Tibbi olaraq medial tibial stres sindromu olaraq bilinən "kəmər qırıqları", sümük sümüyünüzün və ya tibiyanızın yanından keçən əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi və ya təkrar -təkrar gərilməsi nəticəsində əldə edə biləcəyiniz bir ağrı növüdür. Ayaq üstü çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar üçün baldır qırıqları nisbətən yaygındır. Əsl narahatlıq ola bilər, amma müalicə etmək təəccüblü dərəcədə asandır! Baldır qırıqlarınız varsa, onları aradan qaldırmaq üçün bu siyahıdakı bəzi məsləhətləri və fəndləri sınayın.
Addımlar
Metod 10-dan: Yüksək təsirli məşqləri dayandırın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Çiyin qırıqları həddindən artıq istifadədən qaynaqlanır, buna görə istirahət standart bir müalicədir
Qasıqlarınız yaxşılaşana qədər bir neçə həftəyə qədər qaçış və ya rəqs kimi etdiyiniz müntəzəm yüksək təsirli məşqləri dayandırın. Gün ərzində normal gəzinti və aktivliyiniz yaxşıdır, yalnız ilk növbədə, baldırlarınızın səbəbi ola biləcək hər hansı bir məşqdən çəkinin.
Çiyin qırışlarınız yox olana və ən azı 2 həftə ağrısız olana qədər heç bir gərginlik məşqinə qayıtmadığınızdan əmin olun. Və etdiyiniz zaman, ona yenidən daxil olun
10 -dan 2 -si üsulu: Baldır bölgənizə buz çəkin
0 9 GƏLİR
Addım 1. İstirahət etməklə yanaşı, qığılcımlarınızın buzlanması da təsirli bir terapiyadır
Buz paketlərini təsirlənmiş baldıra bir anda 15-20 dəqiqə tətbiq edin. Bunu bir neçə həftə ərzində gündə 4-8 dəfə təkrarlayın.
Dərinizi dondan qorumaq üçün buz paketlərini nazik bir dəsmal ilə sarın
Metod 3-dən 10: Reseptsiz satılan bir ağrı kəsici alın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Birjadan kənar dərmanlar şişkinliyi azaldır və ağrını idarə etməyə kömək edir
Paketdəki təlimatlara uyğun olaraq ibuprofen, naproksen və ya aspirin qəbul edin. Tövsiyə olunan dozanı və ya tezliyi aşmayın.
Hər hansı bir dərmanın digər dərmanlarla və ya maddələrlə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini və yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Birjadankənar ağrı kəsiciləri almadan əvvəl hər hansı bir narahatlığınız varsa həkiminizlə danışın
Metod 4 -dən 10: Ayaqqabılarınıza arx dəstəyi taxın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Arxa dayaqları gündəlik fəaliyyətlərinizi kəmərlərinizə daha az çətinləşdirir
Sizin üçün ən yaxşı tabanlıq haqqında bir ayaq həkimi, ümumi pratisyeniniz və ya fiziki terapevtinizlə danışın. Stressi aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq geyindiyiniz ayaqqabıların içərisinə şok emici ayaqqabı və ya ortez qoyun.
Müntəzəm məşqinizə qayıtdıqdan sonra, ayaqlarınızın geri dönməsinin qarşısını almaq üçün uyğun dəstəyi və doldurulması olan ayaqqabılardan istifadə etdiyinizə əmin olun
Metod 5 /10: Elastik bir sıxılma qolu taxın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bu əlavə şişkinliyi azalda bilər
Dana və baldırlarınızın üzərinə sıxışdırıcı qolları sürüşdürün və baldırlarınızı müalicə edərkən onları taxın. Sıxılma, sümüklərinizin yaxşılaşmasına kömək etmək üçün bölgədəki dövranı yaxşılaşdırır.
Bu tip qollara bəzən sıxılma bantları və ya baldır sıxma qolları deyilir
Metod 6 -dan 10 -a qədər uzanın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Gərilmə ağrı və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Ayaqlarınızın üst və ayaqlarınızın zəminə və ayaqlarınızın bir qədər içəri baxması ilə diz çökərək mövqe tutun. Ayaqlarınızın üstünə oturun və önə əyilin, sonra ayaqlarınıza və baldırlarınıza daha çox təzyiq göstərmək üçün ovuclarınızı yerə qoyun və dizlərinizi yerdən yuxarı qaldırın. Gərginliyi 15-30 saniyə saxlayın, yoxsa uzun müddət sizin üçün rahatdır.
Hər hansı bir uzanmanın ağrını artırdığını hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və fərqli bir şey sınayın
Metod 7 /10: Ayaq barmaqlarınızı barmaqlarınızı uzatın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq yerə oturun
Yaxşı bir uzanma hiss edənə qədər barmaqlarınızı irəli çəkin. Vəziyyəti təxminən 5 saniyə saxlayın, sonra barmaqlarınızı özünüzə doğru geri çəkin. Rahat olduğunuz qədər çox təkrarlayın.
Müqavimət əlavə etmək və ayaq biləyinizdə güc yaratmaq üçün bu uzanmanı etdiyiniz zaman barmaqlarınızın ətrafında bir məşq bandı bağlayın
Metod 8 /10: Ayaq biləyinizə bir köpük silindiri istifadə edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Köpük yuvarlaqlaşdırmaq, baldırlarınızı masaj edir
Zəminə bir köpük silindrini qoyun və köpük silindrini baldırlarınızın altına qoyun. Köynəklərinizi köpük silindrinin üstündən irəli və irəli yuvarlayın.
Bir köpük silindiri, fiziki müalicədə istifadə olunan sərt, silindrik bir köpük parçasıdır. Biriniz yoxdursa onlayn sifariş edə bilərsiniz
Metod 9 /10: Yüngül məşqlər edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Kəsikləriniz sağalanda aşağı təsirli məşqlər yaxşıdır
Kiçik zolaqlarınızın yox olmasını gözləyərkən, müntəzəm məşqlərinizin hərəkətsiz qalması üçün bəzi aşağı təsirli aerobik məşqlərdə iştirak edin. Məsələn, üzmək, yoga etmək və ya stasionar velosiped və ya elliptik maşın istifadə etmək.
Hər hansı bir yüngül məşq, baldırlarınız varsa, kəmərlərinizi ağrıyırsa, bunu dayandırın və başqa bir şeyə keçin
10 -dan 10 -a qədər metod: Şin qəlpələriniz yaxşılaşmazsa müalicə axtarın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Ümumi praktiki sizi fizioterapevtə yönləndirə bilər
Ayaq biləyiniz bir həftə sonra özünüzdən qurtulmağa çalışdıqdan sonra daha yaxşı hiss etməyə başlamazsa, ayaqlarınızı müayinə etmək üçün həkiminizlə randevu alın. Qasıqlarınız hər hansı bir anda pisləşdiyini hiss edirsinizsə, dərhal müalicə alın.
