Weight Watchers, müştərilərə pəhriz planları və məhsullar təqdim edən və arıqlamağı qida üçün ayırma nöqtələri konsepsiyasına əsaslanan beynəlxalq bir şirkətdir. Sistem, qidanın hər bir hissəsinin tərkibində olan kalori növlərinə görə bal verildiyi düşüncəsi ilə hazırlanmışdır. Az yağlı və yüksək zülallı bir yeməyə daha aşağı, birində daha yüksək olana daha yüksək bal veriləcək. Fikir gündəlik maksimum balları keçmədən qidalanma balansına çatmaqdır. Çəki İzləyicilərinizin gündəlik bal ehtiyatını işlətmək üçün aşağıdakı addımları istifadə edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Ödənişin hesablanması
Addım 1. Başlanğıcınızı müəyyənləşdirin
Weight Watchers, başlamaq üçün bir əsas hesablayır. Bu baza cinsiyyətinizdən başlayır.
- Kişilər: Özünüzə 8 xal verin.
- Qadınlar: Özünüzə 2 xal verin.
- Hamilə qadınlar: Çocuğunuzu saxlamaq üçün lazım olan əlavə kalori hesabına özünüzə 10 bal verin.
Addım 2. Yaşınızı hesablayın
Yaşlandıqca maddələr mübadiləmiz ləngiyir. Bunu nəzərə almaq üçün Weight Watchers müştərilərin yaş fərqini ümumi müavinətə daxil edir.
- 17-26 yaş: 4 bal əlavə edin.
- 27-37 yaş: 3 bal əlavə edin.
- 38 ilə 47 yaş arasında: 2 bal əlavə edin.
- 48 və 57 yaş: 1 xal əlavə edin.
- 58 yaş və yuxarı: 0 bal əlavə edin.
Addım 3. Fəaliyyət və ya məşq səviyyənizi nəzərə alın
Nə qədər və hansı intensivliklə məşq etdiyiniz, nə qədər kalori yandırdığımızla bağlı çox böyük fərqə malikdir. Məşq səviyyənizi ProPoints ehtiyatınıza daxil edin.
- Ağır məşqlər (məsələn, gündə 30 dəqiqədən çox məşq etmək və ya hər gün əl əməyi etmək): 6 xal əlavə edin
- Orta fəaliyyət (məsələn, bütün günü iş yerində gəzmək və ya hər gün 30 dəqiqə məşq etmək): 4 bal əlavə edin.
- Aşağı fəaliyyət (ofisdə ayaq üstə durmaq və ya hərəkət etmək kimi): 2 bal əlavə edin.
- Hərəkətsizlik: 0 xal əlavə edin.
Addım 4. Boyunuzu əsas və yaş nöqtələrinizə əlavə edin
BMI hesablamaq kimi, bu da çəki əlavə edildikdən sonra ümumi xallarınızı əldə etməyə imkan verəcəkdir.
- 155 sm (5 fut, 1 düym) və daha qısa: 0 bal əlavə edin.
- 155 sm (5 fit, 1 inç) - 178 sm (5 fit, 10 düym) arasında: 1 nöqtə əlavə edin.
- 178 sm (5 fit, 10 düym) və daha uzun: 2 xal əlavə edin.
Addım 5. Çəki üçün balları hesablayın
Bunlar baza, fəaliyyət, yaş və boy hesablamalarına əlavə olunacaq. Vücud ağırlığınızın 10 faizini götürün və bu rəqəmi cəminizə əlavə edin.
- Məsələn, 160 kilo ağırlığında olan biri, 160 -ın 10% -ni və ya 16 -nı alır və bunu cəminə əlavə edir.
- Məsələn, 200 kilo ağırlığında olan biri 20 alar və bunu cəminə əlavə edərdi.
Metod 2 /2: Hesablama nümunələri
Addım 1. Bu nümunə ilə birlikdə hesablayın
Sən əmizdirən 29 yaşında bir qadınsan. 175 kilo çəkiniz və 5'6 düymünüz var. Gündəlik fiziki məşqlər edirsiniz. Ödənişiniz nədir?
-
Əlavə etmək üçün:
- Qadın, tibb bacısı: 10 bal
- 29 yaş: 3 xal
- Orta aktivlik: 4 bal
- 5'6 "hündürlük: 1 xal
- 175 funt: 17 xal
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoint
Addım 2. Bu nümunə ilə birlikdə hesablayın
Sən 35 yaşında bir kişisən. 243 kilo və 6'1 çəkisindəsiniz. Aktiv deyilsiniz. Ödənişiniz nədir?
-
Əlavə etmək üçün:
- Kişi: 8 xal
- 35 yaş: 3 xal
- Hərəkətsizlik: 0 bal
- 6'1 "hündürlük: 2 xal
- 243 lirə: 24 xal
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoint
İpuçları
- ProPoints Planı həftədə 49 -a qədər çevik bal toplamağa imkan verir. Flex balları, kalori istehlakınızda daha çox sərbəstlik təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Məsələn, müəyyən bir gündə özünüzə daha çox aktivlik verdiyiniz təqdirdə, yemək üçün əyilmə nöqtələri əlavə edə bilərsiniz, ancaq bir həftə ərzində 49 -u keçə bilməzsiniz. Yemək kimi vəziyyətlər üçün də əyilmə nöqtələrindən istifadə edə bilərsiniz. Hər gün əyilmə nöqtələrinizi qiymətləndirin və onlardan istifadə etməyinizə qərar verin, ancaq başa düşün ki, əyilmə nöqtələri növbəti həftəyə yuvarlana bilməz.
- Weight Watchers, kifayət qədər qida əldə etmək üçün ProPoints planında gündə 26 baldan az istehlak etməməyi tövsiyə edir.
