Həyatınızda kimsə-bəlkə də müəllim və ya özünəxidmət müəllifi-sizə "xoşbəxtliyinizi izləməyi" tapşırmış ola bilər. Ancaq xoşbəxtlik nədir? Etməli olduğunuz şeyi etdiyiniz və dünyanızda hər şeyin qaydasında olduğu ən yüksək xoşbəxtliyə və ya eyforiyaya aiddir. Həyatınızda məlumatlılığı, pozitivliyi və açıqlığı stimullaşdıraraq öz şəxsi xoşbəxtliyinizi tapa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Daha çox məlumatlı olmaq
Addım 1. Meditasiya təcrübəsinə başlayın
Meditasiya, depressiya, narahatlıq və ağrı nisbətlərinin azalması ilə əlaqəli qədim bir təcrübədir. Fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, meditasiya ilə daxili düşüncələrinizə və hisslərinizə daha çox uyğunlaşa bilərsiniz. Təcrübə xoşbəxtlik axtarışınızda sizə kömək edə bilər.
- Yeni başlayanlar üçün meditasiya çətin görünə bilər, ancaq üç sadə addımdan ibarətdir: Rahat bir oturacaq tapın. Dərin nəfəs almağa diqqət yetirin. Nəfəs aldığınız zaman diqqətinizi geri çəkin.
- Yalnız təcrübəniz üçün müqəddəs bir yer dizayn edərək meditativ vəziyyətinizi artırın. Yastığa oturub şam yandıra və ya yaxınlıqda bir vaza çiçək və ya saksı bitkisi qoya bilərsiniz. Gündə təxminən beş dəqiqə məşq edərək başlayın. İyirmi dəqiqə meditasiya edə bilənə qədər bu vaxtı yavaş -yavaş artırın.
- Kılavuzlu meditasiya qeydləri, videolar və tətbiqlər meditasiya zamanı diqqətinizi saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Gündəlik təcrübəyə başlayın
O günün hadisələrini düşünmək üçün hər gün vaxt ayırın. Gündəlik sizə böyük sevinc gətirən hadisələr və ya fəaliyyətlər kimi təkrarlanan düşüncə nümunələrini təyin etməyə kömək edə bilər. Bir müddət jurnal yazdıqdan sonra xoşbəxtliyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Gündəlik jurnala cəmi beş -on dəqiqə vaxt ayırın
Addım 3. Yoga edin
Çox vaxt meditasiyanı çox qorxuducu hesab edirsinizsə, yoga əla bir seçimdir. Yoga, bədəninizlə və zehninizlə dərin, mənalı bir əlaqə qurmağa imkan verir.
- Bundan əlavə, yoga bədəni qəbul etməyi təşviq edir, diqqətli yeməyi təşviq edir və ürək-damar faydaları təqdim edir-bunların hamısı sizi xoşbəxtliyinizə yaxınlaşdıra bilər.
- Ya yerli bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin və ya YouTube -da bir dərs izləyin. Yoqanın bir çox növü var, buna görə məşq etməzdən əvvəl bir neçəsini sınayın.
Addım 4. Təbiətdə vaxt keçirin
Təbii gözəlliyindən başqa, açıq havada sizə gündəlik həyatın tələblərindən qaçmağı təklif edə bilər. Təbii mühitdə keçirdiyiniz vaxt, çətinliklərinizi aradan qaldırmağa və xoşbəxtliyinizə yaxınlaşmağa imkan verən psixoloji bərpaya kömək edir.
- Daha çox məlumat əldə etmək üçün zehninizi təmizləməyə əlavə olaraq, təbiətin sizin üçün böyük bir sevinc mənbəyi kimi fəaliyyət göstərə biləcəyini də görə bilərsiniz.
- Hər gün ən az 30 dəqiqəni açıq havada olmağa həsr edin. Dağlara və ya çöllərə getmək lazım deyil. Şəhərinizdəki bir bağ və ya park kimi yaşıl bir sahə də faydalar təqdim edir.
Addım 5. Mənəviyyatınızı aktivləşdirin
Xoşbəxtliyinizi tapmaq özünü kəşf etməkdir. Bir çox insan, mənəvi və/və ya dini təcrübələrin həyatdakı məqsədlərini və nəticədə xoşbəxtliklərini daha yaxşı anlamalarına kömək edir. Mənəviyyatınızla əlaqə qurmağın bir çox yolu var: təbiət, səssizlik, meditasiya, dua və musiqi.
Mənəviyyatınızı necə aktivləşdirməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Önəmli olan, özünüzü və varlığınızı daha çox kəşf etmək üçün zehninizi açmağınızdır
Metod 2 /3: Daha pozitiv olmaq
Addım 1. Minnətdarlıq edin
Minnətdarlıq, həyatınızdakı gözəl şeylərə hörmət etməkdir. Təqdir etdiyiniz üçün kainata təşəkkür etmək və "Bəli, daha çox, lütfən!" Mesajını göndərmək kimidir. Bəyənmədiyiniz şeylər üzərində dayanmaq əvəzinə, diqqətinizi qiymətləndirdiyiniz şeylərə yönəltdikdə, daha çoxunu həyatınıza dəvət edirsiniz.
- Həyatınızdakı yaxşılığa görə təşəkkür edərək xoşbəxtliyinizi tapın. Hər gün minnətdar olduğunuz ən azı üç şeyi, insanları və ya hadisələri yazın.
- Gündəlik minnətdarlıq xatırlatmaları qurmaq üçün həyəcan siqnalı və ya tətbiqdən istifadə edin.
Addım 2. Ən xoşbəxt anlarınızı təkrarlayın
Yavaş -yavaş özünüz haqqında şüur yaratdığınız zaman, xüsusilə eyforik hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri, fəaliyyətləri, insanları və ya hadisələri hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Qoy yaxşı işlər yığın bu işləri daha da çox edərək böyüsün.
