Xəyallar oyanan həyatımıza güclü təsir göstərə bilər. Gələcəklə bağlı ümidlərimizi və qorxularımızı əks etdirir və hətta keçmişimizi yenidən nəzərdən keçirməyimizə kömək edir. İstər aydın xəyal qurmağı öyrənmək istərsən (yəni yatarkən xəyallarını aktiv şəkildə idarə etmək və xəbərdar olmaq) və ya daha xoş xəyallar qurmağı öyrənmək istəsən də, gün ərzində və səndən əvvəl edə biləcəyin bir çox şey var. yatmaq istediyiniz yuxulara gore.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Xəyallarınızı idarə etmək
Addım 1. Xəyal etdiyinizi başa düşdükdən sonra xəyallarınızı kiçik yollarla idarə edin
Bir reallıq yoxlaması etdikdən və həqiqətən xəyal etdiyinizi başa düşdükdən sonra sakit olmağa çalışın və xəyal etdiyiniz üçün çox həyəcanlanmayın. Bunu etsəniz, çox güman ki, oyanacaqsınız. Bunun əvəzinə sakit olun və xəyallarınızın dünyasına dalın və daha incə bir şey əldə etməzdən əvvəl kiçik şeyləri idarə etməyə başlayın.
Mənzərəni dəyişdirmək və ya xəyalınızın məkanında hərəkət etmək üçün diqqətlə başlaya bilərsiniz. Bir şeyə toxunmağa başlaya bilərsiniz və kiçik əşyaların görünməsinə və ya yox olmasına cəhd edə bilərsiniz
Addım 2. Xəyallarınızı daha çox idarə edin
Rahat bir şəkildə xəyal qurduğunuzda və xəyallarınız üzərində ədalətli bir nəzarətə sahib olduğunuzu hiss etdikdə, xəyallarınızı idarə etməyə çalışdığınız zaman bir az daha yüksək hədəflərə başlaya bilərsiniz. Uşaqlığınızdan bir yerə qayıtmağa və ya zamanla səyahət etməyə çalışaraq özünüzü uçmağa, insanları çağırmağa, mənzərəni tamamilə dəyişməyə məcbur edə bilərsiniz. Aydın xəyallara getdikcə alışdıqca, arzu etdiyiniz xəyalları daha nizamlı olaraq həyata keçirə biləcəksiniz.
Yuxudan qalxanda yuxunu yazmağı unutmayın. Aydın xəyal qurduğunuzu başa düşdüyünüz nöqtəni qeyd edin və etdiyiniz və edə bilmədiyiniz şeylərin hamısını yazın. Uçuş kimi aydın xəyal qurarkən heç vaxt edə bilməyəcəyiniz bir şey varsa, özünüzə nəyin mane olduğunu soruşun
Addım 3. Xəyal etdiyinizi vaxtaşırı özünüzə xatırlatın
Xəyal qurduqdan və yuxuda olduğunuzu başa düşdükdən sonra özünüzə tez -tez xəyal etdiyinizi söyləməlisiniz. Bunu etməsəniz, əslində xəyal qurduğunuzu unuda bilərsiniz və baş verən hər şeyi idarə etdiyiniz kimi hiss etməyəcəksiniz. Özünüzə yuxu gördüyünüzü xatırlatmağa davam etsəniz, o zaman yuxu vəziyyətinizi dəyişdirmək və idarə etmək qabiliyyətiniz daha çox olacaq.
Addım 4. Özünüzü uçmağa məcbur edin
Aydın xəyal qurarkən edə biləcəyiniz bir şey uçmaqdır. Əvvəlcə uça bilməyəcəksiniz, ancaq ora çatmaq üçün özünüzü qura bilərsiniz. Özünüzü "Tamam, indi uçacağam" deyə bilərsiniz və özünüzü uçmağa hazır olmaq zehniyyətinə qovuşdura bilərsiniz. Tamamilə uçmadan əvvəl ətrafa tullanmağa, yuxarı və aşağı tullanmağa və bədəninizi yuxarıya doğru hərəkət etməyə başlaya bilərsiniz. Bunu daha rahat etdiyiniz zaman, uçana qədər yerin üstündə gəzməyə başlaya bilərsiniz.
