İşə yaramayan bir münasibətlə məşğul olsanız və ya karyeranızı inkişaf etdirmək üçün böyük bir fürsəti əldən verməyinizdən asılı olmayaraq, xəyal qırıqlığı heç vaxt əyləncəli deyil. Məyusluq nə olursa olsun, demək olar ki, heç vaxt göründüyü qədər pis olmur və hər zaman düşündüyünüzdən daha çox çıxış yolu var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: zehniyyətinizi tənzimləmək
Addım 1. Hisslərinizi buraxın; əsəbiləşdiyiniz və ya hətta təsəlli verməyəcəyiniz təbiidir
Bəzi həkimlər, böyük bir həyat məqsədinin birdən sizə bağlanması ilə məşğul olmağın, kədərlə mübarizə aparmaqdan fərqlənmədiyini söyləyirlər, buna görə də kitab müqaviləniz bitməsə də, həqiqətən "yas içində olduğunuzu" hiss edə bilərsiniz. İşə yaramayın, yoxsa sevgiliniz təklif vermək əvəzinə səndən ayrıldı. İnanılmaz dərəcədə üzgün və ağrılı hiss etmək tamamilə təbiidir, buna görə də bunu qəbul edin və ağrınızı qəbul edin.
- Ağlamaqdan və ya hisslərinizi başqa cür ifadə etməkdən utanmayın. Bu, mütləq bunu ictimaiyyətdə etmək demək deyil. Baxmayaraq ki, duyğularınızı buraxmaq onları boğmaqdan daha sağlamdır.
- Bununla birlikdə, başqalarına lağ etməkdən çəkinin. Məsələn, yüksəlmə əldə etməsəniz, müdirinizə acı bir e-poçt yazmaq nəinki vəziyyəti pisləşdirəcək, həm də işdən qovula bilərsiniz.
Addım 2. Problemlərinizi perspektivə qoyun
Bir xəyal qırıqlığından dərhal sonra, nəticəni sona çatmayan bir fəlakətdən başqa bir şey kimi görmək çox çətindir.
- Özünüzə sual verin, bu bir ildən sonra əhəmiyyət kəsb edəcəkmi? Həftə? Bir ay? Çox vaxt bu sualı vermək sizi reallığa qaytaracaq. Maşınınızı kəsdiyiniz dəhşətlidir, amma bir həftə ərzində düzəldiləcəkmi? Viktorinada uğursuz oldunuz, amma semestr keçmə qiyməti ilə bitəndə bunun əhəmiyyəti olacaqmı? Bir zədəniz var və yaz idman növünüzü bitirə bilməyəcəksiniz, amma təəssüf ki, ancaq gələn il oynaya bilərsiniz.
- Vəziyyətiniz barədə rasional, sakit, simpatik bir dostunuzla və ya qohumunuzla danışın - tercihen çoxlu uğursuzluqlar yaşamış və daha çox fikir verə biləcək yaşlı birisi ilə.
- Hisslərinizi və düşüncələrinizi yazmaq məyusluq, qəzəb, qorxu və digər mənfi hissləri də ifadə etməyə kömək edə bilər. Dərhal simpatik bir qulaqla danışa bilmirsinizsə, bu faydalı ola bilər. "Kədər siyahınızı" yazarkən, sadəcə yazdığınız həqiqət, dözümlülüyünüzlə və bir şəkildə alternativlər təklif etməyə başlamağınızla dərin hiss etdiyiniz xəyal qırıqlığınızı diqqətlə aradan qaldırır. incə və həssas bir şəkildə, bir az işıq və ümid görməyinizə imkan verəcəkdir.
- Daha pis bir şeyə qarşı əsl "fəlakət" müəyyənləşdirin. Əsl fəlakətlər insanların başına gəlir: bir evi yanğında itirmək, lösemi diaqnozu almaq, şəhərinizi işğalçı bir ordu tutur … bunlar fəlakətlərdir. İmtahandan keçməmək bu miqyasda deyil. "Mənim başıma belə pis bir şey gəlməyib!" Tələsinə düşmək çox asandır. insanların başa düşmədiyiniz problemlərdən daha pis problemlərlə məşğul olduqlarını bilmədən.
