Ayaqlar çox vaxt bütün fiziki həyatımızın təməlini qoyur. Gəzmək, qaçmaq və velosiped sürmək kimi ayaq üstə durmağı və ya çömbəlməyi tələb edən hər hansı bir fəaliyyət ayaqlarınızın sabitlik və tarazlıq tələb edir. Ayaqların nə qədər əhəmiyyətli olmasına baxmayaraq, çox vaxt corab və ayaqqabı altında gizlədildikləri üçün laqeyd və göz ardı edilir. Ayaqlarınıza düzgün qulluq göstərsəniz, ayaqlarınız təmiz, yumşaq və cazibədar görünər, eyni zamanda yaxşı ayaq sağlamlığı və ümumi sağlamlıq təmin edər. Ayaqlarınıza qulluq etməyin ən yaxşı yolu yaxşı gigiyena qaydalarına riayət etmək, düzgün qidalanmaq və bədəninizə qulluq etmək, problem yarada biləcək ağrı və tibbi problemləri həll etməkdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yaxşı gigiyena qaydaları
Addım 1. Ayaqlarınızı təmiz saxlayın
Ayaqlarınızı hər gün isti su və yumşaq bir təmizləyici ilə yuyun. Hər gün duş almasanız belə, ayaqlarınızı lavaboda və ya küvetdə yumağa bir neçə dəqiqə ayırın. Ayaqlarınızı islatmaqdan çəkinin, çünki bu təbii yağları çıxara bilər.
Ayaqlarınızı hər gün yumaq dərinizi təmiz və parlaq saxlayacaq, qoxunun qarşısını alacaq və qarğıdalıların, infeksiyaların, batmış dırnaqların və nasırların qarşısını ala bilər
Addım 2. Peeling və ovucu
Daha yumşaq ayaqlar üçün ölü dəri hüceyrələrini çıxarın və ayaqlarınızı hər gün bir pomza daşı ilə yumşaq bir şəkildə ovaraq qan dövranını yaxşılaşdırın. Xüsusilə daban və barmaqlarınıza diqqət yetirin. Çox sərt fırçalamayın, yoxsa qalın və qoruyucu bir dəri təbəqəsinin böyüməsini təşviq edər.
Pomza daşları, ayaqlarınızdakı, xüsusən də topuqlarınızın ətrafındakı geniş nasazlıqları aradan qaldırmağın əla bir yoludur
Addım 3. Ayaqlarınızı quru və corablarınızı təmiz saxlayın
Ayaqlarınızı yuduqdan, üzdükdən, duş aldıqdan və ya ayaqlarınızı islatdıqdan sonra təmiz bir dəsmal ilə yaxşıca qurudun. Ayaq barmaqlarınızın arasındakı bölgəni qurutmaq üçün xüsusilə diqqətli olun. Hər gün corablarınızı dəyişdirin və ayaqlarınızı yuduqdan sonra həmişə təmiz corab geyin.
Quru və təmiz olan corablar və ayaqlar ayaq qoxusuna qarşı ən yaxşı müdafiə vasitəsidir
Addım 4. Hər gün nəmləndirin
Ayaqlarınızı nəmləndirmək dərini yumşaq və elastik edəcək. Ayaqlarınızı yuyub qurudandan sonra təmiz corab geyinmədən əvvəl ən çox sevdiyiniz nəmləndirici dəriyə sürtün.
Ayaq barmaqlarınız arasında nəmləndirməyin. Bu sahə nəmli və ya nəm qalırsa, göbələklərin böyüməsinə və infeksiyaya səbəb ola bilər
Addım 5. Dırnaqlarınıza qulluq edin
Ayaq dırnaqlarınızı mütəmadi olaraq kəsin, amma çox qısa olmayın. Dırnaqlarınız çox qısadırsa, kir və göbələk dəri ilə dırnaq arasına girərək infeksiyaya səbəb ola bilər. Dırnaqlarınızı bir dırnaq fırçası, təmiz diş fırçası və ya rezin və ya taxta manikür çubuğu ilə təmizləyin.
