Əgər pis əhval -ruhiyyədə olsanız, heç vaxt ondan çıxmayacağınızı hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, düşüncələriniz əhvalınızı çox idarə edir. Əslində, əhvalınız üzərində o qədər gücə sahibdirlər ki, hətta fiziki hisslərinizə də təsir edə bilərlər. Beyniniz gündə 50-60 min fikir keçirir. Algılarınızı dəyişdirmək və ruhlandırmaq üçün bunları istifadə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Algılarınızı dəyişdirin
Addım 1. Vəziyyətiniz barədə düşünməyi dayandırın
Vəziyyətinizi çox pisləşdirməkdən və ya məskunlaşmaqdan çəkinin ki, bu da sizi mənfi bir döngədə ilişib qalaraq özünüzü pis hiss edə bilər. Ruminasiya effektiv düşünməyinizə və problem həll etməyinizə mane ola bilər. Depressiya ilə də güclü bir əlaqəsi var. Özünüzü müəyyən bir düşüncə tərzində ilişib qalmısınızsa, özünüzü digər fəaliyyətlərlə yayındırmağa və ya yaxın ətrafınızdakı şeylər haqqında düşünməyə çalışın. Məsələn, ətrafınıza baxın və işə gedərkən işıqlandırmaya və ya binalara diqqət yetirin.
Düşüncələrinizi dəyişə biləcəyiniz və ya təsir edə biləcəyiniz şeylərə yönəltməyə çalışın. Bu, vəziyyətinizə və xoşbəxtliyinizə nəzarət etdiyinizi xatırlada bilər
Addım 2. Vəziyyətinizi və ya əhvalınızı yenidən qurun
Reframing, vəziyyətinizə yeni bir şəkildə və ya fərqli bir baxımdan baxmağınızı təmin etmək üçün məsləhətçilərin istifadə etdiyi bir müddətdir. Vəziyyətinizdə gümüş astar axtarmağa, öyrəndiklərinizi xatırlamağa və ya optimal olmayan vəziyyətdə yumor tapmağa çalışa bilərsiniz. Və ya, yalnız qəribə bir əhval -ruhiyyədə olsanız və özünüzü hirsli hiss edirsinizsə, özünüzə hər günün əyləncəli bir gün olmadığını və sabahın daha yaxşı olacağını xatırlatmaq olar.
Məsələn, ayrıldıqdan sonra kədərlənirsinizsə, əlaqənin sonunun ağrılı olmasına baxmayaraq, bu müddət ərzində özünüz haqqında çox şey öyrəndiyinizi xatırlatmaq olar
Addım 3. Minnətdarlıq edin
Minnətdarlıq, minnətdarlıq göstərən bir davranış, əxlaq dünyagörüşü və ya hətta gündəlik təcrübədir. Həm də minnətdarlıq göstərmək və yaxşılığın qarşılığını vermək mənasını verə bilər. Telefonunuza bir xatırlatma quraraq gün ərzində minnətdar olmağa çalışın. Sorulduqda, o gün bir şeyə şükür etmək üçün bir an ayırın. Ya da gün ərzində minnətdar olacağınız şeylərə diqqət yetirin. Yaxın bir dayanacaq yeri tapmaq və ya gözəl bir günəş çıxışı görmək kimi kiçik şeylər ola bilər. Günün sonunda o gün üçün minnətdar olduğunuz 3 şeyi yazın.
- Minnətdar olmaq sizi minnətdarlıq və nikbinlik əhvalına sala bilər. Araşdırmalar, rifahınızı və kişilərarası əlaqələrinizi də yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi.
- Araşdırmalar, minnətdarlığın gələcəklə bağlı daha optimist hiss edə biləcəyinizi və dünyagörüşünüzü yaxşılaşdıra biləcəyini də göstərdi.
Addım 4. Ev heyvanınızı qucaqlayın
Köpeğinizi və ya pişiyinizi qucaqlamaq və ya sevmək üçün vaxt ayırın. Və ya aktiv olmağı üstün tutursanız, bir oyun oynayaraq ev heyvanınızla vaxt keçirin. Araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanları və ev heyvanları ilə vaxt keçirmək pis əhval -ruhiyyəni yüngülləşdirə bilər. Əslində, bir ev heyvanı ilə vaxt keçirmək, sevdiyiniz və ya əhəmiyyətli bir başqası ilə vaxt keçirmək qədər əhvalınızı da yaxşılaşdırır.
