Uzun arıq ayaqlar, Cameron Diaz və Taylor Swift kimi məşhurlar sayəsində çox məşhur bir gözəllik standartıdır. Gözəl olmaq üçün uzun ayaqlara ehtiyacınız olmasa da, şort və paltar kimi müəyyən geyimlərdə özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
Addımlar
6 -dan 1 -ci hissə: Məşq
Addım 1. Ocaqlarınızı böyütmədən ayaq əzələlərinizi tonlandıran məşqlər edin
Bu məşqlərə qələmli yan ayaqları, yan ayaq uzantıları və diz çökməsi daxildir. Bu məşqlərlə yanaşı bəzi daxili bud məşqləri də edə bilərsiniz. Squats, burpees, deadlifts və ağırlıqlı ayaq maşınları kimi ayaqları istifadə edən məşqləri məhdudlaşdırın. Bu məşqlər tonlandırmaq üçün əladır, ancaq əzələli ayaqları da verə bilər. Bu məşqlərdən qaçmaq lazım deyil, onları orta səviyyədə edin. Bunun əvəzinə kardio kimi budları incə edən məşqlərə diqqət yetirin.
- Qələm yan ayaqları. Ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq düz durun, sonra bir ayağınızı yuxarı qaldırın və geri başlanğıc vəziyyətinə salın. Hər iki ayağınızda ən az 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Yan ayaq uzantıları. Bir müqavimət bandı götürün və hər əlinizə sarın. Dizlərinizdən birində diz çökün, sonra digər ayağını yuxarı qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə salın. Hər iki ayağınızda ən az 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Diz çökür. Çiyinlərinizi biləklərinizə və dizlərinizi itburnunuzun altına qoyaraq əllərinizə və dizlərinizə oturun. Dizlərinizdən birini kənara çəkin, sonra idarəetmə ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər iki ayağınızda ən az 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Gərmə ilə əlaqəli məşqləri sınayın
Gərilmə yalnız ayaqlarınızı uzatmağa kömək etmir, həm də zədələnmənin qarşısını almaq üçün çox yaxşı bir yoldur. Məşqlərdən əvvəl və/və ya sonra uzanmağa çalışın.
Addım 3. Balet dərsləri alın
Balet yalnız yaxşı bir məşq deyil, həm də ayaqlarınızı uzatmaqla yanaşı, xarici budunuzu tonlandırmağa kömək edəcək; axı balet rəqqaslarının məşhur olduğu budur. Baleti çox sevmirsinizsə Pilates də sınaya bilərsiniz. Pilates hər tərəfi uzatmaq üçün əladır.
Addım 4. Bir az kardio edin
Hər hansı bir kardio yaxşıdır. Məsələn, itinizi gəzə və ya hətta yerli əyalət parkınıza qaça bilərsiniz. Hansı kardio növlərindən zövq aldığınızı öyrənmək üçün fərqli kardio növləri etməyə çalışın.
6 -dan 2 -ci hissə: Düzgün qidalar yemək
Addım 1. Diyetinizə protein əlavə edin
Yağsız ət, süd, quinoa, mərcimək, toxum, qoz -fındıq, yumurta və yulaf ezmesi kimi qidalarda zülal çoxdur və bədəninizin işləməsi üçün zülala ehtiyacı var. Hər gün ən az 7 qram protein yeyin; aktiv insansınızsa daha çox yeyin.
Addım 2. Meyvə və tərəvəz əlavə edin
Meyvə və tərəvəz lif baxımından yüksəkdir və sağlam bir pəhrizin ən vacib hissəsidir.
- Yeməyinizə tərəvəz əlavə edin. Məsələn, evdə sağlam Asiya mətbəxi hazırlamaqdan zövq alırsınızsa, içlərinə yaşıl soğan kimi daha çox tərəvəz qoymağa çalışın.
- Nahar yeməyinizə meyvə əlavə edin. Debbie qəlyanaltısına çatmaq əvəzinə bir neçə alma dilim və ya portağal yığın.
Addım 3. Ağır işlənmiş qidalardan çəkinin
Bu qidalara paketli ramen noodle, kiçik Debbie qəlyanaltılar, mikrodalğalı yeməklər, pizza, tortlar, peçenye və dondurma daxildir. Bu qidalardan uzaq durmağa ehtiyac yoxdur, ancaq onları orta dərəcədə yeyin.
Məsələn, bu qidaları doğum günləri, yeməklər və ya həkim təyinindən sonra xüsusi günlərə endirin
Addım 4. Bəyənmədiyiniz qidalardan çəkinin
Bəyənmədiyiniz qidaları yeyirsinizsə sağlam yemək heç də əyləncəli deyil. Bu hətta sonradan pis vərdişlərə səbəb ola bilər. Müəyyən bir yeməyi sevmirsinizsə, mağazadan almayın.
