyiq səviyyəsini hiss edin və texnikanızı buna uyğun olaraq düzəldin.
MÜHASİR İPUCU
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Addım 4. Boyun əzələlərini yoğurun
Trapezius əzələlərini masaj edərkən elinizlə "C" şəklini çəkin. Boynunuzun yan tərəfindəki uzun ekstensor əzələlərini baş barmağınızla barmaqlarınız arasında sıxın, əlinizi dairəvi hərəkətlə yavaşca geri və aşağı çəkin, sonra buraxın və təkrarlayın. Bunu kəllə dibinə qədər edə bilərsiniz.
- Boynunuzdakı tutuşun nə hiss etməli olduğunu anlamaq üçün bir əlinizlə bir futbol götürməyə çalışdığınızı düşünün.
- Alıcınızın boynundakı dəri üzərində barmaqlarınızı sıxmaqdan və qaşımaqdan çəkinin. Barmaqlarınızın olduğu yerdə qalmasını və dərini yumşaq bir şəkildə geri çəkməsini istəyirsiniz.
Addım 5. Xarici çiyinləri yanlardan sıxın
Masajı bitirdikdən sonra əllərinizi alıcının yuxarı qollarının üstünə sürüşdürün və yaxşı bir şəkildə sıxın. Bu deltoid əzələlərin gevşetilməsinə kömək edəcək. Çiyin oynaqları ilə pazı arasındakı bölgəyə konsentrə olun.
Barmaqlarınızın və baş barmaqlarınızın uclarını qolun ön və arxasındakı əzələlərin konturlarına sıxın
Metod 3 /3: Biraz Öz-özünə Masaj Edin
Addım 1. Boynunuzu yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün çiyinlərinizi rahatlayın və başınızı aşağı salın
Çənənizin ucunu sinənizə doğru atarkən çiyinlərinizi açmayın və düşməsinə icazə verin. Boynunuzda və yuxarı kürəyinizdə tutduğunuz hər hansı bir gərginliyi azad etməyə diqqət edin. Bir neçə dəqiqədən sonra boynunuzun tərəflərini uzatmaq üçün başınızı bir tərəfə, sonra digərinə əymək.
- Vaxt ayırın və hər şeyin tədricən rahatlanmasına icazə verin. Gərilməyə məcbur etməyin, çünki bu narahatlığa səbəb ola bilər və ya hətta əzələ çəkilməsinə səbəb ola bilər.
- Boyun sürətli uzanması, çiyin ətrafındakı əzələlərin sıxılmasını aradan qaldırmağa kömək edəcək və onları daha sıx masaj texnikasına hazırlaşdıracaq.
Addım 2. Parmaklarınızın ucu ilə boynunuzun dibinə təzyiq tətbiq edin
Hakim əlinizin şəhadət, orta və üzük barmaqlarını bir araya gətirin və boyun və çiyin əzələlərinin qovuşduğu yerə yerləşmək üçün ətrafa uzanın. Düz bir şəkildə aşağı basın və bu mövqeyi 10-30 saniyə saxlayın.
Bir neçə saniyədən sonra toxunma altında əzələlərin yumşalmağa başladığını hiss etməlisiniz
Xəbərdarlıq:
Onurğanın özünə birbaşa basmaqdan çəkinin. Barmaqlarınızın yuxarı vertebranın sümüklü düyününün üstündə qalmasını istəyirsiniz.
Addım 3. Qarşınızdakı çiyninizdəki əzələləri yoğurmaq üçün bir əlinizi istifadə edin
Sağ əlinizi sol çiyninizə qaldırın və baş barmağınızla qalan barmaqlarınız arasında trapezius əzələsini sıxın. 10-30 saniyə sabit bir təzyiq tətbiq edin və ya ənənəvi masajın ritmik çəkmə hərəkətini təqlid etmək üçün çiyninizi dairəvi hərəkətlərlə yavaşca irəli və geri çevirin. İşiniz bitdikdə, sol əlinizlə eyni texnikanı sağ çiyninizdə təkrarlayın.
- Boynunuzdan çiyninizin xarici kənarına qədər bütün trapezius əzələlərini işlədiyinizə əmin olun.
- Çox sıxılmamaq üçün, şirin bir yer tapana qədər istifadə etdiyiniz təzyiqin miqdarını tənzimləməyə çalışın.
Addım 4. Fasiyanı gevşetmək üçün barmaqlarınızı trapezius boyunca süpürün
Boynunuzun arxasındakı təzyiq nöqtəsini yuxarı çiyininizdən düz tutduğunuz eyni üç barmağınızı yatırın. Sonra yüngülcə aşağı basıb əzələnin səthi boyunca hamar bir şəkildə qolunuza doğru sürükləyin. Bu, fasiyaya və ya çiyin əzələlərini əhatə edən birləşdirici toxuma faydalı qan axını təşviq edəcəkdir.
- Bu bitirmə texnikasıdır, buna görə də çox güc sərf etməyə və ya əzələnin dərinliyinə nüfuz etməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur. Sahəni bir neçə dəfə gəzin və yaratdığı rahatlamadan zövq alın.
- Çiyinlərinizi irəli-geri yuvarlayaraq və ya boynunuzu bir dəfə də uzadaraq özünüzü masaj edin.
İpuçları
- Alıcınızdan, diqqət etməyinizi istədikləri xüsusi bir sahənin olub olmadığını soruşun və istifadə etdiyiniz təzyiqin miqdarı ilə bağlı sizə şifahi rəy verməyi tapşırın.
- Alıcınız köynəksizsə və ya aşağı kəsilmiş bir üst geyərsə, bir az masaj yağı və ya losyon dəridəki sürtünməni azaltmağa kömək edə bilər və hamar, ipək bir toxunuş verə bilər.
- Həftədə 2-4 dəfə 5 dəqiqəlik masaj, rahatlamağa, ağrı və stresdən azad olmağa, toxumaları sağlam və elastik saxlamağa kömək edə bilər.
