Diareya, ekzema, IBS və qrip kimi bir çox vəziyyətin simptomları bağırsaq florasını bərpa etməklə yaxşılaşa bilər. Xoşbəxtlikdən, fermentləşdirilmiş qidalar yeyərək və ya probiyotik əlavə alaraq bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları bərpa etmək nisbətən asandır. Elm hələ qurulmamış olsa da, həkimlərin çoxu bunun bağırsaqdakı yaxşı bakteriyaları artıraraq bağırsaq florasını bərpa edərək sağlamlığınıza fayda verəcəyi ilə razılaşırlar. Bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyalar meyvə, tərəvəz, lobya və tam buğda olan prebiyotik lifdən də qidalanır. Bu qidalardan daha çox yemək bağırsaq florasını artıra bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Yaxşı bakteriyaların artırılması
Addım 1. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları istehlak edin
Fermentləşdirilmiş süd məhsulları həm probiyotiklər, həm də prebiyotiklər ehtiva edir. Gündə ən az 1 porsiyon mayalanmış süd məhsulları yeyin. Qıcqırdılmış süd məhsullarına düz yoğurt, kəsmik, kefir, zərdab, ayran, leben və krem -krem daxildir.
- Üzərində "aktiv mədəniyyətlər" etiketi olan qatıq məhsullarına baxın.
- Şirin qatıqlardan daha çox təbii yoğurtları seçin. Bunun əvəzinə, yoğurtunuzu təbii olaraq banan, şaftalı, yaban mersini və çiyələk kimi meyvələrlə şirinləşdirin.
- Probiyotiklər bağırsaq florasının böyüməsini stimullaşdıran mikroorqanizmlərdir.
- Prebiyotiklər, probiyotikləri qidalandıran liflərdir.
Addım 2. Gündə 1-2 dəfə yeməklərinizə südsüz mayalanmış qidalar əlavə edin
Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, südsüz fermentləşdirilmiş qidalar və ya duzlu qidalar fermentləşdirilmiş süd məhsullarına əla alternativdir. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları kimi, turşulu qidalarda probiotiklər var. Turşu qidaları davamlı yemək bağırsaq florasını bərpa etməyə kömək edəcək.
Süd olmayan mayalanmış qidalara lahana turşusu, kimchi, qarğıdalı ləzzəti, miso, tempeh, natto, mayalanmış tofu və xiyar, çuğundur, kələm və turp kimi turşu tərəvəzlər daxildir
Addım 3. Bir probiyotik əlavə edin
Bağırsaq florasını bərpa etməyin başqa bir yolu probiotik əlavəsi qəbul etməkdir. Əlavəni şüşədəki təlimatlara uyğun olaraq alın. Bağırsaq florasını bərpa etmək üçün artıq mayalanmış qidalar yeyirsinizsə, probiyotik əlavə də qəbul etmək təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, mayalanmış yeməkləri sevmirsinizsə, mayalanmış qidalar yemək əvəzinə əlavə qəbul edə bilərsiniz.
- Əlavəni nə qədər tez -tez qəbul etməyinizdən əmin deyilsinizsə və ya başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Antibiotik qəbul edirsinizsə, probiyotik əlavə bağırsaq floranızın bərpasına kömək edə bilər.
- Probiyotik əlavələr müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün hazırlanmışdır. Məsələn, IBS varsa, VSL#3 -dən istifadə edə bilərsiniz. Xüsusi simptomlarınız üçün ideal məhsul haqqında həkiminizlə və ya eczacınızla danışın.
Metod 2 /3: Yaxşı bakteriyaları qidalandırmaq
Addım 1. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəzlərin hər ikisində prebiyotik lif var. Prebiyotik lif bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları qidalandırır. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün 1-2 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin. Meyvə və tərəvəzləri qəlyanaltı olaraq yemək, gündə 5 porsiyon əldə etməyin başqa bir əla yoludur.
- Çox miqdarda prebiyotik lif ehtiva edən meyvələrə banan, yaban mersini, portağal, çiyələk, böyürtkən, alma, şaftalı və ananas daxildir.
- Yüksək miqdarda prebiyotik lif ehtiva edən tərəvəzlərə Qüds ənginarı, qulançar, pırasa, soğan, sarımsaq və brokoli və gül kələmi kimi xaçlı tərəvəzlər daxildir.
Addım 2. İşlənmiş taxılları bütün taxıllarla əvəz edin
Ağ çörək kimi işlənmiş taxıllar bağırsağınızdakı pis bakteriyaları qidalandıran zərif şəkər ehtiva edir. Digər tərəfdən, bütün taxıllar bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları qidalandıran çox miqdarda prebiyotik lif ehtiva edir. Diyetinizə buğda, yulaf və arpa kimi bütün taxılları daxil edin.
