Dəriniz yalnız xarici bir örtük deyil; Vücudunuzu mikroblardan qorumaqdan, bədən istiliyini balanslaşdırmaqdan, D vitamini hazırlamaqdan və bədən mayelərini tənzimləməkdən məsul olan böyük bir orqandır. Həm də sağlamlığınızın və həyat tərzinizin əksidir. Cildinizi günəşdən, infeksiyadan, susuzluqdan, allergik döküntülərdən və erkən yaşlanmadan qorumaq gözəl görünmək və sağlam qalmaq üçün vacibdir.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə dərinizi qorumaq
Addım 1. Həddindən artıq günəş işığını azaldın
Günəşə məruz qalma orta dərəcədə sağlamdır, lakin çox miqdarda günəş yanığı, dəri xərçəngi və erkən yaşlanma (çoxlu qırışlar və günəş ləkələri) riskini artırır. Yaz aylarında günəş işığından qorunmaq xüsusilə vacibdir, çünki zərərli ultrabənövşəyi (UV) radiasiyanın ən sıx olduğu vaxtdır.
- Qorxudan günəşdən çox tez -tez qaçmayın, ancaq birbaşa yayda səhər 10 -dan 15 -dək birbaşa məruz qalmağı məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Əksər iqlimlərdə, əllərinizi və ayaqlarınızı açıq vəziyyətdə günəşdə yalnız üç -səkkiz dəqiqə sərf edərək gündəlik D vitamini ehtiyacınızı əldə edə bilərsiniz. Daha açıq dəriniz varsa, qaranlıq dərili insanlar qədər kənarda qalmaq lazım deyil. Dərinizin çəhrayı olması üçün kifayət qədər uzun müddət qalmayın.
- Daha uzun müddət kənarda qalmaq məcburiyyətindəsinizsə, şapka, günəş gözlüyü, günəşdən qoruyan dodaq balzamı və uzun qollu paltarla örtün. Ən az 30 SPF ilə geniş spektrli bir günəş kremi tətbiq etməyi və mümkün qədər kölgədə qalmağı unutmayın.
- Dərinizdə bir az günəş yanıqları varsa, aloe vera jeli tətbiq edin - iltihablı dərini sakitləşdirmək və müalicəni təşviq etmək üçün əladır.
Addım 2. Mütəmadi olaraq yuyun, amma həddindən artıq deyil
Cildinizi yuyub kirdən, zibildən, bakteriyalardan və digər mikroblardan təmiz saxlamaq onun qorunması üçün vacibdir, lakin çox yumaq/ovmaq həssas dəriyə zərər verə bilər. Gündə bir dəfə məqsəd qoyun və dərinizə yumşaq, hipoalerjenik sabun tətbiq edin. İsti suda çimməyin və ya duş almayın, çünki dərini yandıra və nəm çıxara bilər ki, bu da susuzluğa və ləkələnmiş dəriyə səbəb ola bilər.
- Çox çimmək dərinizdəki bütün təbii yağları çıxarır. Bu yağlar mikroblardan qorunmaq və nəm saxlamaq üçün lazımdır.
- Dərinizi aqressiv şəkildə ovuşdurmaq əvəzinə yumşaq bir dəsmal ilə qurudun.
- Dərinizi müntəzəm olaraq (hər həftə) yumşaq bir aşındırıcı təmizləyici və bir loofah kimi aşındırıcı yastıqla təmizləyin. Aşındırma ölü dərini çıxarır (altdakı canlı hüceyrələrin nəfəs almasına imkan verir) və qırışların qarşısını alır.
Addım 3. Siqaret çəkməyi dayandırın
Siqaret çəkmək ağciyər xərçəngi və vuruş da daxil olmaqla sağlamlıq təhlükələrinin uzun bir siyahısına malikdir, eyni zamanda dərinizə, xüsusən də üz dərisinə mənfi təsir göstərir. Sarı rəng, qırışlar və digər erkən yaşlanma əlamətləri siqaret çəkənlərdə tez -tez rast gəlinir, çünki ağciyərlərindən kifayət qədər oksigen almırlar və bədənlərinə daha çox toksin atırlar. Beləliklə, mümkün qədər tez siqareti buraxaraq dərinizi və digər orqanlarınızı qoruyun.
- Tütün çeynəmək dərinizə də daxil olmaqla bədəninizə çox zərər verir. Çeynəmək ürək -damar sisteminə mənfi təsir göstərdiyi üçün dərini oksigendən məhrum edərək erkən yaşlanma əlamətlərinə kömək edir və hüceyrələrə zərər verən sərbəst radikallarla yüklənir.
- Boru və siqar siqareti, siqaret çəkməklə eyni riskləri təklif edir.
