Susuzluq hissi, içdiyimiz miqdar, yediyimiz qidalar, aldığımız dərmanlar və məşq rejimlərimiz kimi bir çox cəhətdən qeyri -sabit ola biləcək bir maye dengesizliğini düzəltməyə çalışan orqanizmlərimiz tərəfindən ortaya çıxır. Nə qədər tüpürcək istehsal etdiyimiz, fiziki xəstəliklər, müalicəsi və bədənimizdəki temperatur da təsir edə bilər. Səbəbi nə olursa olsun, susuzluq heç vaxt əyləncəli deyil! Xoşagəlməz qurudulmuş hissləri cilovlamağa kömək edəcək bəzi yollar.
Addımlar
Metod 1 /4: Bol miqdarda maye istehlak etməyinizi və saxlamağı təmin edin
Addım 1. Bol maye istehlak edin
Tez susuzluq bir kənara qoyulur, nəticədə susuzluqdan ilk müdafiə xəttiniz bədəninizdə normal maye səviyyəsini qorumaq və ya yaxşı nəmli qalmaqdır. Bunun ən yaxşı yollarından biri gündə ən az 64 unsiya maye istehlak etməkdir. Həddindən artıq susuzluq hiss edirsinizsə və ya sidiyiniz tünd sarı rəngdədirsə daha çox istehlak etməlisiniz.
- Bu mayeləri hər biri səkkiz unsiya su olan səkkiz stəkan içərək əldə edə bilərsiniz. Yeməkdən maye də ala bilərsiniz.
- Məsələn, süd və meyvə suyu əsasən sudan ibarətdir. Qəhvə, çay və soda da suya malikdir, lakin tərkibində yüngül diüretik olan və maye itkisini artıran kofein də var.
- Çox məşq etsəniz, bədənin özünü soyutma yolu olan tərləmə səbəbiylə maye qəbulunu artırmalısınız. Məşq etməzdən əvvəl, məşq edərkən hər 10-15 dəqiqədə 16-20 unsiya maye, hər 10-15 dəqiqədə 6-8 unsiya və sonra itirdiklərinizi əvəz etmək üçün 16-24 unsiya istehlak edin.
Addım 2. Sizinlə bir su şüşəsi aparın
Yanınızda bir su şüşəsi aparmaq, lavabodan və ya çeşmədən uzaq olsanız belə nəmli qalmağınıza kömək edə bilər. Şüşəni su, idman içkisi və ya başqa bir maye ilə doldurun və işə, məktəbə və ictimai tədbirlərə aparın.
- İdman edərkən və ya uzun müddət bayırda olanda yanınızda bir şüşə su saxlamaq yaxşı bir tətbiqdir.
- Qüsurlu birdəfəlik şüşə yerinə istifadə müddətində yuya biləcəyiniz təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsi alın.
Addım 3. Bir sıra meyvələrdən zövq alın
Su miqdarı yüksək olan qidalar yemək, ümumi maye qəbulunu artırmağa kömək etmək üçün əla bir yoldur. Meyvələr əla su mənbəyidir. Qarpız, çiyələk, greyfurt və qovun hamısı 90-92% su arasındadır. Şaftalı, moruq, ananas, ərik və yaban mersini hər biri 85-89% su arasındadır. Smoothies etmək üçün təzə, dondurulmuş və ya qarışdırıcıda bir az su və ya süd (bəlkə də bir az dondurma) ilə yeyilə bilər. Bir neçə dənə də bir yerə atıb meyvə salatı hazırlaya bilərsiniz.
Addım 4. Tərəvəzlərə doğrayın
Yalnız xırtıldayan soyuq tərəvəzlərin yuyulması susuzluq hissinin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur, həm də müntəzəm olaraq istifadə edilənlərin bir çoxu suda çoxdur. Xiyar, balqabaq, pomidor, turp, bolqar bibəri, yerkökü və kahı hamısı 91-96% su arasındadır və xiyar ilk olaraq kahının arxasında gəlir. Super bir qida olan avokado, təxminən 65% sudur. Bu tərəvəzləri təzə yemək, digər yeməklərin bir hissəsi olaraq və ya birlikdə salat olaraq yemək ən yaxşısıdır, çünki yemək zamanı çoxlu su itirirlər.
