Rasional, xoşbəxt və məhsuldar olmaq insanların çoxunun olmaq istədiyi şeylərdir. Heç birimiz mükəmməl olmasaq da və ya olmayanda da, daha yaxşı insanlar olmaq üçün bəzi dəyişikliklər etmək faydalı ola bilər. Düşüncənizi daha rasional etmək üçün sual verin. Dost olun və daha xoşbəxt olmaq üçün daha çox şey verin. Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın və daha məhsuldar olmaq üçün aydın məqsədlər qoyun. Nəhayət, ağıllı, xoşbəxt və məhsuldar bir insan olacaqsınız.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Rasional olmaq
Addım 1. Həll yönümlü olun
Məntiqlə düşünməyə başlamaq üçün bütün gün qarşılaşdığınız problemlərin həlli yollarını tapmağa başlamalısınız. Məsələn, dayanacaq yeri tapa bilmədiyiniz zaman qəzəblənmək əvəzinə avtomobilinizi dayandırın və dayanacağın planını düşünün. Problemlərə reaksiya vermək əvəzinə onları həll etməyə başlayın.
Addım 2. Düşüncə qüsurlarınızı tanıyın
Ağıllı insan, öz qüsurlarını tanıyan və düşüncələrində tarazlığa nail olmağa çalışan bir insandır. Rasional bir düşüncə sahibi olmaq yolundasınızsa, çox güman ki, düşüncələrinizin necə işlədiyinə çox diqqət yetirməmisiniz. Düşüncələrinizin həqiqətə uyğun olub olmadığını yoxlamaq vərdişinə sahib olun.
- Düşüncələrinizin bir hissəsini kağıza yazmağa və fərqli bir perspektiv əldə etmək üçün onları etibar etdiyiniz biri tərəfindən idarə etməyə çalışın. Əgər rasional qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman bir terapevtlə görüşmək istəyə bilərsiniz.
- Düşüncə probleminiz olduğunu qəbul etmirsinizsə, düşünmə bacarıqlarınızı tətbiq edə bilməzsiniz. Düşüncə proseslərinizdəki qüsurları tanımaq, böyümək üçün yerinizin olduğunu göstərir.
- Məsələn, yalan fərziyyələr verdiyiniz zaman və ya səhv nəticələrə getdiyiniz zaman fərq etməlisiniz.
- Yanlış bir ehtimal ola bilər: "Tanış olmadığım adam ilişib qalmalıdır, çünki salam verəndə geri dönmədilər". Bəlkə də səni eşitməmişdilər.
Addım 3. Məqsəd və məqsədlərinizi soruşun
Düşüncənizdəki qüsurları tanımaq üçün bir şeyi niyə etdiyinizi soruşmalısınız. Eyni zamanda hədəflərinizi təhlil etməlisiniz. Xüsusi bir nəticə istədiyinizə görə bir şey edirsiniz? Bunun nəticəsi eqoistdirmi? Başqasına zərər verəcəkmi? Bu cür mülahizələr, önyargılarınızı və önyargılarınızı tanımağa kömək edəcək.
- Standartları düşüncələrinizə tətbiq etməyə də başlamalısınız. Düzgün, aydın, məntiqli düşüncələr üçün çalışın.
- Bu o deməkdir ki, məntiqi təfəkkürə dəyər verməyə başlamalısan.
- Məsələn, özünüzlə düşünməyin nə qədər vacib olduğunu başqaları ilə danışmağa başlaya bilərsiniz.
- Daha rasional olmağınızın başqa bir əlaməti, başqalarının məntiqi bir prosesi izləmədikdə tanımaqdır.
- Məsələn, kiminsə dediyini eşidə bilərsiniz: “O adam çox kobuddur! Mən salam verəndə də gülümsəmədi. " Razılaşmaq əvəzinə, bu adamın "oğlanın" bunları görməməsi kimi bütün imkanları düşünmədiyini görürsünüz.
Addım 4. Duyğulara diqqət yetirin
Məntiqli olmaq yolunda başqa bir addım, mənfi duyğular hiss etdiyiniz zaman düşünmək üçün fasilə verməkdir. Duyğuların mütləq müsbət və ya mənfi olmadığını anlayın; hamının başına gəlir. Unutmayın ki, düşüncələr və təcrübələr tez -tez duyğulara səbəb olsa da, bəzən duyğular heç bir səbəb olmadan baş verir.
- Özünüzdən soruşun: "Hansı duyğunu hiss edirəm?"
- Və "Hansı mənfi düşüncələr və ya təcrübələr məni bu cür hiss etməyə vadar etdi?"
