Ağrı və mənfi duyğular bir səbəbdən var-beyninizə bir şeyin səhv olduğunu və düzəldilməsi lazım olduğunu söyləyirlər. Bu hissləri yaşamaq sağlam olsa da (və qaçılmazdır), bəzən onları gözardı etməlisiniz ki, əlinizdəki işə diqqət yetirəsiniz və ya zehni bir ara verəsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, həm fiziki ağrıları, həm də mənfi duyğuları idarə etmək mümkündür, belə ki, bir az rahatlaşa bilərsiniz və başlamağınıza kömək etmək üçün aşağıda bir neçə ipucu hazırladıq.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Fiziki Ağrıların Müalicəsi
Addım 1. Bələdçi görüntülərdən istifadə edin
Bu texnika zehni və bədəni rahatlamağa kömək edir. Zövq aldığınız bir yerdə olduğunuzu (çimərlik, dağın başında, yağış meşələrində ağaclarla əhatə olunmuş) təsəvvür edin və zehninizdəki görüntünü mümkün qədər real hala gətirin. Havanı iyləyin, ətrafınızı müşahidə edin və ayaqlarınızı yerə dikməyi xəyal edin. Vücudunuzla birlikdə mükəmməl bir sağlamlıq içində olduğunuzu düşünün. Özünüzü orada zehni olaraq nəql etməyə imkan verərək, bu təcrübədə istədiyiniz qədər vaxt keçirin.
- İstiqamətləndirilmiş şəkillərdən istifadə edərkən, nəzarət sizdədir. İnanılmaz bir ağrı hiss edirsinizsə, özünüzü idarə olunan görüntülərdə uçmağa icazə verin. İstədiyiniz səhnəni yarada bilərsiniz.
- Məsələn, isti, günəşli bir sahildə bir hamak təsəvvür edə bilərsiniz və ya təbii bir yerdən keçdiyinizi xəyal edə bilərsiniz.
Addım 2. Digər hisslərinizi cəlb edin
Ağrı hiss etdiyiniz zaman hissləriniz, hissə diqqət yetirməklə tarazlıqdan çıxa bilər. Şüurlu şəkildə digər hisslərinizi cəlb edin: ətrafınızdakı səsləri dinləyin (çöldəki avtomobillər, ot kəsən qonşu); havanı iyləmək və ya yeməklərinizin qoxusunu hiss etmək üçün əlavə vaxt sərf edərək ətrafınızı gözlərinizlə müşahidə edin; paltarınızın toxumasını dərinizə qarşı hiss edin. Vücudunuza ağrı xaricində müxtəlif stimullar yaşaya biləcəyini xatırlatın.
Həddindən artıq ağrı anlarında hisslərinizi cəlb etmək, diqqətinizi dəyişdirməyə və hisslərinizi tarazlaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 3. Fiziki hisslərə diqqət yetirin
Bu, əks-intuitiv görünə bilər, ancaq hiss etdiyinizi müəyyən etməyə çalışın. Hiss isti, soyuq, yanan, darıxdırıcı, lokal və ya ümumi mi? Ağrı daha az daimi bir təcrübə kimi hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Təcrübələrinizlə birlikdə olun və müşahidə vəziyyətində olun.
- "Ağrı" ya deyil, fiziki hisslərə diqqət yetirərək, bu hissləri yaşamaq tərzinizi dəyişə bilərsiniz.
- Ağrı hiss etməmək üçün bədəninizi müşahidə etmək kimi düşünün. Düşüncənizi dəyişdirmək zehninizi və bədəninizi mənfi təcrübələrdən azad etməyə kömək edə bilər. Bu yolla, "Çox ağrıyıram" düşüncəsinin içində qalmaq ehtimalı daha az olacaq.
Addım 4. Saxta ağrısız hiss
"Yapana qədər saxta" ifadəsi hətta ağrılara da aid ola bilər. Ağlınızda hər şeyin daha da pisləşəcəyini düşünürsünüzsə, daha çox ağrı hiss etməyə başlasanız, təəccüblənməyin. Ağrısız olmağa qadir olduğunuza nə qədər çox inansanız, o qədər bacarıqlı olacaqsınız.
