Bir narsist ola biləcəyinizi və köməyə ehtiyac duyduğunuzu qəbul etmək böyük bir problemdir, ancaq bunu etmək münasibətlərinizi və ümumi xoşbəxtliyinizi yaxşılaşdıra bilər. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, bir problemin olduğunu qəbul etməyə, peşəkar bir diaqnoz axtarmağa və ciddi bir psixoterapiya planı qəbul etməyə hazır olmalısınız. Bunun əvəzinə, bir narsisti tanımaq və onunla məşğul olmaq və ya hətta onunla yaşamaq üçün kömək axtarırsınızsa (NPD-narsisistik şəxsiyyət pozğunluğu diaqnozu qoyulsa da olmasalar da), narsisizmin müalicəsinin çətinliklərini anlamaq faydalı ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul edin
Addım 1. Depressiya və ya narazılıq hisslərini və ya özünü dağıdan davranışları göz ardı etməyin
Çox güman ki, özünüzə heç vaxt "Narsist Şəxsiyyət Bozukluğum var-bunun üçün kömək almalıyam" deməyəcəksiniz. Əksinə, kömək istəməyi seçsəniz, bu, ehtimal ki, narsisizmlə əlaqəli görmədiyiniz təsirlərdən narahatdır-narahatlıq və ya depresiya hissi, münasibətləri davam etdirə bilməmək və ya özünü dağıdan davranışlar.
- Bir şeyin əskik olduğunu və ya həyatınızda çox uyğun olmadığını hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın və tövsiyə olunarsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
- Narsistlər, onlarda bir şeyin "səhv" olduğunu etiraf etməkdə çətinlik çəkirlər, buna görə də bu, mütləq çətin bir ilk addımdır.
Addım 2. Başqalarının sizi necə qəbul etdiyinə vicdanla baxın
Yəqin ki, başqalarının tənqidini (konstruktiv və ya başqa şəkildə) çatışmazlıqlarının sübutu olaraq görürsünüz və tənqidlərin heç birinin etibarlı olduğunu qəbul etmək istəmirsiniz. Bununla birlikdə, hər şeyə başqalarının nöqteyi -nəzərindən baxmaq və davranışlarınızın onların fikirlərinə necə töhfə verə biləcəyini görmək üçün çox çalışın.
İnsanlar tez-tez sizə özünəməxsusluğunuzu, haqqınız olduğunu və ya şişirdilmiş bir eqosunuz olduğunu və ya empatiyanız olmadığını söyləyirlərsə, bu fikirləri qısqanclıq və ya cəhalət kimi atmaq üçün impulsunuzla mübarizə aparın. Özünüzə bu fikirlərin az da olsa keçərli ola biləcəyini qəbul edə bilsəniz, müalicə axtarmaq üçün güc toplaya bilərsiniz
Addım 3. Öz hissinizə meydan oxumaq istədiyinizi özünüzdən soruşun
Narsist olduğunuzu qəbul etmək çox çətindir və müalicə etmək daha da çətin ola bilər. Axı, özünüzü qəbul etməyinizin əsas aspektlərini buraxmağa və onları qüsurları və qüsurları qəbul edə biləcək daha balanslı bir mənlik hissi ilə əvəz etməyə hazır olmalısınız.
- Bəzi mütəxəssislər NPD -nin effektiv müalicəsinin həqiqətən mümkün olub -olmadığını soruşurlar. Ən azından, müalicənin həm xəstənin, həm də terapevtin hissələrinə tam bağlılıq tələb olunduğu aydındır.
- Narsisizmi "müalicə edə biləcək" heç bir sehrli həb (və ya hər hansı bir dərman növü) və ya başqa bir sürətli həll yolu yoxdur. Təcrübəli bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müntəzəm və davam edən bir terapiya almalı olacaqsınız.
Addım 4. Sevdiklərinizdən dəstək istəyin
Özünüzü udma meyliniz və empatiyanız olmadığı üçün sevdiklərinizi uzaqlaşdırma tarixiniz ola bilər. Bununla birlikdə, ehtiyac duyduğunuz yardımı almaq və ona sadiq qalmaq üçün mümkün qədər çox qayğıkeş insanların dəstəyinə ehtiyacınız olacaq.