- Sosial mediada xəyal qırıqlığınız barədə yazarkən diqqətli olun. Məyusluq zamanı dostlarınızdan rəy və dəstək eşitmək faydalı ola bilər. Ancaq xüsusi bir vəziyyətə diqqət yetirin. Məsələn: İşəgötürəniniz işdən bezdiyinizi öyrənə bilər və ya keçmiş sevgiliniz haqqında qəzəbli şərhləriniz yoldaşlarınızın sizə qəzəblənməsinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Minnətdar olun
Düşünürsən, minnətdaram? Belə bir vaxtda necə minnətdar ola bilərəm? - bu səbəbdən səhv olan hər şeyi təmizləməyi dayandırmalı və həyatınızda "doğru gedən" şeylər haqqında düşünməyə başlamalısınız. Şükür etmək üçün çox şeyiniz var: gözəl bir ev, böyük bir dəstək şəbəkəsi, perspektivli bir karyera, sağlamlığınız və ya hətta sevdiyiniz ev heyvanı. Sahib olmadığınız şeylərə arxalana biləcəyiniz və sahib olduğunuz şeylər üçün mübarək hiss edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz.
- Şükür et. Şükür etməli olduğunuz bütün şeylərin siyahısını tərtib edin. Həyatınızda pisdən daha çox yaxşının olduğunu görəcəksiniz. Və ümumiyyətlə, sahib olduğunuz şey sizin üçün üzləşdiyiniz xəyal qırıqlığından daha vacibdir.
- Problemlərinizə görə minnətdar olun. Məyusluğunuzu içəri çevirin. Əlbəttə ki, ilk seçim kollecinizə girməməyiniz xəyal qırıqlığı yaradır … amma kollecə girmək şansınız var və hər kəs buna sahib deyil. Bəlkə müsahibə aldığınız işi tapa bilmədiniz … amma bu, göz ardı etdiyiniz digər işlərə müraciət etmək üçün qapı açır. Şəkərli diabet xəstəsi olduğunuzu öyrənmək təəssüf doğurur … ancaq 100 il əvvəl bir insanın sahib olmadığı müasir tibb sayəsində sağlam həyat sürmək imkanınız var.
Addım 4. Sağalmaq üçün bir az vaxt ayırın
Hisslərinizi açmaq və kədərli və məyus olduğunuzu etiraf etmək çox xoşdur. Ancaq özünə yazığım gəlmək uzunmüddətli bir plan ola bilməz. Bunun nə qədər çəkəcəyi ilə bağlı xüsusi bir təlimat yoxdur; amma nə qədər tez pozitiv düşünməyə başlasan, bir o qədər tez uğur planı hazırlayacaqsan.
- Fiziki olaraq özünüzə qulluq etmək üçün bir az vaxt ayırın. Uzun bir gəzinti və günəş işığı aldıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
- "Yaralarınızı yalamaq" üçün özünüzə bir az vaxt lazım ola bilər; bu təbiidir. Ancaq uzun müddət özünüzü təcrid etməyin, çünki uzun sürən mopinq də sizə heç bir fayda verməyəcək.
- Musiqi dinləmək. Musiqi, ehtiyaclarınıza görə hisslərinizi həll etməyə kömək edə bilər. Biri kədərlə dolu ağır metaldan, digəri müjdə musiqisindən, digəri Tibet xalq musiqisindən rahatlıq tapa bilər.
- Özünüzü sənətlə ifadə edin. Tarix boyu sənətçilər xəyal qırıqlığından ilham aldılar. Bir mahnı bəstələyin, anime çəkin, avtoportret çəkin … özünüzü daha yaxşı hiss edə və gözəl bir şey yarada bilərsiniz.
- Fiziki fəaliyyət bəzi insanlara kömək edə bilər. Çanta vurmaq, ağırlıq qaldırmaq və ya qaçış kimi sadə bir şey həm emosional, həm də fiziki gərginliyi aradan qaldıra bilər. Həmişə fiziki məhdudiyyətlərinizdə qaldığınızdan əmin olun.
Addım 5. Vəziyyətinizdən nə öyrənə biləcəyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın
Məyusluq, istədiyin şeyin baş tutmadığı zaman meydana gələn bir duyğudur. Bəzən sadəcə uğursuzluq olur, amma çox vaxt planlarımız və ya gözləntilərimiz düzəlişə ehtiyac duyur.