Ev heyvanınızı qucaqlamaq sizi nəinki sevindirəcək, həm də ev heyvanınızla əlaqənizi gücləndirə bilər
Metod 2 /3: Şən bir mühit yaratmaq
Addım 1. Məkanınızı daha rahatlaşdırın
Sizi sevindirən şeylərlə, sevdiyiniz şəkillərlə, xatirələrlə, bitkilərlə və ya kitablarla əhatə olun. İşıqlandırmanı yaxşılaşdırmağı unutmayın. Mövsümi affektiv pozğunluqdan əziyyət çəkən bəzi insanlar, kifayət qədər günəş işığı olmadıqda depressiya əlamətləri yaşayırlar. Qaranlıq bir otaqda olsanız, təbii işıq üçün bir pəncərə açın. Və ya süni işıqdan istifadə edirsinizsə, sizi sevindirmək üçün bir lampa və ya şam yandırmağa çalışın.
İş yerindəsinizsə və əhvalınız pisdirsə, daha rahat hiss etməyiniz üçün evdən əşyalar təqdim etməyə çalışa bilərsiniz. Bunlar şəkillər və ya müəyyən bir hava qoxusu ola bilər. Hətta sevdiyiniz çayı evdən isti, sakitləşdirici bir xatırlatma olaraq gətirməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 2. Məkanınızdan xoş qoxu alın
Evinizdən pis qoxu gəlməsə də, yaxşı qoxulu şam və ya sevimli ətir əhvalınızı qaldıra bilər. Sizi ruhlandırmaq və stressi azaltmaq üçün aromaterapiya, nəfəs alma və ya topikal olaraq efir yağları tətbiq etməyi sınayın. Araşdırmalar, xüsusilə limon yağının əhval -ruhiyyəni qaldırdığını və yaxşılaşdırdığını, ümumiyyətlə pis qoxuların sizi gərgin, depresif və ya qəzəbli hiss etdiyini müəyyən etdi.
Tədqiqatçılar efir yağlarının və aromaterapiyanın nəyi təsirli hala gətirdiyinə əmin deyillər. Ancaq inanırlar ki, burnunuzdakı reseptorlar beyninizin duyğuları və xatirələri idarə edən hissələrini stimullaşdırır
Addım 3. Məkanınızı təmizləyin
Evinizi və ya ofisinizi təmizləmək və ya yenidən təşkil etmək üçün bir az vaxt sərf edin. Araşdırmalar göstərdi ki, mənzilinizdə və ya iş yerinizdə qarışıqlığın olması əhvalınızı aşağı sala biləcək stress səviyyənizi xeyli artıra bilər. Stress səviyyənizi azalda və əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək məkanı açmağa çalışın. Artıq ehtiyacınız olmayan və ya istəmədiyiniz şeyləri bağışlayın, atın və ya geri emal edin.
Bir şeyi daha funksional etmək üçün təşkil etmənin sizi ruhlandıra biləcəyini də görə bilərsiniz
Addım 4. Rənglə bəzəyin
Rəng əhvalınıza çox təsir edə bilər. Əhvalınızı qaldırmaq üçün bir neçə otaq boyamağı və ya şən rəngli dekorativ elementlər əlavə etməyi düşünün. Sarı bir məkanı işıqlandırmaq üçün yaxşı bir seçimdir, çəhrayı rəngli çalarlar sizi daha əyləncəli hiss edə bilər. Rəngin ən parlaq, ən cəsarətli kölgəsini istifadə etməli olduğunuzu düşünməyin. Hətta solğun sarı rəng də əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Bir neçə şən rəng çalarlarını balanslaşdırmağa çalışın. Məsələn, bir otağın daha enerjili və qonaqpərvər hiss etməsi üçün sarı və narıncı zolaqları dəyişə bilərsiniz
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Nə etdiyinizi dəyişdirin
Özünüzü pis vəziyyətdə hiss etdiyiniz üçün bədbəxtsinizsə, fərqli bir şey etməyə çalışın. Bəzən mövcud fəaliyyətinizdən çıxmaq əhvalınızı dəyişə bilər. Məsələn, boş vaxtınız olmadan gün boyu arxa-arxa görüşlərdə olmusunuzsa, günün sonunda özünüzü komik bir filmlə tanış edin. Etdiyiniz işi dəyişdirmək əhvalınıza möcüzələr yarada bilər.