- Özünüzə "hər gün yaxşılaşıram" və "getdikcə daha az ağrı hiss edirəm" deyin.
- Hətta "Vücudumda ağrı hiss etmirəm" və "Vücudumun optimal fəaliyyət göstərdiyini" deyə bilərsiniz.
Addım 5. Vücudunuza qarşı mehriban olun
Vücudunuzun sizə qarşı çevrilmədiyini və məqsədli şəkildə sizə zərər vermədiyini özünüzə xatırlatın. Vücudunuza sevgi, xeyirxahlıq və hörmətlə yanaşın, xüsusən də ağrıyır. Bədəniniz məqsədli şəkildə əziyyət çəkməyinizə səbəb olmur.
Vücudunuza yaxşılıqla yanaşaraq, düzgün istirahət edərək sağlam qidalar yeyərək sevginizi ifadə edin
Addım 6. Ağrı mütəxəssisinə müraciət edin
Xroniki ağrınızı aradan qaldırmaq üçün bir ağrı mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz. "Gülümsəməyə və dözməyə" üstünlük versəniz də, duruşunuzu düzəltmək və ya yastıq və ya yastıq istifadə etmək kimi yaşadığınız ağrının reçetesiz bir rahatlığı ola bilər.
Bəzi ağrılar yox olmaya bilər və əslində zamanla daha da şiddətlənə bilər. Vücudunuzu dinləyin və lazım olduqda tibbi müdaxilə edin
3 -dən 2 -ci hissə: zehniyyətinizi tənzimləmək
Addım 1. Fikirlərinizi izləyin
Ağrı yaşadığınız zaman özünüzü "bu heç vaxt keçməyəcək" və ya "buna dözə bilmərəm" deyə düşünə bilərsiniz. Bu düşüncələrə sahib olduğunuzda özünüzü pis hiss etmək kimi bu düşüncələrlə müşayiət olunan emosional reaksiyaları yaşamağa icazə verirsiniz. özünüz üçün narahat, qəzəbli və ya qorxulu. Düşüncələrinizi yenidən proqramlaşdırın və duyğularınızın da dəyişməyə başladığını öyrənin.
- Mənfi bir düşüncəyə qapıldığınız zaman, onu əvəz etmək üçün fərqli bir fikir düşünün. "Çox bədbəxtəm" düşünmək əvəzinə "hər gün inkişaf edirəm" düşünün.
- "Ağrı dözülməzdir" düşünmək əvəzinə, "bu ağrının öhdəsindən gələ bilərəm və fikrimi başqa yerə yönəldə bilərəm" deyə düşünün.
Addım 2. Diqqətinizi dəyişdirin
Ağrıyan şeylərə diqqət yetirmək asandır, ancaq diqqətinizi tam işləyən və sağlam bədəninizin bir hissəsinə yönəltməyi seçin. Yəqin ki, əllərinizin və barmaqlarınızın çətinliklə hərəkət etdiyini görürsünüz və ya barmaqlarınızı tərpədirsiniz. Bədəninizdə hiss etdiyiniz dominant hisslərə icazə verərək, bu hissləri müşahidə edərkən və hiss edərkən rahatlayın. Ağrı çox güclü hiss etsə belə, bütün bədəninizin ağrılı olmadığını xatırlada bilər.
Hətta göz qapaqlarınızın yanıb -sönmə hissinə, nə qədər zəhmət çəkmədiyinə və vücudunuzun bu hərəkəti çox vaxt öz başına necə izlədiyinə də diqqət edə bilərsiniz
Addım 3. Əziyyət çəkməməyi seçin
Əziyyət, keçmişi yenidən yaşamağa, başqalarını günahlandırmağa və ya özünüzə bədbəxt olduğunuzu söyləməyə əsaslanan bir zehniyyətdir. Yadda saxlayın ki, əzablar nisbi və fiziki ətrafa deyil, emosional təcrübəyə əsaslanır. Ağrısız bir həyat yaşamağı seçə bilməsəniz də, acıya necə cavab verəcəyinizi seçə bilərsiniz.
