Qabırğa qabığı ilə yatmaq ağrılı ola bilər, xüsusən də ağrı səbəbiylə normal vəziyyətinizdə yata bilmirsinizsə. Sınıq qabırğa ilə yatmağı asanlaşdırmaq üçün yatmazdan əvvəl yuxu mövqeyinizi tənzimləməli və ağrınızı azaltmağın yollarını tapmalısınız. Ağrınızı idarə etmək üçün həkiminizin tövsiyələrinə də əməl etməli və qabırğa ağrınız səbəbiylə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə ən qısa zamanda əlaqə saxlamalısınız.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü Rahatlaşdırın
Addım 1. Sizin üçün ən rahat mövqeyi seçin
Qabırğalarınız qırıldıqda arxanızda yatmağın ən rahat mövqe olduğunu və ya yan yatmağınızı daha rahat tapa bilərsiniz. Qabırğalarınız qırıldıqda bu yuxu mövqelərinin hər ikisindən istifadə etmək normaldır. Yan və ya arxa yatmaq da nəfəs almağı asanlaşdıracaq. Sizin üçün ən rahat mövqe tapmaq üçün fərqli mövqeləri sınayın.
- Yaralı tərəfdə yatmağa çalışın. Qırılan qabırğalarınız yalnız bir tərəfdədirsə, bəzi həkimlər zədələnmiş tərəfinizdə yatmağı məsləhət görürlər, çünki bu, zədələnmiş qabırğalarınızın hərəkətini məhdudlaşdırır və yaralanmamış tərəfinizdə daha dərindən nəfəs almağa imkan verir. Ancaq bu mövqe sizin üçün ağrılıdırsa, yaralı tərəfinizdə yatmağa çalışmayın.
- Yataq otağında yatmağa çalışın. Qabırğaları sınmış bəzi insanlar üçün, uzanmış vəziyyətdə yatmaq yataqda yatmaqdan daha rahatdır.
Addım 2. Rahatlığınızı artırmaq üçün yastıqlardan istifadə edin
Yastıqlar və yastıqlar gecədə yuvarlanmağınızı önləməyə kömək edə bilər ki, bu da ağrılı ola bilər, hətta gecə oyanmağınıza səbəb ola bilər. Sırt üstə yatırsınızsa, yanlarınıza yuvarlanmamaq üçün qollarınızın altına yastıq qoymağa çalışın. Sırtınızdakı gərginliyi azaltmaq üçün dizlərinizin altına bir neçə yastıq da qoya bilərsiniz.
Addım 3. Dərin nəfəs alın
Qırılan qabırğalar, sinənizi çox hərəkət etdirdiyiniz ağrı səbəbiylə dayaz nəfəs almağınıza səbəb ola bilər. Bu səbəblə gün ərzində və yatmazdan əvvəl dərindən nəfəs almaq yaxşı bir fikirdir. Dərin nəfəs alma məşqləri rahatlamağınıza kömək edə bilər və eyni zamanda bol oksigen aldığınızdan da əmin olacaq.
Dərin nəfəs almaq üçün kürəyinizə uzanın və ya kürsüdə uzanın və yavaş -yavaş dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən beşə qədər sayın və sonra beşdən geri sayarkən yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs alarkən diafraqma ilə havanı qarnınıza endirməyə çalışın
Addım 4. Yatarkən hərəkətinizi məhdudlaşdırın
İlk günlərdə öskürək, bükülmə, dönmə və uzanmanı məhdudlaşdırmalısınız. Gecələr bunu xatırlamaq və ya idarə etmək daha çətin ola bilər. Yalnız qabırğalarınızın yuxarı bədəninizin bir çox hissəsinə bağlı olduğunu nəzərə almağa çalışın, buna görə də hərəkət ağrınızı artıra bilər.
- Əlavə bir yastığı əlinizdə saxlamağa çalışın ki, gecə öskürək lazım olduğu zaman qabırğalarınıza yapışdırasınız.
- Hərəkəti minimuma endirmək üçün qabırğalarınızı bükməyin. Qabırğalarınızı bağlamaq ağciyərlərin dağılması və ağciyər infeksiyası riskini artırır.
Metod 2 /3: Yatarkən Ağrı Azaldılması
Addım 1. Həkiminizin göstərişi ilə ağrı kəsici dərmanlar alın
Həkiminiz sizin üçün ağrı kəsici dərmanlar yazıbsa, yatmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl dərman qəbul etmək ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Dərmanınızı necə istifadə etməyiniz üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl etdiyinizə əmin olun və hər hansı bir sualınız və ya probleminiz varsa ən qısa zamanda həkiminizdən soruşun.