- Gözləməniz qeyri -real idi? Məsələn, 15 yaşındakı qız yoldaşınız, ehtimal ki, ömrünüzün sonuna qədər keçirəcəyiniz adam olmayacaqdı … yeniyetmə münasibətləri ümumiyyətlə o qədər də uzun sürmür. Ayrılmaq hələ də ağrıyır, amma evli olmadığınızı və həyatınızda bir çox insanla görüşəcəyinizi başa düşmək zərbəni yumşaltmağa kömək edə bilər.
- Növbəti dəfə daha yaxşı nə edə bilərəm? SAT -da çox pis iş görmüsən. Xoşbəxtlikdən, növbəti dəfə daha yaxşı etmək üçün bir çox proqram, kitab və digər mənbələr var. Üstəlik, növbəti dəfə nə gözlədiyinizi bilmək üçün təcrübəniz var. Nəhayət, ümumiyyətlə parlamaq üçün bir çox şansınız var.
- Günahkar olmaqdan çəkinin. Tamam, bəlkə də qarışıq oldun - ya da bəlkə həyat sadəcə ədalətsizdir. Bununla əlaqəli bir şeyiniz olsa belə, peşmanlığınızdan əl çəkin və irəliləyin. Əlbətdə heç bir işiniz yoxdursa - başınızı qaldırırsınız və patronunuz hələ də maaşınızı artırmır - bir addım geri çəkin və bir az ədalətsiz dünyanın olduğunu görün hal -hazırda, ancaq irəliləmək üçün əlinizdən gələni etdiniz.
Addım 6. Gözləmələrinizi düzəldin
Ulduz olmaq ümidiylə bir çox aktyor Hollivudu doldurur və nadir hallarda bir çox xəyal qırıqlığı olmadan uğur qazanır. Yəni ümumiyyətlə iş tapsalar. "Bunu edən" aktyorlar, adətən, rollar tapmaq üçün dayanmadan çalışırlar, dəfələrlə "yox" deyirlər, ən yaxşı halda çox kiçik rollar alırlar, amma yenə də nikbindirlər. Aparıcı bir film rolu almağın asan olacağını düşünən bir adam, hər dəfə geri çağırma üçün seçilmədikdə əsəbiləşir və çalışmağa davam etmək istəməyən bir adam, ehtimal ki, Tinsel qəsəbəsində heç vaxt uğur qazanmayacaq.
Özünüzə sual verin, səbirsizəmmi? Bir şeydə yaxşı olmaq ümumiyyətlə çox uzun çəkir və bu ümumiyyətlə televiziyada və ya filmlərdə yaxşı təsvir olunmayan bir şeydir: məsələn, 5 dəqiqəlik "təlim montajı" bir xarakterin əslində həftələr və ya illər çəkəcək səylərini sıxışdırır
Addım 7. Gümüş astar görmək üçün gərginləşdirin
Vəziyyətdə müsbət bir şey olmadığını düşünə bilərsiniz, amma nadir hallarda belədir. Beləliklə, həyatınızın sevgisi olduğunu düşündüyünüz adamdan ayrıldınız. Bir -biriniz üçün həqiqətən mükəmməl idinizmi? Beləliklə, işinizi itirdiniz. Həqiqətən də sizin üçün ən yaxşı uyğun idi? Bir qapı bağlı ola bilər, amma bəlkə də bir pəncərə açılacaq və bütün təcrübə sizin üçün daha yaxşı bir şeyə səbəb ola bilər.
Vəziyyətin yaxşı tərəflərini tapmağa çalışmaq müsbət düşünməyə kömək edəcək. Və xəyal qırıqlığınızdan irəli getmək istəyirsinizsə, bu mütləqdir
3 -dən 2 -ci hissə: İrəliləmək
Addım 1. Fasilə verin
Yaxşı, işdən qovuldun. Sən atıldın. Ayağını zədələdin. Bu, yeni bir iş axtarmağınız, OkCupid -ə qoşulmağınız və ya ASAP marafonu üçün məşqlərə başlamağınız deməkdirmi? Əlbəttə yox. Rasional bir qərar qəbul edəcək qədər sakit hiss edənə qədər vəziyyətinizə bir az vaxt verin. Aydındır ki, ayağı zədələnmiş bir yarış üçün məşqə başlamazdan tez yeni iş axtarmağa başlamalısınız, ancaq şəkli əldə edəcəksiniz. Problemi geriləmədən dərhal sonra həll etməyə çalışırsınızsa, çox güman ki, rasional baxımdan yox, ümidsizlikdən və ümidsizlikdən qərar verəcəksiniz.