Marulla, aldıqdan sonra bir -iki gün ərzində xarici yarpaqları yeyin. Başlanğıcda, marulun xarici yarpaqlarında daha çox su var, ancaq daxili yarpaqlarında daha uzun müddət qalır
Addım 5. Əti gətirin
Yaz günlərində ızgaradan təzə gözəl, şirəli bir burger kim sevməz? 85% yağsız mal əti, çiy halda 64%, bişirildikdə isə 60% sudur. Dana ətinin "yuvarlaq gözü" çiy halda 73% su, bişirildikdə isə 65% təşkil edir. Mal əti nə qədər arıqsa, su da o qədər yüksəkdir. Pəhriz saxlayan toyuq, yeməkdən əvvəl 69%, sonra isə 66% su sayır. Su soyuducuda nə qədər çox olarsa toyuqdan sızar, aldıqdan sonra ən qısa zamanda bişirin.
Bunun üçün ət və ya başqa bir şey bişirərkən susuzluğunuzu azaltmaq üçün duz və ədviyyat istifadənizi məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun. Hər ikisi də susuzluğunuza səbəb olacaq. Acılı qidalar və ham, ağ çörək, ketçup, cips, işlənmiş pendir və ət pizza kimi çoxlu duz ehtiva edən qidalar təbii olaraq susuzluğu da artıracaq
Addım 6. Qatığı qazın
Bir fincan qatıq təxminən 85% sudur. Kalsium və protein sayıları kimi bütün qidalanma faydalarını nəzərə aldığınız zaman; bir çox dad seçimi; aşağı qiymət; və heç bir hazırlığın olmadığı halda, qatığın ulduzu mayelərə alternativ qida alternativləri arasında parlaq şəkildə parlayır. Bir az meyvə əlavə edin və qızıl olursunuz.
Addım 7. Çoxlu spirtdən çəkinin
Xüsusilə çox miqdarda pivə və şərab yeməkdən uzaq durun. Məşhur inancın əksinə olaraq, içərkən çox tualetə getmirsiniz, çünki bədəninizə maye - spirtli içkilər əlavə edirsiniz. Əslində, sözün əsl mənasında zehninizi qarışdırır. Alkol, beyninizdəki hipofiz bezinin ADH və ya diüretik əleyhinə hormon istehsalını azaldır. Bu, daha çox idrar etməyinizə səbəb olur, nəinki spirt, həm də əvvəllər bədəninizdə balanslaşdırılmış mayelər.
- Daha çox su içmək də çox kömək etməyəcək. Vücudunuz içdiyiniz əlavə suyun yalnız 1/3 - 1/2 hissəsini saxlayacaq. Çox hissəsi sidiyinizdə çıxacaq.
- Məhz bu susuzluq prosesi qorxunc asılılığın əsas səbəbidir.
Metod 2 /4: İçmədən susuzluğunuzu yatırın
Addım 1. Buz parçalarını və ya buz kublarını yuyun
Əməliyyatdan əvvəl gecə və ya səhər heç nə yeyə və içə bilmədiyiniz zaman ac qaldığınızı düşündüyünüz vaxtlar var - yemək üçün deyil, yalnız bir qurtum soyuq su içmək üçün. Əməliyyatdan əvvəl bunun qarşısını almaq lazım olsa da, ağzınızı nəmləndirmək və susuzluğunuzu yatırmaq üçün oyandığınızda sizə ilk olaraq buz parçaları və ya buz kubları verirlər. Dərhal susuzluğu aradan qaldırmaq üçün buz kublarının qablarına bir az dondurun və bir fincana və ya plastik torbaya qoyun (buz parçaları üçün diqqətlə parçalayın).
Addım 2. Şəkərsiz saqqız çeynəyin və şəkərsiz sərt konfet yeyin
Saqqız çeynəmək və sərt şirniyyatlar əmmək ağzınızda daha çox tüpürcək əmələ gətirəcək və bu da sizi daha az susuzlaşdıracaq. Əməliyyatdan əvvəl bunu etməməli olsanız da, dializ səbəbiylə mayeləri məhdudlaşdırsanız faydalıdır. Hər hansı bir şeyin səbəb olduğu susuzluğu yatırmaq üçün də faydalıdır. Yalnız zövq almadığınız, həm də uzun müddət davam edən şəkərsiz sərt konfetlər aldığınızdan əmin olun. Nə qədər çox istifadə etsəniz, ağızdan tüpürcək çıxacaq.