- Ayaq dırnaqlarınızı bucaq altında və ya kənarında yuvarlaqlaşdırılmadan düz kəsərək içəri girmiş dırnaqlardan çəkinin. Kəsdikdən sonra kənarları hamarlaşdırmaq üçün bir zımpara taxtası istifadə edin və yumşaq bir şəkildə yalnız bir istiqamətə çəkin.
- Dırnaq lakı sağlam ayaq dırnaqlarında istifadə etmək məqbuldur, ancaq sağlam olmayan dırnaqlara cilalamayın və ya rəngsiz dırnaqları örtməyin-bu bir infeksiya əlaməti ola bilər və lak ilə örtülməsi təmizlənməsinin qarşısını alar.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Niyə ayaqlarınızı islatmaqdan çəkinməlisiniz?
Dırnaqların batmasına səbəb ola bilər.
Tam olaraq deyil! Ayaq dırnaqlarınızı bir açı ilə kəsərək batmış dırnaqlara səbəb ola bilərsiniz, buna görə də həmişə düz kəsmək istəyirsiniz. Ayaqlarınızı islatmamaq üçün başqa bir səbəb var. Yenə tap!
Mantarın böyüməsinə səbəb ola bilər.
Təxminən! Ayaqlarınızı quru saxlamaq çox vacibdir, çünki rütubət və istilik Atlet Ayağı kimi infeksiyaya və ya göbələk böyüməsinə səbəb olur. Ayaq barmaqlarınız arasında nəmləndirmək istəmirsiniz və həmişə təzə corab geyinmək istəyirsiniz, ancaq ayaqlarınızı islatmaq mütləq mantar artımına səbəb olmayacaq. Başqa cavabı sınayın…
Təbii yağları çıxara bilər.
Düzdür! Ayaqlarınızı duşda və ya lavaboda yumaq yerinə islatmaq, nəticədə dərinizi sağlam saxlayan təbii yağlardan təmizləyə bilər. Nəmləndirməyi atlayın və sadəcə yuyun. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Dərinin qoruyucu bir təbəqəsinin böyüməsinə səbəb olacaq.
Tam olaraq yox! Ayaqlarınızı çox sərt fırçalasanız, dərinin əvvəlkindən daha qalın böyüdüyünü görə bilərsiniz. Ayaqlarınızı sağlam saxlamaq üçün ovuşdurmaq və aşındırmaq yaxşı bir fikirdir, amma hər zaman yumşaq olun və çox sərt fırçalamaqdan çəkinin. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Ayaq Sağlamlığı üçün Yemək və Məşq
Addım 1. Bol kalsium istehlak edin
Hamı bilir ki, kalsium güclü sümüklərin qurulmasına kömək edir, lakin bir çox insan osteoporozun və ya sümük itkisinin tez -tez ayaqda göründüyünü anlamır. Yaşınızdan asılı olmayaraq, bədəninizin və ayaqlarınızın sağlam və sağlam qalması üçün gündə 1.000-1.300 mq arasında kalsiuma ehtiyacı var. Yaxşı pəhriz kalsium mənbələri bunlardır:
- Tünd yaşıl tərəvəzlər, məsələn yaxa, lahana, ispanaq, bok choy və brokoli
- Edamame, soya və ağ lobya
- Əncir və portağal
- Sardina və qızılbalıq
- Badam
Addım 2. Kifayət qədər D vitamini alın
D vitamini, vücudumuzun güclü sümüklər və sağlam ayaqlar üçün lazım olan kalsiumu mənimsəməsinə kömək etdiyi üçün gündəlik lazım olan başqa bir qidadır. Gündəlik olaraq 400 IU ilə 1 000 IU arasında D vitamini almalıyıq. D vitamininin əsas mənbəyi günəş işığıdır, ancaq aşağıdakılar da daxil olmaqla pəhriz mənbələri var.