Uçarkən, özünüzə aldanmayın və mümkün olana şübhə etməyin. Şübhə içində olsanız, həqiqətən uça bilməyəcəksiniz. Düşdüyünüzü görsəniz, böyük bir sıçrayış və ya sıçrayış edin və sonra yenidən havaya qalxın
Addım 5. Bir xəyal obyektini çağırın
Əlinizdə həqiqətən oynamaq və ya tutmaq istədiyiniz bir şeyi və ya bir şeyi çağırmaq da istəyə bilərsiniz. Bunu etmək istəyirsinizsə, bunun necə mümkün olacağına dair yaradıcı olmalısınız. Bəlkə dadlı bir tort istərdiniz. Yaxşı, əvvəlcə tortu çıxarmaq üçün mətbəxdə və ya restoranda olduğunuzu təsəvvür etməlisiniz. Tortu çox çətin düşünürsənsə, o zaman sənə gəlməyəcək, amma tortu daha çox ehtimal edəcək bir mühit yaratsan, əlində olacaq.
Addım 6. Mənzərəni dəyişdirin
Kifayət qədər səy göstərsəniz, xəyalınızdakı mənzərəni də dəyişə bilərsiniz. Xəyal etdiyinizi bildikdən sonra xəyal etdiyiniz yerə aparacaq bir qapı açmağı xəyal etməyə çalışa bilərsiniz və ya istədiyiniz mənzərəyə sahib olana qədər yavaş -yavaş səhnənin hissələrini ssenarinizə əlavə edə bilərsiniz. Bir uşaqlıq evini xatırlamağa çalışırsınızsa, istədiyiniz dünyanı yaratana qədər həyətdəki ən sevdiyiniz ağacı, sonra arxa eyvanı, sonra arxa qapınızı və s. Çağıraraq başlayın.
Yatmazdan əvvəl yatağınızın başında axtardığınız mənzərənin şəklini və ya şəklini çəkməyə kömək edə bilər. Baxdığınız son şeylərdən biri olduğundan əmin olun ki, zehniniz macəraya daha hazır olsun
Addım 7. Zamanla səyahət edin
Bəzi insanlar xəyallarında zamanla səyahət edə bilirlər. Şəxsi vaxt maşınınıza girdiyinizi və ya yeni bir dünyaya qapı açdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz. Bir şey işləmirsə, başqa bir şeyi sınayın. Hətta özünüzə "İndi zamanla səyahət edəcəyəm" deyə bilərsiniz və bunu çox məcbur etmədən reallaşdırmağa diqqət yetirin. Həyatınıza qayıtmaq istədiyiniz vaxtı düşünərək yatmağa kömək edir.
4 -dən 2 -ci hissə: Daha çox Xoş Xəyallara Sahib Olmaq
Addım 1. Yatmadan əvvəl daha rahat bir rejimə sahib olun
Xəyallarınızın qorxulu və ya narahat olma ehtimalının daha az olması üçün yuxuya getmədən əvvəl yuxuya getməyiniz və bitki çayını içmək və ya kitab oxumaq kimi bir istirahət rejiminə sahib olmaq vacibdir. Yuxuya getməyinizə və inkişaf etdirdiyiniz modelə sadiq qalmağınıza kömək edəcək ən yaxşı iş tapın. Yuxuya gedərkən ağlınızdan hər hansı bir stresli və ya ağrılı düşüncəni çıxarmağa çalışın.
- Yatmazdan əvvəl şiddətli, qorxulu və ya başqa cür stresli filmlərə və televiziya şoularına baxmaqdan çəkinin, çünki bunlar kabuslara səbəb ola bilər.
