Mənfi duyğular spiralə çevrilə bilər. Özünüzü pis hisslərə batırmaqdan əl çəkmək istəsəniz, özünüzü işığın içəri girməsinə öyrədə bilərsiniz. Həyatınızdakı mənfilikdən uzaqlaşaraq özünüzü inkişaf etdirmək üçün parlaq tərəfi tapmağı və pozitiv olmağı öyrənə bilərsiniz. daha yaxşı.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Parlaq tərəfi tapmaq
Addım 1. Daha çox gülümsəməyə başlayın
Gülümsəyəndə beyniniz əslində daha pozitiv hiss etmənizi təmin edən sinir mesajlarını aktivləşdirir. Bir növ "bla" hiss etsəniz də, üzünüzü gününüzü işıqlandıran işlə məşğul edin. İşləyir.
- Əlavə bonus? Gülümsəyərkən ətrafınızdakı insanlara da müsbət əhval -ruhiyyə bəxş edəcəksiniz. Hər kəs üçün yaxşıdır.
- Əla əhval -ruhiyyədə deyilsinizsə, bundan şikayət etmək daha yaxşı olmayacaq. Özünüzü gülümsəməyə məcbur edin və bu ikinci təbiətə çevriləcək.
Addım 2. İstifadə etdiyiniz sözlərdə kiçik dəyişikliklər edin
Səni təsadüfən aşağı sala biləcək şeyləri söyləmək asandır. Mənfi sözlərdən fərqli olaraq müsbət sözlərdən istifadə etmək əhvalınıza və münasibətinizə sübut olunmuş təsir göstərir.
Özünüzü hisslərinizlə eyniləşdirməyin. "Kədərləndim" və ya "məyus oldum" deməyin. Əksinə, mənfilikləri başqa yerə qoyun. "O film məni kədərləndirdi" və ya "Bu iş çətin və sinir bozucu" deyin
Addım 3. İstəməsən də başqaları üçün gözəl işlər gör
Gününüz gözəl keçmir? Bu o demək deyil ki, belə davranmalısan. Ətrafınıza pozitivlik yaymağı seçin və qarşılığında aldığınız gülüşlər sizi daha müsbət düşünməyə vadar edəcək. Başqasının gününü parlaq etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər üçün bir neçə kiçik fikir:
- Ortağınız və ya otaq yoldaşınız evə gəlməmiş evi təmizləyin
- Ofisiniz üçün qəhvə və ya donuts alın
- Qonşunuzun həyətini biçin və ya qışda yollarını kürəyin
- Yalnız salam söyləyin və bir qəribə iltifat edin
Addım 4. Zövq aldığınız insanlarla olun
Pozitiv düşünmək istəyirsinizsə, özünüzü digər pozitiv düşünənlərlə və içinizdəki ən yaxşısını ortaya çıxaran insanlarla əhatə edin. Dəstəkləyən, dostluq edən və kim olduğunuz üçün sizin kimi olan insanlarla görüşün.
Səni pis bir ruh halına saldığına görə kiminləsə ünsiyyət qurmağı sevmirsənsə, onunla görüşməyi dayandır
Addım 5. Sizinlə saxlamaq üçün müsbət sitatlar və ya mantralar tapın
Dünyagörüşünüzü parlaq saxlamağın ən yaxşı yollarından biri, gün ərzində gəzərkən cibinizdə, telefonunuzda və ya başqa bir şəkildə ağlınızda bəyəndiyiniz kiçik sitatları və ya sözləri saxlamaqdır.
Sosial şəbəkələrinizin həyatınıza daha müsbət təsir etməsi üçün Pinterest, Twitter və ya Facebook -dakı müsbət təsdiq xəbərlərinə abunə olun
Addım 6. Hər gün bir jurnal saxlayın və qeyd edin
Bəzən günü acı bir notla bitirirsinizsə, özünüzü bu işdən döndərməyə öyrədin. Bunun əvəzinə özünüzə bir fincan çay və ya seçdiyiniz başqa bir içki tökün və bir jurnalla oturun və yazın. Yalnız oturun və gününüz haqqında yazmağa başlayın. Nə olub? Nə doğru getdi? Nə oldu? Hamısını yerə qoyun.
- Yaxşı gedən üç şeyi yazın və niyə yaxşı getdiyini izah edin. Yaxşı getmədiyi üç şeyi yazın və niyə yaxşı getmədiyini izah edin. Hadisələri təsvir edərkən mümkün qədər konkret olun.
- Yazdıqlarınızı yenidən oxuyun. Bəzən zehninizdə super dramatik görünən şey, əslində oxuyanda birdən-birə daha kiçik görünəcək. Bütün bu mənfiliklərə dəyərmi?
