Patellofemoral ağrı, diz qapağınızın ətrafında və ya arxasında ola biləcəyiniz ağrıdır (patella). İdmançılarda tez -tez rast gəlinən bu ağrıya bəzən "qaçan diz" deyilir. Patellofemoral ağrı qaçarkən, gəzərkən, uzun müddət oturanda və ya çömbələndə pisləşə bilər. Patellofemoral ağrı, evdə istirahət, buz və reçetesiz dərmanlarla müalicə edilə bilər. Ağrınız öz -özünə getmirsə, həkimə müraciət edin. Patellofemoral ağrı üçün bəzən fiziki müalicə və nadir hallarda cərrahiyyə tələb olunur.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Evdəki Ağrı Müalicəsi
Addım 1. Ağrı keçməyənə qədər dizinizdən çəkinin
Dizinizdə ağrı hiss edirsinizsə, bir az istirahət edin. Həddindən artıq gərginlik ağrını daha da pisləşdirə bilər və bəlkə də digər komplikasiyalara səbəb ola bilər. Bir neçə gün ərzində ağrıyan dizə çox ağırlıq verməyin. Diz ağrısını artıran müəyyən fəaliyyətlərdən çəkinmək də istəyə bilərsiniz.
- Gerekirse, gündəlikinizi dəyişdirin. Normalda işə ictimai nəqliyyatla gedirsinizsə, məsələn, bir neçə gün sürün. Bu, gəzinti vaxtını azalda bilər.
- Qaçış və qaçış kimi fəaliyyətlər yerinə üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aşağı təsirli məşqlərə keçin.
Addım 2. R. I. C. E metodunu sınayın
R. I. C. E metodu diz və oynaq ağrılarını müalicə etmək üçün klassik bir vasitədir. R. I. C. E istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik deməkdir. R. I. C. E metodunun tətbiqi patellofemoral ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
- Ağrını hiss etməyə başladıqdan sonra bir neçə gün ərzində dizinizi rahatlayın. Ağrı davam edərkən həddindən artıq gəzinti və ya məşqdən çəkinin.
- Dizinizi buzlayın. Kağız torbaya qoyulmuş buzdan və ya mağazadan ala biləcəyiniz buz paketindən istifadə edə bilərsiniz. Bir buz paketini birbaşa dizinizə tətbiq etməməyinizə əmin olun. Əvvəlcə paketi bir dəsmal ilə sarın. Dizinizi 20 dəqiqə ərzində buzlayın.
- Sıxılma, dizinizin elastik bir bantla yüngülcə sarılması deməkdir. Bu, şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
- Yüksəklik, dizi ürəyinizdən yuxarı qaldırmaq deməkdir. Gün ərzində bacardığınız qədər dizinizi ürəyinizin üstündən qaldırmağa çalışın.
Addım 3. Reçetesiz dərman qəbul edin
Reçetesiz satılan dərmanlar ağrıları idarə etməyə kömək edə bilər. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan ibuprofen kimi ağrıkəsicilər, patellofemoral ağrıları müalicə edərkən xüsusilə faydalı ola bilər.
- Reçetesiz dərman istifadə edərkən təhlükəsiz istifadə üçün təlimatları oxuduğunuzdan əmin olun. Tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin.
- Mövcud bir resept dərmanınız varsa, reçetesiz dərman almadan əvvəl doktorunuzla və ya bir eczacınızla danışın. Reçetesiz satılan hər hansı bir ağrı kəsicinin mövcud dərmanlarınızla heç bir mənfi reaksiya verməyəcəyinə əmin olmaq istəyirsiniz.
Addım 4. Ehtiyatla aşırma və diz bantlarından istifadə edin
Şişkinliyi və iltihabı azaltmaq üçün tez-tez diz dişləri və diz lentləri tövsiyə edilsə də, dizinizi bantlayarkən və ya reseptdən kənar bir kəmər istifadə edərkən diqqətli olun.
- Bəzi insanlar ağrını azaltmağa kömək etdiyini düşünsələr də, reçetesiz satılan diz dişlərinin patellofemoral ağrının müalicəsində təsirli olduğu sübut edilməmişdir. Diz dəstəyi istifadə etməzdən əvvəl bir həkimlə danışmaq istəyə bilərsiniz.
- Diz vurmaq, sürtünməni azaltmağa, patellofemoral ağrıları azaltmağa kömək edə bilər, lakin uzun müddətli effektivliyin araşdırılması qarışıq nəticələrlə geri döndü. Ancaq bantlama qısa müddətli ağrı kəsiciləri təmin edir. Patellofemoral ağrınız gün ərzində narahatdırsa, dizinizə vurmaq kömək edə bilər.