6 -dan 3 -cü hissə: Yaxşı duruş tətbiq etmək
Addım 1. Düz ayağa qalxın
Qırılmayın; bunu etmək pis görünməklə yanaşı bel ağrısına da səbəb ola bilər. Başınızı yuxarı qaldırın və çiyinlərinizi arxada saxlayın.
Addım 2. Dizlərinizi kilidləməyin
Dizlərinizi kilidləmək, çanağınızı irəli əyərək sağlamlığınıza zərər verə bilər, buna görə də dizlərinizi rahat tutduğunuzdan əmin olun.
Addım 3. Duruşa yönəlmiş məşqlər edin
Bu məşqlərə Y qaldırması, sinə açıcıları və yüksək taxtalar daxildir. Duruşla əlaqəli hər hansı bir məşq sizi daha uzun göstərəcək və bu da uzun ayaqların illüziyasını yaradır. Eyni nəticəni əldə etmək üçün barre və ya oryantal rəqs dərsləri də ala bilərsiniz.
- Y qaldırır. Hər əlinizdə yüngül bir dumbbell tutun və dayanıqlıq topunun üstünə uzanın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən daha geniş qoyaraq ayaqlarınızı arxanıza uzatın. Qollarınızı yerə uzadın, sonra çiyin bıçaqlarınızı sıxarkən çiyinlərinizi geri çəkin. Sonra qollarınızı çiyin hündürlüyünə qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ən azı 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Sinə açıcıları. Ayaqlarınızın kalça genişliyindən ayrı durun. Qollarınızı arxanıza çəkin və uzatın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ən azı 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Yüksək taxtalar. Dörd ayağa qalxın və topuqlarınızı və kalçalarınızı qaldırarkən ayaqlarınızı düzəldin. Boynunuzun arxasını uzadarkən qarın, qol və ayaq əzələlərinizi çəkin. Bu məşqi edərkən sinənizi açıq və çiyinlərinizi arxada tutduğunuzdan əmin olun. Bu mövqeyi 1 dəqiqə saxlayın.
Addım 4. Düz ayağa qalxaraq gəzməyə çalışın
Victoria gizli modeli kimi gəzmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq gedərkən düz ayağa qalxmaq daha uzun ayaqların illüziyasını verər və sizi daha inamlı edər.
6 -dan 4 -cü hissə: Məşq etmək üçün motivasiya olun
Addım 1. Bir qədər şən fon musiqisi çalın
Məşq edərkən şən musiqi dinləmək, idman etmək üçün yaxşı bir motivasiyadır. Diqqətinizi hiss etdiyiniz ağrıdan uzaqlaşdırır; Bunun yanında işləmək də əyləncəli edir.
Addım 2. İdmanla məşğul olun
İdman formada olmaq və həm də daha yaxşı olmaq üçün çox yaxşı bir yoldur. Hansından zövq aldığınızı öyrənənə qədər fərqli idman növləri ilə məşğul olun. Zövq aldığınız idman növünü tapdıqdan sonra ona əməl edin.
Addım 3. Bəzi məşq paltarları geyin
Bəyəndiyiniz bir məşq paltarı geyinmək sizi məşqə daha çox həvəsləndirəcək və özünüzü daha inamlı hiss edəcək.
Addım 4. Alternativ məşqlər edin
Hər hansı bir idmanın böyük bir pərəstişkarı deyilsinizsə, başqa bir alternativ etməyə çalışın. Velosiped sürmək, rəqs etmək, karate etmək və ya hətta üzgüçülük kimi fəaliyyətlər idmana nifrət edirsinizsə, sizi formaya salmaqda təsirli olacaq.
6 -dan 5 -ci hissə: Uzun ayaqların illüziyasını yaratmaq
Addım 1. Çılpaq rəngli sandalet geyinməyə çalışın
Çılpaq rəngli sandaletlər, xüsusən şort və ya qısa paltar geyinirsinizsə, ayaqlarınız olmasa da, uzun ayaqların illüziyasını yarada bilər. Bununla birlikdə, ayaq biləyi kəmərli topuqlardan çəkinin; bunlar ayaqlarınızı qısaldır.
Addım 2. Sevdiyiniz məşhura bənzəməklə məşğul olmayın
Ayaqlarınızı Cameron Diaz və ya Taylor Swiftinki kimi göstərməyə çalışsanız, məşq etmək heç də əyləncəli deyil. Unutma ki, özünəməxsus şəkildə gözəlsən və bənzərsiz olmaq mükəmməl olmaqdan daha yaxşıdır.
