Su həyat üçün vacibdir, susuzlaşdırma ilə mübarizə aparır və bədənimizin toksinləri atmasına və bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmasına kömək edir. İllərdir ki, tədqiqatçılar və sağlamlıq mütəxəssisləri sağlamlıqlarını qorumaq üçün hər gün təxminən 8 litrlik 2,5 stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Sayı tam olaraq ciddi bir resept olmasa da, hər gün daha çox su içməyin müəyyən üstünlükləri var. Bəzi araşdırmalar hətta gündəlik su istehlakınızı artırmağınızın əslində daha uzun yaşamağınıza kömək edə biləcəyini göstərir. Daha çox su içməyin yollarını tapmaq hər gün daha sağlam və daha nəmli hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Su istehlakını prioritet etmək
Addım 1. Hər gün nə qədər suya ehtiyacınız olduğunu ölçün
2 litr (0,5 US gal) təxminən 8 stəkan sudur. Bu ölçüdə bir qaba sahib olmaq, hər gün kifayət qədər su içməyi unutmayın.
- Boş 2 litrlik soda şüşəniz varsa, su ilə doldurun və soyuducunuza qoyun. Gün ərzində bütün şüşə suyu için.
- Hər gün bütün şüşə suyu içməsəniz, kifayət qədər su ala bilməyəcəksiniz.
MÜHASİR İPUCU
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Addım 2. Bunu vərdiş halına gətirin
Hər səhər yuxudan duranda bir stəkan su, işdən və ya məktəbdən evə qayıdanda bir stəkan və hər axşam yatmazdan əvvəl bir stəkan su içməyi öyrənin. Gündəlik tövsiyə etdiyiniz səkkiz gözlükdən üçünüdür. Başlamağınıza kömək etmək üçün gündəlik su cədvəli tərtib edə bilərsiniz və bir müddət sonra təcrübə ikinci təbiət kimi hiss edəcək.
- Səhər su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və hər gün oyanmaq üçün təravətləndirici bir yoldur.
- Bazarda dizaynı üzərində işləyən sayma sistemləri olan su şüşələri də var. Məsələn, bəzi şüşələrdə hər dəfə 8 oz içiləndə çevrilən kiçik bir kadr var. Bu daha çox su istehlakını təşviq edir.
Addım 3. Diqqətiniz dağıldıqda su için
Yetişdirmək üçün başqa bir vərdiş, istər kompüterdə, istərsə də TV seyr edərkən başqa işlər görərkən bir stəkan su içməkdir.
Addım 4. Tətbiqi yükləyin
Smartfonunuz üçün nə qədər su içdiyinizi izləməyə və ya daha çox içməyinizi xatırlatmağa kömək edəcək bir çox tətbiq var. Bir çoxu pulsuzdur, ancaq bir pul ödəsəniz, gündəlik istifadə etmək üçün daha çox motivasiya ola bilərsiniz.
Addım 5. Sevəcəyiniz bir su şüşəsi alın
Şüşənizi getdiyiniz hər yerə aparın. Keçdiyiniz birdəfəlik su şüşələrinin sayını azaltmaqla yanaşı, yeni şüşənizi istifadə etməyinizə də səbəb ola bilər.
Yalnız gözəl görünən, gözəl hiss edən və suyunuzu soyuq saxlayan bir su şüşəsi istifadə etməyi unutmayın, həm də BPA -dan azad və asanlıqla yuyula bilən bir şüşə
Addım 6. Ətrafınızı və fəaliyyət səviyyələrinizi bilin
Sağlamlıq mütəxəssisləri, ətraf mühit amillərindən asılı olaraq, adi haldan daha çox su içməyi məsləhət görürlər (bu, gündə 8 stəkandan çox ola bilər). İsti və quru bir iqlimdə yaşayırsınızsa, ehtimal ki, arktik iqlimdə yaşayanlardan daha çox su içməli olacaqsınız. Və məşq edirsinizsə, nəmli qalmaq üçün daha çox suya ehtiyacınız olacaq.
Su içmək üçün susamayana qədər gözləməyin, xüsusən fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız və/və ya havalar isti olsaydı. Susadığınız zaman bədəniniz artıq susuzlaşır
Addım 7. Özünüzü ac hiss edirsinizsə, əvvəlcə su için
Yeməkdən əvvəl sizi daha dolğun edəcək və hətta susuzluğu aclıq ilə səhv saldıqları üçün hətta iştahınızı kəsə bilər.
Metod 2 /2: Suyun dadını daha yaxşı etmək
Addım 1. Qazlı su için
Baloncuklar adi suya əlavə bir parıltı verir və ətirli seltzer içsəniz, hətta beyninizi aldadaraq soda olduğunu düşünə bilərsiniz.
Addım 2. Əvvəlki gecə suyunuzu dondurun
Buz əriyəndə bütün gün buz kimi soyuq bir şüşə su içə bilərsiniz.
Addım 3. Meyvə əlavə edin
Sitrus meyvələrini, giləmeyvə və ya hətta xiyarı suya kəsmək, daha çox şey üçün geri dönməyinizə zövq və təzə bir dad verəcəkdir.
Addım 4. Aromalı buz kubları hazırlayın
Buz kubokunda hər hansı bir suyu, meyvəni, hətta qəhvəni və ya ətirli çayı dondurmaq olar. Hazır olduqdan sonra bir neçə kub çıxarın və su şüşənizə əlavə edin.
İpuçları
- Yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsi istifadə edin. Sadə bir plastik su şüşəsindən daha ekoloji cəhətdən təmiz, daha ucuz və daha şıkdır!
- Həmişə əlində su olsun. Gözlənilməz trafik üçün və ya daha da pis vəziyyətə düşdüyünüz üçün avtomobil şüşələrində su saxlayın!
- Suyu soyuqda saxlayın. Xüsusilə isti havalarda isti olmasa, daha çox su içəcəksiniz.
- Susuz olsanız, ətirli içkilər əvəzinə su için.
- Sizi su içməyə təşviq etmək üçün şəkərsiz su aromaları tapa bilərsiniz! Alternativ olaraq, bir stəkan suya təzə meyvələr əlavə edin və ya meyvə buzları hazırlayın.
