Safra, bağırsağınızın ilk hissəsi olan duodenumda yağların həzm olunmasına kömək etmək üçün qaraciyəriniz tərəfindən istehsal olunan bir mayedir. Yemək bədəninizdə hərəkət edərkən, klapan rolunu oynayan iki sfinkterdən keçir - biri mədəyə girir, biri də oradan. Bəzən safra bu qapaqlardan geriyə doğru axır və yuxarı qarın ağrısı, ürək yanması, ürəkbulanma və hətta qusma kimi simptomlarla nəticələnir. Bu simptomlar diyetinizə dəyişikliklər etmək, həyat tərzinizi dəyişdirmək və həkiminizdən müalicə almaqla azalda bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Hər yeməkdə həll olunan lifli qidalar yeyin
Çözünən lifli qidalar mədə və bağırsaqlarınızdan keçərkən safra kimi mayeləri udur. Hər dəfə yemək yeyərkən yulaf kəpəyi, arpa, qoz -fındıq, noxud, fasulye, banan, şaftalı və ya alma kimi qidaları daxil edin. Həzmi asan olan meyvə lifləri olan tərəvəzləri də əlavə edə bilərsiniz. Bəzi tərəvəzləri sınamaq lazımdır:
- Yaz və qış balqabağı
- Yerkökü
- Yams, şirin kartof, kartof
- Şalgam
- Parsnips
- Rutabagas
- Plantainlər
- Çuğundur
- Yuca
- Taro
Addım 2. Yağlı qidaları məhdudlaşdırın
Yüksək yağlı qidalar, həzmi sürətləndirir, bu da artıq ödü udmağa çalışan yavaş hərəkət edən lifli qidalara qarşı işləyir. Hamburger, hotdog, qızardılmış qidalar, milkshake, dondurma kimi yağlı və işlənmiş qidaları kəsin və ya məhdudlaşdırın.
Avokado, qoz -fındıq və yunan qatığı kimi yağsız ətlərə və sağlam yağlara yapışın
Addım 3. Gündə beş -altı kiçik yemək yeyin
Kiçik yeməklər, pilorik qapağınıza (mədə dibi ilə nazik bağırsağın üst hissəsi arasındakı sfinkter) böyük, ağır yeməklərə nisbətən daha az təzyiq göstərir. Yemək cədvəlinizi elə dəyişdirin ki, hər gün üç böyük yemək əvəzinə beş -altı kiçik yemək yeyəsiniz.
- Normal hissələrinizi yarıya bölməyə və bir yarısını bir neçə saat sonra saxlamağa çalışın.
- Yeməyinizi yaxşı çeynəmək, yeməklərinizlə birlikdə qazsız bir şey içmək, gəzintiyə çıxmaq və ya yeməkdən sonra ən azı 2 saat dik oturmaq da vacibdir. Yemək yedikdən dərhal sonra yatmayın.
Addım 4. Alkoqolsuz içkilər içmək
Alkoqol, özofagusun aşağı sfinkterini rahatlaşdırdığı üçün safra reflüksünə kömək edə bilər, bu da safra və mədə tərkibinin özofagusunuza geri hərəkət etməsinə imkan verir. Pəhrizdən mümkün qədər çox spirt çıxarın və onu yerkökü suyu və ya xiyar, çuğundur, ispanaq, qarpız və ya armuddan hazırlanmış təzə sıxılmış suyu kimi su və ya sitrus olmayan şirələrlə əvəz edin.
Addım 5. Qəhvə və kofeinli çayı azaldın
Həm qəhvə, həm də bəzi çay növləri (kofeinli), özofagusun aşağı sfinkter əzələlərini rahatlaşdıraraq, daha çox öd reflüksünə imkan verir. Qəhvə və ya çayı tamamilə kəsə bilmirsinizsə, özünüzü gündə bir fincanla məhdudlaşdırın.
- Kafein aşağı özofagus sfinkterini təsir edə bilər, buna görə də kafeinsiz qəhvə və ya çay seçin.
- Sfinkteri rahatlatmayacaq bəzi çay seçimlərinə çobanyastığı, biyan, sürüşkən qarağat və zefir daxildir. Bu çaylar GERD simptomlarını yatırmağa kömək edə bilər.
- Nanə çayından çəkinin, çünki özofagusun aşağı sfinkterini rahatlaşdıra bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Siqareti dayandırın
Siqaret çəkmək mədədəki turşunu artırır ki, bu da öddən daha çox narahatlığa səbəb olur. Siqareti atmaq, dəstək qrupuna qoşulmaq və həkiminizdən məsləhət istəmək üçün araşdırma üsulları. Yamalar, diş ətləri və ya pastiller kimi nikotin əvəzedici müalicələri də sınaya bilərsiniz.
Addım 2. Artıq çəkidən azad olun
Mədədə artıq çəki kimi əlavə təzyiqiniz varsa öd reflü daha çox rast gəlinir. Sağlam bir çəkinin sizin üçün nə olduğunu öyrənmək üçün onlayn bir BMI kalkulyatorundan istifadə edin və ya həkiminizlə danışın. Sonra artıq kiloları azaltmaq üçün bir pəhriz və məşq proqramına başlayın.
Addım 3. Yeməkdən sonra dik durun
Cazibə qüvvəsini qiymətləndirməyin - bədəninizi dik vəziyyətdə saxlamaq, həzm sisteminizdə ödün geriyə doğru hərəkət etməsini çətinləşdirir. Yemək yedikdən sonra yatmaq və ya uzanmaq üçün iki -üç saat gözləyin.