- Daha rahat bir yuxu istəyirsinizsə, yatmadan ən az yarım saatdan bir saat əvvəl bütün vizual stimulları söndürün. Bu o deməkdir ki, heç bir telefon, nə televizor, nə kompüter, nə də fikrinizi söndürməyi və daha rahat bir yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcək başqa bir şey yoxdur.
Addım 2. Daha tez yatın
2011 -ci ildə Yuxu və Bioloji Ritmlər jurnalı üçün edilən bir yuxu araşdırması, daha sonra ayağa qalxan universitet tələbələrinin daha əvvəl çuval vuranlara nisbətən daha xoşagəlməz yuxular gördükləri qənaətinə gəldi. Xəyallarınızın daha xoş olmasını istəyirsinizsə, hər gecə ən azı bir saat əvvəl yatmağa çalışın və bunun xəyallarınıza müsbət təsir edib etmədiyini görün.
Bu tapıntının potensial izahlarından biri, stress hormonu kortizolun səhər erkən saatlarda sərbəst buraxılmasıdır, bu zaman gecə bayquşlarının REM (Sürətli Göz Hərəkəti) və ya yuxu yuxusunda olma ehtimalı var idi
Addım 3. Diyetinizə nəzarət edin
Gecə qəlyanaltıları, spirtli içkilər, kofein və ya siqaret də daxil olmaqla müxtəlif hadisələr kabusları tetikleyebilir. Davamlı kabuslarınız varsa, bu maddələri kəsməyi düşünün və yatmazdan əvvəl iki -üç saat yemək yeməyin. Bu, yeməyinizi həzm etmək üçün kifayət qədər vaxt verəcək və daha rahat bir yuxuya səbəb olacaq.
- Daha dərin və daha xoş xəyallar qurmaqla ciddi məşğul olsanız, günortadan sonra kafeindən uzaq durmalısınız. Əlavə enerjiyə ehtiyacınız olduğunu hiss edə bilərsiniz, ancaq yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcək.
- Yatmazdan əvvəl bir stəkan şərabın yuxuya getməyinizə kömək edəcəyini düşünsəniz də, əslində daha az sakit yatmağa səbəb olacaq. Yuxunuz daha az sakitləşirsə və xəyallarınızı əslində idarə etmək istəyirsinizsə, bu, bunu çətinləşdirəcək.
- Yatmazdan əvvəl şəkərdən də çəkinin. Şəkər sizi həddən artıq stimullaşdıra və oyaq saxlaya bilər.
Addım 4. Streslə mübarizə aparın
Çox vaxt mənfi xəyallar gündəlik həyatımızda yaşadığımız stressin və ya narahatlığın əksidir. Yatağa yatarkən yatmaq istəyərkən bu mövzular üzərində dayanmamağa çalışın. Bunun əvəzinə başınızı təmizləmək və müsbət şeylər düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Daha az stresli bir xarici həyata sahib olmağa nə qədər çox diqqət yetirsəniz, daxili həyatınız və xəyallarınız daha sakit olacaq.
Mütəmadi olaraq məşq etmək, stress səviyyənizi azaltmağa, daha yaxşı yuxular görməyə və daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Yatağa çox yaxın məşq etməyin, çünki bu sizi ayaqda saxlaya bilər
Addım 5. Yataq otağınıza güllər qoyun
Elm adamları, qadınların gecə boyunca ən az 30 gecə gül qoxusuna məruz qaldıqları bir yuxu araşdırması apardılar və həmişəkindən daha xoş yuxular gördüklərini bildirdi. Qoxunun müsbət emosiyalar doğurduğuna inanılır və bu da xəyalları daha xoş edir.