- Göbələklər
- Qatılaşdırılmış portağal suyu, badam südü, tofu, səhər yeməyi taxıl və yulaf ezmesi
- Qaraciyər
- Uskumru və konserv orkinos
Addım 3. Vücudunuzu işləyin
Müntəzəm məşqlər, ayaqlarınız da daxil olmaqla bütün vücudunuzun düzgün işləməsini təmin edəcək. Qaçış və ya qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, gəzinti, rəqs, ağırlıq qaldırma və yürüyüş kimi fəaliyyətlərlə həftədə ən az yarım saat bədəninizi həftədə 3-5 dəfə məşq edin.
Orta məşq də sümük sağlamlığını artıraraq osteoporozun qarşısını almağa və idarə etməyə kömək edəcək
Addım 4. Balansınız üzərində işləyin
Ayaqlarınız bütün bədəninizin ağırlığını bərabər şəkildə daşımalıdır, ancaq balanssız olsanız və çəkinizi bərabər yaymasanız, bu, ayaqlarınızda, ayaqlarınızda, kalçanızda və belinizdə problemlərə səbəb ola bilər. Balansı təşviq edən məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Feldenkrais metodu
Addım 5. Ayaq barmaqlarınızı və ayaqlarınızı məşq edin
Bu, barmaqlarınızı və ayaqlarınızı aktiv və sağlam saxlayacaq. Hər gün bir neçə dəqiqədən başlayın və beş və ya 10 dəqiqəyə qədər işləyin. Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı işlətmək üçün ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarmağa başlayın. Sonra:
Ayağınızı yerə düz qoyun və ya ayaqlarınızı önünüzdə oturun. Hər bir barmağı ayrı -ayrılıqda qaldırmağa çalışın. Bir -iki dəqiqədən sonra, ayaq barmaqlarınızı bir -birindən uzaqlaşdıraraq uzanmağa çalışın
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Diyetinizdə kifayət qədər tünd yaşıl tərəvəzlərin olması niyə vacibdir?
Kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olun.
Yaxın! D vitamini ən çox günəşdən alırıq, ancaq D vitamini səviyyəmizi artıra bilən göbələk, konserv orkinos və portağal suyu kimi pəhriz əlavələri var. Tünd yaşıl tərəvəzlər kömək etməyəcək. Yenə tap!
Osteoporozun qarşısını almaq üçün.
Tamamilə! Osteoporoz və ya sümük itkisinin qarşısını almaq üçün bol miqdarda kalsium almaq vacibdir. Osteoporoz tez -tez ayaqlarda görünür, buna görə də tünd yaşıl tərəvəzlər də daxil olmaqla kifayət qədər kalsium yeməyinizi təmin etmək, yaşınızdan asılı olmayaraq təhlükəsizliyinizi qorumağa kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Balansı yaxşılaşdırmaq üçün.
Tam olaraq yox! Ayaqlarımız ağırlığımızın ən ağır yükünü daşıyır, buna görə də yaxşı və güclü bir tarazlığa sahib olmağınız ayaqlarınızın təhlükəsiz qalmasına kömək edə bilər. Yenə də balans tərəvəz yemədən yoga və ya Tai chi kimi fəaliyyətlərdən gələcək. Başqa bir cavab seçin!
Ayaq barmaqlarınızı möhkəm saxlamaq üçün.
Yenidən cəhd elə! Ayaq barmaqlarınızı sağlam və güclü saxlamaq üçün çalışırsınızsa, ayaq məşqləri etməyi düşünün. Bu, tərəvəz kimi pəhriz əlavələrinin olmadığı əzələləri gücləndirməyə və işləməyə kömək edəcək. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Tibbi problemlərdən qaçınmaq və onları həll etmək
Addım 1. Düzgün ayaqqabı geyin
Gündəlik fəaliyyətlər üçün rahat və dəstəkləyici ayaqqabılar, fəaliyyətlər və məşqlər üçün uyğun idman ayaqqabıları geyin və gündəlik istifadə üçün 1,5 düym (4 sm) üzərində olan topuqlardan çəkinin. Düzgün ayaqqabı məşq zamanı xüsusilə vacibdir, çünki səhv ayaqqabı yaralanmalara və burmalara səbəb ola bilər.