The Killing -in ilk mövsümünü izləyin. Bir həftə ərzində hər gün uzun gəzintiyə çıxın. Sizi incitəcək və ya əsəbiləşdirəcək bir şey etməyin, amma fikrinizi təmizləyin, fərqli bir şey edin və sağalmağa başlayın
Addım 2. Qəbul et
Bu xəyal qırıqlığı ilə mübarizənin başqa bir vacib hissəsidir. Dünyanın tamamilə ədalətsiz olduğunu və başına gələnlərin tamamilə dəhşətli olduğunu düşünməyə davam edə bilməzsən. Tamam, bəlkə də belə idi, amma oldu və baş verməməsi üçün heç bir şey edə bilməzsən. Keçmişdə idi və bu sənin indiki vaxtındır. Və daha yaxşı bir gələcəyə sahib olmaq istəyirsənsə, nə qədər xoşagəlməz olsa da keçmişi olduğu kimi qəbul etməlisən.
Aydındır ki, qəbul etməyi "tətbiq etməlisiniz", çünki bir gecədə olmayacaq. Deyək ki, əriniz sizi aldatdı - bunu bir gecədə "qəbul edəcəksiniz"? Aydındır ki, yox, ancaq bu barədə düşünməyin artıq tamamilə qəzəbli və acı hiss etməyəcəyi bir yerə gələ bilərsiniz
Addım 3. Yaxın dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Əlbəttə ki, ananızla və ya ən yaxşı dostunuz Mindy ilə vaxt keçirmək karyeranızı yaxşılaşdırmağa və ya yeni bir yaşayış yeri tapmağa kömək edə bilməz, ancaq bu proseslə bağlı daha yaxşı hisslər yarada bilər. Həyatınızda çox yaxşı əlaqələr qurduğunuzu və hər şeydə sizə kömək edə biləcək möhtəşəm bir dəstək sisteminizə sahib olduğunuzu görəcəksiniz. Hər kəslə xəyal qırıqlığını yenidən yaşamaq məcburiyyətində deyilsənsə də, sadəcə orada olmaq sənin ağrınla o qədər tək olmadığın hissini verəcək.
Özünüzü hiss etmirsinizsə, özünüzü yüksək səsli sosial səfərlərə məcbur etməyin; dostlarınız və ailənizlə aşağı səviyyəli parametrlərdə vaxt keçirin
Addım 4. Yeni bir plan hazırlayın
Köhnə plan sizin üçün işləmədi, elə deyilmi? Bu, tamamilə qaydasındadır. Gəmilər, gözlənilməz maneələrin qarşısını almaq üçün gecə yarısı kurslarını hər zaman dəyişməli olurlar və siz də. Xəyal karyerasına çatmaq, o mükəmməl insanı tapmaq və ya xəyal etdiyiniz xeyriyyəçiliyi həyata keçirmək üçün yeni bir yol tapın. Bəlkə də səhhətinizdə bir problem var və bir neçə ay gəzə bilməyəcəksiniz. Uğur üçün bir plan hazırlamaq üçün fiziki terapevtlə işləyin.
Həyatınıza yeni bir şəkildə baxın. Necə ola bilər ki, xəyalların arxasınca gedəsən, özünü xoşbəxt edəsən, amma hər şeyi dəyişəsən?
Addım 5. Məsləhət alın
Nə etdiklərini bilən insanlarla danışın. İşinizdə çətinlik çəkən bir müəllimsinizsə, direktorla danışın. Bir sənətçi olaraq bunu etməyə çalışırsınızsa, şəhərinizdə bəzi fikirlər verməyə hazır olacaq başqa sənətçilərin olub olmadığını görün. İş üçün xoşagəlməz bir yerə köçmək məcburiyyətində olan bir şey bilən bir ailə dostunuza zəng edin. Ananızla boşanma zamanı necə olduğunu danışın. Hər vəziyyət fərqli olsa da, fərqli insanlardan məsləhət almaq (onlara etibar etməyiniz şərtilə) sizə daha çox istiqamət verəcək və bir çox insanın da mübarizə apardığını görməyinizə səbəb olacaq.