Məsələn, bütün gün masa kreslosunda və ya divanda olsaydınız, əhvalınız aşağı ola bilər, çünki bədəninizin fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Qalxın, gəzintiyə çıxın və temp dəyişikliyindən zövq alın
Addım 2. Çölə çıxın
Zəif əhvalınızın streslə əlaqəli olduğunu düşünürsünüzsə, stresi azaltmaq və əhvalınızı qaldırmaq üçün çölə çıxın. Parkda gəzintiyə çıxmağa çalışın və ya bir şəhərdə yaşayırsınızsa bir bağa və ya arboretuma baş çəkə bilərsiniz. Çöldə olmaq əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, çölə çıxmaq və ya bağçaya baş çəkmək imkanı, stresli olduğunuzda vücudunuzun ifraz etdiyi bir hormon olan kortizol səviyyəsini azaldır.
Çölə çıxmadan mükəmməl gün və ya hava gözləməyin. Bir çətir götür və yağışda gəz. Yalnız açıq havada olmaq sizi ruhlandıra bilər
Addım 3. Məşq edin
Məşq edin, ən sevdiyiniz idman və ya fəaliyyətlərdən birini oynayın və ya gündəlik işinizdə daha aktiv olun. Araşdırmalar göstərdi ki, idman etmək bədəninizə "yaxşı hiss edən" nörotransmitterləri beyninizə buraxmaq üçün siqnal verərək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Hətta 5 dəqiqəlik aerobik məşqlərin də narahatlığı azaltdığı göstərildi. Bəzi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, bu nörotransmitterləri pompalayaraq sizi ruhlandıra bilər.
Məsələn, itinizi gəzintiyə aparırsınızsa, gəzintinizi uzatın və kənarda olmaqdan zövq alın. Ya da bəzi dostlarınıza zəng vurub pikap basketbolu oynaya bilərsiniz
Addım 4. Sizi güldürəcək bir şey edin
Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəmək əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, hətta pis əhval -ruhiyyədə olsanız da. Gülümsəmək istəməsəniz də, özünüzə xatırlayın ki, yalnız gülümsəmək sizi sevindirə bilər. Gülməli bir TV şousu və ya film izləmək kimi gülümsəməyinizə səbəb olacaq fəaliyyətlər tapın. Ya da həmişə güldürdüyünü və ya gülümsədiyini bildiyin bir dostunla danışa bilərsən.
Bir şeyi seyr etmək və ya kiməsə danışmaq üçün vaxt ayıra bilmirsinizsə, bacardığınız zaman gülümsəyərək məşq edin
İpuçları
- Hər kəs bəzən pis əhval -ruhiyyədə olur. Hər şeyin tezliklə düzələcəyini özünüzə xatırlatın.
- Dəstək verən insanlarla açıq olmağa çalışın. Səni kədərləndirmədikcə qucaqlaşmalardan və digər təsəlli verici hərəkətlərdən uzaqlaşmayın.
- Optimist olmağı öyrənmək uzun müddətdə şənliyi təmin etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Problemi yaxınlarınızdan biri ilə bölüşün.
- Sakitləşmək üçün dərin nəfəslər alın.
- Gözəl xatirələr düşünün.
- Səni güldürəcək bir şey et. Yalnız gülməklə daha yaxşı əhval -ruhiyyə əldə edə bilərsiniz.
- Mümkünsə, ev heyvanı alın. Bir yoldaşın olması son dərəcə faydalı ola bilər - itlər almaq üçün ən yaxşısıdır.
Xəbərdarlıqlar
- Şadlanmaq üçün etdiyiniz hər şeyin qaçış və ya asılılığa çevrilməməsinə əmin olun.
- Pis əhvalınız və ya mənfi düşüncələriniz uzun müddət davam edərsə, həkimə müraciət edin. Bu, klinik depressiyanın mümkün bir göstəricisidir. Klinik depressiya tibbi olaraq müalicə edilə bilər, ancaq müalicə edilmədikdə ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
