Bir bud boşluğu əldə etməyi hədəflərinizdən biri etməyə qərar verdinizsə, ora çatmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sağlam seçimlər və həyat tərzi dəyişiklikləri var. Sağlam bir insan olmaq üçün bud boşluğuna ehtiyacınız olmasa da, görünüşünü bəyənsəniz özünüz haqqında daha inamlı hiss edə bilərsiniz. Əsas odur ki, məqsədinizə çatmaq üçün sağlam və real şəkildə işləyin.
Addımlar
6 -dan 1 -ci hissə: Həqiqi olanı bilmək və təhlükəsiz olmaq
Addım 1. Bilək boşluğunun əksər insanlar üçün fiziki olaraq mümkün olmadığını anlayın
Bir supermodel qədər geniş bir bud boşluğu heç bir şəkildə normal deyil və gördüyünüz bud boşluqlarının fotoşəkilləri çox vaxt rəqəmsal olaraq dəyişdirilmişdir. Bir çox insan ayağından bir az arıqlamağa dözə bilsə də, bəziləri artıq kilo atdıqdan sonra da budları arasında geniş bir boşluq görməyəcək.
Bud boşluğu qazana biləcəyinizdə ən böyük rolu genetik və bədən quruluşu oynayır. Sadə dillə desək, əksər qadınların ayaqları çox az yağ olsa belə, budları arasında böyük bir boşluq olması üçün bir -birinə çox sıx bağlanmış itburnu var. Daha geniş kalçalarınız varsa, sağlam bir ümumi çəki saxlayarkən bud boşluğu əslində mümkün ola bilər
Addım 2. Real gözləntiləri təyin edin
Pəhriz və idman sizə bir gecədə bud boşluğu verməyəcək - bu, uzun müddətli həyat tərzinin dəyişməsidir, tez həll olunmur. Fiziki nəticələrin göstərilməsinə başlamaq üç -dörd həftə çəkə bilər. Hətta o zaman bəzi qızların genetikası nə qədər cılız olsalar da bud boşluğuna çatmalarına mane olur. Nə olursa olsun, yemək atlayaraq və ya özünüzü yorğunluğa məruz qoyaraq bud boşluğuna çatmaq sağlam deyil.
Sağlam bir pəhrizin daha yaxşı görünmək əvəzinə özünüzü daha yaxşı hiss etməsinin yollarını görərək motivasiya olun. Daha çox enerjiniz ola bilər və ya paltarlarınızın daha yaltaq bir şəkildə uyğunlaşdığını görə bilərsiniz. İstədiyin kimi olmaya bilər, amma kim olduğunla xoşbəxt olmağı öyrənmək, kim olsan da inkişaf etdirmək üçün lazım olan bir bacarıqdır
Addım 3. Bud boşluğunun sizin vəsvəsəniz olmasına imkan verməyin
Bir bud boşluğu əldə etmək bəziləri üçün Müqəddəs Qədəl halına gəldi. Buna ehtiyac duyurlar və ya özlərini qeyri -kafi hiss edirlər. Ciddi hallarda insanlar buna o qədər diqqət yetirirlər ki, sağlamlıq və ya sosial münasibətləri qorumaq kimi həyatdakı digər vacib şeylərə baxışlarını itirməyə başlayırlar. Bir çox gənc və gənc qız, oruc tutur və bəlkə də yemək pozğunluqları inkişaf etdirir. Bir bud boşluğu perspektivinin sizi sındırmasına və ya qırmasına imkan verməyin. Oynaqlarınız sizin haqqınızda heç nə demir. Heç kimə nə edəcəyini söyləməsinə icazə vermə.
Addım 4. Bir bud boşluğu axtarışınızın qeyri -sağlam olduğunu düşünürsünüzsə kömək istəyin
Bir bud boşluğunun ardınca olsanız, ancaq oraya gedə biləcəyinizi düşünməyin yeganə yolu sağlam qalmaq üçün lazım olan qida maddələrini bədəninizdə ac buraxmaqdırsa, kömək istəyin. İştahsızlıq, bulimiya və digər yemək pozğunluqları fiziki sağlamlığınız və zehni rifahınız üçün ciddi təhlükədir.