Sizə inanılmaz sevinc gətirən şeylərin siyahısını tərtib edin. Onları bacardığınız qədər tez -tez edin. Məsələn, mahnı oxumaqdan zövq ala bilərsiniz. Əgər belədirsə, demək olar ki, hər gün mahnı oxumaq üçün bir yol tapın
Addım 3. Mənalı iş gör
Ömrünün çox hissəsini işlə keçirəcəksən, buna görə sənə sevinc gətirəcək bir şey etmək əla bir fikirdir. Bu hətta peşəniz deyil, əlavə iş və ya ehtiras layihəniz ola bilər. Məqsədli və zövqlü hiss etdiyiniz işlə məşğul olanda daha çox məşğul olursunuz və daha az stress keçirirsiniz.
Əgər ehtirasınızdan danışan bir işlə məşğul deyilsinizsə, bunun nə ola biləcəyini anlayın. Bir karyera məsləhətçisinə baxın, kiməsə iş kölgəsi verin və ya maraqlarınızı cəlb edən bir sənaye haqqında bir kitab oxuyun
Addım 4. Geri verin
Könüllülük və xeyriyyəçilik işləri sizin üçün dərin bir məqsəd hissi yarada bilər. Həm də cəmiyyətinizə bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edir. Bu cür fədakarlıq hərəkətləri başqaları üçün çox böyükdür, ancaq sizə də fayda verir. Geri qaytarmağın ömrü artırdığını, depressiyanı azaltdığını, özünə hörmətini artırdığını və daha çox xoşbəxtliyə yol açdığını göstərdi.
İlham aldığınızı düşünün və bunun arxasında durun. Hər həftə və ya ayda bir neçə saatı ictimai işə həsr edin. İnandığınız bir xeyriyyə təşkilatına çek yazın və ya qonşunuza və ya dostunuza kömək etmək üçün könüllü olun
Metod 3 /3: Daha Açıq Olmaq
Addım 1. Risk edin
Xoşbəxtliyinizi tapmaq riskli bir işdir, çünki səyahətinizin sizi hara aparacağına əmin ola bilməzsiniz. Xoşbəxtliyiniz işinizi tərk etməyinizi, bədbəxt bir əlaqəni tərk etməyinizi və ya ölkə daxilində hərəkət etməyinizi istəyə bilər. Təcrübələrə, xüsusən də sizi qorxudanlara açıq münasibət bəsləyin.
- Xoşbəxtliyinizi uzaqdan oyadan bir fürsət özünü təqdim edərsə, gedin. Məsələn, bir dost zəng edir və yol səyahətinə qoşulmaq istədiyinizi soruşur. Dərindən getmək istəyirsən, amma qalmağın bütün məntiqi səbəblərini düşün. Xoşbəxtliyinizi tapmaq o sıçrayışı həyata keçirməklə bağlıdır-çünki bu, sehrli bir yerə səbəb ola bilər.
- Rahatlıq zonanızda qalmaq sizi xoşbəxt etməyəcək. Bunun əvəzinə qorxularınızla üzləşin və təcrübənizi genişləndirməyin yollarını tapın.
Addım 2. Yeni şeylər sınayın
Təcrübəyə açıqlıq həm də ətrafınızdakı dünya haqqında biliklərinizi və ya anlayışlarınızı genişləndirmək üçün özünüzü sınamaqdır. Yalnız əvvəllər etdiyiniz işləri etsəniz, xoşbəxtliyinizi tapa bilməyəcəksiniz. Gündəlik və ya həftəlik yeni bir şey sınamaq öhdəliyi götürün.
- Məsələn, yeni bir restoranda yemək yeyə, ümumiyyətlə bəyənmədiyiniz bir yazarın kitabını oxuya və ya ümumiyyətlə utancaq olmağınıza baxmayaraq kimsə ilə söhbətə başlaya bilərsiniz.
- Yeni şeylər üzərində düşünməməyə çalışın. Çox düşünmək sizi tərəddüd edə və ya zövqünüzə müdaxilə edə bilər.
Addım 3. Maraqlı olun
Ağlınız açıq olduqda xoşbəxtliyinizi tapmaq üçün daha yaxşı mövqe tutursunuz. Buna görə heç bir şeyi endirim etməyin. Maraqlı bir şey görürsənsə, daha çox öyrən. Kimsə sizin marağınıza səbəb olan bir şey söyləyirsə, suallar verin.
Addım 4. Məyusluqları gözləyin və onları yüngülləşdirin
Özünüzü yeni təcrübələrə açanda, onlardan bəzilərinin əlverişsiz olduğunu gözləməlisiniz. Maraqlı birini soruşa və rədd cavabı ala bilərsiniz. Yeni bir restoranda yemək yeyə bilərsiniz və yeməyi çox bəyənməyəcəksiniz. Bunu gözləyin və bununla yaxşı ol. Hər bir səhvi və ya pis nəticəni, sizi xoşbəxtliyinizə daha da yaxınlaşdırmaq kimi görün.
- Gedərkən səhv etmək səhv deyil. Bu səhvlər yeni təcrübələrlə qarşılaşanda öyrənməyinizə kömək edəcək.
- Həqiqətən xoşbəxtliyi yaşamaq üçün bu xəyal qırıqlıqlarını yüngülləşdirin. Məsələn, potensial bir tarix sizi rədd edərsə, özünüzə "Yaxşı, bilirəm ki, bu mənim can yoldaşım deyildi!" Bir restoranda yeməyi sevmirsinizsə, özünüzə "Maraqlı bir təcrübə idi, amma bir daha burada yemək yeməyəcəyəm" deyə düşünün.