3 -cü hissənin 2 -si: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Ağrı öz -özünə keçməzsə həkimə müraciət edin
Ümumiyyətlə, patellofemoral ağrı istirahətlə birlikdə öz -özünə keçər. Ancaq evdə müalicəyə baxmayaraq ağrınız davam edərsə, dizinizin qiymətləndirilməsi üçün həkiminizlə randevu alın.
- Doktorunuz diz ağrınıza nəyin səbəb ola biləcəyini anlamaq üçün əsas fiziki məşqlər edəcək. Fiziki nəticələrə görə qan işi və rentgen şüaları təyin oluna bilər.
- Diz ekleminin detallarını göstərən bir tarama olan bir MRT taraması da ağrının diaqnozu üçün istifadə edilə bilər. Bəzi hallarda həkim artroskopiyadan istifadə edə bilər. Kıkırdaklara daha yaxşı baxmaq üçün dizə kiçik bir kamera daxil edildikdə.
Addım 2. Fiziki müalicəyə başlayın
Davamlı patellofemoral ağrı üçün fiziki müalicə tövsiyə olunur. Ağrıya səbəb olan diz əzələlərindən asılı olaraq, diz ağrısını yüngülləşdirmək üçün müxtəlif məşqlərlə məşğul olacaqsınız. Həkiminiz diz ağrısını aradan qaldırmaq üçün fizioterapiya lazım olduğuna inanırsa sizi fizioterapevtə yönləndirməlidir.
- Fiziki terapevt seanslarınız zamanı məşqlər etməyinizə kömək edəcək. Fiziki terapevt ümumiyyətlə evdə müalicəni məsləhət görür. Təxminən 20 dəqiqəlik xüsusi uzanma və məşqlərlə məşğul olmağınız sizə tapşırılacaq. Müalicə zamanı fiziki terapevtinizlə tez -tez görüşməyinizə ehtiyac olmaya bilər.
- Müalicənin təsirli olması üçün fiziki terapevtin tövsiyələrinə əməl etdiyinizə əmin olun. Bir gecədə müvəffəqiyyət nadirdir və ağrının azaldılmasına kömək etmək üçün həftələr və ya aylar çəkə bilər. Bir müalicə planına ciddi əməl etdiyinizə və hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa mütəmadi olaraq fiziki terapevtlə əlaqə saxladığınızdan əmin olun.
Addım 3. Tibbi ayaqqabı əlavələri haqqında soruşun
Patellofemoral ağrıları müalicə etmək üçün tibbi ayaqqabı əlavələri tez -tez istifadə olunur, çünki qeyri -kafi arx dəstəyi ağrıya səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər. Ortezlər və ya ayaqqabı əlavələri, ayaqlarınıza modelləşdirilmiş və çölə çıxmazdan əvvəl ayaqqabılara qoyduğunuz əlavələrdir. Xüsusi hazırlanmış ortezlər ən yaxşı nəticəni təmin etsə də, daha ucuz qiymətə bir aptekdən ortez və ya superfeet ala bilərsiniz. Ayaqqabı taxmaq üçün harada və nə vaxt geyinməli olduğunuzu və bunun patellofemoral ağrınız üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizlə danışın.
Addım 4. Lazım gələrsə əməliyyat olun
Ağrınız qeyri-cərrahi müalicəyə cavab vermirsə, patellofemoral ağrının əsas səbəblərini aradan qaldırmaq üçün cərrahiyyə lazım ola bilər. Əməliyyatın çox nadir olduğunu unutmayın və ağrınızın cərrahiyyə tələb etməsi ehtimalı azdır. Əməliyyata ehtiyacınız olduqda, həkim patellofemoral ağrınızı ən yaxşı şəkildə yüngülləşdirəcək əməliyyat növünə qərar verəcəkdir.
- Həkiminiz ağrı kəsici təmin etmək üçün qığırdaq çıxara bilər. Dizlərin uyğunsuzluğunu düzəltmək və artıq toxumaları çıxarmaq üçün əməliyyat da etmək istəyə bilərlər. Lazım olan cərrahiyyə növü ağrınıza nəyin səbəb olduğuna bağlıdır.
- Əməliyyat üçün bərpa müddəti dəyişir və yaşınız və ümumi sağlamlığınız kimi faktorlardan asılıdır. Həkiminizlə sağalma haqqında danışın və sonrakı qulluq üçün onun göstərişlərinə əməl etdiyinizə əmin olun.