- "Ən pis şansım var" deyə düşünmək əvəzinə, "bunu seçmədim, amma bu vəziyyəti qəbul edəcəyəm və özümə pis hiss etməyəcəyəm" deyin.
- Əziyyət çəkməməyinizə imkan verən bir təcrübə və ya bir ritual yaradın. "Mən əziyyət çəkmədən fiziki hisslərə cavab verməyi seçirəm" kimi mənfi düşüncələr ortaya çıxanda özünüzə söyləmək üçün bir mantra seçə bilərsiniz.
- Həyatımızın çox hissəsini əziyyət çəkməyin yaxşı olmadığını düşünərək keçiririk, ona görə də bu yeni zehniyyətə uyğunlaşmaq üçün özünüzə vaxt verin. Düşünün ki, zehniyyətiniz bir gecədə dəyişə bilməz və özünüzə üzülmək istədiyiniz günlər ola bilər.
Addım 4. Pozitiv olun
Pozitiv düşünmək daha xoşbəxt və stressiz bir həyat yaşamağa kömək edir. Həyatınızdakı mənfi cəhətlərə deyil, müsbət olan hər şeyə diqqət yetirin. Sağalmağınıza, qazandığınız müsbət qazanclara və aldığınız qayğıya diqqət edin.
Qütblü düşüncəyə qapılmayın və ya hər şeyi "hər şey yaxşı" və ya "pis" olaraq görməyin. Ağrınız və ya pis qərarlar verdiyiniz üçün özünüzü günahlandırırsınızsa, hər nəticəyə bir çox faktorun təsir etdiyini unutmayın. Hər tərəfi, hətta boz sahələri söyləməyə icazə verin
Addım 5. Qəbul etməyi seçin
İndiki vəziyyətiniz xoşunuza gəlməsə də, nəzarətinizdən kənar olanları qəbul edə bilərsiniz. Ağrınızı və ya zədənizi götürə bilməzsiniz, ancaq reallığınızdakı rolunu qəbul edə bilərsiniz. Qəbul etmək asan bir təcrübə olmasa da, stressi yaymağa və daha çox sülh içində yaşamağa kömək edir.
Ağrı və çətin hisslər yarandıqda, bir qədər dərindən nəfəs alın və deyin: "Yaşadıqlarımdan zövq almıram, amma indi həyatımın bir parçası olduğunu qəbul edirəm."
3 -dən 3 -cü hissə: Həyatınıza pozitivlər əlavə edin
Addım 1. Xoşbəxtliyə diqqət yetirin
Vaxtınızı əldən verdiyiniz şeyi və ya ağrınız olmasa nə edə biləcəyinizi düşünməyə sərf etməyin. Bunun əvəzinə, bu anda həyatınıza xoşbəxtlik qatmağa diqqət edin. Xoşbəxtlik tez -tez xırda şeylərdə və ya "durub gülləri iyləyəndə" olur. Ruhunuz aşağı olduqda xoşbəxtliyi xırda şeylərdə axtarın: dostunuzdan gələn gözəl bir mətn, sarılması üçün isti bir rahat yorğan və ya evdə şirin bir pişik.
- Boyama, rəsm çəkmək, rəqs etmək və ya köpəyinizlə oynamaq kimi sizə zövq verən şeylər edin.
- Mənfi hiss etməyə başladığınızda, bir fincan çay içsəniz də, sizə zövq verən bir şeylə məşğul olun.
Addım 2. Minnətdar olun
Ağrı çəkdiyiniz və pis hiss etdiyiniz zaman minnətdar olacağınız şeylər tapmaq çətin ola bilər, ancaq bir şans verin. Minnətdarlıq, mövcud mənfi təcrübənizi kənara çıxarmağa və həyatı daha geniş bir nöqtədən qiymətləndirməyə imkan verir.
- Minnətdar olmaqla, ağrı və ya kədərli hisslərə deyil, daha çox müsbət hisslərə diqqət edə bilərsiniz.