- Xüsusilə yeniyetməlik dövründə kifayət qədər qida qəbul etməmək ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Beynin inkişafına, ürək funksiyasına və hətta reproduktiv sağlamlığa pis təsir edir.
- Yeməyinizin bir xəstəliyə çevrilə biləcəyinə dair bu əlamətlərə diqqət yetirin. Yeməkdən imtina edərkən özünüzü güclü hiss edirsinizmi? Nə qədər yediyiniz barədə yalan danışırsınız? Arıqlamaqdan ölümcül qorxursunuz? Öz dəyəriniz ilk növbədə bədən çəkinizdən qaynaqlanır? Bu suallardan hər hansı birinə "bəli" cavabını vermiş olsanız, bir həkimə müraciət edin və ya dərhal sizə kömək edə biləcək biri ilə danışın.
Addım 5. Bir bud boşluğuna çatmağa qərar verərsəniz, sağlam pəhriz və idmanın birləşməsini istifadə edin
Doktorunuz tərəfindən tövsiyə olunan BMI səviyyəsinə çatana qədər pəhriz və məşqlərin birləşməsi ilə artıq çəkidən yavaş-yavaş qurtulmağa çalışın. Hələ bud boşluğunuz yoxdursa, genləriniz və sümük quruluşunuz nəzərə alınmaqla mümkün olmaya bilər.
İdmanla belə, budunuz kimi bədəninizdə yalnız bir sahəni hədəf almaq mümkün deyil. Bu mifə spot təlim deyilir. Bel bölgənizdə hədəflənmiş məşqlər, flab alaraq əzələyə çevirməklə işləyir, ancaq digər sahələrdə də gücünüzü itirəcəksiniz. Vücudunuzun müəyyən bir bölgəsindən yağ yandırmasını yalnız işləyərək söyləyə bilməzsiniz
6 -dan 2 -ci hissə: Sağlam Diyet
Addım 1. Zərərli qidaları çıxarın
Qəbul etməyi məhdudlaşdırmaq əvəzinə, bədəninizə enerji verən (və şirin dişinizi doyurmayan) sağlam qidalar yeməyə çalışın. Bu maddələri diyetinizdən təmizləməyi düşünün:
- Trans-yağlar: Bu hiyləgər yağlar ürək xəstəliklərinə və yüksək xolesterola kömək edir və fast food, işlənmiş qəlyanaltılar (kartof cipsi kimi), qızardılmış yeməklər və qısaldılmış məhsullar və ya marqarində çoxdur. Əmin deyilsinizsə, qidalanma faktlarına baxın.
- Şəkər: İşlənmiş şəkər, çox miqdarda qida faydası olmadan bir çox kalori yığır. İçkilərinizdə sükraloz, aspartam və ya saxarin kimi süni tatlandırıcılar istifadə etməyin, çünki bəzi son tədqiqatlar bu məhsulların mümkün təhlükəli yan təsirlərini göstərdi. Diyet içkilərində olan bəzi süni tatlandırıcılar infarkt riskini artıra bilər. Bunun əvəzinə reseptlərdə şəkərsiz şəkərli alma əvəz etməyə çalışın.
Addım 2. Liflə doldurun
Yalnız lif sizin üçün yaxşı deyil, həm də həzm etmək üçün bir az vaxt lazımdır və mədədə daha çox yer dolduracaq və nəticədə daha az aclıq hiss edəcəksiniz. Bu mənbələri sınayın:
- Meyvə və tərəvəz: Ümumi seçimlərə kərəviz, alma, ispanaq, kələm, giləmeyvə, yerkökü, armud və portağal daxildir (və bir çoxları!).
- Tam taxıl: Ağ taxıl əvəzinə qəhvəyi taxıl əldə edin: tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü, buğda tortillası və buğda makaronu.
- Fındıq və lobya yeyin. Qara lobya, badam, fıstıq, pecans və mərcimək sınayın.
Addım 3. Bəzi superfoodları diyetinizə daxil edin
"Superfoods" çox aşağı kalorili və yüksək lif tərkibli qidalardır. Bəziləri vücudunuzun tərkibindəki qidalardan daha çox həzm etməsi üçün daha çox kalori yandırmasını tələb etdiklərini söyləyirlər Jüri hələ də superfoodların kilo itkisinə təsiri ilə bağlı deyil, amma bu qidaların bir çoxu sağlam bir pəhrizin bir hissəsidir, buna görə sizdə yoxdur. Onları digər yüksək kalorili alternativlərdən üstün tutaraq itirmək çox şeydir.
