Bir neçə ay ərzində koronavirus pandemiyası normal anlayışı dəyişdi. Xüsusilə çoxları evdə təcrid olunduqları üçün insanların gələcəklə bağlı narahatlıq, stres və qorxu hiss etməsi təəccüblü deyil. Xoşbəxtlikdən, qonşuluğunuzda və icmalarınızda şənlik və təşviq yaymaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Özünüzə qulluq etmək üçün də vaxt ayırmağı unutmayın, buna görə də ailənizi və dostlarınızı dinləyə və dəstəkləyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Cəmiyyətinizdə Şənlik yaymaq
Addım 1. Cəmiyyətinizdə həvəsləndirici mesajlar yazın
Növbəti dəfə qonşuluğunuzda gəzərkən bir neçə ədəd səki təbaşiri götürün. Gəzərkən səkidə kiminsə üzünə gülüş gətirəcək həvəsləndirici mesajlar buraxın. Evinizdən çıxa bilmirsinizsə, şən bir sözlə bir poster yaradın və ön pəncərənizə asın. Başlamaq üçün yaza biləcəyiniz bir neçə şey var:
- İşıq olun.
- Pozitiv qalın.
- Mikrob deyil, sevgi yay.
- Birlikdə daha güclüdür (ancaq 6 fut aralı).
Addım 2. İnsanların gəzintiyə çıxdıqları zaman daşları rəngləyin
Boyanmış daşları həyətinizdə və ya ətrafınıza səpələnmiş vəziyyətdə qoyun. Bunları başqalarının tapması əyləncəli ola bilər. Qayalar üzərində rəngarəng şəkillər çəkə və ya qaya kifayət qədər böyükdürsə, hətta mesaj da yaza bilərsiniz.
- Bu əyləncəli bir ailə fəaliyyəti ola bilər.
- Hətta qonşularınıza qoşulmağa və daha çox daş qoymağa ilham verə bilərsiniz.
Addım 3. Pəncərənizə bir oyuncaq ayı və ya doldurulmuş heyvan qoyun
Bəzi icmalar, oyuncaq ayıları pəncərələrə qoyurlar ki, uşaqlar zibilçi ovlarına və ya "safarilərə" gedib ayı tapsınlar. Yaradıcılıq etmək və ayınızı bəzəməkdən və ya sənət və ya əyləncəli bir mesajla bir plakat əlavə etməkdən çekinmeyin.
Addım 4. Evinizin önünü işıqlar, rəsm əsərləri və ya lentlərlə işıqlandırın
Pəncərələrində asmaq üçün göy qurşağı çəkən uşaqlarla bağlı xəbərlər görmüş ola bilərsiniz və ya insanların evlərinə Milad işıqlarını geri qoyduqlarını eşitmiş ola bilərsiniz. Bunlardan birini edə bilərsiniz və ya evinizin şən görünməsini təmin etmək üçün özünəməxsus bir yol tapa bilərsiniz. Evinizin önünə işıq asa bilmirsinizsə, məsələn, ön pəncərənizdə bir lampanı yandırın.
- Məsələn, ağaclarınıza rəngli lentlər qoyun və ya qapınıza parlaq çələng asın.
- Yaşıl sahəniz varsa çitinizi müvəqqəti təbaşir boyası və ya bitki çiçəkləri ilə boyamağa çalışın.
Addım 5. Birlikdə yaşadığınız insanlar üçün əyləncəli və təəccüblü bir şey edin
Evdə otaq yoldaşlarınızla və ya ailənizlə sıxışırsınızsa, bir müddət sonra gərginliyin artdığını görə bilərsiniz. Özünüzə hər şeyin bir müddət normal olmayacağını, ancaq hamınızın bir -birinizlə ünsiyyətdən zövq ala biləcəyinizi xatırlatın. Evinizdəki insanları təəccübləndirin:
- Bir yemək bişirmək
- Əyləncəli bir film gecəsinə ev sahibliyi edir
- Hazır olmayan bir rəqs partiyası təşkil etmək
- Şənlik bəzəklərini evin ətrafına asmaq
- Onlara kart hazırlamaq
Metod 2 /4: Dostlarınız və Ailənizlə Bağlı qalın
Addım 1. Bir neçə gündən bir dostlarınızı və sevdiklərinizi çağırın
Bir telefon zəngi almaqdan məmnun olacaq insanların siyahısını yazın və onlarla tez -tez əlaqə qurun. Bu, tək yaşayan və ya pandemiya ilə əlaqədar narahat olan birinin ruhunu qaldıra bilər.
