İnsanlar daim "ideal" bədən tiplərinin qeyri -real və potensial zərərli görüntüləri ilə bombalanırlar. Bu, kritik olan bədəninizi qəbul etməyi, sevməyi və özünə inam hiss etməyi çətinləşdirə bilər. Vücudunuzun fiziki olaraq nə edə biləcəyini öyrənmək və bu qabiliyyətlərlə rahatlaşmaq da vacibdir. Filosof Baruch Spinozaya görə, insanlar "bədənin nə edə biləcəyini bilmirlər" mənasında, heç kim bədəninin əslində nəyə qadir olduğunu tam olaraq bilməyəcək, ən azından təcrübə etməzdən əvvəl. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, insanların bədənlərini necə qəbul etmələri ilə bədənlərinin hərəkətlərə necə qarışması arasında bir fərq var. Vücudunuzu qəbul etmək üçün bədəninizin hər iki tərəfi ilə öz şərtləri ilə əlaqə qurmaq vacibdir.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Özünəməxsus Vücudunuzun Təqdir Edilməsi
Addım 1. Əslində sizə zövq verən şeyi tanıyın
Ən xoş anlarınızın siyahısını tərtib edin. Kiminlə birlikdə olduğunuzu, nə etdiyinizi, harada olduğunuzu və s. Kimi mümkün qədər çox detal əlavə edin. Bunların ortaq cəhətləri üzərində düşünün. Birlikdə olduğunuz insanlar bu tip idi? Yaranan həyəcanın miqdarı? Yoxsa təbiətdə və ya böyük bir şəhərdə olmaq kimi bir yer? Vücudunuzun keçmişdə ən çox zövq aldığı şərtləri anladığınız zaman, gələcəkdə oxşar vəziyyətlərdə sərf edəcəyiniz vaxtı maksimum dərəcədə artırmağa çalışın.
Hər bir insanın bənzərsiz bir bədəni var, yəni təcrübə etməli və sizə zövq verənləri öyrənməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, amerikalıların yarıdan çoxu özlərini indiki şəraitlərindən xüsusilə xoşbəxt hesab edirlər, çünki qismən onları xoşbəxt edən şeylərdən tam əmin deyillər. Xoşbəxt olaraq təsvir edəcəyiniz bütün vaxtları yenidən düşünərək başlayın
Addım 2. Təbii olaraq nəyin yaxşı olduğunu tanıyın
Benzersiz bir bədən quruluşuna və kimya quruluşunun bir hissəsi, bəzi cisimlərin təbii olaraq bəzi fəaliyyətlərdə digərlərindən daha yaxşı olacağı ilə barışmaqdadır. Boyunuzu 5 fut (1,5 m) 2 düym maksimuma qaldırsanız, məsələn, NBA -da dünya səviyyəli bir mərkəz olmayacaqsınız. Ancaq xüsusilə yaxşı bir atlı jokey ola bilərsiniz. Vücudunuzu qəbul etməyi öyrənmək, bədəninizin digər hərəkətlərdən fərqli olaraq müəyyən hərəkətləri yerinə yetirməkdə daha yaxşı olduğunu qəbul etməyi öyrənmək deməkdir. Hansı fəaliyyətlərin olduğunu anlamaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər.
Vücudunuzun təbii olaraq hansı fəaliyyətlərə uyğun olduğunu bilmirsinizsə, özünüzü heç vaxt maraqlandıra bilməyəcəyiniz hərəkətlərlə sınayın. Yoga və ya dulusçuluqla məşğul olun. İmprovizasiya performans yığıncağına qatılın. Spinozanın dediyi kimi, bunu etməyincə bədəninizin nə edə biləcəyini bilmək üçün heç bir yol yoxdur
Addım 3. Vücudunuzdan və görünüşünüzdən nəyi bəyəndiyinizi müəyyənləşdirin
Dəhşətli bədən imicinə sahib olan insanlar belə, bədənləri haqqında qiymətləndirmək üçün bir şey tapa bilərlər. Fiziki keyfiyyətlər də daxil olmaqla bütün yaxşı keyfiyyətlərinizi sevməyi və qiymətləndirməyi öyrənməyiniz vacibdir. Sizi narahat edən keyfiyyətlərə qapılmağınıza icazə verməyin, yalnız müsbət cəhətlərə diqqət yetirin.