Addım 5. Düşüncələrinizi təhlil etmək üçün bir jurnal saxlayın
Düşüncələrinizi təhlil etməyinizə kömək etmək üçün onları yazılı şəkildə şifahi şəkildə ifadə etmək faydalıdır. Dərindən maraqlandığınız vəziyyətlər haqqında düşüncələrinizi yazdığınız bir jurnal saxlamağa başlayın. Bu vəziyyətlərdə nə etdiyinizi təfərrüatı ilə izah edin. Daha sonra yazdıqlarınıza baxın və motivlərinizi təhlil edin.
- Yalnız güclü hisslər yaşadığınız vəziyyətlər haqqında yazdığınızdan əmin olun.
- Həm baş verənləri, həm də vəziyyətdəki düşüncələrinizi ətraflı izah edərkən çox konkret olun.
- Özünüzdən soruşun: "Özüm haqqında nə öyrəndim?"
- “Fərqli nə edərdim? Vəziyyət təkrarlanarsa, fərqli nə edəcəyəm?”
Addım 6. Düşüncənizi daha təsirli etmək üçün tənzimləyin
Tanıdığınız qüsurlara cavab olaraq düşüncə tərzinizi dəyişdirin. İndi daimi təhlil yolundasınız. İndi vəzifəniz necə düşündüyünüzü izləmək və hərəkətlərinizin eqoist və ya uzaqgörən olmamasını təmin etməkdir.
- Düşüncə tərzinizi müntəzəm olaraq qiymətləndirin.
- Məntiqli olmaq səyinə baxmayaraq dəfələrlə mənfi duyğular hiss etdiyiniz zaman yeni bir yanaşma sınamalı ola bilərsiniz.
Metod 2 /3: Xoşbəxt olmaq
Addım 1. Yaxın dostluq münasibətləri inkişaf etdirin
Başqaları ilə güclü əlaqələr qurmaq sizi daha xoşbəxt və daha az depressiyaya sala bilər. Dostlar sizi mənfi əhval -ruhiyyədən uzaqlaşdıra bilər. Təcrübənizi bölüşəcək birinin olması, daha az mənfi hiss etməyinizə kömək edir.
- Başqasının dostu olmaq, məsələn, dinləyən bir qulaq olmaq, özünü daha xoşbəxt hiss edə bilər.
- Yeni insanlarla tanış olmaq, dostluq etmək və maneələri aşmaqla dostluq qurun.
- Mənəvi bir işlə məşğul olun, çünki özünüzdən kənar bir şeyə bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək. Bir kilsə, sinaqoq, məscid və ya məbəd də sizə güclü bir sosial şəbəkə təqdim edəcək.
Addım 2. Başqalarına qarşı mehriban olun
Səmimi olmaq sizi xoşbəxt etmək üçün yaxşıdır. Müntəzəm olaraq başqalarına qayğı göstərən insanların daha yaxşı bir rifah hissi var. Başqalarına müxtəlif yollarla xeyirxahlıq edə bilərsiniz.
- Bir şorba mətbəxində yemək vermək və ya bir dostunuz üçün qutuları daşımaq kimi ehtiyacı olan birinə kömək etməklə birbaşa başqalarına qarşı xeyirxah ola bilərsiniz.
- Pul bağışlamaqla dolayı yolla xeyirxah ola bilərsiniz.
- Yardıma ehtiyacı olan və ya ruhlandırmağa ehtiyacı olan insanları axtarın.
Addım 3. Minnətdar olun
Gündəlik həyatda müsbət şeylər haqqında düşünmək sevincinizi artıra və özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Başqalarına yaxşılıqlarına görə birbaşa təşəkkür etmək də sizi daha xoşbəxt hiss edir. Minnətdar olduğunuz şeylərin gündəlik siyahısını tərtib etməyə başlayın.
- İl boyu hədiyyələr üçün təşəkkür kartları yazmağı vərdiş halına gətirin.
- Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısı ilə bir gündəlik və ya jurnal başlamaq istəyə bilərsiniz. Gününüzə əlavə bir xoşbəxtlik hissi vermək üçün hər səhər bu siyahıya əlavə edin.
Addım 4. İdmanla məşğul olun
Sağlam olmaq, xoşbəxt hiss etməklə birbaşa bağlıdır. Xüsusilə məşq etmək, enerji verdiyiniz zaman sərbəst buraxılan endorfinlər sayəsində xoşbəxtlik hissini artırır. Məşq fiziki inkişaf hisslərinizi də artırır, özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.
- Məsələn, səhər qaçışına getmək sizi xoşbəxt və pozitiv bir günə kökləyə bilər.
- Məşq sizi hədəflər qoymağa və buna nail olmağa vadar edir, bəlkə də bir məşqdə çox. Məqsədlərə çatmaq, müsbət duyğuları təşviq edən bir müvəffəqiyyət hissi verir.
