Böyük bir hadisədən əvvəl həqiqətən həyəcanlandığınızı görə bilərsiniz. Bir az oturub nəfəs ala və ya yaxşı bir yuxuya gedə bilərsiniz. Zehni və bədəninizi istirahət edərək hadisəyə hazırlamağınız vacibdir. Tədbirə rahatlıqla girmək daha uğurlu olmağınıza kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /2: Tədbirə hazırlıq
Addım 1. Kofeindən çəkinin
Tədbirdən bir gün əvvəl 12: 00 -dan sonra heç bir kofein içməyin. Kofein, stress reaksiyanızı və stres algınızı artırır. Tədbirinizlə əlaqədar artıq stresli hiss edirsinizsə, kofein içmək vücudunuzun stresə daha güclü reaksiya verməsinə səbəb olacaq. Heç bir kofein (məsələn, şokolad, bəzi çaylar, qazlı içkilər, qəhvə) içməsəniz və yeməsəniz özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Bir az məşq edin
Gəzinti, yoga və ya bağçılıq kimi yüngül məşqlər özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Məşq beyninizdəki yaxşı endorfinləri artıracaq, stresi azaldacaq və daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Həqiqətən zövq aldığınız bir növ məşq etdiyinizə əmin olun. Məşq yük kimi görünməməlidir, ancaq hadisədən əvvəl rahatlamağa kömək etməlidir.
Addım 3. Sakitləşdirici musiqi dinləyin
Musiqi bir hadisədən əvvəl sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edə bilər. Sürətli temp və ya hard rock musiqisi ilə musiqidən çəkinin. Musiqi sizi hadisədən yayındırmağa və stress hormonlarını azaltmağa kömək edəcək. Musiqinizi yüksək səslə yandırın ki, içində itəsən.
Musiqi ilə məşğul deyilsinizsə, yazmaq, eskiz çəkmək və ya doodling etmək kimi zehninizi yayındırmaq üçün başqa yaradıcı hobbi sınayın
Addım 4. Duş və ya hamam alın
İsti bir hamam və ya duş, istirahət etməyinizə kömək edəcək və hadisədən əvvəl yaxşı bir yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Əlavə fayda əldə etmək üçün hamamınıza çobanyastığı, lavanta, mandarin və ya buxur yağı əlavə edin. Hamamda isladığınız zaman hadisəniz haqqında düşünməməyə çalışın. Gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın.
Ən yaxşı nəticə üçün hamamda 15-20 dəqiqə isladın
Addım 5. Ailənizə və dostlarınıza müraciət edin
Yaxşı bir dəstək sistemi həyəcanınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Ailəniz və dostlarınız sizi yaxşı tanıyır və sizin üçün ən yaxşısını istəyirlər. Hadisə haqqında danışmaq istəmirsinizsə, fikrinizi ondan uzaqlaşdırmağa kömək edə bilərlər. Hadisə ilə əlaqədar əsəbi və ya stresli olsanız, hisslərinizi bildirin. Çox güman ki, sizə həvəsləndirici sözlər təklif edəcəklər.
Addım 6. Müsbət düşünün
Tədbir üçün mümkün olan ən yaxşı nəticənin olacağına inanın. Hadisə ilə bağlı mənfi düşüncəniz varsa, bunun əvəzinə müsbət və təsdiqləyici bir şeylə qarşı durun. Vəziyyətə müsbət təsir etmək üçün bir yol tapın. "Çox çətindir" demək əvəzinə, "bu işi edə bilərəm" deyin.
Tədbirdən əvvəl özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Mənfi insanlar sizi daha çox stresli hiss edə bilər və özünüzdən şübhələnməyinizə səbəb ola bilər
Metod 2 /2: İstirahət Texnikalarından istifadə
Addım 1. Dərin nəfəs almağa çalışın
Diqqətinizi yayındırmayacağınız və rahat bir vəziyyətdə olacağınız sakit bir yer tapın. Yatmaq yerinə oturmaq və ya uzanmaq daha yaxşıdır. Yuxuya getmək istəmirsən. İndi qarın düymənizin altındakı bir yeri təsəvvür edin və o yerdən nəfəs aldığınızı təsəvvür edin. Dərindən nəfəs alın və sonra havalanan bir balon kimi nəfəs alın. Yavaş və dərindən nəfəs alma bədəninizdən oksigen axını yaxşılaşdırır və rahatlamağınıza səbəb olur.
Addım 2. Meditasiya edin
Sakit bir yerə gedin, rahat bir mövqe tutun və kürəyinizi düz tutun. İşıqları söndürün və ya söndürün. Nəfəs almağa diqqət yetirin. Vücudunuza girərkən və çıxarkən necə hiss etdiyinizə və ya nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Bəzən ağlınız azacaq, ancaq düşüncələrinizi nəfəs almağa yönəldin.
Ağlınızı gəzməyi dayandırmaq əvəzinə şüurunuza və düşüncələrinizi nəfəs almağa yönəldin
Addım 3. Vizualizasiyadan istifadə edin
Özünüzü çox rahat və dinc hiss etdiyiniz bir yeri və ya vaxtı düşünün. Gözlərinizi yumun və o yerə getməyi xəyal edin. Günün vaxtını, rənglərini, qoxularını, səslərini, toxumalarını və orada olan insanları düşünün. Təsəvvür edərkən bütün hisslərinizdən istifadə edin. Yatmadan bir neçə dəqiqə əvvəl bunu etməyə çalışın.
Sakit bir yerdə oturun və təsəvvür edərkən rahat, boş paltar geyin
Addım 4. Proqressiv əzələ gevşetməsini edin
Narahat olmayacağınız bir yer tapın və 15 dəqiqə ayırın. Bu məşq zamanı hər bir əzələ qrupunuzu (məsələn, ayaqlar, alt ayaq, bütün ayaq, kalçalar, mədə, sinə, boyun və çiyinlər) gərginləşdirməyə və rahatlamağa diqqət yetirəcəksiniz. Ayaq barmaqlarınızdakı əzələləri rahatlatmaq və gərməklə başlayın və başınıza və boynunuza qədər hərəkət edin. Əzələlərinizi 5 saniyə gərginləşdirin və sonra 30 saniyə istirahət edin.
Bütün əzələ qruplarınızı gəzməyi bitirdikdən sonra, özünüzü necə rahat hiss etdiyinizdən zövq alın
İpuçları
- Bir hadisədən əvvəl narahatlıq və ya stres hissi tamamilə normaldır.
- Ağlınız yarışırsa, hadisə ilə əlaqəsi olmayan və sizi yayındıracaq bir şey etməyə çalışın.
- Xüsusilə hiperventilyasiya edirsinizsə, nəfəsinizə diqqət yetirin.
- Bədəninizin bütün hissələrini bacardığınız qədər uzatmaq kömək edəcək.
- Tətil üçün qablaşdırma kimi tədbirə hazırlaşmaq, bir şey tapmanıza və daha hazırlıqlı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Sənət və ya yazı kimi çox konsentrasiya tələb edən bir şey edin. Bu yolla, nəticədə əvvəllər məşğul olduğunuz işlərin yerinə, tamamilə bu fəaliyyətə yönəlmiş olacaqsınız.
- Gecəni düşünməyin, əks halda yuxuya gedə bilməyəcəksiniz və səhər çox yorulacaqsınız.