-
Diyetinizə əlavə etməyə dəyər ola biləcək superfoodlar bunlardır:
- Almalar, goji giləmeyvə, yaban mersini və nar
- Yumurta, mərci, badam yağı, somon və sardalya
- Yulaf, qarabaşaq yarması makaronu və quinoa
- Kale, çili, tərxun və avokado
- Az yağlı düz qatıq və parmesan pendiri
- Zeytun yağı
Addım 4. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin
Sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə, amma hələ də olmaq istədiyiniz yerdə olmadığınızı hiss edirsinizsə, hər gün nə istehlak etdiyinizi nəzərdən keçirin. Gündə 200 az kalori yemək kimi kiçik məhdudiyyətlər belə təhlükəsiz, tədricən arıqlamağa səbəb ola bilər.
- Yemək gündəliyi saxlayın. Bunu köhnə üslubda yaza və onlayn olaraq kalori axtara bilərsiniz və ya MyFitnessPal və ya Spark People kimi bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz. Nə seçsəniz tutarlı olmağa çalışın.
-
Bazal metabolik sürətinizi (BMR) təyin edin. Bu, mövcud olanlarla gündə nə qədər kalori yandırdığınızı sizə xəbər verəcəkdir. Bu, gündəlik kalori yandırma sürətinizi daha dəqiq hesablamağa imkan verir. BMR -dən aşağı yemək sağlam deyil, ancaq BMR -dən 1,2 dəfə çox kalori yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Kalori sayınızı təxminən 200 ilə 300 arasında azaltmağa çalışın. Düzgün saydığınızdan əmin olun, çünki əksər pəhrizlərin əsas uğursuzluq nöqtəsi budur. 3500 kalori 1 kiloya bərabərdir, buna görə 300 kq -ı kəsərək hər 11 gündə 1 kilo atmalısınız.
Daha çox kömək üçün, Arıqlamaq üçün Neçə Kalori Yeməli olduğunuzu Hesablamağa baxın
- Keçmiş səhvləri köçürün. Əgər sınaqdan çıxarsan, ruhdan düşmə! Hər kəs birdən -birə ayağa qalxır. Sadəcə sağlam pəhrizinizə qayıtmağa qərar verin.
6 -dan 3 -cü hissə: Budlarınızı tonlandırmaq
Addım 1. Kəpənək uzanmalarını sınayın
Sırtınızı düz və dik vəziyyətdə yerə oturun. Dizlərinizi kənara bükün və ayaqlarınızın dabanlarını bir yerə qoyun. Ayaqlarınızı çanaq çanağınıza mümkün qədər yaxın çəkin və budlarınızı yerə paralel olaraq aşağı salmağa çalışın. Beş saniyə 10 saniyə saxlayın.
- Bu uzanma üçün əllərinizlə ayaqlarınızı tutmaq lazım ola bilər. Hər şey yaxşıdır!
- Yumşaq olun. Kəpənək qanadları kimi dizlərini şiddətlə yuxarı və aşağı çırparaq bu uzanma etdiyini görmüş ola bilərsiniz, ancaq bu özünüzə xəsarət yetirməyin sürətli bir yoludur. Əksinə, hərəkətlərinizi yavaş və dəqiq saxlamağı hədəfləyin.
- Budlarınızı işləməyə başlamazdan əvvəl bir kəpənək uzatın - bu onları gevşetməyə və əzələ yırtılmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
Addım 2. Pilates ayaqları qaldırın
Başınızı sol qolunuza söykəyib ya da sol əlinizlə dayanıb sol tərəfinizdə uzanın. Sağ dizinizi bükün və sol ayağınızın üstündən qaldırın ki, sağ kəməriniz yerə söykənsin. Sol ayağınızı nəfəs alarkən düz tutun və bir neçə düym qaldırın, sonra aşağı endirərkən nəfəs alın. Hər tərəfdən 10 təkrar üç dəsti edin.
- Bacaklarınızı qaldırarkən bədəninizi mümkün qədər düz və sabit tutmağa çalışın.