Addım 6. Yeni imkanlara açıq olun
Beləliklə, kiçik kollecinizdə yazı proqramının direktoru ola bilməzsiniz. Ancaq yeni bir oxu seriyası açıldı və sənin məsul olmanı istəyirlər. Təcrübə verə biləcəyiniz, müxtəlif insanlarla işləməyinizə kömək edəcək və məqsədlərinizə çatmaqda sizə daha çox güvən gətirəcək yeni bir şey etmək fürsətini tapın. Yalnız A, B və ya C şeyləri etmək istəyirsinizsə, o zaman Z fürsəti, hamının ən yaxşı fürsəti sizin tərəfinizdən dayandığında göz yumursunuz.
- Yeni bir insan da yeni bir fürsət ola bilər. Eyni dostlarla ünsiyyət qurmayın; yeni bir dost həyatınıza yeni sürət və enerji gətirə bilər.
- Bəlkə də yalnız orta məktəb müəllimi kimi iş axtarmısınız və sadəcə ara verə bilməyəcəksiniz. Niyə cəmiyyət kollecini öyrətmək kimi fərqli, lakin əlaqəli bir şey sınamırsınız? Hələ də sizə lazım olan təcrübəni verəcək böyük bir fürsət ola bilər.
Addım 7. İlham alın
Nobel mükafatlı yazıçı Alice Munro 37 yaşına qədər kitab nəşr etməmiş, Steve Jobs kollecdən ayrılmışdı və Matthew McConaughey ulduz olmadan əvvəl toyuq yuvalarını təmizlədi. Daha çox cəsarətlə və sahib olduqlarına görə daha çox minnətdarlıqla digər ucundan çıxmazdan əvvəl böyük məyusluqlarla üzləşən insanların həyatına baxın. Müvəffəqiyyət gümüş qabda verilsəydi, mübarizəyə dəyməzdi, elə deyilmi?
3 -dən 3 -cü hissə: Gələcək uğursuzluqlarla mübarizə
Addım 1. Səhvlərinizdən dərs alın
Beləliklə, bir xəyal qırıqlığı yaşadınız. Bu o deməkdirmi ki, bütün işlər sizi bir neçə il geriyə qoyub əhvalınızı pozdu? Əlbəttə yox. Hər hansı bir vəziyyətdən öyrənə biləcəyiniz bir şey var, istər araşdırmalarınızı daha çox etməlisinizsə, o qədər də güvənməyin və ya bir az qeyri -müəyyən hiss etdiyiniz bir şeyə tullanmayın. Dərsinizi çətin şəkildə öyrənmək əyləncəli olmasa da, bu biliyin gələcəkdə sizin üçün edə biləcəyi bütün müsbət şeyləri düşünün.
Heç vaxt yıxılmasan, geri qalxmağı heç vaxt öyrənməyəcəksən. Hamısı öyrənmə təcrübəsinin bir hissəsidir
Addım 2. Dostlarınıza "ola biləcəklərin" nə olduğunu söyləməyin
Bəlkə işlərdə yaxşı bir şansınız var. Altı həftədir ki, bir oğlanla görüşürsən, amma onun "tək" olduğunu hiss edirsən. Bir agent romanınızın əlyazmasını görmək istədi və sizdən bir müqavilə imzalamağınızı istəyə biləcəyini hiss edirsiniz. Patronunuz yeni həyəcan verici bir vəzifədən bəhs etdi və iş üçün seçiləcəyinizi düşünürsünüz. Hisslərinizi bir -iki yaxın dostunuzla bölüşə bilərsiniz, amma ən yaxşı iyirmi dostunuza və ya tanışınıza nə ola biləcəyini söyləsəniz, bu olmayanda daha çox əsəbiləşəcəksiniz və hər kəsə pis xəbər verməlisiniz..
- Gələcəkdə diqqətli bir şəkildə optimist olun, ancaq özəl olun və baş verdikdən sonra sevincinizi və uğurlarınızı bölüşün.