Məsələn, hal-hazırda budlarınızdan bədbəxt ola bilərsiniz-bəlkə də onların kök və ya cızıqlı olduğunu düşünürsünüz-amma buna müsbət bir şəkildə baxmağa çalışın. Oynaqlarınızın bir qədər incə olmasını arzulaya bilərsiniz, ancaq sizi təpələrə aparan əla bir iş görürlər. Ya da ayaqlarınızın əyri olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq dar jeans geyinməyi həqiqətən bacaran bir neçə nəfərdən birisiniz
Addım 4. Vücudunuzu olduğu kimi qəbul edin
Bu, kim olduğunuzu dəyişdirmək və ya bəyənmədiyiniz keyfiyyətlərə diqqət yetirməmək deməkdir. Vücudunuzdan zövq almağı öyrənin - necə hərəkət etdiyinizi, hiss etdiyinizi və dolaşdığınızı. Xüsusilə bədəninizdə hamiləlik, doğuş, yaralanmalar və ya tibbi şərtlər səbəbiylə dəyişikliklər baş verərsə, necə göründüyünüzü buraxın. Vücudunuza indiki kimi mehriban olun.
Həkiminiz məsləhət görmədiyi təqdirdə özünüzü diyetə qoymayın. Vücudunuzu dinləməyi və rahat miqdarda yeməyi öyrənin. Özünüzə yeməyi rədd etməyin və nə qədər yediyinizə görə özünüzü döyməyin
5 -in 2 -ci hissəsi: Vücudunuz haqqında mənfi fikirlərdən çəkinməyi öyrənmək
Addım 1. Mənfi düşüncələrə nə qədər vaxt ayırdığınızı anlayın
Mənfi düşüncələr öz imicini yaxşılaşdırmaq üçün heç bir şey etmir. Vücudunuz haqqında nə qədər tez -tez düşündüyünüzü düşünərək bir və ya iki gün keçirin. Vücudunuz haqqında nə qədər tez -tez mənfi bir şey düşünürsünüz və ya deyirsiniz? Nə qədər tez -tez müsbət düşüncələriniz olur? Çox güman ki, pozitivdən daha çox tənqidi fikirlərə sahibsiniz.
Bu vəzifə üçün bir jurnalda, qeyd dəftərində və ya telefonunuzda bir hesab saxlamağı düşünün. Mümkün olduğunda yanınızda bir dəftər gəzdirin və ortaya çıxan hər bir mənfi fikri tez bir zamanda qeyd edin. Mənfi düşüncənin görünüşünüzlə əlaqəli olub olmadığını daxil edin. Günün sonunda, ehtimal ki, bir gün ərzində düşündüyünüzdən daha çox neqativ olduğunuza təəccüblənəcəksiniz
Addım 2. Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz edin
Başlanğıcda bu çətin olsa da, bədəninizi qəbul etməyin vacib bir hissəsidir. Mənfi düşüncəyə başladığınızı hiss edən kimi, onu özünüz haqqında müsbət bir şeylə əvəz edin. Müsbət düşünmə vərdişinə sahib olmaq üçün özünüzə vaxt verin.
Hər günə bir neçə müsbət fikir düşünərək başlamağa çalışın. Özünüzü tənqid etməyə başladığınız gün ərzində bu düşüncələri xatırlayın. Məsələn, "Bu yeni saç düzümünün mənə hiss etdirməsini çox bəyəndim" deyə bilərsiniz
Addım 3. Mənfi media şəkillərinə məruz qalmağı məhdudlaşdırın
Bədənin qeyri -real və ya mənfi təsvirini verən televiziya şouları, filmlər, jurnallar və ya bloglarla əlaqəni kəsməyə və ya dayandırmağa çalışın. İnternetdə və jurnal abunəliklərində gəzən fotoşəkillərin əksəriyyətinin şəkillərin gözəllik və cinsəllik anlayışlarına daha uyğun görünməsini təmin etmək üçün dəyişdirildiyini xatırlat.