Addım 4. Alkoqol istehlakını azaldın
Alkoqol istifadəsi, xüsusilə qaraciyər və pankreas xərçəngi ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinin uzun bir siyahısı da var, ancaq dəri də etanol zəhərlənməsinə həssasdır. Dərinin səthinin çox altında çoxlu qan damarlarının partladığı, şişkin dəri spirt istifadəsinin ümumi əlamətləridir; bu səbəbdən ya spirtli içkilərdən imtina edin və ya istehlakınızı 24 saat ərzində birdən çox olmamaqla məhdudlaşdırın.
- Pivə, şərab və spirtli içkilərdəki spirt növü olan etanol, insan kanserojeni (xərçəngə səbəb olan birləşmə) kimi təsnif edilir.
- Qırmızı şərab tez -tez antioksidanlar (resveratrol) ehtiva etdiyi üçün ən faydalı spirtli içki olaraq təqdim olunur, lakin həddindən artıq içmək sağlamlığınız üçün yaxşı deyil.
4 -cü hissənin 2 -si: Pəhriz dəyişiklikləri ilə dərinizi qorumaq
Addım 1. Qidalı qidalar yeyin
Cildinizin sağlam qalması üçün suya əlavə olaraq müxtəlif qida maddələrinə də ehtiyacı var. Ümumiyyətlə, antioksidanlarla zəngin qidalar yeməli və qoruyucu və süni qatqılardan istifadənizi məhdudlaşdırmalısınız. Antioksidanlar, meyvə və tərəvəzlərdə olan, dəri kimi toxumalara zərər verən "sərbəst radikalların" oksidləşməsini maneə törədən birləşmələrdir. Sərbəst radikalların çox olması xərçəng və erkən yaşlanma ilə əlaqədardır.
- Güclü antioksidanlar olaraq bilinən birləşmələrə C və E vitaminləri, beta-karoten, selenyum, glutatyon, ko-enzim Q10, lipoik turşusu, flavonoidlər və fenollar daxildir.
- Antioksidanlarla zəngin qidalara faktiki olaraq bütün tünd rəngli giləmeyvə, çiyələk, alma, tünd albalı, ənginar, pomidor, böyrək fasulyesi, pinto lobya və qoz daxildir.
- Baqqal mağazalarında uzun raf ömrü olan demək olar ki, bütün hazır qidalarda konservantlar olur. Tərkib etiketlərində kimyəvi maddələrin uzun siyahısı olan qidalardan çəkinin.
Addım 2. Qida əlavələrini nəzərdən keçirin
Cildinizi qorumağın və sağlamlaşdırmağın başqa bir yolu içəridən xaricə yönəltməkdir, yəni bədəninizə lazım olan bütün qidaları daxil etməkdir. Qidalanma ilə qidalanma dəri sağlamlığı üçün açıqdır (yuxarıya baxın), lakin kifayət qədər spesifik vitamin, mineral və yağ əldə etmək çətin ola bilər. Dərinizi qorumaq üçün biotin (B7 vitamini), C vitamini, E vitamini, selenyum və omeqa-3 yağ turşuları ilə əlavələr etməyi düşünün.
- Biotin və digər B vitaminləri dərinin quruluğunu və ləkələrini azaltmağa kömək edə bilər.
- C vitamini, dərinin yırtılmadan uzanmasını təmin edən elastik liflər olan kollagen hazırlamaq üçün lazımdır və eyni zamanda bir antioksidandır.
- Omega-3 yağ turşuları iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və dərinizin təbii qoruyucu yağlarını istehsal etməsinə imkan verir.
- Əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya eczacınızla danışın. Aldığınız digər dərmanlarla reaksiya verə bilərlər.
Addım 3. Yaxşı nəmləndirin
Yaxşı nəm saxlamaq dərinin qorunması və sağlam görünməsi üçün də vacibdir. Nəmləndirilmiş dəri sizi günəş yanığından daha yaxşı qoruya bilər və bədən istiliyinin daha səmərəli tənzimlənməsinə kömək edə bilər. İsti və rütubətli bir havada vaxt keçirsəniz daha çox ehtiyacınız ola bilsə də, hər gün ən az 8 ons stəkan (2 litr) su tövsiyə olunur. Bəzi təzə sıxılmış meyvə və/və ya tərəvəz suyu da sağlamdır və əsas vitamin və minerallarla təmin edir.
- Kafein olan içkilərdən çəkinin, çünki uzun müddətdə sizi susuzlaşdıra bilər. Qəhvə, qara çay, soda popu (xüsusilə kola) və enerji içkilərinin hamısında kofein var.
- Su çox isti olmadığı müddətdə çimmək (xüsusilə hamamda) nəmləndirmə mənbəyi ola bilər.