Məsələn, ağ düyü əvəzinə qəhvəyi düyü yeyin, adi makaron yerinə tam buğda makaron yeyin
Addım 3. Yeməklərinizə lobya əlavə edin
Fasulye də böyük bir prebiyotik lif mənbəyidir. Əlavə olaraq, folat və B vitamini kimi bağırsaq sağlamlığını gücləndirə biləcək digər vitaminlər və qida maddələri ehtiva edir, yeməklərinizə həftədə 3-4 dəfə 1 stəkan (200 qram) fasulye əlavə edin.
Addım 4. Vejetaryen gedin həftədə bir və ya iki dəfə.
Çox miqdarda heyvan zülalı istehlak etmək, bağırsağınızdakı pis bakteriyaları qidalandıra bilər. Bunun qarşısını almaq üçün heyvan zülalını həftədə bir və ya iki dəfə bitki mənşəli protein mənbələri ilə əvəz edin. Bitki mənşəli protein mənbələrinə lobya, toxum, qoz-fındıq və tam taxıl daxildir. Bu günlərdə də çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin.
Vejetaryen olmağa qərar verdiyiniz günlərdə, ac qalmamaq üçün yemək və qəlyanaltılarınızı planlaşdırdığınızdan əmin olun
Metod 3 /3: Zərərli Qida Məhdudlaşdırılması
Addım 1. Yüksək saf şəkər olan qidaları məhdudlaşdırın
Pis bakteriyalar bağırsağınızdakı saf şəkərlə qidalanır. Bir məhsul almadan əvvəl onun qidalanma etiketini yoxlayın. Şəkər baxımından yüksək olan məhsullar 100 qramda 22,5 qramdan çox şəkər ehtiva edir. Əlavə olaraq, çay və qəhvəyə qoyduğunuz şəkər miqdarını azaltmağa çalışın.
Şəkər baxımından yüksək olan qidalara tort, konfet, şokolad, meyvə suyu, soda, spirt, şirin çay və qəhvə, bal və şərbət daxildir
Addım 2. Yüksək doymuş yağ olan qidaları kəsin
Şəkər kimi, doymuş yağ bağırsağınızdakı pis bakteriyaları qidalandırır. Doymuş yağlı qidalar yeyirsinizsə bağırsaq florasını bərpa etmək daha çətin olacaq. Yüksək miqdarda doymuş yağ olan məhsullar 100 qr başına 5 qramdan (0.18 oz) çox doymuş yağ ehtiva edir.
Doymuş yağda yüksək olan qidalara yağlı ətlər, yağ, dondurma, tort, tortlar və xəmirlər daxildir
Addım 3. İşlənmiş qidaların istehlakını azaldın
İşlənmiş qidalarda pis bakteriyaların yediyi çox miqdarda şəkər, yağ və duz olur. Bu qidaların istehlakını azaldaraq bağırsağınızdakı yaxşı floranın bərpasına kömək edə bilərsiniz. İşlənmiş qidalar yemək əvəzinə özünüz yemək hazırlayın və təzə meyvə və tərəvəz yeyin.
İşlənmiş qidalara fast food, meyvə və tərəvəz konservləri və qablaşdırılmış qidalar daxildir
İpuçları
- Probiyotiklər simptomlarınızda kömək etmirsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin.
- Kimçi kimi konservləşdirilmiş və pasterizə edilmiş mayalanmış qidalarda, pasterizə edilməmiş fermentləşdirilmiş qidalarla eyni canlı bakteriyalar olmayacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Ciddi fiziki və ya ruhi xəstəliklərin müalicəsini yalnız bağırsaq florasının bərpası ilə əvəz etməyə çalışmayın. Probiyotiklər perspektivli bir sahə olsa da, etibarlı bir dərman olmaq üçün hələ kifayət qədər başa düşülməmişdir.
- Körpələrə və ya uşaqlara bir pediatr tərəfindən təyin edilmədikdə probiyotik verməyin.
- İmmunitetiniz zəifləyirsə, bağırsaq probleminiz varsa və ya ciddi bir xəstəliyiniz varsa, həkiminiz icazə vermədikcə probiyotiklər qəbul etməyin.
- Hamiləlik dövründə probiyotik qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Bağırsaq florası ilə bəzi şərtlər arasındakı əlaqə hələ qurulmamışdır, lakin onları "müalicə etmək" üçün bir çox məhsul mövcuddur. Arıqlamağa, bədən yağınızı azaltmağa və ya narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edəcək bahalı əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