- Yavaş -yavaş hərəkət edin. Hərəkətlərinizin nə qədər yavaş olduğunu, budlarınızı bir o qədər çox işləyəcəyini görəcəksiniz.
- Kürəyiniz zədələnirsə, bunu etməzdən əvvəl bu məşqi həkiminizdən təmizləyin.
Addım 3. Budun iç hissəsini sıxın
Bu məşqi masanızda oturaraq edə bilərsiniz və ya yerdə daha mürəkkəb bir versiyanı sınaya bilərsiniz:
- Oturan mətbuat: Kürəyinizi düz tutaraq kürəyinizi düz tutaraq kürsünüzdə düz oturun. Dizlərinizin arasına bir dəsmal, yastıq və ya digər kiçik əşyalar qoyun. Dizlərinizin arasına bacardığınız qədər sıxın və bir neçə saniyə saxlayın. 20 təkrar edin.
- Körpü basması: Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə uzanmış vəziyyətdə, arxa üstə uzanın. Dizlərinizin arasına yastıq, dəsmal və ya başqa yumşaq bir şey qoyun. Körpü vəziyyətində olana qədər pelvisinizi qaldırın (yəni dizlərinizin arxasından çiyinlərinizə doğru uzanan xətt mümkün qədər düzdür) və dizləriniz arasındakı şeyi mümkün qədər sıxın. Yerə düşməzdən əvvəl 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4. Aerobik məşq edin
Həftədə ən az 3 gün 30 dəqiqə orta və sıx aerobik məşqlər etməyi hədəfləməlisiniz. Bu məşqlər nəinki sağlamlığınızı qoruyacaq, həm də arıqlamanıza kömək edəcək, həm də prosesdə ayaqlarınızı tonlandıracaq.
- Qaçmaq, sürətlə gəzmək, pilləkənlərə qalxmaq, velosiped sürmək, üzmək və rəqs etmək ayaqlarınızı arıqlamağa kömək edə bilər.
- Zövq aldığınız bir məşq tapın və ona əməl edin. Məşqdən zövq alırsınızsa, bunu müntəzəm etmək ehtimalı daha yüksək olacaq.
- Bənzər bir müddət istirahət etməzdən əvvəl, sprintlər kimi qısa bir müddət ərzində sıx məşqlər etdiyiniz zaman aralıq məşqlər etməyə çalışın.
Addım 5. Ayaqlarınızı yığan məşqlərdən çəkinin
Bunlara digərləri arasında çömbəlmə, ağciyər, bacak qıvrımları və dana qaldırmaları daxildir. Bu məşqlər əzələ qurmaq və tonlandırmaq üçün əla olsa da, ayaqlarınızı aşağı salmayacaq və ya bud boşluğuna çatmağınıza kömək etməyəcək.
Bu məşqlərdən qaçmaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma onları orta səviyyədə edin. Bütün bədəninizi işlədən kardio məşqlərinə diqqət yetirin
6 -dan 4 -cü hissə: Kosmetika Fəndləri ilə Olukları Daha İncə Görüntüləmək
Addım 1. Şapka geyindirin
Bu axşam bud boşluğuna ehtiyacınız varsa, o zaman ən yaxşı seçim bud arıqlayan formalı geyimlər sınamaqdır.
Ən yaxşı seçimləriniz, idarəetmə üstü və rahat bir bədən düzəldicisi olan yaxşı bir taytdır. Aldığınız hər hansı bir bədən düzəldicisinin bütün budu örtəcək qədər aşağıya doğru uzandığından əmin olun
Addım 2. Anti-selülit kremini sınayın
Bu kremlər və kosmetik məlhəmlər, ardıcıl tətbiq ilə arzuolunmaz selülitdən qurtulduğunu iddia edir. Çox bud yağı selülit olmağa meylli olduğundan bəzi məhsullar potensial olaraq faydalı ola bilər.
Bu kremlərin çoxunda kofein var. Kafein qan axını stimullaşdırır və selüliti yandırmağa kömək edə bilər, buna görə də içərisində kofein olan anti-selülit kremi budlarınıza tətbiq etmək, ayaqlarınızın o bölgəsinə yapışan selülitin azalmasına kömək edə bilər
Addım 3. Quru bədən fırçalamağı düşünün
Bu proses, qan axını stimullaşdırmaq və yağ itkisini sürətləndirmək üçün budlarınızı xüsusi bir fırça ilə fırçalamağı əhatə edir.
