Bəzən həyat ədalətsiz olur. Həyatın ədalətsiz anlarının səbəbini qiymətləndirmək, həyatın ədalətsiz olmasının ilk addımıdır. Etdiyiniz və nəzarət edə bilmədiyinizi anlamaq, gücünüzdə olanları dəyişdirmək və dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul etmək irəliyə doğru irəliləməyinizə və ədalətsizliyin təəssüf ki, hər kəsin yaşadığı bir şey olduğunu başa düşməyinizə kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /3: Vəziyyəti qiymətləndirmək
Addım 1. Problemin kökünə gedin
Həyatın ədalətsiz olması ilə məşğul olmaq üçün əvvəlcə atdığınız pis alma nüvəsinə çatmalısınız. Özünüzdən soruşun ki, bu ədalətsizliyin əsas səbəbi nədir? Bəzən səbəb, mesajlaşdığınız və maşın sürdüyünüz üçün avtomobil qəzasına düşmək kimi sizin nəzarətinizdə olan bir şey ola bilər. Digər vaxtlarda, cinsi təcavüz və ya həyati təhlükəsi olan bir xəstəlik diaqnozu qoyulması kimi kök səbəb tamamilə sizin nəzarətinizdən çıxır.
Oturmağa və həyatın bu dəqiqələrdə niyə ədalətsiz olmasının mümkün səbəblərinin siyahısını tərtib etməyə çalışın
Addım 2. Vəziyyətdə nəyə nəzarət etdiyinizi müəyyənləşdirin
Həyatın ədalətsiz olması ilə necə məşğul olacağınızı öyrənməyin vacib bir hissəsi, nə etdiyinizi qiymətləndirmək və bir vəziyyətdə nəzarət etməməkdir. Unutmayın ki, davranışlarınız kimi idarə edə biləcəyiniz bəzi şeylər var və idarə edə bilməyəcəyiniz başqa şeylər var, məsələn, qəribə qəzalar, xəstəlikləri zəiflətmək və cinayət qurbanı olmaq.
Bir vəziyyətdə ədalətsizliyin bütün səbəblərinin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Nəzarət edə biləcəyiniz hər bir maddənin yanında bir ulduz yaradın
Addım 3. Davranışlarınız üçün məsuliyyət götürün
Həyatda kim olduğunuza və hərəkətlərinizə və davranışlarınıza görə məsuliyyət daşımalısınız. Haqsız bir vəziyyətin aktiv iştirakçısı olsanız, rolunuza sahib olmalısınız. Məsələn, kimya imtahanından bir D aldın və test üçün oxumadınsa, hazırlıqsızlığın məsuliyyətini götürməlisən.
Addım 4. Özünüzdən asılı olmayan hadisələrə və vəziyyətlərə görə özünüzü günahlandırmayın
Həyat ədalətsizdir və çox vaxt düşüncələriniz, hərəkətləriniz və ya davranışlarınızla heç bir əlaqəsi yoxdur. Məsələn, cinsi təcavüz qurbanı olsanız və ya bu yaxınlarda ağciyər xərçəngi diaqnozu alsanız özünüzü günahlandırmamalısınız.
Addım 5. Daxili nəzarət yerinizin olub olmadığını müəyyənləşdirin
Nəzarət yeriniz, hər şeyin sizin nəzarətinizdə və ya nəzarətiniz xaricində olduğunu hiss etməyinizdir. Bəzi insanlar həyatlarını idarə edə bildiklərini hiss edirlər, digərləri isə öz həyatlarını çox az idarə edə bilirlər.
Həyatınıza nəzarət etdiyinizi düşünün. Özünüzü çox az idarə etdiyiniz kimi hiss edirsinizsə, daha güclü bir nəzarət hissini inkişaf etdirmək üçün işləməlisiniz
Metod 2 /3: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Daxili nəzarət yerinizi inkişaf etdirin
Daxili nəzarət mərkəzinə sahib olmaq idealdır, çünki həyatınızdan bəyənmədiyiniz, ədalətsiz görünən şeyləri dəyişdirmək üçün bir şey edə biləcəyinizi hiss etməyinizə kömək edəcək. Yemək üçün nə yemək, nə geyinmək və asudə vaxtınızı necə keçirmək kimi kiçik şeylər də daxil olmaqla, həyatınızda nəzarət edə biləcəyiniz hər şeyin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Bu, düşündüyünüzdən daha çox nəzarətə sahib olduğunuzu anlamağa başlamağa kömək edə bilər. Daxili nəzarət sahənizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz digər şeylər bunlardır:
- Öz güvəninizi artırmaq.