Addım 5. Həyatınızdan razı olun
Bir çox insanlar, istədiklərindən daha çox şey əldə etmənin onları xoşbəxt hiss edəcəyini düşünür. Ancaq mütəxəssislər, əsas ehtiyaclarımız ödənildikdən sonra, daha çox pulun və ya əşyaların rifah hissini artırmadığını müşahidə etdilər. Başqa sözlə, əlavə şeylər istəməyi dayandırmaq xoşbəxtlik hissinə səbəb olacaq.
- Məmnunluq hissini artırmaq üçün özünü günahkar hiss etməyi və özünü döyməyi dayandır. Etdiyiniz bir şeyə görə pis hiss edirsinizsə, əlaqəli insanlardan sizi bağışlamalarını istəyin. Sonra özünüzü bağışlayın və bu barədə düşünməyi dayandırın.
- Həyatınızdakı əşyaları hesablayın. Daha çox şeyə ehtiyac duyduğunuz halda, sadə şeylərlə xoşbəxt hiss etmək üçün zehniyyətinizi dəyişdirməyi düşünün.
- Ailənizlə şam yeməyi, bağçılıq və ya musiqi dinləmək kimi diqqət edə biləcəyiniz sadə şeylər.
Metod 3 /3: Məhsuldar bir həyat tərzinin qorunması
Addım 1. Vaxtınıza qənaət etmək üçün cədvəl dəyişiklikləri edin
Gün ərzində daha çox iş görməyinizə kömək etmək üçün cədvəlinizlə edə biləcəyiniz çox şey var. Yaxşı bir yuxu vərdişləri tətbiq edərək başlayın ki, hər səhər əvvəlkindən bir saat əvvəl qalxasınız.
Diqqətinizi təzələmək üçün bir neçə saat ara verin
Addım 2. Həftənizi vaxtından əvvəl planlaşdırın
Başlamadan bir həftə əvvəl bir plan hazırlamaq, məqsədlərinizdən uzaqlaşdıran vəzifələri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bazar gecəsi alın və gələn həftənin hər günü üçün bir cədvəl hazırlayın.
- Bütün beş iş günü üçün planlaşdırma, o gün nə edəcəyinizə qərar vermək üçün hər səhər vaxt itirməyiniz deməkdir.
- Həftəlik plana sahib olmaq həm də şəxsi məqsədlərinizin bir hissəsi olmayan işlərə vaxt itirməmək imkanı verir.
- "Xeyr" deyərək möhkəm sərhədləri qoruyun.
- Vaxt itirməmək üçün hər gün üçün dəqiq məqsədlər qoyun və onları prioritetləşdirin.
Addım 3. İşlədiyiniz zaman diqqətinizi yayındırın
İşi dayandırmağınıza səbəb olan şeyləri düşünün. Telefonunuzda siqnallar var? E -poçtlar? İş yoldaşlarınızın söhbətlərini eşidə bilirsinizmi? Diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırmaqdır, buna görə diqqətinizi vacib işlərdən uzaqlaşdıran kiçik şeylərdən qurtulmaq üçün hərəkətə keçin.
- Hər gün müəyyən vaxt blokları üçün telefonunuzu söndürün.
- E -poçt siqnallarını söndürün və e -poçtunuzu yalnız müəyyən vaxtlarda yoxlayın.
Addım 4. Həyatınızın müxtəlif sahələrini təşkil edin
Məhsuldar olmaq təkcə iş yerində deyil. Ümumiyyətlə məhsuldar olmaq üçün təşkilatlanmaq lazımdır. Eviniz qarışıqdır? Hər bir maddəni harada saxlayacağınızı düşünün. Tıxacdan qurtulun. İş masanızı təşkil edin.
Təşkilat həm vaxta, həm pula, həm də stresi azaldır
İpuçları
- Bu üç anlayışı bir araya gətirin. Məsələn, rasional qalmaq üçün hər gün düşüncənizi soruşun. Eyni zamanda, hər gün sıx bir cədvələ riayət edin və dostlarınızı da bu proqrama daxil edin. Beləliklə, bir anda rasional, xoşbəxt və məhsuldar olacaqsınız.
- Məhdudiyyətləriniz olduğunu qəbul edin. Yəqin ki, bir çox böyük işlər görə bilərsən, amma hər şeyi edə bilməzsən.
Xəbərdarlıqlar
- Bu üç xüsusiyyətin-rasional, xoşbəxt və məhsuldar olması, inkişaf etməsi üçün vaxt aparacaq. Bu üç işin hamısında dərhal yaxşı olmadığınız üçün özünüzü döyməyin.
- Başqaları məhsuldar qalmaq üçün düşüncənizi sorğulayaraq və ya "yox" deməklə nə etdiyinizi anlamaya bilər. Özünüzü izah edin və başqalarının nə düşündüyündən narahat olmayın.