- Bu texnika üçün hazırlanmış xüsusi bir quru fırça istifadə edin. Bu fırçalar bir çox sağlamlıq və gözəllik mağazalarında mövcuddur. Standart saç fırçası istifadə etməyin.
- Quru fırçalama ölü dərinin aşındırılmasına kömək edir və nəzəri olaraq dərinizi sıxarkən dövranını yaxşılaşdırır.
Addım 4. Öz-özünə qaralma ilə tonlanmış bacakların illüziyasını yaradın
Özünü dəri işlətmək sizə bud boşluğu verə bilməsə də, mayo və ya mini ətəkdə ayaqlarınızı nümayiş etdirmək lazımdırsa, daha incə bud və toner ayaqları illüziyası yaratmaq üçün özünü dəridən istifadə edə bilərsiniz.
Ayaqlarınıza yuxarıdan aşağıya öz-özünə aşılayan və ya bronzlaşdırıcı püskürtün. Kölgə illüziyası yaratmaq üçün yalnız dodaq boynunuza tətbiq etmək istənə bilər, ancaq budlarınızla baldırlarınız arasındakı rəng fərqi qeyri -təbii görünəcək, buna görə də bütün ayağını örtməlisiniz
6 -dan 5 -ci hissə: Şəkildə Uylaq Boşluğunun Yenidən Yaradılması
Addım 1. Bilin ki, bədəninizin yerini dəyişərək şəkillərdəki bud boşluğunu əldə edə bilərsiniz
Bir zərif bud boşluğu şəkli arxasınca düşdüyünüz təqdirdə, ac qalmaq və bədəninizi əzab çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu sadə hiylədən istifadə edərək, daha az işlə aradığınız görünüşü əldə edə bilərsiniz.
Addım 2. Ayaqlarınızı düzəldin
Saman kimi sərt və qaya kimi bərk olduqlarını düşünün.
Addım 3. Kıçınızı bir az kənara çəkin
Çox deyil, ya da nə etdiyiniz bəlli olacaq. Bir az bura uzun yol gedir.
Addım 4. Dabanlarınızı ayıraraq irəli əyilmək
Ayaq barmaqlarınızın ön hissəsini bir yerdə saxladığınızdan əmin olaraq topuqlarınızın arxa hissəsini bir -birindən ayırın. Bunu incə etməyi unutmayın, yoxsa təbii və ya inandırıcı görünməyəcək.
Addım 5. Şəklinizi çəkin
Kameranız aşağıya baxırsa, daha yaxşı olar. Bud boşluğunu çox təlaş olmadan və minimum səylə yenidən yaratmalıydınız. Təbii bir şəkildə varsa, bud boşluğunuzu artırmaq üçün bu pozadan istifadə edin.
6 -dan 6 -cı hissə: Hormonal Düzəlişləri Anlamaq
Addım 1. Yetkinlik dövrünü gözləyin
Ağırlıqdan asılı olmayaraq bud boşluğunun ən etibarlı yolu itburnu genişləndirməkdir. Yetkinlik yaşına çatmamışsınızsa, pelvisinizin hələ kifayət qədər geniş olmaması mümkündür. Qızların çoxu inkişafını 16 və ya 17 yaşlarında tamamlayır, lakin yetkinlik bəzi hallarda sonrakı gənclərə də davam edə bilər.. Səbirli olmağa çalışın!
- Aclığa əl atmayın. Yetkinlik çox böyümə və dəyişikliyi əhatə edir və onu çıxarmaq üçün çoxlu qida və kaloriyə ehtiyacınız var. Özünüzü məhrum etsəniz, fiqurunuzun inkişafına mane olacaqsınız.
- Yetkinliyin aylarla deyil, illərlə davam etdiyini qəbul edin. Bir yazda ani bir böyümə ola bilər, ancaq uşaqlıqdan yetkinliyə fiziki keçid illər çəkir. İnkişafınız tanıdığınız digər qızlardan daha uzun sürərsə, ruhdan düşməməyə çalışın.