- Xylitol, çox vaxt şəkərsiz saqqız və şəkərsiz konfetlərdə olur və kifayət qədər istehlak edilərsə ishal və ya kramplara səbəb ola bilər.
- Turş şirniyyat tüpürcək bezlərinizi sıxır, buna görə də idarə edə bilsəniz, onu da sınayın.
- Bütün nanə yarpaqlarını çeynəmək sərinləyir, təravətləndirir və susuzluğunuzu yatırmağa kömək edəcək.
Addım 3. Dondurulmuş meyvələri emmək
Bəzən, məsələn, bir insan dializdə olarkən, üzüm, şaftalı dilimləri və ananas dilimləri kimi dondurulmuş meyvələri əmmək, susuzluğu yatırmaq üçün heyrətləndirici ola bilər. Bu kömək edir, çünki tüpürcək istehsalını stimullaşdırır və yüksək su tərkibinə malikdir. Üzüm və digər giləmeyvələrdən başqa, onları kəsib dondurucuda torbaya qoymaq kifayətdir. Və ya qarpız və qovun kimi bir şey üçün, donmadan əvvəl topları bir dondurma qaşığı ilə çıxarın.
Limon, istəsəniz dondurulmuş və ya təzə yeyə biləcəyiniz başqa bir meyvədir. Ən təsirli meyvələrdən biridir, çünki yüksək miqdarda limon turşusu həqiqətən tüpürcəyi işə salır
Addım 4. Popsicles və ətirli buz hazırlayın
Bu, başqa bir böyük ümumi susuzluğu aradan qaldıran vasitədir və dializ zamanı və boğaz və ya ağız əməliyyatından sonra da faydalıdır (hər hansı bir əməliyyat üçün əvvəl deyil). Pəhrizdən asılı olaraq çay və ya limonad hazırlayın və ya bir az alma suyu və ya diyet zəncəfil ale alın. Popsicle kalıplarına və ya buz küpü qablarına tökün və dondurun. Çubuqlar üçün çubuqlarınız varsa, tək qalxana qədər yapışdırmaq üçün gözləyin. Əks təqdirdə və ətirli buz kubları üçün dondurulmuş şirniyyatlarınızı tutmaq və əriyəni tutmaq üçün plastik torbaya qoyun. İçkiləri də götürüb plastik qablarda dondurub, bir qaşıqla çıxara biləcəyiniz qalın sümük halına gələnə qədər dondura bilərsiniz.
Addım 5. Sağlamlıq koridorlarına gedin
Xüsusilə Mouth Coat və ya Oasis Nəmləndirici Ağız Spreyi kimi ksilitol ehtiva edən məhsullar və ya Biotene Oral Balance kimi karboksi metil selüloz və ya hidroksietil selülozlu məhsullar olan reçetesiz tüpürcək əvəzedicilərini sınayın. Yenə də çox ksilitolun bədbəxt təsirləri ola bilər, buna görə yavaş alın. Susuzluğunuza səbəb olan bir sağlamlıq probleminiz üçün müalicə alırsınızsa, bunları istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Metod 3 /4: Bədən istiliyinizi tənzimləyin
Addım 1. İstidən uzaq durun
Normal bədən istiliyinin saxlanması da daha az susuzluq hiss etməyinizə kömək edəcək. İlk addım istidən uzaq durmaqdır ki, çox qızmasın. Aşırı ısınma, daxili AC qurğunuzun sizi sərinləmək üçün işə saldığı və tər əmələ gətirdiyi bir zəncirvari reaksiyaya başlayır. Bu, bədəndəki mayeləri itirməyinizə və susuzluğunuza səbəb olur. Günəş 10: 00-15: 00 arasında ən güclü olduğu üçün cədvəlinizi bu vaxtlarda, xüsusən də ilin isti vaxtlarında kənarda olmamaq üçün yenidən qurmağa çalışın.
- Məsələn, səhər tezdən işinizi aparın. Nahar yeməyini maşınınıza iki dəfə minmək əvəzinə ofisinizə çatdırın - bir dəfə nahara gedərkən və yenidən qayıdanda.
- İstidən uzaq qalmaq mümkün deyilsə, bacardığınız qədər hər gəzintinin müddətini məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Günəşdən kölgə almaq üçün bina və ağaclardan istifadə edin.
- Və unutmayın ki, kondisioner bir məqsəd üçün - sizi sərinləmək üçün yaradılmışdır.