4 -cü hissənin 3 -ü: Qoruyucu təmin etmək üçün Faydalı Dəri Məhsullarından istifadə
Addım 1. Günəşdən qoruyucu kremləri mütəmadi olaraq tətbiq edin
Günəşdə çox vaxt keçirmək niyyətindəsinizsə, günəşdən qoruyan bir növ (nə qədər təbii olsa, bir o qədər yaxşı) dərinizə çəkilməlidir - dərinizi zərərli UV radiasiyasından qoruyur və dəri xərçəngi riskini azaldır. Hər kəs "əhəmiyyətli vaxt" ı fərqli şəkildə təyin edir, ancaq günəşdə 30 dəqiqədən çox olan hər şeyin, xüsusən də yanmağa daha həssas olan uşaqların bir növ müdafiəyə ehtiyacı var.
- Hər kəs ən az 30 SPF ilə geniş spektrli bir günəş kremi istifadə etməli və açıq havada bir neçə saatdan bir tətbiq etməlidir. Bəzi yeni günəş qoruyucularının SPFs 45 və ya daha yüksəkdir.
- Suda qaldıqdan sonra və ya tərləmisinizsə yenidən müraciət etməlisiniz.
- Həyatınızda, xüsusən də gənc yaşda nə qədər çox günəş yanığı yaşarsanız, gələcəkdə dəri xərçənginə tutulma riski o qədər yüksəkdir.
- Günəşdən qoruyan krem UV radiasiyasını maneə törətsə də, bir çox məhsullarda dəri xərçəngi riskinizi artıran kimyəvi maddələr var, buna görə də həmişə istifadə etməyin üstünlükləri kəsilmir və qurudulmur.
- Günəş kremi dərinizdə kalsiumun udulması, güclü sümüklər və əhval -ruhiyyənin tənzimlənməsi üçün lazım olan D vitamini istehsalını da maneə törədir.
Addım 2. Keyfiyyətli nəmləndiricilərdən istifadə edin
Dərinizi nəmləndirmək onu xarici elementlərdən qoruyacaq və quruluq, qabıqlanma, qıcıqlanma, qaşınma və qızartının qarşısını almağa kömək edəcək. Küvetdən və ya duşdan tullandıqdan sonra dərhal nəmləndirmək üçün dərinizə bol miqdarda nəmləndirici krem və ya losyon (məsələn, Eucerin və ya Aquaphor) çəkin. Günün ikinci yarısında, xüsusən də günəş yanığı və ya dərinizin quru və ləkələndiyini görsəniz, nəmləndirici tətbiq edin. Xüsusi dəriniz üçün dəriyə qulluq qaydalarına riayət edin.
- Yağlı dəriniz varsa, yumşaq təmizləyici yuyucu, yağsız nəmləndirici və quru günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Daha çox su ehtiva edəcəyi üçün krem deyil, losyon olan nəmləndiricilər axtarın.
- Dəriniz qurudursa, nəmləndirici yuyucu və nəmləndirici krem, həmçinin kremli günəş kremi istifadə edin. Daha zəngin bir nəmləndirici axtarın - krem və ya süd - bu yağ dərinizi nəmləndirəcək və çıxmağınıza səbəb olmamalıdır.
- Dəriniz iki həddindən artıqdırsa, yumşaq bir yuma, adi bir nəmləndirici və günəşdən qoruyucu krem istifadə edin.
- C və E vitaminləri, aloe vera, xiyar ekstraktı və/və ya kalendula olan təbii nəmləndiriciləri düşünün - hamısı dərini qorumaq və təmir etmək üçün əladır.
- Kərə yağı, vazelin (vazelin) və ya digər yağ əsaslı məhsulları nəmləndirici kimi müntəzəm olaraq istifadə etməyin - dərinin məsamələrini bağlayır, istinin və tərin xaric olmasına mane olur.
Addım 3. Həşərat əleyhinə geyinin
Cildinizi böcək ısırmalarından qorumaq da vacibdir, xüsusən də ağcaqanad və gənə kimi ciddi xəstəliklərə yoluxa bilən növlər. Uzun şalvar, uzun köynək, əlcək və xüsusi ağlı şapka taxmaqla yanaşı, açıq havada olduğunuz zaman dərinizə həşərat əleyhinə vasitələr tətbiq edin - xüsusən də meşələrin yaxınlığında və ya dayanan su obyektlərində olsanız. Əksər kovucular altı saata qədər dayanır və bəziləri suya davamlıdır.
- Əgər siz də günəşdən qoruyucunuzsa, əvvəlcə günəşdən qoruyucu krem çəkin, qurumasına icazə verin, sonra həşərat əleyhinə krem çəkin.