- Birinə zəng vuranda dinləmə qabiliyyətiniz üzərində işləməyi özünüzə xatırlatın. Onlara qorxu və narahatlıqları haqqında sizinlə danışmaq imkanı verin. Hətta narahatlıqlarını bölüşmək belə onları daha yaxşı hiss edə bilər.
- Dostlarınızdan və ya ailənizdən video mesajlaşma xidməti ilə əlaqə qurmaq istədiklərini soruşun. Bu şəkildə bir -birinizi görə bilərsiniz və həqiqətən ziyarət etdiyinizi hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Ailənizdə və ya cəmiyyətinizdə bir qələm yoldaşına yazın
Bəzi insanlar telefonda və ya kompüterdə söhbət etməkdən özlərini rahat hiss etmirlər, ona görə də məktub göndərin. Sizi narahat edən xəbərlər və ya şeylər haqqında yazmaqdan çəkinin. Əksinə, pozitivlərə diqqət yetirin və digər insanın necə olduğunu soruşun. Məktubunuzu ürəkdən saxlamağa çalışın.
Bu, uşaqlar üçün əla bir fəaliyyətdir, çünki yazı yazmağa kömək edir və onlara məktub göndərildikdə özlərini xüsusi hiss edir
İpucu:
Cəmiyyətinizdəki birisinə yazmaq istəyirsinizsə, yerli bir böyük və ya icma mərkəzi ilə əlaqə saxlayın və yazışmaq istəyən biri ilə əlaqə qurmağınızı xahiş edin.
Addım 3. Təcrübələri bölüşün və ya eyni zamanda virtual bir proqrama uyğunlaşın
Başqa bir dostunuzla uzaqdan bir film və ya konsert izləmək üçün vaxt təyin edin və sonra müzakirə edin. Hal -hazırda pulsuz yayımlanacaq bir çox proqram və hadisə var.
- Məsələn, virtual şərab dequstasiya partiyasına ev sahibliyi edin. Öz evinizdə olan içkilər və qəlyanaltıları sınayarkən dostlarınızı video söhbətə dəvət edin. Eyni yemək və içkilərdən zövq ala bilməsəniz də, bir -birinizlə əylənə bilərsiniz!
- Başqası ilə eyni vaxtda onlayn olmaq sizin üçün çətindirsə, şəkilləri yerləşdirin. Həyatınızın müsbət fikirlərini bölüşmək, bu müddət ərzində ailənizi və dostlarınızı daha əlaqəli hiss edə bilər.
Metod 3 /4: Ehtiyacı olan Qonşulara Yardım
Addım 1. Həssas qonşular üçün alış -veriş etmək üçün könüllü olun
Ərzaq və ya ehtiyac duyduqları şeyləri almaq üçün özünü təhlükəsiz hiss edə bilməyən evə gedən qonşuları çağırın. Yemək və ya ərzaq almağı təklif etmək, xüsusilə də tək yaşadıqları halda, onları sevindirir və onlara qayğı hiss etdirə bilər.
İpucu:
Bəzi məhəllələr kömək təkliflərini yazmağı asanlaşdıran sosial tətbiqlər vasitəsi ilə bağlanır. Qonşuluğunuzda belə bir şeyin olub olmadığını yoxlayın.
Addım 2. Qida banklarına verin və ya yerli xeyriyyə təşkilatında könüllü olun
Bunları il boyu dəstəkləmək çox gözəldir, amma bu çətin dövrdə onlara əlavə bir təkan lazımdır. Yeməyə və ya yardıma ehtiyacı olan bəzi insanlar bir qida bankına və ya icma mərkəzinə gedə bilməyəcək və ya təşkilatın təchizatı az ola bilər. Öncədən zəng edin və kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin.
Məsələn, bir çox insan virusdan qorxanda çox aldıqlarını görür. Ehtiyacınız olmayan materiallara asmaq əvəzinə bağışlayın
Addım 3. Pandemiya zamanı mübarizə aparan insanlara kömək edən xeyriyyə təşkilatlarına pul bağışlayın
Kömək etmək istəsəniz, ancaq evinizi tərk etmək istəmirsinizsə, dəstək verə biləcəyiniz bir çox təşkilat var. İşlərini itirmiş, yemək yeməkdə çətinlik çəkən, evsiz və ya tibbi problemləri olan qohumlarına qayğı göstərmək ehtiyacı olan insanlara qaynaq verən xeyriyyə təşkilatlarına pul göndərin.