3 -dən 2 -ci hissə: Mənfilikdən qaçınmaq
Addım 1. Mənfilik tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Sizi qaranlıq bir ruh halına salan nədir? Sizi pis hiss edən nədir? Mənfi emosional vəziyyətə sarmalayan şeyləri müəyyənləşdirin, beləliklə bu tetikleyicilərə necə hücum etməyi və həyatınızdan necə qurtarmağı planlaşdıra bilərsiniz.
- Günün müəyyən bir vaxtında əsəbiləşirsən və ya əsəbləşirsən? Müəyyən bir hadisə nə vaxt baş verir? Müəyyən bir insanın ətrafında olanda? Sizi qəzəbləndirən nədir?
- Ola bilsin ki, çox şeyə müsbət münasibət bildirməkdə çətinlik çəkərsən. Tətil gününüzə müsbət bir münasibətlə yanaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, depressiya əlamətləri üçün müayinə olunmaq və həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Yalnız dəstəkləyən dostlarınızı saxlayın
Həyatınızda kimsə zehni sağlamlığınıza kömək etmirsə, həyatınızda heç bir yeri yoxdur. Sizi stresə salan, tənqid edən və ya aşağı salan insanlar vaxtınızı və enerjinizi israf edir. Bu insanlardan çəkinin və ya onlarla sərt məhdudiyyətlər çəkin.
- Səni səhv bir şəkildə ovuşduran biri ilə görüşmək məcburiyyətindəsənsə və ya kimisə görməyi dayandıra bilmirsənsə, sərhədlər çəkmək üçün əlindən gələni et. Onlara qarşı dürüst olun və onlara yerinizə həqiqətən ehtiyacınız olduğunu və tək qalmaq istədiyinizi söyləyin.
- Köhnə sözdə deyildiyi kimi, pozitiv qalmaq istəyirsinizsə, mənfi düşüncəli insanların qarşısını alın.
Addım 3. Başqalarının dediklərinə daha az əhəmiyyət verin
Bir şeydə özünü yaxşı hiss edirsənsə, özünü yaxşı hiss etməsinə icazə ver. Bir şeyə əhəmiyyət vermirsənsə, başqalarının fikirlərinə aldanma. Öz səsinizi dinləyin və başqalarının sizin və ya işiniz haqqında söylədiklərinə daha az fikir verin.
Həqiqətən ehtiyacınız yoxdursa başqalarının fikrini soruşmayın. İş yoldaşınızın yeni ev heyvanınız üçün seçdiyiniz adı sevməməsinin nə fərqi var? Sizi xoşbəxt etdiyiniz müddətcə önəmli olan budur
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Rəqabət insanlarda bir çox mənfiliklərə səbəb ola bilər. Özünüzü və ya bacarıqlarınızı başqalarının bacarıqları ilə müqayisə etməyə məcbur edən vəziyyətlərdən çəkinin. Bu vəziyyətlər pis hisslər, inciklik və narahatlıq yarada bilər. Pozitiv düşüncəyə sahib olmaq istəyirsinizsə, sizi başqaları ilə müqayisə etməyə və ya rəqabətə məcbur edəcək hər hansı bir vəziyyətdən çəkinin.
Addım 5. Məşğul qalın
Çox çalışın və çox oynayın. Cədvəlinizi mənfi hisslərə batmağa vaxtınız olmayacaq qədər məşğul edəcək fəaliyyətlərlə doldurun. Fokuslu və məhsuldar olsanız, çox şey haqqında mənfi fikirdə olmaq çətindir. Başqa bir şeyə deyil, etdiyiniz işlərə və nailiyyətlərinizə diqqət edin.
Bəzi insanlarda məşğul qalmaq mənfilik hisslərindən uzaqlaşmağa kömək edir. Başqalarında bunu yaradır. Bəzi insanlar digərlərinə nisbətən daha çox boş vaxta ehtiyac duyurlar. Əgər o insanlardan birisənsə, bunu özünüz üçün aldığınızdan əmin olun
Addım 6. Kiçik şeyləri tərləməyin
Xoşbəxt və məmnun olmaq, ailə və dostlarla vaxt keçirmək - bunlar vacib şeylərdir. Başqa bir şey? "Kiçik şeylər" kateqoriyasına daxil edin. Tərləmə.
- Sosial şəbəkələrdə sizi dəli edən şeyləri bloklayın. Təvazökarlıq etməyi və sizi əsəbiləşdirməyi dayandırmayacaq bir dostunuz varsa, yeniliklərinə abunə olmağı dayandırın. Buna məhəl qoyma.