Gül ətirli yağlardan, bədən losyonlarından və ya mumlardan da istifadə edə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl şamları yandırdığınızdan əmin olun, ancaq yanğınların qarşısını almaq üçün
MÜHASİR İPUCU
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Xəyallar yuxu dövrünün bir mərhələsi olan REM (Sürətli Göz Hərəkəti) yuxusu zamanı baş verir. Kifayət qədər yatmırsınızsa və ya gecə boyu tez -tez oyanırsınızsa, REM dövrləriniz kəsilə bilər. Müntəzəm olaraq 7-9 saat yuxu aldığınızdan və hər gecə eyni vaxtda yatmağa əmin olmalısınız ki, zehniniz və bədəniniz nə gözlədiyini bilsin.
Addım 2. Xəyallarınıza diqqət yetirin
Bir çox insan, xəyallarınızı görməyi və xatırlamağı öyrənməyin aydın xəyallara çatmaq üçün ilk addım olduğuna inanır. Yatmazdan əvvəl yuxudan oyanmağı və xəyallarınızı tamamilə xatırlamağı planlaşdırdığınızı özünüzə xatırlatın. Bu, nəticədə bilinçaltınızı xəyallarınıza daha yaxşı diqqət yetirməyə öyrədəcək. Xəyallarınızı daha yaxşı xatırlamağın bir neçə yolu var:
- Oyandıqdan sonra özünüzə nə xəyal etdiyinizi soruşun. Yataqdan dərhal qalxmayın, yoxsa baş verənləri xatırlamaq daha çətin olacaq. Bunun əvəzinə yataqda qalın və xəyalların detallarına diqqət yetirin. İnsanların yuxularını "unutmalarının" bir səbəbi yuxudan oyanıb dərhal başqa şeylər haqqında düşünməyə başlamalarıdır. Hər səhər özünüzə bu sualı verməyi öyrənin.
- Xəyallarınızı yazın. Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra bunu edin və yatağınızın başında bir jurnal və qələm saxlayın ki, xəyallarınızı unutmadan tez yaza biləsiniz. Bu da zamanla xəyal nümunələrinizi görməyə kömək edəcək. Xəyalları yazarkən işıqları söndürdüyünüzdən və yataqda qaldığınızdan əmin olun. Alacakaranlıq vəziyyətində qalmaq xəyallarınızı daha çox xatırlamağa kömək edəcək.
Addım 3. Xəyal qurarkən və gün ərzində reallıq yoxlamaları həyata keçirin
Reallıq yoxlamaları, həm xəyal edərkən, həm də oyaq halda gerçək dünya ilə xəyal dünyasını fərqləndirməyə kömək edə biləcəyiniz testlərdir. Yuxuda bir reallıq yoxlamasını müvəffəqiyyətlə yerinə yetirmək, aydın bir yuxu tetiklemenize kömək edə bilər, çünki xəyal etdiyiniz şəxs vəziyyətdən xəbərdar olur. Aşağıdakı reallıq yoxlama testlərini sınayın:
- Uçmağa çalışın. Aydındır ki, bu yalnız bir xəyalda işləyəcək.
- Güzgüdəki əksinə baxın. Düşüncəniz pozulub, bulanıqdırsa və ya orada deyilsə, ehtimal ki, xəyal edirsiniz.
- Bir saat oxumağa çalışın. Bir xəyalda oxumaq üçün görüntü çox bulanık olacaq.
- İşıq açarlarını yandırın və söndürün. İşıq açarları xəyal dünyasında işləmir. İşığı ağlınızla yandırıb söndürə biləcəyinizə də baxın. Əgər bacarsan, yuxu gördüyünü bilirsən.
- Əllərinizə baxın. Yaxından çəkmədən normal görünüb-görünmədiklərini yoxlayın. Xəyal edirsinizsə, barmaqlarınız normaldan daha az və ya çox ola bilər.
- Elektron cihazdan istifadə etməyə çalışın. Kompüterlər və telefonlar xəyallarda düzgün işləmir.
- Ağzınızı və burnunuzu bağlayarkən "nəfəs ala" biləcəyinizə baxın. Əgər bacarsan, xəyal edirsən.