Psixoloqlar, bu tendensiyanın son 20 ildə artması ilə, bu cür görüntülərin bədənin necə görünməsi ilə bağlı qeyri -real ideallar yaratmasından narahatdırlar. Özünüzü real dünyada heç bir istinad olmadan bu boş karikaturalara qapılmasına icazə verməyin
Addım 4. Bilişsel-Davranış Terapiyasından (CBT) istifadə edən bir terapevt tapın
Psixoloqlar tərəfindən istifadə edilən bir çox CBT texnikası, məqsədləri terapiya olaraq istifadə edərək, indiki və qısamüddətli məqsədlərə yönəlmişdir. CBT üçün bir terapevt görmək ən yaxşı olsa da, bunu özünüz həyata keçirməyə başlaya bilərsiniz. Özünüz haqqında mənfi bir fikir gördüyünüz zaman, özünüzü dayandırın, dərin bir nəfəs alın və inancınızın sübutlarını tapmağa çalışın. Vücudunuzun bu cəhətinin qüsurlu olduğunu kimsə sizə əslində söyləyibmi? Əgər belədirsə, o adam sizi incitmək istəyirdi, yoxsa zarafat edirdi?
Psixoloqlar inanırlar ki, bir çox hallarda, necə görünməyiniz barədə qeyri -real bir gözləntiniz varsa, təhrif olunmuş bir bədən imicinə sahib olacaqsınız. Ümid edirik ki, konkret məlumatlarla bu ideallara meydan oxuya biləcəyiniz üçün düşüncə proseslərinizdə bu qeyri -real gözləntilərin göründüyünü bilmək vacibdir
Addım 5. Həyatınızdakı mənfi insanları idarə edin
Artıq özünüzə qarşı daha xeyirxah olmağa və özünüzün müsbət cəhətlərinə diqqət yetirməyə çalışırsınız, ancaq həyatınızdakı digər insanları da qiymətləndirməlisiniz. Dostlarınızdan və ailənizdən tənqid alırsınızmı? Arıqlamaq, fərqli geyinmək və ya saçınızı dəyişdirmək lazım olduğunu söyləyirlərmi? Əgər belədirsə, bu mənfi təsirləri aradan qaldırmağın yollarını tapmağınız vacibdir.
Unutmayın ki, yaxın dostlarınızı və ailənizi Vogue almağı və ya Amerikanın Next Top Modelini izləməyi dayandıra biləcəyiniz şəkildə kəsə bilməyəcəksiniz. Buna baxmayaraq, sizi utandırsalar və ya həddindən artıq sərt və tənqidçi olsalar, sözlərinin və ya davranışlarının sizə necə zərər verəcəyi barədə onlarla hörmətli, lakin möhkəm bir müzakirə aparmağa hazır olmalısınız
Addım 6. Müxtəlif sosial qruplarda qarışdırın
Yeni fəaliyyətlər həyata keçirərkən, ümumiyyətlə göz ardı edə biləcəyiniz və ya çəkinəcək insanlarla danışın. Yad adamlarla danışmaq əvvəlcə özünüzü narahat hiss edə bilər, amma nə qədər çox etsəniz, o qədər asan və daha yaxşı olacaq. Əvvəlcə özünüzü nə qədər narahat hiss etsəniz də, özünüzü digər insanlardan təcrid etməyin daha da pis ola biləcəyini unutmayın, bəzi araşdırmalar uzun müddətli piylənmə qədər ölümcül ola bilər. Yeni insanlarla daha rahat ünsiyyət qurmaq vacibdir, xüsusən hal-hazırda ətrafınızdakı insanlar bədən imicinizi dəstəkləmirsə və ya müsbət təsir göstərmirsə.