- Davamlılığınızı inkişaf etdirin.
- Özünüz üçün məqsədlər qoyun.
- Problem həll etmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin.
Addım 2. Hərəkət etməzdən əvvəl rasional düşünün
Sizi avtobusun altına ataraq yeni bir promosyon alan işçinizə pis bir e-poçt göndərməzdən əvvəl, vəziyyəti düşünərək bir az düşünün. Biri sizi trafikdə kəsərsə, Chevy Malibu'nda onları qovmadan əvvəl diqqətlə düşünün. Dərindən nəfəs alın və reaksiya verməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə və ya bir neçə gün gözləyin.
Addım 3. Vəziyyəti əlaqəli olanlarla həll edin
Vəziyyətiniz başqa bir insana aiddirsə, şikayətlərinizi həll etmək üçün onlarla birbaşa və gizli söhbət etməyiniz vacibdir. Məsələn, ən yaxşı dostunuz ərinizlə yatırsa, bu problemi hər biri ilə fərdi şəkildə müzakirə etməyiniz vacibdir. Qonşunuz hər həftə sonu partiyalar təşkil edirsə və bu vəziyyətin nə qədər ədalətsiz olduğunu düşünürsünüzsə, onunla birbaşa danışmalısınız.
Addım 4. Davranışınızı dəyişdirin
Bəzən həyatın limonları öz hərəkətlərimizdən və davranışlarımızdan əmələ gəlir. Öz bədbəxtliyinizə səbəb olan birisinizsə, həyatın ədalətsiz görünməməsi üçün davranışınızı dəyişdirmək vacibdir. Məsələn, bir dostunu itirsən, çünki o sənin davamlı dedi -qodularını idarə edə bilmir, dedi -qodunu dayandırmağa çalış. İşə dəfələrlə gecikdiyiniz üçün işdən qovuldunuzsa, əmin olun ki, vaxtında olmaq həyatınızda prioritetdir.
Addım 5. Dəstək üçün bir dostunuzla, ailə üzvünüzlə və ya iş yoldaşınızla danışın
Bəzən güvəndiyiniz biri ilə söhbət etmək, həyatın ədalətsiz olması ilə məşğul olmağınıza kömək edə bilər. Hər kəs həyatın bir nöqtəsində haqsızlıq yaşayır və dostunuz, ailəniz, üzvünüz və ya iş yoldaşınız oxşar bir hekayəyə sahib ola bilər və ya necə davam etməyiniz barədə məsləhət verə bilər. Etibarlı bir sirdaşın empatiyası və şəfqəti vəziyyətə fikir verməyə kömək edəcək.
Addım 6. Bir dəstək qrupu axtarın
Bənzər vəziyyətlərlə məşğul olan başqalarından dəstək almaq, həyatın ədalətsiz şərtləri ilə məşğul olmağın vacib bir hissəsi ola bilər. Məsələn, sizə xroniki və ya ölümcül bir xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, eyni xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün şəhərinizdə bir dəstək qrupu tapmağa çalışın. Bir uşağı itirmiş olsanız, bir uşağın ölümü ilə əlaqəli valideynlər üçün qrup dəstəyi alın.
Addım 7. Məsləhətləşməni düşünün
Psixoloq və ya məsləhətçi kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək, ədalətsiz vəziyyətlərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Əksər hallarda sağlamlıq sığortanız psixi sağlamlıq xidmətlərinin dəyərinin heç olmasa bir hissəsini qarşılayacaq. Zehni, fiziki və ya cinsi istismar və ya təcavüz qurbanı olsanız, asılılıqdan əziyyət çəkirsinizsə və ya depressiya və ya əhval dəyişikliyiniz varsa kömək istəmək xüsusilə vacibdir. Məsləhətçi şeylərə obyektiv baxmağınıza və xüsusi vəziyyətinizlə məşğul olmaq üçün strategiyalar hazırlamağınıza kömək edə bilər.