- Əlbəttə ki, pis bir yerdəsinizsə və həyatınızı yaxşılaşdırmalısınızsa, bu, özünüzə pozitiv olmaq üçün atmaq üçün vacib bir addım ola bilər. Növbəti bölməni oxuyun.
3 -cü hissə 3: Həyatınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Aktiv olun.
Məşqin əhvalınıza kəskin və müsbət təsir göstərdiyi, bədəninizdə yaxşı hiss etməyinizə kömək edən stressi azaldan hormonları buraxdığı göstərilir. Dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmağın əla bir yolu, zövq aldığınız və fiziki fəaliyyətinizi həyatınızın daha böyük bir hissəsinə çevirmək üçün bir üsul tapmaqdır.
- Kiçik başlayın. Yaxşı bir klipdə hərəkət edərək, ətrafınızda 30-40 dəqiqəlik gəzintilərlə başlayın. Qulaqlıqdan zövq aldığınız musiqini və ya podkastı səsləndirin və təmiz hava alın.
- Futbol, futbol, basketbol və ya voleybol kimi bəyəndiyiniz bir komanda idmanı tapın və idmanın müsbət təsirlərindən zövq alırsınızsa bir cəmiyyət komandasına qoşulun.
- İdman salonlarını və ya idmanı sevmirsinizsə, gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi solo bir məşğuliyyət edin.
Addım 2. Qarşınıza məqsəd qoyun və tamamlayın
Bəzən, məqsədsiz olaraq gəzdiyiniz kimi hiss etməyə başlasanız, mənfilik geri çəkilməyə başlayacaq. Bu duyğuların qarşısını almaq üçün hədəflər qoymağa və onlara çatmaq üçün çox çalışmağa başlayın. Nisbətən kiçik şeylər olsalar da, günü qarşılamaq üçün müəyyən bir məqsəd sahibi olmaq vacibdir.
- Önəmli hədəflər üçün beş illik bir plan yazın və bu hədəflərə doğru irəliləmək üçün hər həftə bir şey edin. Beş ildən sonra harada olmaq istəyirsən? Nə etmək istəyirsən? Bu istiqamətdə hərəkət etmək üçün hazırda nə edə bilərsiniz?
- Həyatınızda müvəffəqiyyətli hiss edirsinizsə, amma hələ də bundan maksimum fayda görmədiyinizi hiss edirsinizsə, yeni bir hobbi əldə edin. Bir aləti götürün və ya alışmadığınız bir şəkildə yaradıcılıq əldə etmək üçün bir sənət layihəsinə başlayın.
Addım 3. qeyd etmək üçün vaxt ayırın
Özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Məşğul olsanız da, o qədər də yaxşı hiss etməsəniz də, dostlarınız və ailənizlə birlikdə qeyd etmək üçün vaxt ayırmaq üçün pozitiv düşüncə tərzi inkişaf etdirməyə kömək edir.
Böyük və kiçik uğurları qeyd edin. Kimsə məzun olarsa, bu, bayram üçün səbəb olur. Ancaq normal bir Cümə günüdür. Həftəni keçmək üçün bir tost qaldırın
Addım 4. Yaxşı yeyin
Vücudunuza qoyduğunuz şey həm fiziki, həm də zehni olaraq hisslərinizə böyük təsir göstərə bilər. Diyetinizdə daha çox yarpaqlı göyərti, omeqa-3 yağ turşuları və folat əldə etməyiniz daha yaxşı əhval-ruhiyyəni dəyişdirən xüsusiyyətlərə malikdir.
- Həmişə səhər yeməyi yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeyən insanlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və nəticədə gün ərzində daha çox enerji və pozitivlik əldə edirlər.
- Yulaf ezmesi, tam taxıl və şirin kartofda olan kompleks karbohidratlar yeyin, şəkərli taxıllar və işlənmiş qidalar kimi sadə karbohidratlarla əlaqəli qəza etmədən özünüzə enerji verin.
Addım 5. Ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzü rahatlayın
Müsbət qalmaq üçün rahatlama vacibdir. Stressli bir insansınızsa, özünüzü bir addım geriyə çəkmək və ehtiyac duyduğunuzda istirahət etmək üçün məşq edin. Bu, zəiflik əlaməti deyil, sağlam qalmaq üçün lazım olanı etdiyinizə işarədir.
- Gün ərzində vaxtaşırı olaraq qısa fasilələr verin. Sıx bir iş günü ərzində 10-15 dəqiqə sakit oturub meditativ musiqi dinləmək və ya jurnal oxumaq, gün haqqında daha çox müsbət hisslər keçirməyə kömək edə bilər.
- Daha uzun fasilələr edin. İstifadə edilməmiş tətil günlərini masaya buraxmayın. Bir həftə ara verin və bərpa etmək üçün istifadə edin.