- Mütləq düşünmək əvəzinə həyatda hər şeyi bir şans olaraq düşünün. Uğursuzluğun qarşısını tamamilə ala bilməyəcəksiniz, ancaq şansa böyük təsiriniz var.
Addım 3. Ümidləri yaşat
Nə qədər məyus olsanız da, ümidli olmaq xoşbəxt və doyumlu bir həyatın açarıdır. İyimser olun, hər şeyi pozitiv tutun və nə qədər kiçik olsa da, həyatınızda gözlədiyiniz bir şeyə sahib olun. Gələcəyə və gətirə biləcəyi bütün yaxşılıqlara ümid edirsinizsə, uğur qazanmaq şansınız daha çox olacaq. Ümidli insanlar mənalı əlaqələr qurur və daha "realist" insanların lağ edəcəyi çətin fürsətlərə can atırlar. Başınızı dik tutun və başınıza yalnız yaxşı şeylər gələ bilər.
Ümidli və nikbin insanlarla ünsiyyət qurmaq, öz ümid duyğunuzu davam etdirməyin əla bir yoludur. Ətrafınızdakı hər kəs sizi aşağı salırsa, onda necə ümid edə bilərsiniz?
Addım 4. Dəyərinizi bilin
Mükəmməl bir ana, istedadlı bir animator və ya dostlarınız üçün əvəzolunmaz inanılmaz bir dinləyici olmağınızdan asılı olmayaraq, masaya çox şey gətirə biləcək dəyərli bir insan olduğunuzu unutmayın. Bəlkə də böyük bir yazıçı, həvəsli bir müşahidəçi və kompüter vikisisən. Özünüzə bütün yaxşı keyfiyyətlərinizi xatırlatın və sahib olduğunuzu dünyaya verməyə davam edin, çünki dünya geriyə çəkildikdən sonra belə hiss etməsə də.
- Özünüz haqqında ən yaxşı beş şeyin siyahısını tərtib edin. Bu xüsusiyyətlərdən öz xeyrinizə necə istifadə edə bilərsiniz?
- Heç bir şeyə dəyər olmadığını düşünürsənsə, potensial işəgötürənlər, əhəmiyyətli başqaları, dostlar və s.
Addım 5. Əylənmək üçün vaxt ayırın
Əyləncənin yeni bir plan hazırlamaqla, məqsədlərinizə çatmaqla və gələcək xəyal qırıqlıqlarından qaçınmaqla nə əlaqəsi var? Heç nə və hər şey. Məqsədlərinizə çatmağa və uğursuzluqlarınızı dəf etməyə çox diqqət yetirirsinizsə, o zaman heç vaxt dayana, nəfəs ala və rahatlaya bilməyəcəksiniz. Əylənmək, CV -lərinizi iyirmi şirkətə göndərmək qədər vacibdir, çünki təməllənməyinizə, arxanıza oturub sahib olduğunuz şeyi qiymətləndirməyə və stress səviyyənizi bir neçə pillə aşağı salmağa imkan verir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Başqalarından çox şey gözləməyin. İstədiyinizi etməməyiniz sizi məyus edə bilər və çox şey gözlədiyiniz üçün özünüzdən məyus olacaqsınız. Və hər ikinizin səbəb olduğu kədər üçün onları günahlandırdığınızdan daha çox özünüzü günahlandıracaqsınız.
- Bəzən həqiqətən istədiyiniz/ehtiyac duyduğunuz bir şey sizi məyus edir. Ediləcək ən yaxşı şey, kədərə çox vaxt ayırmaq əvəzinə, başqa yolları düşünmək və sonrakıları araşdırmaqdır.
- İnsanlara açıq olun. Danışmaq, əslində sizi stresə sala biləcək bütün emosional baqajı boşaltmağın həqiqətən təsirli bir yoludur.
- Hər gün özünüzə daha yaxşı şeylərin gözlədiyini xatırlatmağa çalışın və imtina etməməlisiniz.
- Bu təcrübənin üzərinizə götürdüyü stresdən özünüzü boşaltmaq istəyirsinizsə, dini olaraq addımları izləyin.
- Əgər təksənsə, qəzəblən. Bu şəkildə qəzəbinizi aça və daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Başqalarının yanında və ya sənin yanında olmaq istəməyəndə bunu etməməyi unutmayın.