Addım 2. Uyğun paltar geyin
Bəzən istidə olmaqdan qaça bilmirik. Düzəlişlər etmək üçün başqa bir yol, həddindən artıq istiləşmə ehtimalını azaldacaq paltar seçməkdir. Çox isti olanda və bunun qarşısını ala bilməyəcəksiniz və ya düzgün geyilməsəniz tərləməyinizə səbəb olacaq bir mühitdə olacağınızı bildiyiniz zaman paltarlarınızı ağıllı seçin.
- Çöldə olsanız, yüngül, açıq rəngli pambıq və ya kətan paltar geyin. Açıq rəngli paltarlar günəş şüalarını udmaqdansa əks etdirir. Pambıq və kətan nəfəs alan parçalardır, buna görə də polyester, akril, neylon və rayon parçaları kimi istiliyi tutmur.
- Qatların qarşısını ala bilsəniz, bunu mütləq edin. İstilikdə daha çox tələyə düşəcəklər, daha çox tər və qaçış üçün daha az yer yaradacaqlar.
- Xüsusilə nəfəs alması və tər tutmaması üçün nəzərdə tutulmadıqca sıx dar paltarlardan uzaq durun.
Addım 3. Həddindən artıq məşqdən çəkinin
Məşq etmək, lazımi miqdarda doldurulmasa - susuzluq riskini artırır, çünki bədəninizin əsas temperaturu yüksəlir və tərləməyinizə və bədən mayenizi itirməyinizə səbəb olur. Bədən istiliyinin tənzimlənməsi, xüsusən də itirilmiş mayeləri doldura bilməsəniz və ya lazımi miqdarda doldurmasanız çox vacibdir.
- Məşq edərkən a) çöldə idman edərkən həm yüngül, həm də açıq rəngli paltarların yalnız bir qatını geyin və b) paltarınız tərdən islanarsa, mümkün qədər tez dəyişin.
- Unutmayın ki, isti və rütubətli bir yay günündə sürətli bir gəzinti də çox tərləməyə səbəb ola bilər. Nəm olduqda havadakı nəmlik, dərinizdən tərin buxarlanmasını dayandıraraq içəridə bişirməyinizə səbəb olur.
Addım 4. Su ilə sərinləyin
Çox ısınmısınızsa, temperaturunuzu aşağı salmağın ən təsirli yollarından biri sərin bir duş və ya hamam qəbul etməkdir. Suyun temperaturunun soyuq deyil, sərin olduğundan əmin olun. Bədən istiliyindən bir qədər aşağı olmalıdır. Çox soyuq olarsa, çıxanda bədəniniz istiləşmək üçün istilik istehsal edərək cavab verir, bu isə istədiyiniz effekt deyil.
- Buz kublarını nazik bir havluya qoyub gün ərzində rahatlıqla çata biləcəyiniz iki nəbz nöqtəsini boynunuza və biləyinizə bir anda təxminən iki dəqiqə qoymağa çalışa bilərsiniz. Bu, nəbz nöqtələrinin qan damarlarının dərinin səthinə yaxın olduğu və buna görə də bədəndən soyuq keçməsinə imkan verən sahələr olduğu üçün işləyir.
- Başqa bir seçim, başınızın və boynunuzun əsasını sərin suda 5-10 dəqiqə islatmaqdır. Yenə də bu bölgə dərinin səthinə yaxın olan böyük bir damar konsentrasiyasına malikdir və sizi tez soyutmağa kömək edəcək.
Addım 5. Böyük yemək yeməyin
Yeməyi mədəyə qoyduqda, enerjinizi artırırsınız. Metabolik sisteminiz qidaları həzm etməyə və qida maddələrini bədəninizin digər hissələrinə çatdırmağa başlayır. Bu proses bədəninizdə istilik yaradan enerji tələb edir - buna Qidanın Termik Təsiri (TEF) deyilir. Böyük və ağır yeməklər daha çox enerjinin yaranmasına səbəb olur və daxili istiliyinizi artırır. Buna görə daha kiçik, daha tez -tez yemək yeməyə davam edin.