Genetikanı da unutmamaq vacibdir. Uzun ayaqlarınız yoxdursa, onları uzatmaq üçün heç bir yol yoxdur, ancaq düzgün məşqlər və geyim vasitəsi ilə uzun ayaqların illüziyasını verə bilərsiniz
Addım 3. Günəşdə bronzlaşmağa çalışın (isteğe bağlı)
Günəşə qulluq nəinki sizi daha tonlu göstərir, həm də böyüməniz üçün vacib olan D vitamini kimi digər faydalar verir. Buna görə çimərlikdə və ya hovuzda çox vaxt keçirirsinizsə, günəş işığına girməyə çalışın.
- Buna baxmayaraq, günəşdən əvvəl günəşdən qoruyucu kremlər taxdığınızdan əmin olun və bronzlaşdırıcıdan istifadə etməyin. Solaryumlar yalnız təhlükəli deyil, həm də çox qeyri -təbii bir haldır. Dərinizi ultrabənövşəyi şüalara məruz qoymaq istəmirsinizsə, spreydən də istifadə edə bilərsiniz.
- Günəşdən qoruyan kreminizin SPF olduğundan əmin olun. Günəşdən qoruyucu krem almaq üçün mağazaya gedərkən, yaxşı miqdarda SPF olduğundan əmin olun. Üzgüçülük edirsinizsə, SPF 30 və ya daha yüksək olan günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Yalnız bir idman etmək üçün çölə çıxırsınızsa, SPF 15 ilə günəşdən qoruyucu krem kifayətdir.
Addım 4. Yüksək bel ətəyi geyin
Çılpaq sandallara bənzər yüksək bel ətəklər daha uzun ayaqların illüziyasını verə bilər. Bu əşyalar hətta yaraşıqlı bir materialı yaratmaq üçün bir araya gətirilə bilər.
6 -dan 6 -cı hissə: Düzgün geyim tapmaq
Addım 1. Doğru bikini üstünü tapın
Kiçik döşləriniz varsa, təkərli bikini və ya fırfırlı üstə gedin. Ancaq daha böyük döşləriniz varsa, yastıqlı bikini və ya arxa kəmərləri olan bir üstə gedin. Su keçirməyən boyunbağı taxaraq da aksesuar əldə edə bilərsiniz.
Addım 2. Doğru bikini altlarını tapın
Atletik bədən tipi kimi incə bir bədən tipinə sahibsinizsə, beldən aşağı olan bir dibə keçin. Ancaq daha böyük itburnunuz varsa, orta və yüksək belli bir şeyə gedin. Daha uzun ayaqların illüziyasını yaratmaq üçün bikinili bir cüt pazlı espadrilles də geyə bilərsiniz.
Addım 3. Ayaqlarınızı göstərən paltar geyin
Bu geyim əşyalarına qısa ətəklər, qısa paltarlar və şortlar daxildir. Bu geyim əşyalarını təsadüfi bir paltar üçün bir cüt dabanlı topuq və ya çılpaq sandalet ilə birləşdirin.
Təbii olaraq uzun, cılız ayaqlarınız yoxdursa, sıx bağlanmış şort geyinməyin. Bu, ayaqlarınızın daha qısa görünməsini təmin edəcək daha böyük budlar xəyalını verəcəkdir
Addım 4. Doğru köynəkləri geyin
Kiçik bir büstünüz varsa, fırfırlı, döş cibləri və ya yüksək boyun xətti olan köynəklərə üstünlük verin. Daha böyük döşləriniz varsa, V və ya sevgilisi boyunbağı olan korset üslublu üst və köynəklərə üstünlük verin.
Addım 5. Hündürdaban ayaqqabı geyinməyə çalışın
Hündürdaban ayaqqabılar daha uzun ayaqların illüziyasını yaradır, xüsusən də qısa paltar və ya yubka ilə birləşdirsəniz. Bunları çox geyinməyin, çünki zamanla bacaklarınıza zərər verə bilər. Yalnız xüsusi hallar üçün topuq geyin.
Addım 6. Çılpaq rəngli ayaqqabı geyin
Dəri tonunuza uyğun olan ayaqqabılar ayaqlarınızı vizual olaraq uzatdıqları üçün də işləyəcək. Ayaqqabı növündən asılı olaraq bunları hər hansı bir şeylə birləşdirmək olar.
Addım 7. Ulduz boyu çəkmələr geyin
Yüksək çəkmələr sizi daha uzun ayaqların görünüşünü verən boyunuzdan daha uzun göstərəcək. Əsəbi bir görünüş yaratmaq istəyirsinizsə, bu ayaqqabıları jeans yubka və band t-shirt ilə birləşdirin. Buzağı qucaqlayan çəkmələrdən çəkinin; bunlar budlarınızı daha böyük və ayaqlarınızı qısaldır.
Addım 8. Kəsilmiş espadril geyin
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, kəmərli espadril uzun ayaqların illüziyasını yaradır. Bohem yaz görünüşü yaratmaq üçün bunları hər hansı bir yaz paltarı ilə birləşdirin.
Ayaqlarımı necə tez aşağı salıram?
İzləyin