- Bir məsləhətçi tapmaq üçün əvvəlcə sığorta şirkətinizə zəng edin və sığortanızın hansı provayderlərə aid olduğunu öyrənin.
- Sığortanızı qəbul edən ən azı üç məsləhətçiyə zəng edin və yeni xəstələri qəbul edib -etmədiklərini və bilişsel davranış terapiyası və ya kədər məsləhətçiliyi kimi ixtisaslaşdıqları məsləhətləri soruşun.
- Ehtiyaclarınıza uyğun bir məsləhətçi ilə ilk görüş təyin edin. İlk bir neçə ziyarətdən sonra çox uyğun görünmürsə, başqasını sınayın.
Metod 3 /3: Haqsızlığı həyatın bir hissəsi olaraq qəbul etmək
Addım 1. Qurban zehniyyətinizə sahib olub -olmadığınızı müəyyənləşdirin
Qurban zehniyyətinə sahib olmaq, problemlərinizin səbəbi başqalarının olduğunu və ya işlərin heç bir şəkildə yolunuza getməyəcəyini hiss edə biləcəyiniz deməkdir. Bu, mənfi düşüncələrə qapılmağınıza və tez -tez şikayət etməyinizə səbəb ola bilər. Əgər bu, mübarizə apardığınız bir şeydirsə, bu zehniyyəti aradan qaldırmaq üçün çalışmaq vacibdir.
Mənfi cəhətləri düşünmək əvəzinə həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, pis bir gün keçirirsinizsə, yaxşı bir səhər yeməyi yemək, məktəbə və ya işə gedərkən sevdiyiniz mahnını dinləmək və ya yatmadan əvvəl oxumaq üçün sakit vaxt keçirə bilərsiniz
Addım 2. Fikrinizi dəyişdirin
Vəziyyətinizi fərqli bir şəkildə düşünməyə çalışın. Həyatın hər hansı bir mərhələsində baş verənləri idarə edə bilməsəniz də, əlbəttə bir vəziyyəti necə qəbul etdiyinizi idarə edə bilərsiniz. Yüksək qan təzyiqi diaqnozunuzu lənət kimi görmək əvəzinə vəziyyəti daha sağlam yemək və daha çox idman etmək üçün bir fürsət olaraq yenidən təsəvvür edin. Ev sahibi kirayənizi yeniləməkdən imtina edərsə, yeni bir mənzilə sahib olmağın müsbət tərəflərini düşünməyə çalışın.
- Bir jurnalla oturub həyatınızdakı ədalətsiz vəziyyət, niyə bu qədər dəhşətli olduğunu və vəziyyətdən hansı müsbət şeylər qazana biləcəyinizi yazmağa çalışın.
- Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən ədalətsiz vəziyyət haqqında düşünmək üçün yeni, daha müsbət yollar tapmağınıza kömək etməsini xahiş edin. Tək başına düşünmədiyiniz fikirlərə sahib ola bilərlər.
Addım 3. Obsesif düşüncəyə son qoyun
Həyat ədalətsiz olduqda, ədalətsizlik haqqında danışmağa və qiymətli əqli daşınmaz əmlakı ələ keçirməyə icazə veririk. Qəbul etməyə çalışmağa başlamağın bir yolu mənfi və obsesif düşüncəni dayandırmaqdır. Həyatın ədalətsiz olduğunu düşündüyünüz zaman dərin bir nəfəs almağa və tamamilə fərqli bir şey düşünməyə çalışın.
Addım 4. Minnətdarlıq edin
Həyat ədalətsiz olduqda, mənfi düşüncə döngəsinə qapılmaq asandır. Əldə etmədiyiniz işə diqqət etmək əvəzinə, sahib olduğunuz işə görə minnətdar olmağa çalışın. Avropaya səyahət etmək üçün kifayət qədər pulunuz olmadığından kədərlənmək əvəzinə, New Yorkda uzun bir həftə sonu keçirmək üçün elastikliyə və pula sahib olduğunuz üçün minnətdar olmağa çalışın.
