Yaxın görmə və ya miyopiya, yaxınlığınızı, ümumiyyətlə bir neçə metr məsafədə, ancaq sizdən uzaqda görmədiyiniz zaman meydana gəlir. Yaxın görmə ilə doğula və ya zaman keçdikcə inkişaf edə bilər, çox vaxt uşaqlıqda. Yaxın görmə qabiliyyətinin dəqiq səbəbi bilinmir, lakin ümumi risk faktorları arasında bir və ya iki yaxın görmə qabiliyyətli valideynlərin olması və mütəmadi olaraq gözləri yoran fəaliyyətlərlə məşğul olmaq (çox vaxt oxumaq və ya kompüter ekranına baxmaq kimi) var. Yaxın görmə qabiliyyətinin qarşısını almaq üçün zəmanətli bir yol yoxdur, ancaq görmə qabiliyyətinizi qorumaq üçün həyat tərzinizə və pəhrizinizə düzəlişlər edə bilərsiniz və gözlərinizdəki stressi azaltmaq və görmə kəskinliyinizi artırmaq üçün məşqlər edə bilərsiniz. Məsələ ilə bağlı peşəkar məsləhət və məsləhət almaq üçün optometristlə də danışa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzinizi və pəhrizinizi tənzimləyin
Addım 1. Aşağı işıqda oxumaqdan çəkinin
Aşağı işıqda oxumaq gözlərinizi sıxmağa məcbur edə bilər ki, bu da yaxın görmə kimi göz problemlərinə səbəb ola bilər. Yalnız işıqlı, işıqlı yerlərdə kitab, jurnal və digər çap məhsulları oxuduğunuzdan əmin olun.
Cib telefonunuzda məzmun oxuyursanız, gözlərinizi sıxmamaq üçün ekranın parlaq olduğundan əmin olun
Addım 2. Ekranlara baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı ayırın
Bütün gün kompüter və televizor ekranlarına baxmaq gözlərinizi korlaya bilər. Yaxın görmə kimi göz problemlərinə kömək edə bilər. Kompüterə və ya televizora baxmadığınız gün fasilələr təyin etməyə çalışın.
- Məsələn, bütün günü kompüterdə işləyirsinizsə, ekrana baxmadığınız üçün qısa bir gəzintiyə çıxmaq və ya bir dostunuzla söhbət etmək üçün hər saat 5-10 dəqiqəlik fasilə verin.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, açıq havada daha çox vaxt keçirmək görmə qabiliyyətinizi qorumağa kömək edə bilər və həm də yaxın görmə qabiliyyətinin qarşısını ala bilər. Gəzinti və ya qısa qaçış üçün bayıra çıxmaq üçün gününüzdə planlaşdırılan fasilələrdən istifadə edin.
Addım 3. Reçeteli eynəkləri erkən alın
Görmə probleminiz səbəbiylə gözlərinizi müayinə etməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüzsə, bunu erkən edin. Reçeteli eynəklərin erkən alınması, məsələn uşaqlıq dövründə, görmə qabiliyyətinizi qorumağa və pisləşməməsinə kömək edə bilər. Əgər sizdə hələ yoxdursa, yaxın görmə inkişaf etdirməyinizin qarşısını ala bilərsiniz.
Reçeteli eynəkləriniz varsa, optometristinizdən məsləhət aldıqda taxdığınızdan əmin olun. Bu, gözlərinizin pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 4. Çölə çıxanda günəş gözlüyü taxın
Xüsusilə günəşli bir gündə bayıra çıxanda UVB qorunması ilə polarize günəş eynəyi taxaraq gözlərinizi qoruyun. Bu, yaxın görmə kimi göz problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 5. Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək göz problemləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti atmağa çalışın. Görmə qabiliyyətinizi riskə atmamaq üçün siqaret çəkməyin.
Addım 6. Sağlam bir pəhriz saxlayın
Diyetinizdə çoxlu meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun. Tuna və somon kimi omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan sağlam protein mənbələrinə sahib olun. Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin sağlam bir pəhriz saxlamaq göz sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 7. Diabetin qarşısını almaq üçün addımlar atın
Yaxın görmə və diabet arasında bir əlaqə ola bilər. Daimi idmanla məşğul olmaq, şəkər və işlənmiş karbohidratları azaltmaqla diabet inkişaf riskinizi azaldın. Əgər siz artıq şəkər xəstəsisinizsə, qanda şəkərin səviyyəsini qorumağa çalışın.