- Qələm kimi bir əşyanı əlinizdən (ovucunuzdan) keçirməyə çalışın. Xəyal edirsənsə, qələm ya izaholunmaz şəkildə keçəcək, ya da əlinin ətrafındakı havada asılacaq. Əks təqdirdə əlinizdə qrafit işarəsi alacaqsınız.
- Bir şey oxumağa çalışın. Əksər xəyallarda sözlər təsadüfi və uyğunsuz olacaq.
Addım 4. Xəyal əlamətlərinə baxın
Xəyallarınızı qeyd etmək vərdişinə sahib olduğunuzda, həqiqətən xəyal etdiyiniz əlamətləri axtarmağa başlayın. Bu, gerçək həyatda daha əvvəl görmədiyiniz bir ada kimi təkrarlanan bir görüntü və ya dişlərinizin itirilməsi və ya hərəkət edə bilməyəcəyiniz qədər başınızın dönməsi kimi təkrarlanan bir hadisə ola bilər. Həqiqətən xəyal etdiyinizi bildirən nümunələr axtarın və sonra bunları yazın. Bu işarələri bilmək xəyal qurduğunuzu daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər, çünki onları daha asan tanıyacaqsınız.
Xəyalınızdakı yuxu əlamətlərindən birini tanıdığınız zaman, əslində xəyal etdiyinizi özünüzə deyə bilərsiniz
Addım 5. Video oyunları oynayın
Psixoloqlardan biri hesab edir ki, video oyunlar insanları alternativ bir reallıqda işləmək və özünü bədəninin xaricindən görmək, yuxu dünyasına çevirmək bacarığı ilə tanış edir. Araşdırması, video oyunları oynayan insanların daha aydın xəyallar qurma ehtimallarının daha çox olduğu və onları idarə etmədə daha yaxşı olduqları qənaətinə gəldi.
Yatmazdan əvvəl şiddətli video oyunları oynamayın, çünki bunlar kabuslara səbəb ola bilər. Bu texnikanı sınamaq istəyirsinizsə, yatmadan ən az bir saat əvvəl onları oynamağı dayandırdığınızdan əmin olun
Addım 6. Melatoninlə zəngin qidalar yeyin
Melatonin, bitkilərdə, heyvanlarda və mikroblarda çox rast gəlinən bir hormondur. Melatonin güclü bir antioksidandır və REM yuxusunu artırdığı və xəyalları daha canlı hala gətirdiyi də sübut edilmişdir. Digərləri, melatoninin insanların daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edə biləcəyini söyləyirlər. Daha canlı yuxu görmək, daha dərindən yuxuya getmək və buna görə də xəyallarınızı daha çox idarə etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı melatoninlə zəngin qidalardan bir neçəsini yeməlisiniz:
- Gilas
- Yulaf
- Badam
- Günəbaxan tumu
- Kətan toxumu
- Turp
- Pirinç
- Pomidor
- Banan
- Ağ xardal
- Qara xardal
Addım 7. Gün ərzində xəyal qurub -qurmadığınızı özünüzdən soruşun
Gününüzü davam etdirərkən istər sinifdə oturursunuz, istərsə də poçtu yoxlayırsınızsa, özünüzə "yuxu görürəmmi?" Bunu mütəmadi olaraq etsəniz, əslində bir yuxu görərkən xəyal qurub -qurmadığınızı özünüzdən soruşmağınız daha yaxşı olar. Və bunu etsəniz, o zaman xəyal qurduğunuzu başa düşə və nə etmək istədiyinizi seçərək xəyallarınızı idarə edə biləcəksiniz.