- Minnətdarlıq jurnalına başlayın və hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Bura təmiz paltar yuymaq, ləzzətli bir yemək yemək və ya həqiqətən bəyəndiyiniz bir əşyanın satışını tapmaq daxildir.
- Minnətdarlıq mütəmadi olaraq beynin müəyyən hissələrini gücləndirə bilər. Təcrübə edərkən nəyə görə minnətdar olduğunuza və nəyə görə minnətdar olduğunuza diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, pəncərənizin kənarındakı gözəl mənzərəyə görə minnətdar ola bilərsiniz.
Addım 3. Gülümsəyin
Gülümsəmənin əhvalınızı yüksəltmə qabiliyyətinə sahib olduğunu bilirdinizmi? Gülümsəyərək xoşbəxtlik hisslərini artırmağa başlaya bilərsiniz, necə ki xoşbəxtlik gülümsəməyinizə səbəb olur. Ağrısan və qəzəbli və ya əsəbi olsan belə, üzünə gülümsəmə qoy və ağrını və ya mənfi duyğuları fərqli şəkildə yaşamağa başladığını gör.
Gülümsəməklə əlaqəli duyğularla əlaqə qurun və xoşbəxtliyin üzərinizə yuduğunu hiss etməyə başlayın
Addım 4. Gülün
Gülmək bütün bədəninizi rahatlaşdırır, əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, ağıl və bədən faydaları var. Sizi güldürəcək şeylər tapmaq üçün çox axtarmağa ehtiyac yoxdur: komik televiziya şoularına və ya video kliplərə baxmaq, yaxşı bir xarakterə sahib dostları bir oyun gecəsinə dəvət etmək və ya gülməli bir kitab oxumaq.
Hər kəsin fərqli bir yumor hissi var, nə olursa olsun sizi güldürəcək şeylər edin
Addım 5. Dostlarınızla əlaqədə olun
Ehtiyac içində özünüzü təcrid etməyin, dostlarınızla əlaqə saxlayın! Təbii olaraq müsbət münasibət bəsləyən xoşbəxt insanlarla əhatə olun. Asanlıqla gülən, tez -tez gülümsəyən və ətrafınızda yaxşı hiss etdiyiniz insanlarla vaxt keçirməyi seçin.
Əgər təcrid olunmusunuzsa, təcrid olunmanın depressiya hisslərinə kömək edə biləcəyini anlayın. Başqaları ilə təmas sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir
Addım 6. Kömək istəyin
Ağrınızı göz ardı etmək və ya öz -özünə həll etmək üçün çox böyük olduğunu hiss edirsinizsə, bir az kömək alın. Bir terapevt görmək və ya bir dostunuzla danışmaq istədiyiniz kömək olsun, sizin üçün ən faydalı olacağını müəyyənləşdirin.
- İnsanların səni sevdiyini və qayğı göstərdiyini unutma.
- Xroniki olaraq özünü bədbəxt hiss edirsənsə və ümid hiss etmirsənsə, depressiya əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsən. Ətraflı məlumat üçün, Depressiyanız olub olmadığını necə öyrənə və Depressiya ilə necə mübarizə apara biləcəyinizə baxın.
- Bir terapevt tapmaqda yardıma ehtiyacınız varsa, bir Terapisti necə seçəcəyinizə baxın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bu qaranlıq bir yoldur, diqqətli olun. Ağrınızı inkar edərək onun gücünə əhəmiyyət verməməlisiniz. Yıxılıb diz çənəyinizə zərbə endirsəniz, qalxın və gəzin. Zorakılığa məruz qalırsınızsa, bunun həyatınıza heç bir təsir etmədiyini inkar edin, yenə də et. Ancaq təbii ki, bununla məşğul olmalısan. Uyğunlaşaraq gələcəkdə problemdən qaçın. Növbəti dəfə başqa bir şey sınayın. Öyrənin və eyni problemlə çox qarşılaşmayacaqsınız və ya heç olmayacaqsınız. Ağrının bu qədər gücə sahib olmasına icazə vermədikdə, daha az ağrı hiss edirsən.
- Unutmayın ki, hiss etməsəniz də hisslər var və onlar kim olduğunuzun bir parçasıdır.