Metod 4 /4: Quru Ağız Müalicəsi
Addım 1. Qəhvə və siqareti kəsin
İnsanların tez -tez susamasının başqa bir səbəbi, ağızlarının kifayət qədər tüpürcək çıxara bilmədiyi bir vəziyyət olan quru ağız olmasıdır. Bu, ağzı nəinki qurudur, həm də qıcıqlandırır, yapışqanlıq hissi və özlem mayeləri buraxır. Yaxşı nəmləndirmisinizsə və həddindən artıq istiləşməmisinizsə, ağız quruya bilər. Bunu azaltmağın bir yolu siqareti atmaq və tütünü tamamilə çeynəməkdir. Qəhvə qəbulunu məhdudlaşdırmaq da ağıllıdır. Hər ikisi də ağzını qurudar, susuz qoyursan.
Siqaret çəkirsinizsə və siqareti tərgitməyə hazır deyilsinizsə, daha az siqaret çəkməyə çalışın, bir anda yalnız yarım siqaret çəkin və ya hər içki arasında daha uzun müddət gözləyin - ümumi qəbulunuzu azaltmaq üçün nə lazımdırsa
Addım 2. Saqqız çeynəyin və yerinə konfet yeyin
Saqqız və konfet çeynəmək susuzluğun dərhal söndürülməsinə kömək etdiyi kimi, davamlı quru ağızda da çox kömək edir. Nə qədər çox şirniyyat əməsən və saqqız çeynəsən, o qədər çox tüpürcək çıxaracaqsan. Şəkərsiz sərt konfetlər və diş ətləri tapmaq ən yaxşısıdır, çünki ağız sağlamlığının pis olması ağız quruluğuna və buna görə də susuzluğa səbəb ola bilər.
Addım 3. Dişlərinizə qulluq edin
Ağzınızda çoxlu bakteriya çoxalır, buna görə də düzgün ağız gigiyenası mütləqdir. Hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayın. Diş ipi çox vaxt gözdən qaçır, ancaq tüpürcək istehsalını azaldan bakteriyalardan qurtulmağa kömək etmək lazımdır, həm də ağız quruluğundan qaynaqlanan diş əti iltihabı, qabaqcıl diş əti xəstəliyi və maya infeksiyalarına tutulma şansınızı artırır. daha pis..
İmtahan və təmizlik üçün mütəmadi olaraq diş həkiminə baş çəkin. Ağız quruluğuna səbəb olan və ya pisləşdirən mövcud problemləri düzəltmək üçün lazım olan işləri ən qısa zamanda yerinə yetirin
Addım 4. Xüsusi ağız yuyuculardan istifadə edin
Tüpürcək əvəzediciləri Mouth Kote, Oasis Nəmləndirici Ağız Spreyi və Biotene Oral Balansına əlavə olaraq, Biotene Quru Ağızdan Durulama və ya ACT Total Care Dry Mouth Durulama kimi ksilitolu olan quru ağız üçün ağız yuyucusu istifadə edin. Çıxarkən antihistaminikləri və dekonjestantları atlayın ki, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və daha çox susuzluğa səbəb olacaq.
Orada olarkən, içdiyiniz dərmanların həddindən artıq susuzluğa və ya ağız quruluğuna səbəb olub -olmaması barədə əczaçı ilə danışın. Milli Diş və Kraniofasiyal Araşdırma İnstitutuna görə, 400 -dən çox dərman - yüksək təzyiqdən depressiyadan istifadə edilənlərə qədər - tüpürcək bezlərinin daha az tüpürcək istehsal etməsinə səbəb ola bilər
Addım 5. Burnunuzdan nəfəs alın
Ağızdan nəfəs aldığınız zaman içindən keçən hava ağzınızı qurudur. Ağzınız quruyanda susuzluq hiss edirsiniz. Ağzınızdan və ya burnunuzdan nəfəs aldığınızı hiss etməyə başlayın; insanların çoxunun şüurlu şəkildə diqqət yetirdiyi şeylərdən biri deyil. Sonra bunu etmək üçün birlikdə səy göstərin və bunun kömək edib -etmədiyini görün!
Addım 6. Gecə nəmləndirici istifadə edin
Səhərlər insanların çoxu üçün ilk şeyə çatdıqları şey bir stəkan sudur. Niyə? Çünki ümumiyyətlə yatarkən, təlimat verildiyi kimi burnumuzdan deyil, ağızlarımızdan nəfəs alırıq. Bunu etdiyimiz saatlarla ağızlarımızda əhəmiyyətli bir quruluq yaradır. Havaya nəm qatan bir nəmləndirici istifadə etmək, gecələr ağzınızın quruluğunu azaldar və bəzən "pambıq ağzı" deyilən şeyi yüngülləşdirər.