Özünüzə xəyal qurduğunuzu və ya etmədiyinizi soruşmaq, ayıqlığınızı artıra bilər ki, bu da sizi aydın yuxu görmə ehtimalınızı artırar
4 -dən 4 -cü hissə: Yatmadan əvvəl aydın xəyallara hazırlaşmaq
Addım 1. Yatmazdan əvvəl meditasiya edin
Aydın bir yuxu görməyi bacarmaq, özünü tam dərk etmənizi və oyaq həyatınızla əlaqədar düşüncələrdən yayınmamağınızı tələb edir. Yatağa yatarkən yatmağa çalışarkən başınızı yayındıran düşüncələrdən təmizləyin və bütün diqqətinizi yuxuya getdiyinizə və bir yuxu vəziyyətinə girəcəyinizə yönəldin.
Meditasiya, rahat bir yuxuya getməyinizə mane olacaq bütün mənfiliklərdən zehninizi təmizləməyə kömək edəcək
Addım 2. Aydın xəyalınızı təsəvvür edin
Yatmazdan əvvəl xəyal etmək istədiyinizə qərar verin. Ətrafınızın canlı bir görüntüsünü çəkin və görməli yerlər, səslər və qoxular kimi detalları daxil etməyinizə əmin olun. Özünüzü səhnəyə qoyun və onun ətrafında hərəkət etməyə çalışın.
- Bu yuxu mənzərəsində nəfəs alma və gəzmə hisslərinə diqqət yetirin. Hələ yuxu görməməyinizə baxmayaraq özünüzə "yuxuda görürəm" deyin. Yuxuya gedənə qədər bu vizual texnikaya davam edin.
- Optimal nəticələr üçün ideal yerinizi seçin.
Addım 3. Xəyal əlamətlərini yatağınızın başında qoyun
Yatmazdan əvvəl yatağınızın yanında bir şəkil, simvol və ya hətta boş bir kağız parçası buraxın. Xəyal etmək istədiyiniz şeyi təmsil edən bir şeyi götürün və yatmazdan əvvəl onu tərk edin ki, arzuladığınız yuxuya keçməyinizə kömək etsin. Müəyyən bir insan haqqında xəyal etmək istəyirsinizsə, o adamın şəklini yanınızda saxlayın. Bir mövzu tapmaqda çətinlik çəkən bir sənətçisinizsə, yatağınızın başında boş bir kətan buraxın.
Bu tədbiri görmək, xəyal etmək istədiyiniz şeyləri xəyal etməyinizə səbəb ola bilər, çünki yatmazdan əvvəl bu şeylərin ləpəsini zehninizə yerləşdirəcəkdir
Addım 4. Yatmazdan əvvəl xəyallarınızı idarə etməyə özünüzü hazırlayın
Yatağınızda yatıb yuxuya hazırlaşarkən özünüzə "Bu gecə yuxu gördüyüm zaman xəyal etdiyimi anlamaq istəyirəm" kimi sadə bir şey söyləyin. Bunu özünüzə bir neçə dəfə təkrarlayın və gerçəkləşməsinə diqqət edin. Bu, xəyal qurduğunuzu tanımaq üçün lazım olan zehniyyətə girməyinizə kömək edəcək.
Addım 5. Tam qaranlıqda yatın
Həqiqətən xəyallarınızı idarə etmək istəyirsinizsə, tam qaranlıqda və ya bacardığınız qədər tam qaranlığa yaxın yatmalısınız. Qaranlıqda yatmaq melatonin səviyyənizi yüksək saxlayır və daha yaxşı xəyal qurmağa və daha yaxşı yuxu xatırlamağa kömək edir. İdeal olaraq, yataqda gözlərinizi açanda gördüyünüz qaranlıq ilə onları bağladığınız zaman heç bir fərq olmamalıdır. Mümkün olan ən qaranlıq mühitdə qalmağınız üçün çoxlu işıq saçan işıqlardan, çoxlu işıq saçan pəncərələrdən və digər elementlərdən çəkinin.
Addım 6. MILD texnikasını sınayın
Lucidlik İnstitutunu quran Stanford Universitetindən Stephen LaBerge, aydın xəyal qurmaq üçün ən təsirli üsullardan biri olaraq adlandırılan MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) adlı bir texnika yaratdı. Burada etməlisiniz:
- Gecə yatanda özünüzə xəyallarınızı xatırlayacağınızı söyləyin.