Qəbul etmək çox çətin olsa da, bir problem olduğunu bildiyinizi və kömək almağa çalışdığınızı söyləyin. Potensial terapevtlər taparaq, sizi randevulara apararaq və ya mənəvi dəstək verərək sizə kömək etməyi təklif edərlərsə, onları əldən verməmək istəyinizlə mübarizə aparın
Metod 2 /3: Peşəkar Diaqnoz Alınması
Addım 1. İmtahan və mümkün müraciət üçün həkiminizə müraciət edin
İlk tibbi yardım həkiminizlə randevu alın və narahatlığınız haqqında ümumi bir izahat verin: "Son vaxtlar çox depresif hiss edirəm" və ya "Dostluq və ya romantik əlaqələrimi niyə davam etdirə bilmədiyimi başa düşmürəm..” Həkim, ehtimal ki, emosional sağlamlığınıza təsir edə biləcək hər hansı bir fiziki problemi yoxlamaq üçün sizə fiziki bir imtahan verərək başlayacaq.
- Yəqin ki, qarşılaşdığınız simptomlar haqqında daha çox soruşacaqlar və zehni sağlamlığınız haqqında daha ümumi bir şəkil almağa çalışacaqlar.
- NPD -ə kömək edə biləcəyi üçün uşaqlığınız və valideynləriniz, həmçinin diaqnoz qoyulmuş ruhi sağlamlıq problemləri ilə bağlı hər hansı bir ailə tarixi haqqında da soruşa bilərlər.
- NPD və ya başqa bir psixi sağlamlıq problemindən şübhələnirlərsə, çox güman ki, sizi bu sahədə bir mütəxəssisə yönləndirəcəklər.
Addım 2. Təcrübəli bir mütəxəssis tərəfindən psixoloji qiymətləndirmədən keçin
Narsistik xüsusiyyətlərə malik olan bir adam kimi, "nizamlı" bir həkimə müraciət etmək və bir problemin ola biləcəyini qəbul etmək kifayət qədər çətindir. Bunu bir mütəxəssisə etiraf etmək daha çətindir. Hər kəsin sizin haqqınızda səhv və bacarıqsız olduğunu söyləmək istəyinizlə mübarizə aparın və görüşə gedin.
- Mütəxəssis, simptomlarınız, tərbiyəniz və sair haqqında daha ətraflı məlumat istəməklə başlayacaq və doldurmaq üçün sizə şifahi və ya yazılı bir anket verə bilər.
- Ən azından ABŞ -da, NPD ümumiyyətlə DSM -də (əsasən psixi sağlamlıq mütəxəssisləri üçün diaqnostik kitabçada) qoyulmuş meyarlara əsasən diaqnoz qoyulur. NPD, xəstənin meyarlara münasibəti ilə müəyyən edilən bir xəstəliklərin davamından daha az bir xəstəlikdir.
Addım 3. Diaqnozunuzu qəbul edin və açıq bir fikirlə hədəfinizə diqqət edin
"Ekspert" olaraq adlandırılanların düzgün diaqnoz qoya biləcəyi bir "pozğunluğunuz" olduğunu qəbul etmək, ehtimal ki, hər lifə və ya varlığınıza zidd olacaq. Diaqnozun sizə qarşı şəxsi bir hücum olmadığını və ya xarakterinizin mühakiməsi olmadığını özünüzə xatırlatmağa davam edin. Əksinə, diaqnoz şəxsiyyətinizin əsas komponentini müəyyən etməyin və ümumi sağlamlığınızın yaxşılaşmasına uyğunlaşdıra biləcək strategiyalar axtarmağın bir yoludur.
Diaqnoz axtarmağınızın səbəblərinə və müalicə məqsədlərinizə diqqət yetirin. Başqaları ilə daha dərin və daha doyurucu əlaqələr qurmaq istəyirsinizsə, özünüzə məqsədinizin etməli olduğunuz səylərə dəyər olduğunu söyləyin
Addım 4. Əlaqəli və ya əlavə psixi sağlamlıq problemləri üçün müalicə alın
NPD-nin müalicəsi yalnız psixoterapiyaya ("danışma terapiyası" da deyilir), yəni psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müntəzəm görüşlərə yönəldilmişdir. Bununla birlikdə, depressiya və ya narahatlıq kimi əlaqəli və ya əlavə psixi sağlamlıq narahatlıqlarınız varsa, sizə dərman və ya digər müalicələr də təyin edilə bilər.