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Güc təhsili ilə əzələ qurun
Güclü itburnu və quadriseps dizlərinizin sağlam qalmasına kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq patellofemoral ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə, vücudunuzu möhkəm tutmaq üçün güc təlim proqramı ilə məşğul olun.
- Güc məşq etmək üçün müqavimət borusundan, öz bədən çəkinizdən, sərbəst çəkilərdən və ya çəki maşınlarından istifadə edə bilərsiniz. Həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən hansı marka çəki məşqlərinin ağrınızı ən yaxşı həll edəcəyini soruşmaq istəyə bilərsiniz.
- Ağırlıq məşqləri ilə yavaş -yavaş başlamaq istəyirsən. Hər hansı bir hərəkətin ağlabatan sayda təkrarlamasını edin, məsələn 12-15 təkrar. 12 ilə 15 arasında rahat bir şəkildə edə bilməyincə təkrarlama sayını artırmayın. Həftədə iki dəfə 20-30 dəqiqə çəki təhsili verin və iki gün ardıcıl olaraq məşqdən çəkinin.
Addım 2. Artıq çəkidən azad olun
Əgər kilolu və ya obezsinizsə, patellofemoral ağrıya daha çox meylli olursunuz. Həddindən artıq kilolardan qurtulmanıza kömək edəcək bir kilo vermə proqramına başlamaq üçün həkiminizlə danışın.
- Kalori məhdudlaşdırması və müntəzəm məşqlər sayəsində arıqlaya bilərsiniz. Kalorilərinizi əsassız bir səviyyədə məhdudlaşdırmadığınızdan əmin olun. Həkiminizdən hər gün təhlükəsiz yeyə biləcəyiniz bir sıra kalori verməsini istəyin.
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Zövq aldığınız bir məşq formasını seçin, çünki bu, bir məşq rejiminə bağlı qalma ehtimalınızı artıracaq. Məsələn, qaçmağa nifrət edirsinizsə, həftədə üç dəfə işə getmək ehtimalı yoxdur. Velosiped sürməkdən zövq alırsınızsa, çox güman ki, velosipedinizi müntəzəm sürəcəksiniz.
Addım 3. Məşqdən əvvəl istilənin
Məşqdən əvvəl isinmək patellofemoral ağrı riskini azalda bilər. İstiləşmə, gərgin bir məşqə başlamazdan əvvəl məşğul olduğunuz yüngül bir məşqdir. İstiləşmə zamanı bir az tərləyə bilərsiniz, ancaq yorğunluq hiss etməməlisiniz. Məşqdən əvvəl istiləşməyin bir neçə fərqli yolu var.
- 5-10 dəqiqəlik sürətli bir piyada gedin.
- Güclü bir qaçışdan əvvəl 5-10 dəqiqə kiçik, yüngül bir qaçış edin.
- Üzürsünüzsə, özünüzü itələməyə başlamazdan əvvəl təxminən 5-10 dəqiqə yüngül və tələb olunmayan üzgüçülük edin.
Addım 4. Müntəzəm olaraq uzanın
Patellofemoral ağrının qarşısını almaq üçün gərmə vacibdir. Məşqdən əvvəl və sonra, oynaq ağrısının qarşısını almaq üçün yüngül bir uzanmaya investisiya edin. Ağrı və yorğunluğu azaltmaq üçün uzanmağın bir neçə yolu var.
- Hər hansı digər məşqdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl uzanmadan əvvəl bir neçə dəqiqə yumşaq bir şəkildə gəzin. Arxa, dana və bud kimi uzanarkən əsas əzələ qruplarını hədəf alın.
- Hər uzanmanı təxminən 30 saniyə saxlayın. Ağrı hiss etdiyiniz yerə qədər uzansanız, çox uzanırsınız və bu, oynaq ağrısına səbəb ola bilər. Uzanarkən rahatlamağınızdan əmin olun. Uzanma zamanı nəfəsinizi tutmamalısınız.
Addım 5. Keyfiyyətli ayaqqabılara investisiya qoyun
Sizə uyğun ayaqqabı seçin. Ayaqqabı geyinməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha böyük ölçüdə investisiya qoymağı düşünün. Ayaqqabıların möhkəm arxa dəstəyi olmalıdır. Xüsusilə uzun gəzintilərdə topuq və ya düz ayaqqabı geyinməməlisiniz.
Düz ayaqlarınız varsa, ayaqqabı taxmaq üçün həkiminizlə danışın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