- Xəyal etdiyiniz zaman həyata keçirməyə və bunun bir yuxu olduğunu xatırlamağa da diqqət yetirin.
- Bu yuxu zamanı nə etmək istədiyinizi təsəvvür edin, istər uçmaq istərsə də rəqs etmək.
- Xəyal etdiyinizi başa düşməyin və yuxuya gedənə qədər yenidən yuxuya getməyin son iki addımını təkrarlayın.
- Özünüzü aydın xəyallar qurana qədər bu texnikadan istifadə etməyə davam edin.
Addım 7. Kabuslarınızı uzaqlaşdırın
Xəyallarınızı idarə etmək və kabuslarınızı uzaqlaşdırmaq çətin olsa da, cəhd edə biləcəyiniz şey kabusun alternativ bir sonunu təsəvvür etməkdir. Evinizdə həmişə qorxunc bir adam haqqında xəyal edirsinizsə, onu qoruduğunuzu və ya təkbaşına ayrıldığını düşünün. Qorxunc bir yuxu nə olursa olsun, onu təsəvvür etmək üçün bir yol tapın ki, qalib olaraq çıxasınız və kabus uzaqlaşsın.
Bu barədə kifayət qədər sıx düşünsəniz, yazın və hətta ucadan deyin, zehninizin xəyala necə yaxınlaşdığını yenidən proqramlaşdıra bilərsiniz
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Mütəmadi olaraq aydın xəyal texnikalarını həyata keçirin. Aydın xəyal qurma sənətinə yiyələnməyiniz illər çəkə bilər, ona görə də vaxt verin.
- Rahat bir vəziyyətdə olsanız, qaşınma və əsəbilik hiss etməyə başlayanda bədəninizin sizi yatdırmağa çalışdığını biləcəksiniz. Odur ki, bu siqnalları görməməyə və hərəkətsiz qalmağa çalışın, gözlərinizi yumun və düşüncələrinizi. Təcrübə ilə yuxu ilə yuxusuzluq arasındakı vəziyyətə çata bilərsiniz ki, bu da aydın bir yuxuya imkan verəcəkdir.
- Gün ərzində yatağınızda oturmayın, çünki yatağınızı yalnız yatmaq üçün istifadə edirsinizsə, zehniniz bunun yuxu vaxtı olduğunu qeyd edəcək.
- Tamamilə yuxuya deyil, xəyal etmək istədiyinizə diqqət yetirin. Bununla, yatmamağı və cəhd etmədən təbii yuxuya getməyi unutursunuz.
- Bəzi insanlar aydın xəyallara təbii meyl göstərirlər və bu vəziyyətə çox az və ya heç bir tətbiq etmədən nail ola bilərlər. Digərləri nəticə görmək üçün daha çox çalışmalı ola bilər, buna görə özünüzə vaxt verin.
- Xəyalınızı çox düşünməyin, oyanma ehtimalınız daha yüksəkdir. Sakit və sakit olun.
- Həmişə yatmadan əvvəl mövzu haqqında düşünməyə çalışın!
- Adətən qorxunc bir şey düşünsəniz, xəyalınız xoşagəlməz olacaq. sakit bir yuxu görməyə çalışın.
- Yatmazdan əvvəl meditasiya etməyə çalışın ki, özünüzü sakitləşdirəsiniz, bu da aydın yuxu görməyi asanlaşdırar.
- Bildiyiniz bir vəziyyətdə olduğunuzda və aydınlığınızı itirməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, əllərinizi ovuşdurmağa və ya fırlanmağa çalışın.
- Gündəlik olaraq reallıq yoxlamaları həyata keçirin və yuxudan oyandığınız müddətdə bunları gün ərzində edin ki, yuxuda olarkən bilinçaltı zehninizi onlara öyrədəsiniz.