Əgər sizə antidepresanlar və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar təyin olunarsa, onları təlimatlara uyğun qəbul edin. Ancaq dərmanlarınızı qəbul etməyin, NPD ilə mübarizə aparmaq üçün ehtiyac duyduğunuz psixoterapiyanın yerini tutacağını düşünməyin
Metod 3 /3: Psixoterapiyada iştirak
Addım 1. Mənşəyiniz və əlaqələriniz haqqında danışın
İlk seanslarınız zamanı terapevtiniz sizi tanımağa və sizinlə əlaqə qurmağa çalışacaq. Həyatınız, keçmişiniz və ya mübarizəniz barədə soruşanda müdafiə olunmayın və qaçmayın. Həyatınızda həqiqətən bir dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, açıq olmalısınız, vicdanlı olmalısınız və bu işlə məşğul olmalısınız.
Fərdi yanaşmalarından asılı olsa da, terapevtin hər şeyi sizin etdiyiniz kimi daha yaxşı görə bilmələri üçün sizinlə empatik bir əlaqə qurmağa çalışması üçün yaxşı bir şans var. Bu, davranışlarınızı əsaslandırmağa və ya təsdiqləməyə çalışdıqları anlamına gəlmir, əksinə müalicə strategiyalarınızı sizin nöqteyi -nəzərinizdən qurmağa çalışırlar
Addım 2. Müdafiə və tetikleyicilerinizi müəyyən etmək üçün terapevtlə işləyin
Çox güman ki, özünüzü qəbul etməyinizə mane olan hər şeyi maneə törətmək üçün istifadə etdiyiniz bir sıra müdafiə mexanizmləri var. Fərdiləşdirilmiş bir müalicə planı qurmaq üçün terapevtiniz sizinlə bu müdafiələri müəyyən etməlidir, belə ki, hər ikiniz də onların ətrafında işləmək yollarını tapa bilərsiniz.
- Müdafiə mexanizmləri, məsələn, başqalarını lağa qoymağı və ya aşağılamağı və ya meydan oxuduğunuz zaman məcazi və ya sözün həqiqi mənasında geri çəkilməyi əhatə edə bilər.
- Müdafiəniz üçün xüsusi tetikleyiciləri müəyyən etmək üçün birlikdə çalışmalısınız. İşdəki istedadlarınıza və ya romantik cəsarətinizə şübhə etmək, məsələn, tetikleyiciler ola bilər.
Addım 3. Limitləri və dəyişiklikləri vurğulayan bir bərpa planı hazırlayın
Bəzi terapevtlər NPD müalicəsini asılılıqdan qurtulma müalicəsinə bənzər hesab edirlər. Yəni, xəstənin onları dağıdıcı bir yola salan tetikleyicilərdən qaçmaq, işləmək və (lazım olduqda) inkar etmək üçün strategiyalar hazırlamalıdır. Sağalma mərhələsindəki digər insanlar kimi, probleminiz olduğunu qəbul etməli və müsbət dəyişikliklər etməyə sadiq olmalısınız.
Bənzərsiz vəziyyətinizə əsaslanaraq, məsələn, işdə yüksək rəqabət şəraitindən qaçınmaq və ya bir əlaqəyə başlayanda gözləntilərinizi tənzimləmək məsləhət görülə bilər
Addım 4. Problemli inancları və davranışları müəyyən etmək və əvəz etmək üçün CBT ilə məşğul olun
Terapevtiniz, problemli davranışlarınız üçün yeni strategiyalar hazırlamanıza kömək etmək üçün bilişsel davranışçı terapiyadan (CBT) istifadə edə bilər. Məsələn, müxtəlif ssenarilərlə xəyal qura və ya danışa və onlara necə cavab verdiyinizə yaxınlaşmağın yeni yolları üzərində işləyə bilərsiniz.
- CBT, məsələn, başqalarına qarşı daha empatik olmağınıza kömək edə bilər.
- Bütün NPD mütəxəssisləri CBT -dən istifadə etmirlər və bənzərsiz vəziyyətiniz üçün ideal olmaya bilər. Şərtlərinizə uyğun ən yaxşı planı inkişaf etdirmək və ona riayət etmək üçün terapevtinizlə birlikdə çalışmağınız vacibdir.
Addım 5. Terapevtiniz bunu tövsiyə edərsə, qrup və ya ailə terapiyasını qəbul edin
Ailə terapiyasından çox faydalana bilərsiniz, çünki bu, tətikləri və müdafiəni təyin etmək və alternativ strategiyalar hazırlamaq üçün yaxınlarınızla birbaşa işləməyə imkan verir. Əvvəlcə hər kəsin sizi tənqid etdiyini hiss etmək istəyiniz ola bilər, ancaq məqsədlərinizi və düşüncələrinizi qoruyun və hər kəsin sizə kömək etmək üçün orada olduğunu unutmayın.