Unutmayın ki, bəzi ağrıkəsicilər yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər, çünki yuxu apnesinə səbəb ola bilərlər. Məsələn, kodein və morfin kimi opioid dərmanlar nəfəs almağı dayandırmağa və gecə yuxudan oyatmağa səbəb ola bilər
Addım 2. Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri sınayın
İbuprofen, naproksen və ya asetaminofen kimi reseptsiz satılan ağrı kəsicilərdən istifadə edə bilərsiniz. Qırış qabırğalarınız üçün reçeteli ağrı dərmanı yoxdursa, reseptsiz ağrı dərmanı qəbul edə bilərsiniz. Nə və ya nə qədər alınacağına dair xüsusi bir tövsiyə üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin.
Ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq, böyrək xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi, mədə ülserləri və ya daxili qanaxma varsa və ya keçirmiş olsanız, həkiminizdən bu dərmanlardan birini təhlükəsiz qəbul edə biləcəyinizi soruşun
Addım 3. Qabırğalarınıza buz çəkin
Buz ağrını bir az da sakitləşdirəcək və şişkinliyi azaltmağa da kömək edəcək. Yaralanmağınızdan sonra ilk iki gün ərzində, hər saat təxminən 20 dəqiqə ərzində örtülü və ya bükülmüş buz paketindən istifadə edə bilərsiniz. İlk iki gündən sonra buz paketini gündə ən az üç dəfə 10-20 dəqiqə istifadə edə bilərsiniz.
- Ağrıya kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl buz paketi tətbiq etməyə çalışın.
- Qırılan qabırğalarda, xüsusən də şişkinlik varsa, istilikdən çəkinin. İstilik tətbiq sahəsinə qan axını artırır, bu da şişkinliyi daha da pisləşdirə bilər.
Metod 3 /3: Şəfa asanlaşdırmaq
Addım 1. Mümkün qədər yatın.
Yuxu vücudunuzun şəfa prosesləri üçün vacibdir, buna görə də çox istirahət etdiyinizə əmin olun. Yorğun hiss edirsinizsə, hər gecə ən az səkkiz saat yatmalı və gündüz yuxuya getməlisiniz. Yuxuya getməyi asanlaşdıran bəzi yaxşı yollar bunlardır:
- Hər gecə eyni vaxtda yatmaq
- Bütün televizorları, kompüterləri, planşetləri və telefonları söndürün
- Yataq otağınızın qaranlıq, sərin və sakit olduğundan əmin olun
- Yatmazdan əvvəl kofein və ya spirt içməkdən çəkinin
- Yatmadan ən az iki saat əvvəl yemək yeməyin
- Yatmadan əvvəl sakitləşdirici bir şey etmək, məsələn sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya duş qəbul etmək
Addım 2. Gün ərzində ara -sıra hərəkət edin
Qabırğalarınız qırıldıqda bütün gün yataqda qalmaq yaxşı fikir deyil. Gün ərzində qalxıb ara -sıra gəzmək lazımdır. Bu, daha çox oksigen almağınıza və ağciyərinizdən bəlğəm çıxarmağınıza kömək edəcək.
Ən azı iki saatda bir dəfə ayağa qalxmağa və evinizi bir neçə dəqiqə gəzməyə çalışın
Addım 3. Öskürək lazımdırsa öskürək
Öskürək lazım olduqda öskürməmək ağciyər infeksiyasına səbəb ola bilər. Qabırğalar qırıldıqda öskürək ağrılı ola bilər, amma hər halda bunu etmək vacibdir.
Bir az ağrılı hala gətirmək üçün öskürərkən sinənizə yorğan və ya yastıq qoyun
Addım 4. Sağlam qidalar yeyin
Kifayət qədər qidalanmaq bədənin sağalması üçün də vacibdir. Sağalanda balanslı bir pəhriz aldığınızdan əmin olun. Diyetinizə aşağıdakılar daxil edilməlidir:
- alma, portağal, üzüm və banan kimi meyvələr
- brokoli, bibər, ispanaq və yerkökü kimi tərəvəzlər
- dərisiz toyuq, yağsız mal əti və karides kimi yağsız protein
- qatıq, süd və pendir kimi süd məhsulları
- qəhvəyi düyü, tam buğda makaronu və tam taxıl çörəyi kimi kompleks karbohidratlar
Addım 5. Siqareti buraxın
Siqareti tərgitmək də sağalmanı sürətləndirə bilər. Siqaret çəkən birisinizsə, indi dayandırmaq üçün əla vaxtdır. Doktorunuzla siqareti buraxmağınızı asanlaşdıracaq dərmanlar və siqareti buraxma proqramları haqqında danışın.