Addım 2. Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
15 yaşınız varsa və hələ aybaşı yoxdursa, bir ginekoloqa müraciət etməyi düşünün. Yetkinliyi gecikdirən başqa bir sağlamlıq xəstəliyiniz ola bilər.
Hormonlarınızın ciddi şəkildə balanssız olduğundan şübhələnirsinizsə, bir ginekoloq və ya reproduktiv endokrinoloqla randevu alın. Sadə bir qan testi, nəyin səhv olduğu haqqında çox şey deyə bilər və həkiminiz oradan uyğun dərmanlar yaza bilər
İpuçları
- Məqsədinizə çatmaq üçün bir müddət etməli ola biləcəyiniz bir işdən cansıxmaq istəmədiyiniz üçün bu məşqləri edərkən əyləndiyinizə əmin olun.
- Bud boşluqlarının qətiyyət və zəhmətə ehtiyacı var, bunu bir neçə gün ərzində gözləməyin, sonunda ehtiyacınız olan güvənə sahib olacaqsınız.
- Yalnız divanda oturub televizora baxmaq əvəzinə yerə oturun və məşqlər edin!
- Bu "boşluq" məqsədinə çatan kimi məşqləri və sağlam yemək vərdişlərini dayandırmayın.
- Hal -hazırda kim olduğunuzu və proses boyunca da sevməyi unutmayın.
- Sağlam olmayan yemək yeməyin. Özünüzü ən yaxşı tanıyırsınız və bud boşluğunu almaqda rahat hiss etmirsinizsə, özünüzü pis hiss etməyin. Bu yalnız bir tendensiyadır!
- Bədən tipinizi bilin. Kalçası dar olan qadınlar, arıq olsalar da bud boşluğuna çatmaqda çətinlik çəkə bilər, çünki ayaq sümükləri bir -birinə çox yaxındır.
- Əgər probleminiz varsa, sağlam bir şəkildə yeyin. Yavaş -yavaş başlayın və özünüzü müalicə etmək üçün bir neçə gündə bir dəfə şokolad çubuğu yeyin. Enerji vacibdir.
- Balet əladır! Hip-hopdan başqa hər hansı bir rəqs forması nazik ayaqlara uyğundur.
- Qaçış yaxşı bir məşq növüdür, çünki hər şeyi bərabər şəkildə çəkir.
- Bud boşluqları yalnız çox uzağa getmədiyiniz və anoreksiya əlamətlərinə səbəb olduğunuz müddətdə yaxşıdır. İstəyirsinizsə, onları yalnız fiziki məşqlə əldə etməyə çalışın. Bunu bir prioritet halına gətirməyin və ya özünə qapılmayın.
- Qaçış və ya qaçış və ya hər hansı digər bir kardio, ayaqlarınızı aşağı salır, bud boşluğunu əldə etməyi daha da asanlaşdırır.
- Vegan və ya vegetarian olmağı düşünün.
Xəbərdarlıqlar
- Bud boşluğu vəsvəsəsinin qurbanı olmaqdan çəkinin. Bud boşluqları indi "isti" və ya "moda" hesab edilə bilər, lakin geniş bir bud boşluğu qeyri -təbii bir haldır və sonda sağlamlığınıza zərər verə biləcək həddindən artıq tədbirlərin görülməsi. Müvəqqəti bir moda meyli bədəninizə uzun müddət zərər verməyə dəyməz.
- Sizin və ya tanıdığınız birinin bud boşluğunu almaq və ya başqa bir şəkildə arıqlamaq və yağ itirmək üçün bir yemək xəstəliyi inkişaf etdirdiyindən şübhələnirsinizsə, peşəkar bir məsləhətçidən kömək istəyin.
- Hal-hazırda fiziki olaraq aktiv deyilsinizsə və ya əvvəllər mövcud bir xəstəliyiniz varsa, yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Sağlam olmayan şəkildə aşağı çəkinin əlamətləri haqqında oxuyun. Adətinizi dayandırsanız, çox vaxt ağrılı və ya ağrılı hiss edirsinizsə və ya tez -tez yorğunluq və ya letarji hiss etməyə başlasanız, kalori istehlakınızı artırın və həkimə müraciət edin. Az çəki və ya az qidalanma ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