Addım 4. Yatağınızın bucağını qaldırın
Bucaq altında yatmaq safra reflü simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Vücudunuzun yuxarı hissəsini bədəninizin aşağı hissəsindən təxminən 10 ilə 15 santimetr yuxarıda yerləşdirməyi hədəfləyin. Yatağınızın başını bloklarla qaldırın və ya köpük panda yatmağa çalışın.
Addım 5. Meditasiya və digər stressi aradan qaldıran fəaliyyətlərlə məşğul olun
Stres mədədə safra turşusunun miqdarını artıra bilər, buna görə də stress səviyyənizi azaltmaq üçün hər gün yollar tapın. İstər özünüz, istərsə də başqaları ilə birlikdə meditasiya dərslərində istirahət etməyinizə kömək etmək üçün meditasiya edin.
Digər stressi aradan qaldıran fəaliyyətlər arasında sakit bir otaqda bir saat oxumaq, çöldə gəzmək və ya 20-30 dəqiqə qaçmaq və ya rəqs etmək kimi yüngül məşqlər etmək var
Addım 6. Qida gündəliyi saxlayın
Yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi qeyd etmək, sizin üçün problemin nəyə səbəb ola biləcəyini anlamağa kömək edə bilər. Yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi vaxtınızla birlikdə yeyin və ya içdikdən sonra yaşadığınız simptomları yazın. Sonra, nümunələri yoxlamaq üçün hər həftənin sonunda jurnalınıza yenidən baxın.
Məsələn, bir stəkan portağal suyu içdikdən bir -iki saat sonra probleminiz olduğunu görürsünüzsə, bu sizin tetikleyicilerinizdən biri ola bilər. Bir həftə portağal suyundan çəkinin və bunun kömək edib -etmədiyini görün
Metod 3 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Semptomlar davam edərsə həkiminizə müraciət edin
Ev müalicələrini sınamısınızsa və heç bir şey kömək etmirsə, randevu təyin etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Safra turşusu nəinki narahatlıq gətirir, həm də zamanla özofagus dəri hüceyrələrinizə zərər verə bilər, buna görə də heç bir yaxşılaşma görmürsünüzsə müalicəyə müraciət etmək vacibdir.
Addım 2. Randevuda soruşulacaq sualların siyahısını tərtib edin
Orada olarkən heç bir şeyi unutmamaq üçün randevuda həkiminizdən soruşmaq istədiyiniz sualların siyahısını yazın. Düşünmədiyiniz digər pəhriz və ya həyat tərzi dəyişiklikləri, hansı müalicə variantlarını tövsiyə etdikləri və bu müalicələrin hansı mümkün yan təsirləri ola biləcəyini soruşun.
Addım 3. Aldığınız dərmanları yazın
Doktorunuzla paylaşa bilmək üçün hazırda qəbul etdiyiniz bütün dərmanların və əlavələrin siyahısını tərtib edin. Dozları və bunları nə qədər aldığınızı daxil edin. Uğursuz olan ödü azaltmaq üçün aldığınız dərmanları, əlavələri və ya müalicələri də yazın.
Addım 4. Həkiminiz tövsiyə edərsə testdən keçin
Həkiminiz, özofagusunuzda iltihabı yoxlamaq üçün bir və ya daha çox test aparmaq istəyə bilər. Bura bir endoskop və ya burnunuzdan və ya boğazınızdan keçən bir prob daxil ola bilər.
Həkiminiz də özofagus pH monitorinqini istifadə etmək istəyə bilər. Bu test üçün bir boru burnunuzdan və ya ağzınızdan mədəyə keçir. Sonra boru özofagusunuza çəkilir. Özofagusunuzda nə qədər turşu olduğunu izləyəcək bir monitora bağlıdır. Monitoru 24 saat taxırsınız və hər hansı bir simptomunuzu və bu müddət ərzində fəaliyyətinizi qeyd edirsiniz. Sonra, boru çıxarılır və monitor məlumatları simptomlarınız və fəaliyyət qeydlərinizlə müqayisə olunacaq
Addım 5. Həkiminizin yazdığı dərmanı qəbul edin
Həkiminiz, safra axınının inkişafına kömək edəcək dərmanlar və ya safra axınının simptomlarını azalda bilən, lakin safra istehsalını maneə törətməyən bir proton pompası inhibitoru tövsiyə edə bilər. Dərmanın təsirsiz olduğu həddindən artıq hallarda cərrahiyyə lazım ola bilər. Bütün bu müalicə variantlarının müsbət və mənfi cəhətlərini həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.
- Faydası təvazökar olsa da, həkiminizdən prokinetik haqqında soruşa bilərsiniz. Mədə hərəkətliliyini artıraraq mədə boşalmasını sürətləndirərək kömək edə bilərlər. Safra reflüsünü azaltmağa da kömək edə bilərlər.
- Bir xəstəliyin səbəbini müalicə edən bir həkim olan funksional bir tibb işçisi tapmağı da düşünə bilərsiniz.
- Mədə turşusu səviyyəniz ümumiyyətlə yaşla birlikdə azalsa da, ürək yanması və reflü tezliyi yaşla artır. Turşu səviyyəsinin azalması qastritə və bağırsaq hərəkətliliyinin pozulmasına səbəb ola bilər.