Beyin araşdırmaları, insanların sevdikləri beyin kimyasından çox təsirləndiyini göstərir, yəni özünüz üçün xəyal etdiyiniz insana həmişə aşiq ola bilməzsiniz. Bu, yaxın dostluq qurmaq üçün də doğru ola bilər. Sizi dəstəkləyən və özünüzü kəşf etməyə təşviq edən insanlarla əhatə olunmanız vacibdir. Sadəcə olaraq, sizi və kəşflərinizi qəbul edən insanların əhatəsində olsanız, vücudunuzu qəbul etmək və gerçək olmayan ideallara meydan oxumaq daha asan olacaq
5 -dən 3 -cü hissə: Müsbətlərə diqqət yetirməyi öyrənmək
Addım 1. Aldığınız təriflərə diqqət yetirin
Tənqidlərə baxmaq əvəzinə aldığınız təriflərdən zövq alın. Başqa insanların təriflərinin məzmununa diqqət yetirin və xatırlayın. Onları yazın ki, daha sonra, xüsusən qaranlıq anlarda özünüzə xatırlada biləsiniz.
Başqalarının təriflərini rədd etmək və ya nəzakətli olduqlarına özünüzü inandırmaq əvəzinə, sözlərini qəbul edin və yalnız sizi yumorlamadıqlarına inanın. Başqalarının sizə səmimi qiymət verdiyini düşünün. Müsbət sözlərini nəzakətlə qəbul edin
Addım 2. Özünüz haqqında nəyi bəyəndiyinizi ardıcıl olaraq müəyyənləşdirin
Vücudunuz və ya onun bir tərəfi haqqında neqativ düşündüyünüzü hiss etdiyiniz zaman, bədəniniz haqqında bəyəndiyiniz bir şeyi xatırlatın. Görünüşlə əlaqəli heç bir şeyi buraxmadan özünüz haqqında ən azı on müsbət şeyin siyahısını tərtib edin. Siyahıya tez -tez əlavə edin.
Bu, özünüzün bütün gözəl cəhətlərini anlamağa və qiymətləndirməyə başlamağınıza kömək edəcək. Vücudunuzun ümumi paketinizin yalnız bir hissəsi olduğunu başa düşəcəksiniz
Addım 3. Güzgü ilə münasibətlərinizi yenidən kəşf edin
Güzgü qarşısında çox vaxt keçirirsinizsə, baxdığınızda özünüz haqqında mənfi bir şey deyə bilməyəcəyiniz və ya düşünə bilməyəcəyiniz bir qayda yaradın. Əksinə, gördüyünüz müsbət şeyləri müəyyən etmək üçün güzgüdən istifadə edin. Hələ də güzgü ilə mübarizə aparırsınızsa, bir müddət götürün. Araşdırmalar göstərir ki, görünüşünüzə deyil, karyeranıza və ya münasibətlərinizə daha çox diqqət yetirirsiniz.
Güzgü qarşısında pozitiv təsdiqləri sözlə ifadə edin: Güzgü qarşısında dayandıqda özünüzə "Sən gözəlsən!", "Sən heyrətlisən" və s. Bu məcbur ola bilər və əvvəlcə özünüzə söylədiklərinizə inanmayacaqsınız, amma mütəxəssislər bizə bilişsel davranış terapiyası dedikləri bu prosesin həqiqətən zamanla işlədiyini söyləyirlər
5 -dən 4 -cü hissə: Məqsədləri təyin etmək və dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırın
Vücudunuzu tamamilə qəbul etməyi və xoşbəxt olmağı öyrənməyin bir hissəsi, nəticədə bədəninizin bir tərəfini dəyişdirdiyiniz mənasına gələ bilər. Məsələn, bu, artıq çəkiniz varsa, arıqlamağı ümid etdiyiniz mənasına gələ bilər. Ancaq unutmayın ki, miqyasdakı rəqəmlər ümumi sağlamlığınızın yalnız bir tərəfidir və göstəricisidir. Bütün "nömrələrinizi" (çəki, qan təzyiqi, qan şəkəri, xolesterol və s.) Bu, sağlamlığınız haqqında ümumi bir şəkil verəcək və sağlamlıq məqsədlərinizi həkiminizlə müzakirə etməyə imkan verəcəkdir.