- İsti aylarda flip floplardan çox çəkinin, çünki heç bir dəstək vermir və ayaq ağrısına səbəb ola bilər.
- Təxminən 1–1,5 düymlük (2,5-3,8 sm) topuqlu möhkəm ayaqqabı geyin. Ayaqqabılarınızın düzgün bir arx dəstəyi təmin etdiyinə əmin olun və ehtiyacınız olduqda əlavə dəstək üçün ortez və ya xüsusi ortez geyin.
Addım 2. Pedikürdən çəkinin
Manikür və pedikür üçün istifadə olunan vasitələr, düzgün sterilizasiya edilmədikdə, bakteriyaları saxlaya və yaya bilər. Bunun əvəzinə gündəlik olaraq düzgün ayaq gigiyenası tətbiq edin və həftəlik və ya yarım aylıq özünü pedikür edin.
- Bir pedikürə gedirsinizsə, mümkün olduqda öz alətlərinizi gətirin.
- Pedikür alətlərini heç vaxt başqaları ilə, xüsusən də zümrüd lövhələrlə paylaşmayın. Gözeneklidirlər və düzgün sterilizasiya edilə bilməzlər, yəni bakteriya və göbələkləri tutub yaya bilərlər.
Addım 3. Ayaqlarınızla diabet arasındakı əlaqəni anlayın
Şəkərli diabet dövranı məhdudlaşdıra biləcəyi üçün ekstremitələrdə, xüsusən də əl və ayaqlarda sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Diabet nevropatiyaya və ya sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər, bu da ayaqlarınızdakı zədələrin aşkarlanmasını çətinləşdirir. Xəstəlik, vücudunuzun lazım olduğu qədər tez sağalmasını da maneə törədə bilər ki, bu da infeksiya riskini artırır.
- Şəkərli diabet xəstələri hər gün ayaqlarını blister, nasır, pullu dəri ləkələri, dərinin çatlaması, kəsiklər və yaralar kimi müayinə etməlidirlər.
- Yaraları dərhal müalicə edin və hər ziyarətinizdə həkiminizin ayaqlarınıza baxdığından əmin olun.
Addım 4. Yoluxucu xəstəliklərin və infeksiyaların qarşısını alın
Atlet ayağı, siğillər və dırnaq göbələyi də daxil olmaqla ayaqlarınızın sağlamlığına və görünüşünə mənfi təsir göstərə biləcək bir neçə bakterial, viral və mantar problemi var.
- İctimai hovuzlardan və ya duşlardan (məsələn, otellərdə və ya idman salonlarında) istifadə edərkən, ayaqlarınızı çirklənmiş sudan qorumaq üçün su ayaqqabıları və ya flip floplar geyin.
- Atlet ayağının simptomlarına yanma, qaşınma, qızartı və soyulma daxildir.
- Siğillər, dəridə qara nöqtələr ola biləcək kobud, dənəli böyümələrdir.
- Ayaq dırnağına çat və ya qırılma yolu ilə girə bilən dırnaq göbələyi, dırnaqların kövrək, qalın və rəngsiz olmasına səbəb ola bilər.
Addım 5. Ayaq ağrısını müalicə edin
Xroniki ayaq ağrısı heç vaxt normal olmur və həmişə bir həkimə müraciət edilməlidir. Terapiya, orteziya və ya cərrahiyyə ilə müalicə edilməli olan ayağın alt mərkəzində bıçaqlanan bir ağrı və iltihab olan plantar fasiitin əlaməti ola bilər.