Metod 2 /3: Gözlərinizi Məşq edin
Addım 1. Göz əzələlərini rahatlaşdırmaq və gücləndirmək üçün fokus məşqləri edin
Gözləriniz yaxından işləməkdən, oxumaqdan və ya ekrana baxmaqdan yorulur və yorğun hiss edirsinizsə, ara-sıra ara verin ki, uzaqdakı obyektlərə diqqət yetirəsiniz və gözlərinizə yumşaq bir məşq edəsiniz. Bu yalnız gözlərinizə istirahət verməyəcək, həm də gərgin göz əzələlərinizi gücləndirməyə və gevşetməyə kömək edəcək. Məsələn, aşağıdakı məşqi sınayın:
- Baş barmağınızı qolun uzunluğunda düz önünüzdə saxlayın. Yavaş -yavaş burnunuzun ucuna toxunana qədər gətirin, bütün vaxt gözlərinizlə ona diqqət yetirin.
- Baş barmağınızı yenidən burnunuzdan uzaqlaşdırın, ancaq bu dəfə gözlərinizlə hərəkəti izləyərək qolunuzu yatay olaraq sağa uzatın.
- Baş barmağınızı burnunuza qaytarın və sonra hər dəfə qolunuzu fərqli istiqamətə (irəli, yuxarı, aşağı, sola, sağa) uzadaraq bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Gündə 3 ilə 5 dəfə təkrar edərək bu məşqə təxminən 3 dəqiqə vaxt ayırmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Göz yoga sınayın
Göz yoga məşqləri, yaxın işlərdən göz stresini aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır. Göz ətrafındakı bölgədə qan dövranını yaxşılaşdıra bilər və gözlərinizin çox qurumamasına kömək edə bilərlər. Hər gün bir neçə əsas göz yoga məşqini sınayın:
- Gözlər uzanır: Başınızı yerində tutaraq yalnız gözlərinizi hərəkət etdirərək əvvəlcə bacardığınız qədər yuxarıya baxın. İki saniyə saxlayın, sonra bacardığınız qədər aşağı baxın. Hər istiqamətdə sola, sağa və diaqonal olaraq (yuxarı və sol, aşağı və sol və s.) Baxaraq bu prosesi təkrarlayın.
- Gözlər əyilir: Gözlərinizi rahatlayın və yuxarıya baxın. Yavaş -yavaş gözlərinizi saat yönünde çevirin. Bunu 1 dəqiqə davam etdirin və sonra təkrarlayın, bu dəfə gözlərinizi saat yönünün əksinə çevirin.
- Fokus dəyişdirmə: Yaxın bir obyektə (oxu məsafəsindəki mətn kimi) və uzaqdakı bir şeyə (ən azı 20 fut aralıdakı işarədəki böyük mətn kimi) diqqət yetirmək arasında keçid edin. 1 gözü örtün və açılmamış gözünüzlə bir neçə saniyə yaxınlıqdakı obyektin şəklini izləyin. Sonra uzaq obyektə keçin. Digər gözünüzü örtün və təkrarlayın.
Addım 3. Bəzi beyin məşqləri edin
Bu məşqlər əslində gözlərinizə təsir etmir, ancaq beyninizi vizual siqnalları daha təsirli şəkildə şərh etməyə öyrədərək görmə qabiliyyətinizi artırır. Bir müddət istifadə edildikdə görmə kəskinliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı sübut edilən UltimEyes kimi bir beyin məşq oyununu sınayın.
Bilin ki, beyin məşqləri gözlərinizi əvvəlcə yorğun hiss edə bilər. Ancaq bir neçə seansdan sonra uyğunlaşmağa başlamalısınız və bu simptomlar azalacaq
Metod 3 /3: Optometristlə danışmaq
Addım 1. Görmə qabiliyyətinizi yoxlayın
Yaxın görmə qabiliyyətinin qarşısını almağın bir yolu, gözlərinizi hər hansı bir problem üçün sınamaqdır. Uzun müddət gözlərinizi sınamamısınızsa, görüş təyin edin. Görmə qabiliyyətinizlə bağlı hər hansı bir şey görürsünüzsə, optometristiniz tərəfindən müayinə olun.
Görüşünüzü optometristlə görüşə biləcəyiniz hər hansı bir narahatlıq haqqında danışmaq üçün bir fürsət olaraq da istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Oxuyan eynəkləri və optometristlə təmasları müzakirə edin
Bəzi hallarda, oxuyan eynək və ya aşağı reseptlə əlaqələr almaq, yaxın görmə ehtimalınızı azaltmağa kömək edə bilər. Yaxın görmə qabiliyyətinin qarşısını almağın bir yolu olaraq gözlük və ya kontaktların oxunması haqqında optometristinizlə danışın.
Yaxın görmə qabiliyyətinin qarşısını almaq üçün eynək oxumağın və ya aşağı reçeteli kontaktların effektivliyi hələ də müzakirə mövzusudur. Bəzi optometristlər, bu seçimin görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmayacağını və ya yaxın görmə şansınızı azaltmayacağını iddia edirlər
Addım 3. Optometristlə mütəmadi olaraq müayinə olun
Əgər artıq gözlükləriniz və ya kontaktlarınız varsa, mütəmadi olaraq müayinədən keçmək görmə qabiliyyətinizin pisləşməməsini təmin edəcək.