Sağlam olmaq üçün arıqlamaq və ya arıqlamaq lazım ola bilər, ancaq güc, elastiklik və dözümlülük əldə etməyi də məqsəd qoymalısınız
Addım 2. Müsbət hədəflər qoyun
Məqsədin mənfi tərəfinə diqqət etməkdənsə, müsbət tərəfini vurğulayın. Məsələn, bir məşq rejiminə başlamağa qərar verərsəniz, hədəfinizi neçə kilo arıqlamaq istədiyinizə görə məhdudlaşdırmayın. Bunun əvəzinə, "dayanmadan iki mil qaça biləcəyim üçün çalışacağam" və ya "hissəni gəzmək üçün kifayət qədər uyğun olacağım üçün bir gəzinti proqramı bağlayacağam" kimi müsbət bir şey qoyun. atamla birlikdə Appalachian Trail."
Nəyə nail olmaq istədiyinizi və ya daha yaxşı edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə (həm məqsədlərinizə çatmaq, həm də özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyi öyrənmək baxımından) daha çox uğur qazanacaqsınız
Addım 3. Zövq aldığınız fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Əyləncəli və əyləncəli hesab etdiyiniz fəaliyyətləri və məşq proqramlarını seçin və bunları yalnız bədəninizi dəyişdirməyinizə necə kömək edə biləcəyinə görə seçməyin. Bunun əvəzinə, yeni fəaliyyətlər sınamaq üçün bir az vaxt sərf edin və həqiqətən zövq aldığınız və həyəcanlana biləcəyiniz şeylərlə gedin. Məsələn, yoqanı sevirsinizsə, o zaman bunu edin, hətta hal -hazırda çox zərif göründüyünüzü düşünsəniz də. Demək olar ki, hər hansı bir fitness proqramı müxtəlif ölçülü və fitness səviyyəsi olan insanlar üçün uyğunlaşdırıla bilər.
Başqalarının gözü qarşısında məşq edirsinizsə, fərdi dərslər almağı, yaxın bir dostunuzla çalışmağı və ya evdə məşq etməyi düşünün. Başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq qorxunuzun həyatınızı necə aparacağınızı diktə etməsinə diqqət yetirin
Addım 4. Öz üslubunuzu qəbul edin
Geyimlərinizi, makiyajınızı və saç düzümünüzü bədən növünüzdən biri üçün "uyğun" olduğunu düşündüyünüz və ya moda jurnallarının ən çox yaltaqladığı şeylərə əsaslanaraq seçməyin. İstədiyinizi, nəyi bəyəndiyinizi və rahat hiss etdiyinizi geyin. Şəxsiyyətinizi əks etdirən, rahat və həyat tərzinizə və fəaliyyətinizə uyğun paltarlar seçin.
Çox müxtəlif geyim üslublarını və uyğunlarını sınayın. Özünüzü "bədən tipli X üçün yaltaq" hesab edilən bir üslubda özünüzü inamlı və gözəl hiss edirsinizsə, geyinməyin, amma geyinməli olduğunuzu düşündüyünüz üçün deyil, bəyəndiyiniz üçün edin
5 -dən 5 -ci hissə: Şeyləri Perspektivdə Tutmaq
Addım 1. Özünüzü yalnız özünüzlə müqayisə edin
Hamımız eyni görünsək, dünya olduqca darıxdırıcı bir yer olardı. Yanınızda oturan şəxsin ünlü və ya sinif yoldaşı olmasından asılı olmayaraq özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin mənası yoxdur. Bunun əvəzinə, öz real məqsədlərinizi yaratdığınız üçün zamanla necə irəlilədiyinizi özünüzlə müqayisə edin. Məsələn, özünüzə bir neçə il əvvəllə müqayisədə görünüşünüzü yaxşılaşdırdığınızı düşünə bilərsiniz.
Özünüzə qarşı səbirli və xeyirxah olmağı unutmayın. Dostunuza və ya başqalarına etdiyinizdən daha sərt davranmayın və ya özünüzü mühakimə etməyin
Addım 2. Unutmayın ki, bədən görüntüsü sağlam bir özünüqiymətləndirmənin yalnız bir hissəsidir
Vücudunuzu qəbul etməyi və ümidlə sevməyi öyrənməyiniz vacibdir, ancaq özünüzün dəyərinin heç bir şəkildə görünüşünüzlə müəyyən edilmədiyini başa düşmək də vacibdir.