Yaşlanma, həddindən artıq soyuqluq və oynaq ağrısı da ayaq ağrısına səbəb ola bilər, ancaq ayaqlarınızda tez -tez ağrı varsa, həkiminizlə danışın
Addım 6. Ümumi problemləri tanıyın
Ayaq ağrısı və qıcıqlanmaya səbəb ola biləcək və ya ayaqlarınızın görünüşünə görə sizi utandıracaq bir çox ümumi tibbi problem var. Bəzən bu şərtlərlə əlaqədar edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur, ancaq bir çoxu bir az diqqət, ortez və ya bəlkə də tibbi yardımla müalicə edilə bilər. Ayaqları əhatə edən ən çox görülən şərtlərə aşağıdakılar daxildir:
- Ayağın baş barmağının ayaqla birləşdiyi yerdə ayağınızın yanından çıxan çıxan bir sümük olan bir bunyon. Bunyonlar ağrıya səbəb ola bilər, ancaq ağrı şiddətli olmadığı təqdirdə, ümumiyyətlə ayaqqabılar və yastıqlar əməliyyatdan üstün tutulur.
- Ayaq barmaqları balanssız əzələlər səbəbiylə orta oynaqdan aşağıya doğru əyilməyə başladıqda meydana gələn hammertolar. Bu vəziyyət düzgün ayaqqabı, ayaq dayaqları və ya bəlkə də cərrahiyyə ilə müalicə edilə bilər.
- Düz ayaqların olması, ayağınızın bütün ayağı yerə toxunanda. Gücləndirmə məşqləri, arxa dəstəkləyici əlavələr və ya ortotika ilə müalicə olunur.
- Daimi təzyiq və sürtünmə nəticəsində yaranan qalın, sərt dərinin ləkələri olan kallus və qarğıdalı. Tibbi olaraq kəsilə və ya çıxarıla bilər, dərmanlı yastıqlar və yamalarla müalicə oluna bilər və ya pomza ilə nəmləndirici və yumşaq ovucu ilə yumşaldıla bilər. Ancaq ayağınızın dərinliyinə girən bir qarğıdalı və ya kallus varsa, bir ofisində çıxarılması lazım ola biləcəyi üçün bir podiatristə müraciət edin.
- Ayaqlarda, xüsusən də baş barmağında, həmçinin topuqlarda və dizlərdə oynaqların şişməsi, sərtliyi, ağrısı və qızarması ilə xarakterizə olunan gut. Gut artrit formasıdır və iltihab əleyhinə dərmanlarla müalicə olunur.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Niyə ayaqqabı geyinməməyə çalışmalısınız?
Ayaqlarınız daha tez yoluxa bilər.
Tam olaraq yox! Əlbəttə ki, açıq ayaqlı ayaqqabılarla hər zaman daha çox risk var, ancaq ayaq üstü açıq sandalet və ya takoz geyinmək flip flopdan daha yaxşıdır. Onlardan çəkinməyin başqa bir səbəbi var. Daha yaxşı bir seçim var!
Bakteriyalar saxlaya bilərlər.
Tam olaraq deyil! Bəzi maddələr digərlərinə nisbətən bakteriyalara daha çox həssasdır. Məsələn, zümrüd taxtanı heç vaxt paylaşmaq və ya su ayaqqabısı olmadan ictimai duşa girmək istəmirsiniz. Yenə də, flip-floplardan qaçınmaq üçün daha vacib bir səbəb var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Bunionlara səbəb ola bilərlər.
Yenidən cəhd elə! Bunyonlar, uzun illər pis müalicə və ayaqqabıların nəticədə sümüyü mövqedən sıxışdırması nəticəsində yaranır. Flip-floplar bunyonlara səbəb olmayacaq, amma yenə də onlardan qaçmaq istəyirsən. Başqa bir cavab seçin!
Dəstək vermirlər.
Gözəl! Flip-floplar çox incə ayaqqabılardır və arxa, daban və ya ayaq biləyi dəstəyi vermir. Ayağınızı geyinməklə onları zədələmək daha asan deyil, həm də yaxşı dəstək olmadan çox uzun sürsəniz uzun müddətli zərər verə bilərsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