- Əksər həşəratlardan və bəzi hörümçəklərdən qorunmaq üçün 20% və ya daha çox DEET ehtiva edən bir itələyici istifadə edin (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
4 -cü hissə 4: Dərinizi ümumi təhlükələrdən qorumaq
Addım 1. Allergenlərdən çəkinin
Dəri də müxtəlif qıcıqlandırıcılara və allergenlərə həssasdır - allergik reaksiyaya səbəb olan hər hansı bir birləşmə, kontakt dermatit də adlanır. Dəri bir alerjene cavab olaraq çox miqdarda histamin istehsal edir, bu da iltihab, qızartı və bəzən ürtikere (şişkin və qaşıntılı yerlərdə) səbəb olur. Ümumi qıcıqlandırıcılara aşağıdakılar daxildir: nikel (kostyum zərgərliklərində tapılır), müxtəlif ətirlər, kosmetika, günəşdən qoruyan kremlər və rezin maddələr (xüsusilə lateks).
- Nikel ehtiva edən ucuz metaldan hazırlanmış saat taxmaq əvəzinə dəri və ya rezin bant geyin.
- Dərinizin çox hissəsi, xüsusən də ayaqlarınız, kalçalarınız və yuxarı qollarınız qıcıqlanır və qaşınırsa, daha təbii bir yuyucu vasitəyə keçin və bunun kömək edib -etmədiyinə baxın.
- Allergenlərə məruz qaldıqda, təsirlənmiş ərazini yumşaq hipoalerjenik sabunla yumşaq bir şəkildə yuyun.
- Ən çox təmas dermatiti tetikleyen peşələr arasında diş mütəxəssisləri, səhiyyə işçiləri, çiçəkçilər, peyzajçılar, bərbərlər və maşınçılar var.
Addım 2. Duş filtri alın
Özünüzü qorumağı düşünməli olduğunuz başqa bir ümumi dəri qıcıqlandırıcısı dezinfeksiyaedici olaraq suya əlavə olunan xlordur. Xlor bəzi insanlarda şiddətli dermatitə səbəb ola bilər (qaşınan qırmızı pətəklər və qabarıqlıqlar), lakin bütün insanlar kifayət qədər yüksək dozalarda və ya konsentrasiyalarda ona mənfi reaksiya verirlər. Daha yüksək dozalarda xlor dərini həqiqətən quruya bilər, ləkələnməsinə səbəb ola bilər və yüngül kimyəvi yanıqlar verə bilər.
- Xlora məruz qalmamaq üçün duş üçün duş filtri alın. Filtrləmə üçün fərqli birləşmələrdən istifadə edən fərqli növlər var.
- Daha qısa və daha az duş qəbul edin.
- Buxarda olan xlor qazına məruz qalmamaq üçün daha sərin duş qəbul edin.
- Xlor isti sudan olduqca tez buxarlanır, buna görə də isti bir hamam çəkin və xlor konsentrasiyasını azaltmaq üçün 15 dəqiqə soyudun.
Addım 3. Bir yerə yığaraq donmaların qarşısını alın
Soyuq havalarda dəri də donmağa həssasdır. Donma, dərinin donması nəticəsində meydana gəlir və nəticədə toxuma ölümünə səbəb olur. Donma ilə dəriniz çox soyuq və qırmızı rəngə çevrilir, sonra keyləşir, sərt və solğun olur. Ən çox barmaqlarda, ayaq barmaqlarında, burunda, qulaqlarda, yanaqlarda və çənədə olur. Bu səbəbdən soyuq havalarda bu bədən hissələrini həmişə örtülü saxlayın.
- Soyuq, küləkli və nəmli havalarda açıq dəri donmaya ən çox həssasdır.
- Külək keçirməyən və su keçirməyən bir neçə qat boş paltar geyin. Qatlar bədən hissələrinizi soyuqdan izolyasiya edir.
- Əlcək yerinə əlcək geyin, çünki onlar daha yaxşı qoruyur və barmaqlarınız üçün daha çox istilik yaradır.
- Həmişə soyuq, küləkli havalarda qulaqlarınızı tamamilə örtəcək bir şapka və ya toka geyin. Ağır yun və ya küləyə davamlı materiallar (Gortex) əla qorunma təmin edir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Tıraş edərkən dərinizi qorumaq üçün təraş kremi, losyon və ya gel tətbiq edin və sonra təmiz, iti ülgüc istifadə edin. Tüylərinizə qarşı deyil, böyüdüyünüz istiqamətdə təraş edin.
- Dəri xərçəngi üçün əsas risk faktorları bunlardır: solğun dəri, əvvəllər günəş yanıqları, çoxlu mol, yaşlılıq və zəifləmiş toxunulmazlıq.
- Dəri xərçəngi ən çox yayılmış xərçəng növüdür və hər il ABŞ -da təxminən 3,5 milyon hadisəyə səbəb olur.
- Araşdırmalar göstərir ki, C vitamini ilə zəngin olan və az miqdarda trans yağlar və işlənmiş və ya təmizlənmiş karbohidratlar daha gənc görünüşlü və sağlam dəriyə kömək edir.