Ən çox bəyəndiyiniz, sevdiyiniz və/və ya hörmət etdiyiniz insanlar haqqında düşündüyünüz zaman ağlınıza hansı keyfiyyətlər gəlir? Başqalarına və ya özünüzə yalnız fiziki keyfiyyətlərə görə, yoxsa xarakterə və şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə görə dəyər verirsiniz?
Addım 3. Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin
Anlayın ki, demək olar ki, hər kəs pozitiv bədən imicini qorumaq üçün mübarizə aparır və eniş -yoxuşlu olmaq normaldır. Ancaq bir məsləhətçi, həkim və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq lazım olub olmadığını da vicdanla düşünməlisiniz. Vücudunuzdakı problemlərin ciddi olduğunu və peşəkar yardım tələb etdiyini göstərən müxtəlif əlamətlər var. Özünüzə aşağıdakıları soruşun:
- Özünüz haqqında mənfi düşüncələri idarə edə bilmirsiniz? Alınan qüsurlarınızı düşünmək üçün saatlarla vaxt keçirirsinizmi?
- Görünüşünüzlə bağlı bədbəxtliyiniz həyatınıza müdaxilə edirmi? Məsələn, çölə çıxmaqdan və ictimaiyyət qarşısında danışmaqdan çəkinirsinizmi? Görülməkdən və mühakimə olunmaqdan qorxduğunuz üçün işə getməkdən qorxursunuz?
- Hər gün güzgü qarşısında həddindən artıq vaxt keçirirsiniz və/və ya damat həddindən artıq?
-
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandıra bilmirsinizmi? Şəkil çəkməkdən çəkinirsinizmi?
Anlayın ki, bunlardan hər hansı biri ilə mübarizə aparırsınızsa, çox güman ki, vücudunuzu qəbul etmək üçün yardıma ehtiyacınız olacaq. Adətən peşəkar yardım tələb edən Bədən Dismorfik Bozukluğu (BDD) kimi tanına bilər. Müalicə edilməzsə, BDD intihar düşüncələrinə və davranışlarına səbəb ola bilər. BDD diaqnozu qoyulmamış olsanız da, bilin ki, təkbaşına mübarizə aparmaqdansa kömək və məsləhət axtarmağın ayıbı yoxdur
Addım 4. Sizin üçün işləyən peşəkar yardım tapın
Peşəkar kömək almaq üçün bir neçə variantınız var. Psixi sağlamlıq terapevtinə və/və ya məsləhətçisinə baxa və tək-tək müalicə ala bilərsiniz. Və ya bir az daha formal şəkildə qurulmuş bir təcrübə üçün yerli dəstək qrupları tapa bilərsiniz. Vücudu haqqında yayılmış mənfi düşüncələrdən əziyyət çəkən başqaları ilə əlaqələr qura biləcəyiniz onlayn dəstək qrupları da var.
Burada vacib olan, özünüz haqqında düşüncələrinizi mühakimə etməyəcək başqalarından dəstək tapmaqdır. Hətta sizə bəzi faydalı məsləhətlər verə bilərlər
İpuçları
- Güzgünüzə yaxşı xüsusiyyətlərinizi təyin edən post-it qeydləri qoyun. Təqdir etdiyiniz fiziki əlamətləri müəyyən edən bəzi qeydləri (məsələn, "Mükəmməl yanaq sümükləriniz var") əlavə etməkdən çekinmeyin, ancaq görünüşü ilə əlaqəli olmayan bəzi qeydlərə sahib olun.
- Güclü bir dəstək sistemi vacibdir, çünki etibar etdiyiniz bir şəxsdən bədən imicinizlə bağlı məsləhət almaq faydalı ola bilər. Mənfi düşüncələr ortaya çıxanda buna müraciət edə bilərsiniz.
- Yeni bir pəhriz və ya məşq proqramına başlamaq üçün hər hansı bir qərarı həkiminizlə müzakirə etdiyinizə və bədəninizdə həddindən artıq və ya qəfil dəyişikliklərə diqqət yetirdiyinizə əmin olun.
- Hansı forma və ölçüdə olmağınızdan asılı olmayaraq hər kəs fərqlidir. Bəzi insanlar fərqli forma və ölçülərdə fərqlənir.