Vəsaitlərini necə xərclədiklərini öyrənmək üçün dəstək olmaq istədiyiniz təşkilatı araşdırın. Charity Navigator veb saytında bir təşkilat axtara bilərsiniz və ya Dünya Səhiyyə Təşkilatının koronavirusla mübarizə fonduna verə bilərsiniz
Metod 4 /4: Özünə baxmaq
Addım 1. Sağlam qalmaq üçün qidalı bir pəhriz yeyin
Həmişəkindən daha çox rahat yemək və ya qeyri -sağlam yeməklər əldə etdiyinizi görə bilərsiniz. Ancaq fiziki və zehni olaraq daha yaxşı hiss edəcəyiniz üçün balanslı bir pəhriz yeməyə çalışmalısınız. Yalnız boş kalorilərlə dolu qəlyanaltılar və ya yeməkləri məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Məsələn, bir çörək bişirmək əvəzinə, arzunuzu təmin etmək üçün bir kvadrat tünd şokolad yeyin.
- Əllərinizdə daha çox vaxtınız varsa, önümüzdəki günlərdə bir neçə saat qidalı yeməklər və qəlyanaltılar hazırlayın. Hazır olduğunuzu və yemək vəziyyətinizi daha çox nəzarət etdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Koronavirus zamanı fiziki aktiv qalmaq üçün məşq edin
Yerində sığınacaq sifarişləri almış olsanız, evinizin içərisində qalmış kimi hiss edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, oturma otağınızın rahatlığından edə biləcəyiniz bir çox onlayn məşq proqramı var. Yaşadığınız yerdən asılı olaraq, sosial uzaqlaşma qaydalarına əməl etdiyiniz müddətdə çölə çıxa, gəzə və ya qaça bilərsiniz.
Daimi məşqlər immunitet sisteminizi möhkəmləndirir, buna görə də hər gün idman etmək pandemiya zamanı sağlam qalmağın əla bir yoludur
Addım 3. Xəbəri narahat etməyinizə səbəb olub olmadığını yoxlamaq üçün məhdudiyyətlər qoyun
Koronavirusla bağlı çoxlu xəbərlər var, buna görə daimi xəbərdarlıqlar ala bilərsiniz. Stress hiss edirsinizsə, izlədiyiniz xəbərləri kəsin. Məsələn, özünüzə xəbər verin ki, xəbərləri yalnız səhər və axşam yeməyindən sonra yoxlayacaqsınız, ancaq gün ərzində yenilikləri oxumayacaqsınız.
Koronavirusla əlaqədar bir çox yanlış məlumat və keyfiyyətsiz hekayələr olduğundan etibarlı xəbər saytlarını oxumağa davam edin. Doğru məlumatları oxuduğunuzu bilmək bir az narahatlığınızı aradan qaldıra bilər
Addım 4. Müsbət şeylər haqqında düşünməyə bir neçə dəqiqə vaxt ayırın
Yəqin ki, hazırda mənfi məlumat və xəbərlərlə bombalanırsınız ki, bu da ümidli qalmağı çətinləşdirə bilər. Depressiya hiss etməyə başladığınızda, gününüzdə sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqət yetirməyə vaxt ayırın. Bu, yatmadan əvvəl gün ərzində sizi xoşbəxt edən 2 və ya 3 şeyi düşündüyünüzü və ya birisi ilə etdiyiniz xoş bir mübadiləni xatırladığınızı ifadə edə bilər.
Gündəlik minnətdarlıq jurnalı saxlamağı düşünün. Minnətdar olduğunuz şeylər, sizi xoşbəxt edən şeylər və başqaları üçün etdiyiniz xeyirxah işlər haqqında hər gün bir neçə sətir yaza bilərsiniz
İpucu:
Xüsusilə çox təzyiq altında olsanız, sizi xoşbəxt edən şeylərə vaxt ayırmaq vacibdir. Sizi maraqlandıran bir şeyi öyrənmək, ailənizlə bir oyun oynamaq və ya sevdiyiniz musiqini dinləmək üçün onlayn dərs ala bilərsiniz.
Addım 5. Öz məhdudiyyətlərinizi qəbul edin və narahatlıq hiss edirsinizsə və ya yoruldunuzsa kimsə ilə danışın
Mübarizə aparırsınızsa, digər insanları sevindirmək çətindir. Kədərlənməyin tamamilə normal olduğunu özünüzə xatırlatın, ancaq dəstəyə ehtiyacınız varsa və ya ruhlandırmaq istəsəniz başqalarına müraciət edin.
